sera

sera 26.10.2026 03:33

Дневник питания за 25.10.2026

Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2.2 кг за 4 недели. По идее на поддержке , но это надо проверять.
2. талия -3см, Живот -3см, бедра -1см. Ну ... возможно.
3. Переносится легко. Есть не хотела, на мясо набрасываться не было желания никакого.
Из явных плюсов.
1. Желудок так хорошо себя никогда в жизни не чувствовал. Невероятная легкость.
2. В ккал , жиры и клетчатку вписались плов, жаренная картошка и можно было помакать багет в смесь оливкого масло и бальзамического уксуса. Боже, как это все вкусно и как я по этой пищи богов соскучилась.
Из минусов.
1. Много сладкого. Очень много, я под конец устала от сладкого.
2. Даже овощи это больше 9% белка. Крупы, кроме риса, тоже сильно больше 9%. Так что собирать эти самые 32гр белка на 1500ккал было не просто.

PS, повторять или нет? Да, можно повторить. но посмотрим как перезимую по еде.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Калитки с пшенной кашей. Тесто

75 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 31.7

167.3

ккал

Калитки с пшенной каша. Каша

90 г · б 4.1 · ж 2.5 · у 20.5

120.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Масло сливочное 81% жирности

7 г · б 0.1 · ж 5.7 · у 0

50.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Дыня

224 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 16.6

78.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 590 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 74

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Баклажан, вареный, с солью

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.5

49.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Перец венгерский

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

8.7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Говядина, шея, стейк Чак-ай, приготовленный на гриле

130 г · б 32.5 · ж 25.5 · у 0

360.1

ккал

Киви

180 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 14.6

84.6

ккал

Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

400 г · б 1.2 · ж 0 · у 22.8

192

ккал

Ржанной хлебец на закваске

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12

48.5

ккал

Итого 796 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 61

Итого за день 1497 ккал · Б 62 · Ж 58 · У 152

Макронутриенты

Калории
1497.7

min 1353 1450

103%

Белки
62

109

56.9%

Жиры
58.1

121%

Углеводы
152.3

145

105%

Вода
3015.5

1971

153%

Клетчатка
24.2

96.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.4%

b-car

28.8%

В1

52.6%

76.1%

Холин

62.3%

89.4%

69.4%

36.7%

B12

151%

451%

13%

24.3%

29.3%

вит.К

81.3%

94.5%

Калий

97.8%

50.9%

771%

72.4%

65.7%

109%

16.5%

71.3%

17%

164%

77.3%

93.6%

82.8%

122%

51.1%

25%

121%

Энергетический баланс

Приход

1 498 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

37,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

26.10.2026 07:14

Классный результат! Всё-таки я думаю у вас был дефицит, а не поддержка, у вас там больше 1500 ккал и не было, насколько я помню 🙄

Ответить

sera

26.10.2026 07:23

Lara, 1500 это поддержка (( Во всяком случае я давно на этом не худею. Зожник мне вообще 1460 считает. Но в любом случае надо найти поддержку опытным путем при нормальном питании, чтоб понять что дальше.

Ответить

Lara

27.10.2026 02:10

sera, а вы биоимпенданс не делали? Мне вот машинка рассказала, что базовый метаболизм 1420...да, согласна, что нужно найти свою поддержку, но раз на 1500 похудели за этот месяц, значит дефицит всё-таки был 🙄 может раньше не худели из-за ложной калорийности на упаковках? Я вот тут как раз пару дней назад писала про сало, которое я купила, а на упаковке - 245ккал. Кто знает, что они там пишут!

Ответить

sera

27.10.2026 09:09

Lara, биоимпенданс не, не делала. Там погрешность достаточно большая, если верить Якутенко. Кстати, да, из-за мяса как раз калорийность может быть не просто не точной а очень не точной. При разделке больше жира остааили и уже сразу +100ккал незарегистрированных.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты