Ксандровна
01.08.2018 20:38
Что мне необходимо в питании?
1. Чтобы было вкусно.
2. Было полезно.
3. Моему организму хватало белков, жиров и углеводов.
4. Чтобы оно (т.е. питание) не било по моему кошельку. Ну, не смогу я позволить "Де флопе из палабуса с семечками кациуса" не то чтобы раз в неделю, но даже раз в пол года.
Пока справляюсь. Завтра первый день работы. Меню на завтра спланировала, но как карта ляжет?
1. Чтобы было вкусно.
2. Было полезно.
3. Моему организму хватало белков, жиров и углеводов.
4. Чтобы оно (т.е. питание) не било по моему кошельку. Ну, не смогу я позволить "Де флопе из палабуса с семечками кациуса" не то чтобы раз в неделю, но даже раз в пол года.
Пока справляюсь. Завтра первый день работы. Меню на завтра спланировала, но как карта ляжет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| кабачковая икра |
50
|
48.5 | 0.6 | 3.5 | 3.7 |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Сердце куриное (Жарка) |
20
|
22.5 | 2.8 | 1.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 350 | 21 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 375 | 106 | 10 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп фасолевый |
240
|
159.1 | 4.1 | 11.5 | 10.1 |
| хлеб "Пикник" ржаной |
30
|
68.1 | 1.7 | 0.2 | 14.4 |
| кабачковая икра |
50
|
48.5 | 0.6 | 3.5 | 3.7 |
| Итальянские хлебцы с томатом и орегано |
5
|
0 | 0.3 | 0.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Итого | 735 | 332 | 7 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 375 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
70
|
79.8 | 6.3 | 0.3 | 13.7 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус винный, красный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 642 | 302 | 20 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 340 | 86 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3342 | 1234 | 73 | 56 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ксандровна
31.07.2018 21:30
Сегодня вышло по-черномырдински: "Хотели как лучше, а получилось
как всегда".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
305
|
73.2 | 3.4 | 0.6 | 11.6 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Итого | 958 | 227 | 6 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Четыре Сезона [Додо Пицца] |
380
|
703 | 22 | 35.3 | 89.7 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
200
|
96 | 4 | 4.4 | 9.8 |
| Итого | 830 | 799 | 26 | 39 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
200
|
96 | 4 | 4.4 | 9.8 |
| Итого | 450 | 96 | 4 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 625 | 109 | 10 | 6 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3113 | 1231 | 47 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ксандровна
30.07.2018 19:45
Сегодня подкачала клетчатка, хотя и овощи и фрукты и гречневая каша
на мой взгляд в достаточном количестве. Будем стараться. Ещё
интересная вещь с микронутриентами. Например я точно знаю, что
белокочанная капуста богата кремнием, но в составе, который тут
записан кремния вовсе нет. Получается, что и у меня в сегодняшнем
рационе его по нулям. Понятно, что там сноска внизу есть, что
многие составы продуктов не полные и т.д., и т.п., но всё же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 375 | 20 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 375 | 106 | 10 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с грибами по 1-164 |
200
|
86 | 3.2 | 2.4 | 12.8 |
| Сметана 20% |
20
|
40.4 | 0.5 | 4 | 0.6 |
| хлеб "Пикник" ржаной |
30
|
68.1 | 1.7 | 0.2 | 14.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| кабачковая икра |
50
|
32.8 | 0.5 | 2.3 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 510 | 345 | 20 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0 | 0.7 |
| Итого | 320 | 33 | 7 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
90
|
121.5 | 3.1 | 4.5 | 17.1 |
| сыр полутвёрдый "Голландский брусковый" |
15
|
0 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 452 | 243 | 8 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 450 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2989 | 1199 | 69 | 57 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Ксандровна
29.07.2018 19:27
Вчера был день обжорства. Как "малыш" Гаргантюа поглощала в себя
всё что могла и не могла))). Правда гуляли мы очень много и
долго. А сегодня вот такой день получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 299 | 17 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 375 | 106 | 10 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная |
50
|
40.5 | 2.6 | 0.2 | 7.4 |
| кабачковая икра |
50
|
32.8 | 0.5 | 2.3 | 2.6 |
| Суп перловый с грибами по 1-164 |
200
|
86 | 3.2 | 2.4 | 12.8 |
| Сметана 25,0% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Хлеб "Таллинский" ржаной |
30
|
63.9 | 1.7 | 0.2 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 762 | 313 | 8 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 28 | 6 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
50
|
15.9 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 785 | 432 | 25 | 21 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Миндаль |
5
|
28.8 | 1.1 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 375 | 85 | 1 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3429 | 1266 | 70 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксандровна
28.07.2018 08:36
Калорийность - 125.2 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 222 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 245 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 41 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 7 мин
Описание
Помидоры обдать кипятком и снять с них кожу. На разогретую
сковороду влить подсолнечное масло. Обжарить мелко порезанный лук.
Когда лук начнёт становится золотистым, добавить нарезанные
помидоры. Тушить, пока из помидор не выпарится лишняя вода. Затем
на помидорно-луковую смесь вылить взбитые яйца. И добавить
сливочное масло. Закрыть крышкой сковородку и жарить на медленном
огне до готовности яиц.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.2 кКал | 7.43% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 77.4 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
22.1%
b-car
8.1%
В1
3.9%
B2
13.5%
Холин
25.8%
B5
15.9%
B6
6.9%
B9
2.6%
B12
8.6%
C
9%
D
11.1%
E
14.7%
H
21.6%
вит.К
4.1%
PP
11.2%
Калий
8.5%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
4.1%
Na
18.7%
P
14%
Cl
4.8%
Fe
9.8%
I
7.6%
Co
87.5%
Mn
6.3%
Cu
11.3%
Mo
9.8%
Se
29.2%
F
1%
Cr
9.9%
Zn
6.2%
3
Ксандровна
27.07.2018 19:11
Вот такой второй почти идеальный ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ день. Как в
мультфильме "Есть ли у вас план, мистер Фикс?". А завтра вторая
часть марлезонского балета с подругами празднуем мой прошедший ДР.
С алкоголем у меня проблем нет. Я его не пью и меня никто не
уговаривает. А вот с едой... Проще съесть, чем объяснять, что, да
как.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с помидорами |
150
|
169.2 | 9 | 12.8 | 4.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб "Таллинский" ржаной |
17
|
36.2 | 0.9 | 0.1 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 719 | 435 | 11 | 35 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Рассыпчатый" обезжиренный |
80
|
63.4 | 14.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 77 | 15 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 18.8 |
| Капуста белокочанная |
94
|
26.3 | 1.7 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь по-корейски |
30
|
69.8 | 0.3 | 7.1 | 1.4 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная |
50
|
40.5 | 2.6 | 0.2 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 679 | 307 | 6 | 8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 375 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
245
|
58.8 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 852 | 295 | 17 | 6 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 145 | 152 | 3 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3202 | 1324 | 66 | 59 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксандровна
26.07.2018 19:42
Ну вот мой заранее спланированный день питания! Мой почти идеальный
день питания! Наверное я повзрослела и помудрела за вчерашний
день)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
60
|
59.2 | 2.2 | 1.3 | 10.3 |
| буженина запеченая |
74
|
199.1 | 10.9 | 16.8 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлопья мультизерновые |
30
|
105 | 3.3 | 0.5 | 22.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 418 | 18 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Нектарины, сырые |
145
|
63.8 | 1.5 | 0.5 | 15.3 |
| Итого | 520 | 170 | 12 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
116.3 | 0.5 | 11.8 | 2.4 |
| Пюре картофельное |
70
|
78.4 | 1.9 | 4.1 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Итого | 700 | 286 | 5 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
50
|
24 | 5.6 | 0 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 665 | 122 | 19 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 440 | 215 | 4 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья мультизерновые |
20
|
70 | 2.2 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 20 | 70 | 2 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3201 | 1281 | 61 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксандровна
25.07.2018 18:37
Сегодня в Беларуси День пожарных. 34 года назад в открытый
космос впервые вышла женщина Светлана Савицкая. Сегодня родился В.
Шукшин и я. Какой может быть дневник питания, когда столько
праздников на единицу полезного времени? Дневник кишкоблудия! И
самое страшное, что праздники у меня длятся, как в восточных
сказках - сорок дней и сорок ночей. В пятницу или субботу будет
продолжение. Как жить с осознанием несовершенств этого мира?!
4
2
Ксандровна
24.07.2018 20:30
Очередной отчёт по питанию. Очередной конструктор лего:
красненькие, жёлтенькие, зелёненькие детальки! Строй - не хочу! Вот
оно моё сегодняшнее архитектурно-диетическое чудо! Что в нём
особненного? Нет моего хронического недобора по жирам.)))
Присоветовал мне Александр Подтелков орехами добирать жиры.
Спасибо ему огромное! Добрала))) Правда сегодня недоборчик по
белкам. Словом, ещё строить и строить мою систему питания )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 283 | 9 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персики, сырые |
90
|
35.1 | 0.8 | 0.2 | 8.6 |
| Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 470 | 174 | 12 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Таллинский" ржаной |
17
|
36.2 | 0.9 | 0.1 | 7.9 |
| Суп фасолевый |
200
|
132.6 | 3.4 | 9.6 | 8.4 |
| Скумбрия, соленая |
15
|
45.8 | 2.8 | 3.8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Итого | 676 | 285 | 8 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
122
|
53.7 | 1.3 | 0.4 | 12.9 |
| Творог "Рассыпчатый" обезжиренный |
97
|
76.9 | 17.8 | 0.1 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 130 | 19 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.7 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Винный уксус (3%) |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
132
|
129.4 | 4.8 | 0.5 | 26.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 509 | 358 | 15 | 10 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья мультизерновые |
30
|
105 | 3.3 | 0.5 | 22.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 105 | 3 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3261 | 1337 | 67 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ксандровна
23.07.2018 20:18
Ох уж эти жиры!!! Когда моей дочери было два-три года она
откусывала от целого куска сливочного масла и!!!... Хоть бы
хны! Съедала так, будто это фрикасе или бламанже от лучших
французских поваров! Самой что ли попробовать?
Твёрд, однако этот орешек, то бишь жиры, но будем раскалывать!)))
Твёрд, однако этот орешек, то бишь жиры, но будем раскалывать!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.7 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Уксус винный, красный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые стерилизованные 10% |
20
|
0 | 0.6 | 2 | 0.8 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 725 | 277 | 21 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад горький элитный 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Персик |
128
|
57.6 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 508 | 141 | 14 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
200
|
132.6 | 3.4 | 9.6 | 8.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
27
|
65.9 | 6.1 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 502 | 281 | 9 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
12
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 495 | 44 | 5 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
45
|
122.3 | 10.3 | 0.7 | 18.8 |
| Винный уксус (3%) |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 552 | 388 | 20 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Нектарины, сырые |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 13.7 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 255 | 182 | 2 | 0 | 43 |
| Итого за день | 3037 | 1316 | 73 | 42 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
