Дневник питания за 17.04.2025
44
До даты х 104 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (8 ч 21 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 4/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 104 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (8 ч 21 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 4/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня получился отличный день. По калорийности маловато, но и
активность не высокая
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Вот такая табличка во дворе рядом. До Москвы не так и далеко❤️
Распускаются новые деревья🥰
Ну и наконец-то доделала зайку-комфорткр для дочки. Хоть эти
игрушки и предназначены для малышей, мои любят с ними спать. Делала
долго, все руки не доходили, сегодня за прогулку повязала
ноги-тудовище и все собрала. Сыну вызвала обезьянку, он до сих пор
с ней спит каждую ночь🙃
А это дети ждут завтрашнего дня и зайцев😅все уши прожужжали
Отдельно дневник публиковать не буду. Активность на сегодня. Из
достижений, днём спала только 15 минут. Но голова ещё не в норме
Завтрак
Хлеб žitný
139.2
ккал
Lučina
109.2
ккал
Шунка
38.1
ккал
Моцарелла Альберт
85.6
ккал
Яйцо куриное
81.6
ккал
Сахар, коричневый
30.4
ккал
Итого 484 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 34
Утренний перекус
Protein bar
423
ккал
Лидл очень вкусное мясо
70.2
ккал
Итого 493 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 43
Обед
Борщ
97
ккал
Индейка
201.6
ккал
Сметана 15% жирности
48.6
ккал
Хлеб žitný
63.3
ккал
Ломтик
122.4
ккал
Сахар, коричневый
26.6
ккал
Итого 559 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 40
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1536 ккал · Б 103 · Ж 69 · У 118
Макронутриенты
Калории
1536.7
1536.7
min 1476
1760
87.3%
Белки
103.9
103.9
135
77%
Жиры
69.6
69.6
65
107%
Углеводы
118.3
118.3
159
74.4%
Вода
3953.6
3953.6
от 2214
до 3321
119%
Клетчатка
10.9
10.9
от 20
до 25
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
65.8%
b-car
28.7%
В1
20.9%
B2
49.3%
Холин
65.8%
B5
64%
B6
78.1%
B9
20.4%
B12
97%
C
15.9%
D
13%
E
13.8%
H
27.4%
вит.К
4.6%
PP
100%
Калий
31.5%
Ca
88.7%
Si
173%
Mg
41.9%
Na
104%
P
138%
Cl
60.5%
Fe
45.4%
I
16.1%
Co
127%
Mn
93.2%
Cu
69.3%
Mo
125%
Se
123%
F
105%
Cr
56.6%
Zn
61.3%
Энергетический баланс
Приход
1537 ккал
Расход
2214 ккал
Итого
-677 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Lara
18.04.2025 02:46
2
Ответить
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Новые рецепты
