sera

sera 23.05.2026 04:29

Дневник питания за 22.05.2026

Вчера закончила свой очередной 51 недельный цикл. По факту все это протянулось на 2 года. Плохо. Ютубные специалисты утверждают, что для ЗОЖ надо 80% времени вести праведную жизнь, а 20% можно хулиганить. Следовательно, мои 51 неделя не должна по факту превышать 65. Ну посмотрим, 13 августа 2027 года целевая дата. 😉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица

250 г · б 17.8 · ж 5.3 · у 32.3

266.5

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

120 г · б 24.5 · ж 16.1 · у 0

249.6

ккал

Масло канола

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Соус

5 г · б 0.1 · ж 1.7 · у 0.5

18.2

ккал

Бейгл

54 г · б 4.9 · ж 3.8 · у 27

156.6

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

60 г · б 6.1 · ж 0.2 · у 2.2

35.4

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 788 ккал · Б 54 · Ж 30 · У 67

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сочная куриная грудка в сметанном соусе

150 г · б 33.8 · ж 6.5 · у 3.8

215.9

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Овощное ассорти запечённое

120 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 7.9

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Ягоды годжи, сушеные

10 г · б 1.4 · ж 0 · у 6.4

34.9

ккал

Итого 596 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 62

Итого за день 1495 ккал · Б 105 · Ж 49 · У 145

Макронутриенты

Калории
1495

min 1360 1450

103%

Белки
105.9

109

97.2%

Жиры
49.3

103%

Углеводы
145.9

145

101%

Вода
2614.8

1971

133%

Клетчатка
27.3

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

45.3%

В1

82.7%

91.3%

Холин

65.3%

182%

150%

100%

B12

167%

248%

135%

61.2%

25.1%

вит.К

21.8%

169%

Калий

130%

45.5%

387%

58.8%

53.6%

150%

3.1%

78.9%

10.5%

286%

86.9%

161%

73.6%

177%

53.9%

30.2%

55%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

35 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

23.05.2026 17:00

А что должно произойти к целевой дате, если не секрет?😁

Ответить

sera

23.05.2026 20:44

Lara, ничего. Но возраст моих детей обязывает уточнить - пока. ))Я же не про даты, а про привычки. Если я свои 51 недель уложу до 13 августа 2027, то значит я привыкла питаться по принципу 80% "правильно" , 20% как получится. Просто хорошая привычка.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты