Lara

Lara 15.11.2025 06:20

Дневник питания за 14.11.2025

Значит дружбы с ИГ у меня не получилось. Ну и ладно, я в принципе и не надеялась 🤣🤣🤣но худеть надо. На этот раз план как в прошлом году 3 кг жира за 30 дней. Надеюсь план с конечным результатом, достаточно близким и видимым поможет мне его придерживаться. Значит так - заполнение дневника каждый день, без исключений. Дефицит калорий - 700 в день, для этого час физической активности в дни, когда работаю и 2 часа, когда не работаю. Потребление калорий желательно в районе 1400, но не больше 1500🙄как-то так 🤣🤣на прошлой неделе я выпала из дефицита и тренировок потому что мы ездили с мужем в Брисбен на 3 дня на концерт Эванесенс и Металлики. Это было офигенно круто, я до сих пор под впечатлением! Стадион был полный, такая энергетика, даже не знаю, на кого бы я ещё теперь сходила, все мои любимые певцы уже либо в мире ином, либо такие старые, что слушать я их наверное не хочу 🤣🤣🤣

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

ккал

Ветчина особая

90 г · б 15.8 · ж 5.6 · у 0

113.4

ккал

Горошек зелёный, замороженный

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Креветка приготовленная

6 г · б 1.4 · ж 0 · у 0

5.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Итого 466 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 23

Обед

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 16 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Крекеры, из муки высшего сорта

12 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 7.9

52.7

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7

Ужин

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

40 г · б 6.1 · ж 11.5 · у 0

129.6

ккал

Прошуто

30 г · б 6.8 · ж 6.3 · у 0

83.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 416 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 0

Вечерний перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Говядина 1 кат.

20 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 0

43.6

ккал

Итого 139 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 18

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное

150 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

25.5

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

12 г · б 2.5 · ж 6.2 · у 1.4

70.1

ккал

Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1187 ккал · Б 93 · Ж 61 · У 60

Макронутриенты

Калории
1187.1

min 1322 1410

84.2%

Белки
93.9

111%

Жиры
61.1

98.5%

Углеводы
60.9

129

47.2%

Вода
3605.8

2504

144%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.3%

b-car

14.4%

В1

59.4%

64.8%

Холин

97.5%

108%

87.6%

30.9%

B12

66.4%

219%

30.5%

51.4%

61.3%

вит.К

66%

136%

Калий

69.1%

54.3%

308%

77.3%

146%

138%

40.6%

57.6%

21.9%

294%

51.8%

82.1%

121%

151%

82%

91.2%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1187 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

15.11.2025 09:57

«концерт Эванесенс и Металлики»
Ууууххх тыыы! Даже представить себе не могу, какая там атмосфера! 🤩
Круто! Такие молодцы, что ходите по концертам!

Ответить

Lara

15.11.2025 17:14

Полина, ой да, хоть в Австралию все ближе к пенсии приезжают, в Симферополе вообще тишина была 😁😁😁пожалуй Ария была нашей самой большой знаменитостью 🤣🤣

Ответить

sera

15.11.2025 18:38

А у вас тоже двухдневный концерт Металлики был? Вы на оба дня ходили?

Ответить

Lara

16.11.2025 02:17

sera, нет, один день концерт, они нас не балуют, по одному концерту в каждом городе. Причем билеты разобрали ещё на пресейле, думаю, если бы добавили ещё концерт(как сделали сейчас ac/DC), был бы все равно полный стадион 🤷🏻‍♀️...но мы решили уехать на пару дней, чтоб отдохнуть 😁😁😁ведь целый час туда добираться 🤣🤣

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты