Полина

Полина 15.10.2024 00:00

Дневник питания за 14.10.2024

Хороший день. Помимо всего прочего съела на обед целую чиабатту из Вольчека - это, по ходу, моя батарейка - 500 ккал чистой энергии. После этого очень бодро отпрыгала степ, сходила на круговую-про, и потом ещё силы остались)
На круговой впервые как взрослая девочка приседала со штангой. Для перестраховки взяла 30 кг, в следующий раз можно спокойно больше. Если эта же станция будет.
***
Долго думала, что хочу на ужин - заколдованный круг «рис-греча-макароны» уже надоедает - вспомнила, что можно отварить картоху для разнообразия) Съела со шкурой, шоб клетчатки побольше))
Ну и супчик, конечно, как же без него.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

210 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Панкейки

368 г · б 38.3 · ж 16.2 · у 41.6

465.2

ккал

Банан

116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4

111.4

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Низкокалорийный сироп «Малина» [Mr. Djemius]

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 649 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 81

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57 г · б 7 · ж 1.8 · у 31.9

172

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

147 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

128 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 3.8

29.4

ккал

Хлеб чиабатта

200 г · б 15.4 · ж 7.6 · у 95.6

524

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Безе [Булочные Вольчека]

33 г · б 1.3 · ж 0 · у 23.6

99.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 937 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 163

Ужин

Тыквенный крем-суп

312 г · б 3.1 · ж 3.4 · у 14.4

100.8

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

36.8 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 17.7

ккал

Сыр Брест-Литовский Финский 45%

12.4 г · б 2.9 · ж 3 · у 0

38.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

234.7 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 35.9

170.2

ккал

Курица тушеная

116 г · б 18.4 · ж 7.2 · у 3.7

155

ккал

Салат (латук)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Кетчуп

7.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

7.4

ккал

Яблоко

141 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.8

66.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 632 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 89

Итого за день 2307 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 354

Макронутриенты

Калории
2307

min 1277 2300

100%

Белки
108.1

от 83.4 до 111

100%

Жиры
48.3

от 55.6 до 72

86.9%

Углеводы
354.7

от 302 до 367

100%

Вода
2885.6

от 2279 до 3419

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

158%

В1

65.2%

79.6%

Холин

104%

94.8%

117%

48.3%

B12

27.7%

161%

21.4%

63.3%

89.9%

вит.К

125%

102%

Калий

141%

39.3%

1197%

96.1%

128%

133%

24.6%

115%

40.5%

449%

339%

207%

131%

123%

113%

128%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

2 307 ккал

Расход

2 279 ккал

Разница

28 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

15.10.2024 01:58

Суп выглядит аппетитно!

Ответить

Катерина

15.10.2024 04:01

Вот тайная причина, по которой я тренируюсь. Мечтаю вписывать ещё больше вкусняхи без последствий😍

Ответить

Полина

15.10.2024 07:26

sera, спасибо! ^^

Ответить

Полина

15.10.2024 07:26

Катерина, куда ж без этого))

Ответить

Малина

15.10.2024 14:29

Суп такой красивый, осенний 😍
И безешечка с чаем🤗 Уютно у тебя тут 🥰

Ответить

Полина

15.10.2024 22:50

Малина, спасибо! 😊 Пытаюсь наслаждаться всеми сезонами и месяцами по-своему)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы