sera

sera 24.04.2026 03:17

Дневник питания за 23.04.2026

Устроила (ну как устроила, пошла на поводу обстоятельств) себе отдых от зала на неделю. А еще устрою себе отдых от готовки дней на 7 - тоже так вышло. Так что у меня каникулы ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Имбирное Печенье

23 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 12.7

85.1

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Жареный рис с яйцом по-кантонски

150 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 34.7

205.7

ккал

Рыбный «пирог» (fish pie). Рыба

250 г · б 34.5 · ж 17.5 · у 11.5

349.3

ккал

Творожный дессерт а-ля сырок

80 г · б 11.6 · ж 1.6 · у 6.7

87.4

ккал

Апельсин

170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8

73.1

ккал

Итого 717 ккал · Б 54 · Ж 23 · У 66

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Традиционный израильский фалафель

110 г · б 12.7 · ж 8.6 · у 29.6

251

ккал

Салат мясной с овощами "для тонкой талии и новогодней ночи"

400 г · б 39.2 · ж 11.2 · у 13.6

307.6

ккал

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 699 ккал · Б 55 · Ж 20 · У 71

Итого за день 1503 ккал · Б 111 · Ж 46 · У 150

Макронутриенты

Калории
1503.7

min 1360 1450

104%

Белки
111.1

109

102%

Жиры
46.7

97.3%

Углеводы
150.6

145

104%

Вода
2888.7

1971

147%

Клетчатка
25.3

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

152%

В1

65.7%

90.2%

Холин

79%

131%

137%

132%

B12

217%

701%

74%

57.8%

28.9%

вит.К

288%

121%

Калий

148%

64.6%

429%

98%

91.1%

175%

19.1%

75%

42.6%

347%

221%

186%

163%

219%

60.2%

94.1%

131%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

43.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты