Дневник питания за 09.01.2026

Ну вот... Что получается, когда решила есть по-желанию, а не по рекомендациям ВОЗ. Жиры зашкалили, зачем-то решила кленовым сироп вечерком жизнь подсластить... могу же. И клечатки еле-еле 19гр.

PS, Всех с Новым Годом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сардины атлантические в масле, консервы	45	112.1	8.1	8.9	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	65	150.2	15.6	9.8	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ржанной хлебец на закваске	10	32.3	0.9	0.2	8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	650	589	41	34	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Peanut Chicken. Соус	37	91.9	3.7	7.4	3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	200	240	45	5.2	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Salad Guacamole Crunch	120	120	2.4	7.2	10.8
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ржанной хлебец на закваске	10	32.3	0.9	0.2	8
Сироп, кленовый	14	36.4	0	0	9.4
Итого	766	738	66	26	55
Итого за день	3141	1438	109	64	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 10.01.2026 08:27

С Новым годом!
Пусть в нем всё складывается так, как надо! 🤞🏻. И не откладывается, куда не надо)
У меня тоже в этот период всё не слава богу в плане рациона(
Как только в меню увеличивается кол-во переработанных продуктов, сразу всё проседает (