Полина

Полина 07.02.2026 16:57

Дневник питания за 06.02.2026

ДР мужа. Один из тех дней, которые надо просто пережить как катастрофу 😅.
Ходили в тир. Впервые стреляла из луков, из арбалета, метала ножи и сюрикены.
Мне понра ^^

По еде. Планировался грузинский ресторан, но не срослось. Поэтому даже по ккал все прилично.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

96 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 4.6

43.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Итого 70 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

111.6 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.9

100.4

ккал

Яйцо куриное

121.1 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.1

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

70 г · б 8.4 · ж 1.4 · у 39.9

217

ккал

Рикотта

28.1 г · б 2 · ж 3 · у 1.1

39.2

ккал

Авокадо

41.8 г · б 0.8 · ж 6.1 · у 0.8

66.9

ккал

Шпинат, молодые листья

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 867 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 107

Утренний перекус 2

Яичный белок куриный

50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Сахарная пудра

38 г · б 0 · ж 0 · у 37.9

151.6

ккал

Яблоко

227 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.2

106.7

ккал

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

32 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

11.2

ккал

Итого 293 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 63

Обед

Кислые щи

320 г · б 15 · ж 12.2 · у 11.8

218.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 15

Дневной перекус 2

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Тунец рубленый

145 г · б 30.2 · ж 1.3 · у 0

132.8

ккал

Птитим Пастерони

80 г · б 10.4 · ж 1.2 · у 56

280

ккал

Лук репчатый (Жарка)

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.8

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Помидоры

41.4 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 2.6

24.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 471 ккал · Б 41 · Ж 5 · У 62

Вечерний перекус

Пряники (мои)

71.2 г · б 5.9 · ж 9.3 · у 51

311.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 51

Итого за день 2399 ккал · Б 141 · Ж 57 · У 322

Макронутриенты

Калории
2399.3

min 1277 от 2350 до 2450

100%

Белки
141.4

от 120 до 130

109%

Жиры
57.5

от 42.7 до 57

101%

Углеводы
322.6

от 354 до 371

91.1%

Вода
2781.1

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

66.2%

В1

47.9%

95.1%

Холин

90.9%

78.4%

59.3%

50.4%

B12

36.8%

68.3%

19.8%

42%

86%

вит.К

34.8%

105%

Калий

86.6%

38.9%

283%

86.8%

136%

129%

34.9%

101%

32.7%

255%

294%

146%

111%

109%

165%

64.5%

50.7%

Энергетический баланс

Приход

2 399 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

07.02.2026 10:58

Чечевица 🤤 даже самой захотелось!

Ответить

Малина

07.02.2026 12:43

С днем рождения мужа! 🥳🥳🥳
Пряники оценил? 🤩

Ответить

Полина

07.02.2026 16:54

Юлия, я сама ее очень люблю, но на фото макарошки птитим)
Те же макароны, только в форме чечевичных зерен)
Здесь с консервированным тунцом, томатной пастой, поджаренным луком. Сюда бы ещё пармезан, но у меня вместо него лечо с баклажанами)

Ответить

Полина

07.02.2026 16:54

Малина, спасибо! Вроде, да, понравились даже с бананом)))

Ответить