sera

sera 19.01.2026 06:53

Дневник питания за 18.01.2026

Что-то мне не понравилось поведение моего веса на этой неделе. Есть впечатление, что 1450ккал он воспринял как сигнал к возможному п..цу. Поэтому решила посмотреть, что будет на 1600-1700ккал, а потом решить что дальше.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Вафли шпинатные

98 г · б 8.1 · ж 4.4 · у 18

153.5

ккал

Cozy AF French Chicken Stew. Ножки

350 г · б 39.6 · ж 22.1 · у 15.4

436.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Торт Бисквитный Хазелнут

26 г · б 2 · ж 9.1 · у 16.4

109.2

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 765 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 62

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

94 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.7

90.2

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Маринованная стручковая фасоль

50 г · б 1.3 · ж 2.1 · у 1.9

30.9

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

100 г · б 20.4 · ж 13.4 · у 0

208

ккал

Масло канола

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8

29.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Острая закуска из баклажанов

65 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 3.5

53.3

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

38 г · б 8 · ж 1 · у 0

39.1

ккал

Сырокопченая Шейка

20 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 0

ккал

Итого 653 ккал · Б 50 · Ж 25 · У 53

Итого за день 1619 ккал · Б 105 · Ж 65 · У 151

Макронутриенты

Калории
1619.4

min 1365 1450

112%

Белки
105.8

109

97.1%

Жиры
65.3

136%

Углеводы
151.6

145

105%

Вода
2719.2

1971

138%

Клетчатка
23.6

94.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

115%

В1

57.3%

90.9%

Холин

61.1%

146%

119%

41.5%

B12

161%

166%

116%

50.7%

35.4%

вит.К

143%

132%

Калий

128%

45.7%

524%

71.5%

96%

133%

16.8%

72.2%

20.9%

177%

107%

116%

88.1%

187%

49.6%

43.3%

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1 619 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

19.01.2026 06:56

А на каком вы сейчас этапе? Похудение, удержание? Какие цели?

Ответить

sera

19.01.2026 07:03

Lara, до хотела немного сбросить, но как только начала считать вес вверх пошел. Ну не верю, что без счета я на 1200 ккал сидела. Не реально.

Ответить

Lara

19.01.2026 11:14

sera, да, 1200 как-то совсем мало. Ну может надо адаптироваться и потом сразу много уйдет? Мы такие непредсказуемые 😁😁

Ответить

Кошь

19.01.2026 13:48

sera, а "пошел вверх" это насколько? а то может там банальный цикл/отёк, жир-то ведь тоже не быстрее возможного нарастающий товарищ...

Ответить

Кошь

19.01.2026 13:53

Lara, ой, у меня на этой неделе прям смешное - съем на 200-300 ккал побольше - на след.день на 200-300гр вес поменьше, - и наоборот!! да, по амплитуде колебания не серьёзные, конечно, но вот если смотреть как на "зависимость" - то прямо чудесааа =)))

Ответить

Lara

19.01.2026 15:28

Кошь, может там другая еда? Я заметила у меня вода в пределах двух литров вообще спокойно гуляет, поела соли - плюс килограмм, сельдерея - минус два🤣🤣

Ответить

sera

19.01.2026 20:28

Lara, обычно адаптация на 3-4 неделю начиналась. Больше не стресс для организма похоже.

Ответить

sera

19.01.2026 20:29

Кошь, не, по всем циклам и предыдущему опыту ожидла как раз резкое падение веса, а здесь наоборот по 0,5 кг вверх каждый день.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги