sera

sera 10.01.2026 04:28

Дневник питания за 09.01.2026

Ну вот... Что получается, когда решила есть по-желанию, а не по рекомендациям ВОЗ. Жиры зашкалили, зачем-то решила кленовым сироп вечерком жизнь подсластить... могу же. И клечатки еле-еле 19гр.

PS, Всех с Новым Годом.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Шпинат

35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

8.1

ккал

Руккола

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Салат (латук) краснолистный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Манго

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 9.4

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Сардины атлантические в масле, консервы

45 г · б 8.1 · ж 8.9 · у 0

112.1

ккал

Язык говяжий отварной, по 1-394

65 г · б 15.6 · ж 9.8 · у 1.8

150.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Ржанной хлебец на закваске

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8

32.3

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Итого 589 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 31

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Peanut Chicken. Соус

37 г · б 3.7 · ж 7.4 · у 3

91.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

200 г · б 45 · ж 5.2 · у 0

240

ккал

Масло канола

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Salad Guacamole Crunch

120 г · б 2.4 · ж 7.2 · у 10.8

120

ккал

Дыня

160 г · б 1 · ж 0.5 · у 11.8

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

120 г · б 12.2 · ж 0.5 · у 4.3

70.8

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Ржанной хлебец на закваске

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8

32.3

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Итого 738 ккал · Б 66 · Ж 26 · У 55

Итого за день 1438 ккал · Б 109 · Ж 64 · У 102

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.01.2026 08:27

С Новым годом!
Пусть в нем всё складывается так, как надо! 🤞🏻. И не откладывается, куда не надо)
У меня тоже в этот период всё не слава богу в плане рациона(
Как только в меню увеличивается кол-во переработанных продуктов, сразу всё проседает (

Ответить

Lara

10.01.2026 14:09

А по-моему у вас идеальное кбжу 😁😁😁Я слышала, что воз наконец признал пользу жиров или я опять услышала то, что хотела? 🤣🤣

Ответить

sera

12.01.2026 04:08

Lara, пока у ВОЗ жир 30% от общей калорийности. У меня это 48-50гр получается. А еще клетчаки рекомендуют 25гр. 25 может и не обязательно, но 22-23 уже заметно лучше, чем 19.

Ответить

sera

12.01.2026 10:10

Полина, спасибо

Ответить

Lara

12.01.2026 11:00

sera, а общая калорийность то наверное не 1400, а хотя бы 1800...я всё-таки придерживаюсь 1г жира на килограмм веса вне зависимости от общей калорийности😁а даже 19 г клетчатки для меня что-то очень тяжело достижимое, так что снимаю шляпу ❤️

Ответить

sera

13.01.2026 04:14

Lara, зерновой хлеб, фасоль, чечевица, грибы, груша. Вот и весь секрет клетчатки. PS, 30% это все же 30% вне зависомости от КБЖУ. ту же клетчатку ВОЗ указывает в граммах, а белок рекомендует (указывая, что возможно надо больше) 0,8гр на кг веса.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты