Дневник тренировок за 25.09.2024

Оказывается я всю свою жизнь не правильно цеплялась за перекладину. Никак не могла продержаться в висе больше 3 сек. Вчера шортс попался с объяснением как подтягиваться. Я ничего не поняла кроме первых секуд, где объяснял про правильный хват. Сегодня сразу же 10сек провисела, могла бы и больше, но испугалась )) Более чем в 3 раза улучился результат за пару секунд на YouTube.

йога

	Итог
Время

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	6	7	7	20
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	7	7	8	20	10		52
Вес снаряда	60	50	50	40	40	30	2400

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	5	8	4	10	6	41
Вес снаряда	55	50	50	45	45	40	1960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	9	9	5	5	70
Вес снаряда	5	5	7.5	10	10	10	10	12.5	12.5	615

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	9	9	5	5	70
Вес снаряда	5	5	7.5	10	10	10	10	12.5	12.5	615

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 277 раз

Тоннаж: 6230 кг

Nikolai 26.09.2024 05:44

Что не так было с вашим хватом?

sera 26.09.2024 06:51

Nikolai, фактически фалангами пальцев цеплялась. Переместила немного кисть вверх по перекладине и все заиграло другими красками.

Nikolai 26.09.2024 09:27

sera, для улучшения "цепкости" хвата можно попробовать использование специальных лямок.
Они могут быть в разном исполнении. Лямки с готовыми петлями считаю неудобными, потому, что при нагрузке узел давит на сустав большого пальца. Более всего мне нравится простейший вариант из двух текстильных полос. Однако их надо научиться правильно использовать, а это довольно просто (картинку прилагаю).
С лямками станет гораздо проще подтягиваться, также их можно и нужно использовать в силовой тренировке.

Малина 26.09.2024 10:01

Nikolai, я с лямками познакомилась, когда веса в румынской тяге решила увеличить. Вот тут хорошее видео, как их использовать 👍

https://youtu.be/SLh9npGbONQ?si=aRuQ22MOmRhxybQt

Nikolai 26.09.2024 13:19

Малина написал:
хорошее видео, как их использовать

Да, на видео правильно показано как использовать лямки. Немножко практики и всё получится.

Оля 26.09.2024 21:43

Знакома с лямками, долго привыкала и быстро отвыкла, мы их не используем)

sera 26.09.2024 22:12

Малина, а вы использовали спец. пер, атки для силовых? Лямки лучше?

sera 26.09.2024 22:17

Nikolai, они только для цепкости или с весом тоже плмагают? У меня проблема не в цепкости, у нас турник с резиновой перекладиной. Проблема была в положение кисти, я даже обхватить целиком перекладина не могла.

sera 26.09.2024 22:19

Оля, вот. Я пару лет назад свои перчатки для зала выкинула, думала что больше никто меня не уговорит на силовые. А они реально спасали от мозолей. Надо купить.

Малина 26.09.2024 22:48

sera, я и перчатки надевала, и лямки, если необходимо) Раньше регулярно это делала. Сейчас, перчатки редко использую, они только от мозолей спасали, на силовой.
От пилона мозоли сильнее, чем от силовых Поэтому в зале выбрала работу без перчаток . В них руки потеют, мне неудобно 😬
Лямки по-прежнему использую, когда работаю с весом больше 30 кг)