И вот он очередной отчёт. Нет рыбы - нет омега 3! Да, видимо
придётся накупить пачки витаминов, микроэлементов и Омега 3. Как-то
за свою долгую жизнь привыкла пить витамины циклами (депрессивная
осень и весенний авитаминоз) и считала, что так правильно. А так
обычно железосодержащие препараты чередую с магний содержащими,
потому что обморочная сердечница с низким гемоглобином. Но это, как
говорится, то что доктор прописал. Словом, с витаминами и
микроэлементами ещё не определилась для себя: так ли нужно
добавлять их из БАДов.
Калории не добираю и жиры. Вот это уже хуже. Попробую проанализировать ситуацию. Всё это, наверное, от того, что калории считала и раньше, могу составить калорийность для блюда, если готовлю его сама, и наесться небольшим количеством еды считаю вполне возможно. Но соотношение БЖУ высчитать и попасть в суточную калорийность!.. Вот это головоломка! Люблю головоломки! Будем решать!!!
Калории не добираю и жиры. Вот это уже хуже. Попробую проанализировать ситуацию. Всё это, наверное, от того, что калории считала и раньше, могу составить калорийность для блюда, если готовлю его сама, и наесться небольшим количеством еды считаю вполне возможно. Но соотношение БЖУ высчитать и попасть в суточную калорийность!.. Вот это головоломка! Люблю головоломки! Будем решать!!!
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.2
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.3
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
61 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 10.4
60.2
ккал
Куриная грудка (филе)
60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2
67.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
25 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 0
0
ккал
Итого 260 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 35
Утренний перекус
Хлопья мультизерновые
35 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.9
122.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 122 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25
Обед
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
17 г · б 1 · ж 0.1 · у 8.2
38.6
ккал
Куриный суп с макаронами
200 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2
119.4
ккал
Огурец, грунтовый
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
5.4
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
25 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Итого 278 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 36
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оптималь пробиотический йогурт
175 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 19.3
100.3
ккал
Итого 100 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 19
Ужин
Чечевица, зерно (Варка)
60 г · б 13.7 · ж 0.9 · у 25.1
163
ккал
Петрушка, сырая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Уксус винный, красный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
40 г · б 10.5 · ж 10.1 · у 0
0
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Итого 223 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 35
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 984 ккал · Б 74 · Ж 41 · У 153
Макронутриенты
Калории
984.7
984.7
min 1215
от 1289
до 1363
76.4%
Белки
74.8
74.8
от 77
до 81
97.1%
Жиры
41.7
41.7
от 57
до 60
73.2%
Углеводы
153
153
от 118
до 125
122%
Вода
2616.472
2616.472
2361
111%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
57.6%
b-car
12.8%
В1
24.6%
B2
22.4%
Холин
11.1%
B5
27.6%
B6
20.4%
B9
31.4%
B12
7.2%
C
101%
D
0.2%
E
29.6%
H
9.6%
вит.К
37.3%
PP
63.6%
Калий
54.6%
Ca
26.9%
Si
209%
Mg
56.5%
Na
17.5%
P
67.2%
Cl
42.1%
Fe
65.8%
I
7.4%
Co
213%
Mn
146%
Cu
97.8%
Mo
95.8%
Se
22.2%
F
74%
Cr
62.2%
Zn
32%
Энергетический баланс
Приход
985 ккал
Расход
1 749 ккал
Разница
−764 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Очередной отчёт. Хочется ведь, не только худеть на дефиците
калорий, но в первую очередь - правильного питания. Но, трудно!
Возможно это только сперва? Потом будет проще. При этом, не могу
сказать , что я раньше разъедалась как не в себя, нет. И даже
калории считала (как в "Девчатах"😊 "Щи у новой поварихи, как в санатории,
калория к калории"😉. Но о БЖУ не задумывалась. А теперь, когда
задумалась, то стало как-то печально. И клетчатки недобор (завтра,
если не забуду куплю в магазине), и жиров, и микроэлементов. И
конфеток при этом хочется. 😳 Прям бедствие бедственное и ужас
ужасный. 😞
Завтрак
хлеб "Пикник" ржаной
32 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 15.4
72.6
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
75 г · б 15.8 · ж 0.9 · у 0.3
72.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соевый, соус, из сои, (tamari)
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
50 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 7.3
50.5
ккал
Итого 289 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 28
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлопья мультизерновые
15 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.1
52.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
вода минеральная питьевая лечебно столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31
Обед
Суп с макаронными изделиями
202 г · б 1.8 · ж 4 · у 9.1
78.8
ккал
Сметана 20%
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.4
30.3
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
18 г · б 1 · ж 0.1 · у 8.6
40.9
ккал
Петрушка
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
вода минеральная питьевая лечебно столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 40
Дневной перекус
Оптималь пробиотический йогурт
215 г · б 6.7 · ж 0.2 · у 23.7
123.2
ккал
вода минеральная питьевая лечебно столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1
44.9
ккал
Итого 168 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 24
Ужин
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Петрушка, сырая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Кета (Варка без слива)
150 г · б 25.7 · ж 7.6 · у 0
171.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0
0
ккал
Итого 210 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 2
Вечерний перекус
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
25 г · б 2.5 · ж 0 · у 0.3
11.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 11 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1055 ккал · Б 75 · Ж 32 · У 127
Макронутриенты
Калории
1055.2
1055.2
min 1179
от 1253
до 1327
84.2%
Белки
75.6
75.6
от 75
до 79
100%
Жиры
32.2
32.2
от 55
до 59
58.5%
Углеводы
127.1
127.1
от 115
до 121
105%
Вода
2459.609
2459.609
2313
106%
Клетчатка
6.2
6.2
20
31%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
139%
b-car
21.5%
В1
31.7%
B2
26%
Холин
5.4%
B5
46.6%
B6
48.5%
B9
22.4%
B12
205%
C
47.2%
D
245%
E
41.8%
H
8.3%
вит.К
125%
PP
106%
Калий
51.3%
Ca
29.8%
Si
2%
Mg
65.6%
Na
39.5%
P
55%
Cl
22.6%
Fe
27.7%
I
58.1%
Co
434%
Mn
114%
Cu
75.5%
Mo
35.1%
Se
1.5%
F
89.8%
Cr
232%
Zn
24.8%
Энергетический баланс
Приход
1 055 ккал
Расход
1 713 ккал
Разница
−658 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Как ни стараюсь, но жиров недобор. И калорийность вроде низковата.
Да-а-а, в такие минуты понимаешь, как тяжела работа технолога в
школьной столовой 😊
Завтрак
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
10.3
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Огурец, грунтовый
58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
25 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 12
56.8
ккал
мёд натуральный цветочный с куркумой и имбирём
11 г · б 0 · ж 0 · у 8.7
38.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 311 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 24
Утренний перекус
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
70 г · б 7 · ж 0.1 · у 0.7
31.4
ккал
Хлопья мультизерновые
25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 18.5
87.5
ккал
вода минеральная питьевая лечебно столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 118 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 19
Обед
Хлебцы хрустящие бородинские цельнозерновые с чесноком
20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12
62
ккал
Щи из свежей капусты с картофелем
200 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 9.8
83.2
ккал
Сметана 20%
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.2
ккал
Огурец, грунтовый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
7.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2
20.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Итого 276 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 47
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3
77.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2
20.4
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Масло подсолнечное
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 263 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 26
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
375 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1026 ккал · Б 74 · Ж 26 · У 118
Макронутриенты
Калории
1026.4
1026.4
min 1149
от 1223
до 1282
83.9%
Белки
74.4
74.4
от 73
до 77
100%
Жиры
26.6
26.6
от 54
до 57
49.3%
Углеводы
118.8
118.8
от 112
до 117
102%
Вода
2770.997
2770.997
2252
123%
Клетчатка
8.9
8.9
20
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
204%
b-car
97.8%
В1
21.3%
B2
32%
Холин
18.5%
B5
43.1%
B6
34.6%
B9
21%
B12
7%
C
82.3%
D
1%
E
36.6%
H
8.1%
вит.К
42.5%
PP
72.7%
Калий
73.5%
Ca
29.6%
Si
~
Mg
59.8%
Na
29.8%
P
54.7%
Cl
12.6%
Fe
34.4%
I
11.8%
Co
232%
Mn
122%
Cu
78.1%
Mo
46.5%
Se
33.4%
F
74.7%
Cr
91.8%
Zn
41.4%
Энергетический баланс
Приход
1 026 ккал
Расход
1 668 ккал
Разница
−642 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Совершенно странный день. Таскались с дочерью по магазинам. Конечно
же, зашли в бургерную (куда же без них 😠?). Но в целом, если
верить таблицам и диаграммам, то и ничё 😃 И может кто
подскажет: в списках продуктов может быть надпись "Макароны
отварные, по 1-302". Что означают "по 1-302"?
Завтрак
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
75 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 17.2
83.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
35 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0.1
33.9
ккал
Огурец, грунтовый
44 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
6.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 149 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 23
Обед
Фаст-фуд, чизбургер, с большой котлетой, овощами и майонезом, приправленный
200 г · б 27.4 · ж 31.6 · у 35.5
536
ккал
капучино
200 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 6
78
ккал
Молочный коктейль, шоколадный
300 г · б 9.2 · ж 8.1 · у 63.5
357
ккал
Итого 971 ккал · Б 40 · Ж 44 · У 104
Дневной перекус
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
87 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 18.4
80.9
ккал
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
93 г · б 22.3 · ж 7.7 · у 0
164.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 256 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 20
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
60 г · б 6 · ж 0.1 · у 0.6
26.9
ккал
Мармелад
26 г · б 0 · ж 0 · у 20.6
83.5
ккал
Итого 110 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1567 ккал · Б 81 · Ж 53 · У 189
Макронутриенты
Калории
1567.5
1567.5
min 1454
от 1528
до 1602
100%
Белки
81.6
81.6
от 92
до 96
88.7%
Жиры
53.4
53.4
от 67
до 70
79.7%
Углеводы
189.7
189.7
от 140
до 147
129%
Вода
2412.873
2412.873
2689
89.7%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
86.1%
b-car
76.4%
В1
53.9%
B2
86.9%
Холин
41.9%
B5
96.6%
B6
70.1%
B9
57%
B12
106%
C
45.1%
D
33.9%
E
15.7%
H
3.5%
вит.К
44.4%
PP
92.8%
Калий
98.7%
Ca
73.7%
Si
~
Mg
65%
Na
113%
P
132%
Cl
4.1%
Fe
54.2%
I
3.6%
Co
95.9%
Mn
128%
Cu
90.2%
Mo
16.1%
Se
130%
F
42.6%
Cr
32.8%
Zn
77.1%
Энергетический баланс
Приход
1 568 ккал
Расход
1 995 ккал
Разница
−428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Кажется только с водой всё в порядке, а в остальном учиться и
учиться😊
Завтрак
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40 г · б 0.6 · ж 36 · у 0
326.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
68 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 11.6
67.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
31 г · б 6.5 · ж 0.4 · у 0.1
30
ккал
Помидор (томат), грунтовый
125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8
30
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
10.8
ккал
Кекс шоколадный
24 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 9.6
85.5
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7
47
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 597 ккал · Б 14 · Ж 43 · У 38
Утренний перекус
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Обед
кабачковая икра
105 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 7.8
101.9
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
19 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 9.1
43.1
ккал
Огурец, грунтовый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
9.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 21
Дневной перекус
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6
145.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
256 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.7
61.4
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Итого 281 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 25
Вечерний перекус
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
90 г · б 9 · ж 0.1 · у 0.9
40.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
1 cup · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 40 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1220 ккал · Б 77 · Ж 53 · У 102
Макронутриенты
Калории
1220.2
1220.2
min 1240
от 1314
до 1388
92.9%
Белки
77.5
77.5
от 79
до 83
98.1%
Жиры
53.9
53.9
от 58
до 61
92.9%
Углеводы
102.7
102.7
от 120
до 127
85.6%
Вода
2274.939
2274.939
2400
94.8%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
105%
b-car
108%
В1
42.3%
B2
42.2%
Холин
13.5%
B5
50.5%
B6
43.8%
B9
27.9%
B12
0.7%
C
259%
D
1%
E
60.9%
H
18.5%
вит.К
46.8%
PP
114%
Калий
131%
Ca
29.3%
Si
155%
Mg
87.6%
Na
54.4%
P
74.4%
Cl
71.7%
Fe
59.8%
I
23.9%
Co
473%
Mn
106%
Cu
122%
Mo
92.6%
Se
7.1%
F
23.4%
Cr
238%
Zn
38.4%
Энергетический баланс
Приход
1 220 ккал
Расход
1 778 ккал
Разница
−558 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
31
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
7
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2