sera

sera 07.04.2026 05:02

Дневник питания за 06.04.2026

Сегодня отставание на моем Шелковым Пути 448км, за неделю не изменилось. Еще увеличиваю норму и теперь она 9500 в день. Надеюсь, больше не надо будет добавлять шаги, и так много времени на ходьбу уходит.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное Картошка

55 г · б 4 · ж 5.3 · у 25.6

166.7

ккал

Итого 168 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 25

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

75 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 42.6

207.8

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

40 г · б 8.4 · ж 1 · у 0

41.2

ккал

Итого 251 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 42

Дневной перекус

Чаудер с лососем и креветками

350 г · б 21.7 · ж 13.7 · у 19.6

290.2

ккал

Ржанной хлебец на закваске

30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24

96.9

ккал

кейл

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.8

ккал

Пекан, орех

7 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.3

48.4

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Брынза козья

10 г · б 2 · ж 2.3 · у 0

ккал

Клюква

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 55

Ужин

Перец сладкий красный

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.9

35.1

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

3 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 0

6.3

ккал

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

150 г · б 26.1 · ж 15.3 · у 2.3

261.2

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

250 г · б 25.5 · ж 1 · у 9

147.5

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 544 ккал · Б 54 · Ж 17 · У 38

Итого за день 1521 ккал · Б 103 · Ж 50 · У 162

Макронутриенты

Калории
1521.5

min 1365 1450

105%

Белки
103.5

109

95%

Жиры
50

104%

Углеводы
162.8

145

112%

Вода
2888.2

1971

147%

Клетчатка
20.5

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.5%

b-car

23068%

В1

79.6%

100%

Холин

53.8%

98%

115%

38.1%

B12

214%

457%

44.2%

47.1%

5.3%

вит.К

163%

96.6%

Калий

127%

71.1%

246%

62.7%

132%

139%

35%

89.6%

10.3%

310%

110%

119%

92.3%

124%

52.1%

44.9%

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

61.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.04.2026 08:06

Я сегодня как раз общалась со знакомой, вот говорю, худею 🤣🤣опять 🤪вчера ходила 2 часа...она - 2 наверное мало, надо 5...и мы почти хором - где же взять 5 часов на ходьбу 🤣🤣🤣

Ответить

Ольга

07.04.2026 09:07

Доброго времени суток) Напомните, пожалуйста, как называется приложение, по которому вы путешествуете по шелковому пути🙏

Ответить

sera

08.04.2026 20:03

Lara,я чтоб уменьшить время ходьбы сейчас с мужем разговариваю, накручивая круги вокруг него. Он ужинает, я вокруг стола хожу )) Два часа это реально очень хорошая и длительная прогулка. 5 - фантастика какая-то 😮

Ответить

sera

08.04.2026 20:09

Ольга, Conqueror. Через сайт они продают полный комплект - карту маршрутов + физическую медаль. Через приложение на телефоне можно только карту купить. https://cf.theconqueror.events/home Но я не знаю, будут ли они работать в России. Купить точно надо VPN и не российскую карту.

Ответить

Ольга

08.04.2026 20:20

sera, поняла вас. Спасибо, большое😍

Ответить