sera
05.05.2026 04:09
Дневник тренировок за 04.05.2026
2,5 часа в тренажерке. Ну, ладно, ладно .. минут 30 на мобильность
суставов в начале тренировки. Еще минут 15 на баланс, 15 минут
принести-отнести гантели (вечно какие-нибудь надо брать в
другом конце зала). Все равно долго. ((
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
10 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1360 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
9 |
6 |
23 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
1255 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
6 |
2 |
22 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
2 |
64 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
28 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
1620 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
455 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
6 |
6 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
760 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
52 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
9 |
6 |
55 |
Вес снаряда |
110 |
100 |
1590 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 513 раз
Тоннаж: 11976.5 кг
5
3
sera
06.05.2026 01:00
Кошь,
во-первых делить надо на два, это фунты )) Я не заморачиваюсь
переводить, оно мне точно не нужно, а просто чтоб не забыть. А
во-вторых, при подтягивании, обратный же отсчет . А это, наверно,
полтренировки сразу обнулит. -110. ))
Ой, дневник тренировок прям любовь. Нет, я не создавала тренировки. Просто в один из дней скинула упражнения, которые делаю, а потом каждую неделю пользуюсь шикарной функцией " Копия дневника". работает так же как и с питанием. Получается у меня 3 разные тренировки в неделю. Просто выбираю нужную из предыдущей недели.
Ой, дневник тренировок прям любовь. Нет, я не создавала тренировки. Просто в один из дней скинула упражнения, которые делаю, а потом каждую неделю пользуюсь шикарной функцией " Копия дневника". работает так же как и с питанием. Получается у меня 3 разные тренировки в неделю. Просто выбираю нужную из предыдущей недели.
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Лучшие рационы
Интересные блоги
А расскажи, ты как, сначала тренировку создаёшь в приложении и потом заполняешь или как? Хочу освоить местный дневник...