Дневник тренировок за 19.07.2024

Жара. На улицу стараюсь не выходить, но и это не сильно спасает.
Четверг - зарядка. 5 км на беговой дорожке.
Пятница - зарядка утром. Днем зал на ноги и 2км на беговой (довела до 7000 шагов и хватит).

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	4	3	2	80

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	2.5	5	70

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	5	5	34
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	170

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	9	21
Вес снаряда	20	20	20	420

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	75	75	80	2760

Сведение ног в тренажёре

	1		2	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	75	75	75	2700

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	9	9	63
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5			337

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	50	50	60	60	300
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12	3600

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 538 раз

Тоннаж: 10137.5 кг

Оля 20.07.2024 16:33

Ооо, с жарой понимаю 🥵🥵🥵, пока в зале переоделся уже весь мокрый😅, считай разминку сделал. Но по такой погоде (+37-40 в тени) тренировки заходят очень тяжело.

sera 21.07.2024 21:52

Оля, у нас в зале кондиционер. ПОэтому я вместо прогулки по паркам хожу на дорожке. Это совсем скучно. ((

Оля 22.07.2024 06:00

sera, подкаст, аудиокнига в помощь С улыбкой

) я так делаю когда рано утром на работу иду

sera 22.07.2024 06:57

Оля,у меня интернет "закончился".)) Имею ввиду, что давно ничего нового в подкастах найти не могу, я их лет 5 слушаю и уже могу сама спикерам лекции писать)) А новые интересные лица давно не попадались. Книги, к сожалению, я слушать не могу совсем, теряю мысль на втором абзаце. Есть такая проблема у читателей.

Полина 22.07.2024 09:10

sera, может, вам разных чтецов попробовать? У меня ооочень долго с аудиокнигами не клеилось, отвлекалась и т.п. Но вот в начитке Литвинова, например, нормально идет.
Правда, во время ходьбы мне все равно тяжеловато слушать почему-то. Во время уборки проще.

Lara 22.07.2024 16:23

Полина, не, я с sera согласна...тут либо заходит, либо нет...я книгу могу читать, задуматься и один абзац раз десять перечитать и так и не понять, о чем читаю...а когда слушаю, мне вообще сложно сосредоточиться, секунд через 10 я уже обмысливаю какие-то свои дела 😁зато очень удобно, когда нужно что-то или кого-то игнорировать, мне люди вокруг совершенно не мешают, я в своем мире 😊

Полина 22.07.2024 16:41

Lara,

Lara написал:
чень удобно, когда нужно что-то или кого-то игнорировать

Хах, удобно!)

Возможно. Просто я тоже из тех, кто долго пытался научиться слушать аудиокниги. И только в позапрошлом году стало начинать получаться. Поняла, что слушать перед сном или на дорожке для меня не вариант. В идеале мытьё посуды. И обязательно беспроводные наушники. И обязательно знакомый чтец. И даже при всех соблюдённых условиях аудиокниги воспринимаю хуже, чем электронку. Но если надо скрасить какое-нибудь монотонное ручное занятие, не требующее особый работы мозга, то слушаю, да))