Полина

Полина 03.11.2025 01:38

Дневник питания за 02.11.2025

▪️Посмотрела последний выпуск Никифорова с доком Яном Колесниковым и, кажется, он убедил меня в том, что приобретение коллагена и/или глюкозамина хондроитина имеет смысл. Имхо, неплохой подкаст. Про коллаген, и немного про сосуды, варикоз и грыжи.
https://www.youtube.com/watch?v=K5oRaEPJJ_k

▪️Впервые приготовила реально вкусную овсянку. Всего-то надо было взять побольше крупы)) Ну ладно, не только)
Поварила сначала на воде, потом на молоке, под конец добавила яйцо, скуп протеина, посыпала пармезаном... И всё равно в плане сытности сииильно уступает гречке и даже пшену.

▪️На обед (помимо гречки с фасолью) повторила несладкие сырник с зеленью. Запали они мне в душу)

На ужин - стейк мачете. Редко сейчас ем говядину (в прошлом месяце, кажется, вообще без красного мяса обошлась), так что особый случай, можно сказать. Думала, что будет мегасытно (нормальный такой кусок мяса же!), но в этот раз особого удовлетворения не получила(
Быстро остыл, да и в целом… 😏
Зато домашний клюквенный соус - топ!

▪️Trash-out. Day 2. ✅. Старые амбушюры и какие-то ненужные бумажки со стола.

Завтрак

Вода

209 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

44.2 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1

23.9

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

2.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

5.9

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

70 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 42.8

244

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

52.9

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

14.8 г · б 4.4 · ж 4.1 · у 0

55.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

61.4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Семена льна

0.8 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

4.3

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Мед пчелиный

12.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.1

41.3

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 777 ккал · Б 52 · Ж 25 · У 83

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

72 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 40.3

217.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

106 г · б 6.6 · ж 0 · у 16.6

93.3

ккал

Панкейки

220 г · б 22.7 · ж 6.8 · у 20

232.8

ккал

Оливковое масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

17.2 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Банан

79 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.6

75.8

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 763 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 108

Ужин

Стейк Мачете (Carnebrabo)

164 г · б 27.9 · ж 13.1 · у 0

229.6

ккал

Оливковое масло

3.4 г · б 0 · ж 3.4 · у 0

30.5

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

104.6 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Шпинат, молодые листья

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.1

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Клюквенный соус

29.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 479 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 42

Итого за день 2148 ккал · Б 135 · Ж 60 · У 261

Макронутриенты

Калории
2148.1

min 1262 2000

107%

Белки
135.6

от 92.6 до 136

100%

Жиры
60

от 40.9 до 55

109%

Углеводы
261.2

от 240 до 315

100%

Вода
3170.8

от 2366 до 3549

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

56.2%

В1

172%

129%

Холин

125%

134%

148%

47.3%

B12

70.6%

100%

23.8%

32.8%

129%

вит.К

116%

109%

Калий

115%

72.5%

700%

206%

63.5%

219%

30.5%

127%

35.9%

398%

493%

186%

118%

162%

168%

84.2%

79.8%

Энергетический баланс

Приход

2 148 ккал

Расход

2 366 ккал

Разница

−218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ по програ… А, не, сегодня не по программе(
Вчера к вечеру заныло плечо, утром дискомфорт не прошел. Решила отказаться от всего, что связано с подтягиваниями.
Учитывая общее самочувствие и настрой «потренить как смогу», получилось очень даже неплохо. Болгарами так вообще довольна. Оказывается, когда они не в суперсете с негативными, то и выматывают не так сильно.

▪️Sotka. Day 42. Растяжка.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 56 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
15 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
15 кг
x
8

7
30 кг
x
8

8
15 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
15 кг
x
8

11
30 кг
x
8

12
15 кг
x
8

13
30 кг
x
8

14
15 кг
x
8

Итого
2460 кг

116

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
11

3
5 кг
x
2

4
7.5 кг
x
6

5
7.5 кг
x
6

6
5 кг
x
6

Итого
362 кг

51

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
33 кг
x
20

2
66 кг
x
7

3
63.5 кг
x
8

4
61 кг
x
8

Итого
2118 кг

43

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
35.3 кг
x
8

3
35.3 кг
x
8

Итого
1024 кг

36

Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 ккал

1
14 кг
x
20

Итого
280 кг

20

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1079 кг

53

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 9 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 7324.3 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя

03.11.2025 23:13

Коллаген обалденная вещь👍я тут лечу последствия прошлогодней травмы на ноге, делала рентген и врач говорит, сто в некоторых местах видны недостаток коллагена. Теперь принимаю дважды в день: с утра тип 2 с витамином с, и вечером порошкообразный морской с пептидами и также витамином с. Ну и рекомендовал использовать коллаген, если есть тренировки в зале с весами. Пью и очень нравится, даже волосы от него стали лучше

Ответить

Полина

04.11.2025 00:09

Женя, спасибо за фидбэк! Интересно.
«с утра тип 2 с витамином с»
А этот гидролизованный?

Ответить

sera

04.11.2025 00:39

Хирургия
(общая, сосудистая, ортопедия, колопроктология, маммология, УЗИ)
Интегративная профилактическая медицина, нутрициология и косметология
Энерготерапия и психологическая поддержка
Учитель и наставник

Т.е никого не смущает инфа на сайте дока Яна Колесникова ?? 😮 Похоже на инфоцыганство, если честно. У него диплом по Лечебному Делу , все остальное сертификаты и удостверения очень сомнительных организаций... Не будет практикующий хирург ( это высшая иерархия в медицине) получать удостверение по ультразвуковой диагностики . Это надо чтоб размахивать бумажками в инстаграм, а не операции проводить. Сосудистый хирург (ну выше только нейрохирургия) найдет время для массовой и поточной маммологии?? PS. "Подавляющее большинство клинических испытаний и мета-анализов финансируется производителями коллагеновых добавок или аффилированными с ними организациями." (с)

Ответить

Полина

04.11.2025 08:55

sera, честно признаюсь - так глубоко не копала)
Ну… он сам себя интегративщиком называет, считает, что всё в организме взаимосвязано, фанат «анатомических поездов» и всё такое 😆 ) И таки да: как я поняла, сам делает и операции, и УЗИ)
…
Были, конечно, вещи, которые меня напрягли: это и «энерготерапия» (на подкасте только вскользь упомянул, в подробности не вдавался); и мнение, что «найти курочку зернового откорма - проблема»; и положительные отзывы об ИИ…
Но в остальном слушать его было интересно)
По поводу коллагена… Про «убедил, что небессмысленно» - это я громко сказанула)) Сейчас уже опять сомневаться начала 🙈.Для меня сейчас - это такой же горячий дискуссионный вопрос, как и мануальная терапия, остеопатия, иглоукалывание и т.п.
Пока в это не очень верю, к мануальщикам идти не рискну, но понимаю, что с моим низким уровнем критического мышления, делать какие-то выводы рано. Да и послушать того же Демченко иногда люблю.
Надо, конечно, развиваться, самим копаться в англоязычных статьях, изучать метаанализы…
«Подавляющее большинство клинических испытаний и мета-анализов финансируется производителями коллагеновых добавок или аффилированными с ними организациями»
Вот за это спасибо.
Жаль, конечно, что по этому вопросу до сих пор нет никаких убедительных исследований(

Ответить

Lara

04.11.2025 09:03

sera, вот заставили залезть поискать кто это такой 🤣🤣🤣он сначала УЗИ занимался, а потом уже хирургию закончил, так что звучит вполне реально 😁хотя я вообще не знаю, кто это, никогда не видела не слышала🙈я хотела у вас спросить, вы недавно упоминали про минеральный солнцезащитный крем la Roche, а какой именно? А то я не могу себе никак найти нормальный, все с цинком, которые пробовала, у меня вызывают раздражение в глазах, от некоторых ещё и кожа чешется, а химические вроде как не очень полезно 🙄

Ответить

Женя

04.11.2025 10:42

Полина, тот, который с утра у нас только в капсулах продается. Поэтому его с утра, плюс капсула витамина С 500 мг, за час до завтрак. А тот,что с петидами, он у нас только в порошке😅гадость редкая, конечно

Ответить

sera

04.11.2025 21:57

Полина, Как я понимаю есть 2 типа БАДов и 2 типа врачей. Глобально то, что НИЗЯ, потому что в большинство производителей туда добавляют необъявленные в составе лекарственные препараты, которые надо принмать по рекомендации и контролем врача. Это обычно всякого типа смеси для похудания или набора мыщечной массы и т.п. Вот от них все врачи сразу в обморок падают. А есть безвредные, польза которых не доказанна, типа коллагена или рыбьего жира. Тут-то врачи и раскалываются. Белопольтовые кричат все равно не надо. А те, что попроще, пожимают плечами со словами "Ну если пациенту денег не жалко, психологически комфортно пить таблеточку, хуже - то не будет. А может и эффект плацебо сработате. Почему бы и нет". PS.он в первые пять минут интервью слишком много красных флагов выставил.. А на сайте прям алые знамена

Ответить

Полина

04.11.2025 22:25

sera, самое забавное, что буквально 2 месяца назад у того же самого Никифорова на подкасте был другой врач, травматолог, Глазков. И он как раз-таки прямо говорит про хондропротекторы: «эффект плацебо, сравнимо с гомеопатией, но раз кому-то и гомеопатия помогает, то why not, отговаривать не буду».
Короче, надо верить! Верующим да воздастся, а скептикам - шиш(
https://m.youtube.com/watch?v=u6zqnWgpPYo

Ответить

sera

05.11.2025 00:22

Lara, La Roche-Posay

Anthelios Mineral Tinted Ultra-Fluid Face Sunscreen Lotion SPF50 For Sensitive Skin. У него единственная проблема - цвет. Он один,типа для всех цветов кожи, но у дочери очень бледная кожв и ей не подошел.

Ответить

Lara

05.11.2025 02:16

sera, спасибо! Попробую, может подойдёт. Мне этот бренд очень нравится, иногда в аптеках тестеры есть, можно цвет посмотреть...ну даже если не подойдёт, у меня уже столько банок дома стоит неиспользованных, одной больше, одной меньше 😁😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги