Что мне необходимо в питании?
1. Чтобы было вкусно.
2. Было полезно.
3. Моему организму хватало белков, жиров и углеводов.
4. Чтобы оно (т.е. питание) не било по моему кошельку. Ну, не смогу я позволить "Де флопе из палабуса с семечками кациуса" не то чтобы раз в неделю, но даже раз в пол года.
Пока справляюсь. Завтра первый день работы. Меню на завтра спланировала, но как карта ляжет?
1. Чтобы было вкусно.
2. Было полезно.
3. Моему организму хватало белков, жиров и углеводов.
4. Чтобы оно (т.е. питание) не било по моему кошельку. Ну, не смогу я позволить "Де флопе из палабуса с семечками кациуса" не то чтобы раз в неделю, но даже раз в пол года.
Пока справляюсь. Завтра первый день работы. Меню на завтра спланировала, но как карта ляжет?
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
375 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
91 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5
21.8
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
7.6
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
70 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 10.2
70.7
ккал
кабачковая икра
50 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 3.7
48.5
ккал
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
50 г · б 12.9 · ж 3.2 · у 0.6
86
ккал
Сердце куриное (Жарка)
20 г · б 2.8 · ж 1.2 · у 0.2
22.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 350 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 23
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Итого 106 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп фасолевый
240 г · б 4.1 · ж 11.5 · у 10.1
159.1
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4
68.1
ккал
кабачковая икра
50 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 3.7
48.5
ккал
Итальянские хлебцы с томатом и орегано
5 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 2.1
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Итого 332 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 34
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
50 г · б 12.9 · ж 3.2 · у 0.6
86
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 13.7
79.8
ккал
Масло подсолнечное
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Уксус винный, красный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Итого 302 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 28
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1234 ккал · Б 73 · Ж 56 · У 108
Макронутриенты
Калории
1234.2
1234.2
min 1139
1212
102%
Белки
73.4
73.4
73
101%
Жиры
56.7
56.7
53
107%
Углеводы
108.7
108.7
111
97.9%
Вода
2753.499
2753.499
2153
128%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
701%
b-car
34.1%
В1
217%
B2
322%
Холин
75.6%
B5
297%
B6
236%
B9
314%
B12
804%
C
189%
D
50.1%
E
311%
H
106%
вит.К
121%
PP
253%
Калий
81.4%
Ca
42.8%
Si
47.2%
Mg
71.5%
Na
53%
P
106%
Cl
18.7%
Fe
207%
I
105%
Co
180%
Mn
229%
Cu
229%
Mo
34.7%
Se
302%
F
43.5%
Cr
133%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
1 234 ккал
Расход
1 595 ккал
Разница
−361 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сегодня вышло по-черномырдински: "Хотели как лучше, а получилось
как всегда".
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
305 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 11.6
73.2
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
70 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 10.2
70.7
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 227 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 25
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца Четыре Сезона [Додо Пицца]
380 г · б 22 · ж 35.3 · у 89.7
703
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
200 г · б 4 · ж 4.4 · у 9.8
96
ккал
Итого 799 ккал · Б 26 · Ж 39 · У 99
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
200 г · б 4 · ж 4.4 · у 9.8
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 9
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Итого 109 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1231 ккал · Б 47 · Ж 60 · У 137
Макронутриенты
Калории
1231.7
1231.7
min 1139
1212
102%
Белки
47.1
47.1
73
64.5%
Жиры
60.4
60.4
53
114%
Углеводы
137.9
137.9
111
124%
Вода
2149.17
2149.17
2153
99.8%
Клетчатка
6.9
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
45.6%
b-car
49.4%
В1
17%
B2
12.7%
Холин
5%
B5
18.8%
B6
16.4%
B9
13.9%
B12
~
C
90.5%
D
~
E
33.5%
H
8.2%
вит.К
28.3%
PP
17.4%
Калий
47.2%
Ca
21.1%
Si
~
Mg
36%
Na
84%
P
19.8%
Cl
60%
Fe
25.5%
I
5.1%
Co
191%
Mn
72.7%
Cu
53.8%
Mo
34.4%
Se
2.5%
F
39%
Cr
36.5%
Zn
6.9%
Энергетический баланс
Приход
1 232 ккал
Расход
1 595 ккал
Разница
−363 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Сегодня подкачала клетчатка, хотя и овощи и фрукты и гречневая каша
на мой взгляд в достаточном количестве. Будем стараться. Ещё
интересная вещь с микронутриентами. Например я точно знаю, что
белокочанная капуста богата кремнием, но в составе, который тут
записан кремния вовсе нет. Получается, что и у меня в сегодняшнем
рационе его по нулям. Понятно, что там сноска внизу есть, что
многие составы продуктов не полные и т.д., и т.п., но всё же.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Капуста белокочанная
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8
16.8
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
60 г · б 1.8 · ж 2 · у 8.8
60.6
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0
117
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 21
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Итого 106 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2
Обед
Суп перловый с грибами по 1-164
200 г · б 3.2 · ж 2.4 · у 12.8
86
ккал
Сметана 20%
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.6
40.4
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4
68.1
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0
117
ккал
кабачковая икра
50 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 2.6
32.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 345 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 30
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70 г · б 7.8 · ж 0 · у 0.7
33.6
ккал
Итого 33 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 0
Ужин
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
90 г · б 3.1 · ж 4.5 · у 17.1
121.5
ккал
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Итого 243 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 33
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Итого за день 1199 ккал · Б 69 · Ж 57 · У 107
Макронутриенты
Калории
1199.6
1199.6
min 1139
1212
99%
Белки
69.6
69.6
73
95.3%
Жиры
57.7
57.7
53
109%
Углеводы
107.6
107.6
111
96.9%
Вода
2581.779
2581.779
2153
120%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
174%
b-car
66.4%
В1
201%
B2
235%
Холин
28%
B5
147%
B6
190%
B9
146%
B12
110%
C
270%
D
52%
E
299%
H
119%
вит.К
178%
PP
245%
Калий
111%
Ca
45.8%
Si
~
Mg
65.1%
Na
102%
P
67%
Cl
13.6%
Fe
164%
I
113%
Co
202%
Mn
189%
Cu
191%
Mo
55.1%
Se
168%
F
44.2%
Cr
165%
Zn
139%
Энергетический баланс
Приход
1 200 ккал
Расход
1 595 ккал
Разница
−395 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
10
Вчера был день обжорства. Как "малыш" Гаргантюа поглощала в себя
всё что могла и не могла))). Правда гуляли мы очень много и
долго. А сегодня вот такой день получился.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2
58.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 299 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 21
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Итого 106 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 7.4
40.5
ккал
кабачковая икра
50 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 2.6
32.8
ккал
Суп перловый с грибами по 1-164
200 г · б 3.2 · ж 2.4 · у 12.8
86
ккал
Сметана 25,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9
63.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 47
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
60 г · б 6.7 · ж 0 · у 0.6
28.8
ккал
Итого 28 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8
16.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Масло подсолнечное
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
15.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13
70.6
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Итого 432 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 32
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1.1
28.8
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1266 ккал · Б 70 · Ж 56 · У 116
Макронутриенты
Калории
1266.6
1266.6
min 1139
1212
105%
Белки
70.9
70.9
73
97.1%
Жиры
56.1
56.1
53
106%
Углеводы
116.6
116.6
111
105%
Вода
3000.319
3000.319
2153
139%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
277%
b-car
171%
В1
206%
B2
235%
Холин
24.4%
B5
140%
B6
195%
B9
152%
B12
107%
C
233%
D
52.5%
E
307%
H
116%
вит.К
173%
PP
261%
Калий
112%
Ca
53.6%
Si
119%
Mg
95.2%
Na
79.5%
P
85.6%
Cl
14.3%
Fe
167%
I
113%
Co
242%
Mn
228%
Cu
219%
Mo
75.8%
Se
163%
F
48.6%
Cr
182%
Zn
146%
Энергетический баланс
Приход
1 267 ккал
Расход
1 595 ккал
Разница
−328 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Калорийность - 125.2 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
125.2
Калории
6.8
Белки
9.7
Жиры
2.4
Углеводы
0 ч
7 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 222 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 245 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 41 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
Общая масса ингредиентов:
531
грамм
Масса готового блюда:
445
грамм
Описание
Помидоры обдать кипятком и снять с них кожу. На разогретую
сковороду влить подсолнечное масло. Обжарить мелко порезанный лук.
Когда лук начнёт становится золотистым, добавить нарезанные
помидоры. Тушить, пока из помидор не выпарится лишняя вода. Затем
на помидорно-луковую смесь вылить взбитые яйца. И добавить
сливочное масло. Закрыть крышкой сковородку и жарить на медленном
огне до готовности яиц.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 125.2 ккал | 7.43% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 77.4 г | 3.41% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
22.1%
b-car
8.1%
В1
3.9%
B2
13.5%
Холин
25.8%
B5
15.9%
B6
6.9%
B9
2.6%
B12
8.6%
C
9%
D
11.1%
E
14.7%
H
21.6%
вит.К
4.1%
PP
11.2%
Калий
8.5%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
4.1%
Na
18.7%
P
14%
Cl
4.8%
Fe
9.8%
I
7.6%
Co
87.5%
Mn
6.3%
Cu
11.3%
Mo
9.8%
Se
29.2%
F
1%
Cr
9.9%
Zn
6.2%
3
0
Вот такой второй почти идеальный ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ день. Как в
мультфильме "Есть ли у вас план, мистер Фикс?". А завтра вторая
часть марлезонского балета с подругами празднуем мой прошедший ДР.
С алкоголем у меня проблем нет. Я его не пью и меня никто не
уговаривает. А вот с едой... Проще съесть, чем объяснять, что, да
как.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с помидорами
150 г · б 9 · ж 12.8 · у 4.2
169.2
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0
163.2
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.9
36.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 435 ккал · Б 11 · Ж 35 · У 16
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Рассыпчатый" обезжиренный
80 г · б 14.6 · ж 0.1 · у 1
63.4
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Соль столовая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 77 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 3
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
80 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 18.8
89.6
ккал
Капуста белокочанная
94 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.4
26.3
ккал
Морковь по-корейски
30 г · б 0.3 · ж 7.1 · у 1.4
69.8
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 7.4
40.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Итого 307 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 52
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
245 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.3
58.8
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
7.7
ккал
Укроп, свежий
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Соль столовая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
60 г · б 1.8 · ж 2 · у 8.8
60.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2
58.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Итого 295 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 40
Вечерний перекус
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 14
Итого за день 1324 ккал · Б 66 · Ж 59 · У 128
Макронутриенты
Калории
1324.2
1324.2
min 1195
от 1268
до 1341
100%
Белки
66.8
66.8
от 76
до 81
87.9%
Жиры
59.1
59.1
от 55
до 59
100%
Углеводы
128.6
128.6
от 116
до 123
105%
Вода
2711.413
2711.413
2327
117%
Клетчатка
21
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
331%
b-car
55%
В1
207%
B2
213%
Холин
44.5%
B5
153%
B6
196%
B9
155%
B12
111%
C
291%
D
64%
E
323%
H
137%
вит.К
206%
PP
223%
Калий
103%
Ca
57.2%
Si
~
Mg
90.7%
Na
172%
P
79.5%
Cl
98.5%
Fe
155%
I
124%
Co
376%
Mn
270%
Cu
216%
Mo
81.2%
Se
170%
F
48.1%
Cr
206%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
1 324 ккал
Расход
1 724 ккал
Разница
−400 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ну вот мой заранее спланированный день питания! Мой почти идеальный
день питания! Наверное я повзрослела и помудрела за вчерашний
день)))
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
60 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 10.3
59.2
ккал
буженина запеченая
74 г · б 10.9 · ж 16.8 · у 2.4
199.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9
12.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Хлопья мультизерновые
30 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 22.2
105
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 418 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 41
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Нектарины, сырые
145 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 15.3
63.8
ккал
Итого 170 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 17
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0.5 · ж 11.8 · у 2.4
116.3
ккал
Пюре картофельное
70 г · б 1.9 · ж 4.1 · у 9
78.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2
26.4
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Итого 286 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 21
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
50 г · б 5.6 · ж 0 · у 0.5
24
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Персик
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.6
40.5
ккал
Итого 122 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 10
Ужин
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Соль столовая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
80 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 18.8
89.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 215 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 27
Вечерний перекус
Хлопья мультизерновые
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.8
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1281 ккал · Б 61 · Ж 56 · У 133
Макронутриенты
Калории
1281.9
1281.9
min 1220
от 1294
до 1368
99.1%
Белки
61.8
61.8
от 77
до 82
80.3%
Жиры
56.9
56.9
от 57
до 60
99.8%
Углеводы
133.1
133.1
от 118
до 125
107%
Вода
2668.332
2668.332
2368
113%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
424%
b-car
65.5%
В1
206%
B2
221%
Холин
15.9%
B5
154%
B6
200%
B9
155%
B12
105%
C
287%
D
50.2%
E
332%
H
119%
вит.К
202%
PP
206%
Калий
116%
Ca
49.5%
Si
76.4%
Mg
76.2%
Na
78%
P
55.8%
Cl
137%
Fe
126%
I
117%
Co
285%
Mn
268%
Cu
216%
Mo
81.6%
Se
132%
F
49.2%
Cr
199%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1 282 ккал
Расход
1 754 ккал
Разница
−472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня в Беларуси День пожарных. 34 года назад в открытый
космос впервые вышла женщина Светлана Савицкая. Сегодня родился В.
Шукшин и я. Какой может быть дневник питания, когда столько
праздников на единицу полезного времени? Дневник кишкоблудия! И
самое страшное, что праздники у меня длятся, как в восточных
сказках - сорок дней и сорок ночей. В пятницу или субботу будет
продолжение. Как жить с осознанием несовершенств этого мира?!
4
2
Очередной отчёт по питанию. Очередной конструктор лего:
красненькие, жёлтенькие, зелёненькие детальки! Строй - не хочу! Вот
оно моё сегодняшнее архитектурно-диетическое чудо! Что в нём
особненного? Нет моего хронического недобора по жирам.)))
Присоветовал мне Александр Подтелков орехами добирать жиры.
Спасибо ему огромное! Добрала))) Правда сегодня недоборчик по
белкам. Словом, ещё строить и строить мою систему питания )))
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.6
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
60 г · б 1.8 · ж 2 · у 8.8
60.6
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
135 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
32 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 1.4
38.1
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 283 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 18
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персики, сырые
90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 8.6
35.1
ккал
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Итого 174 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 11
Обед
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
17 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.9
36.2
ккал
Суп фасолевый
200 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 8.4
132.6
ккал
Скумбрия, соленая
15 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 0
45.8
ккал
Огурец, грунтовый
33 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Итого 285 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 21
Дневной перекус
Нектарины, сырые
122 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 12.9
53.7
ккал
Творог "Рассыпчатый" обезжиренный
97 г · б 17.8 · ж 0.1 · у 1.3
76.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 14
Ужин
Чечевица, зерно (Варка)
40 г · б 9.1 · ж 0.6 · у 16.7
108.7
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Винный уксус (3%)
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Макароны отварные, по 1-302
132 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 26.4
129.4
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4
27.6
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 358 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 49
Вечерний перекус
Хлопья мультизерновые
30 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 22.2
105
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 22
Итого за день 1337 ккал · Б 67 · Ж 58 · У 137
Макронутриенты
Калории
1337.5
1337.5
min 1200
от 1274
до 1348
100%
Белки
67.7
67.7
от 76
до 81
89.1%
Жиры
58.4
58.4
от 56
до 59
100%
Углеводы
137.3
137.3
от 117
до 123
112%
Вода
2766.819
2766.819
2341
118%
Клетчатка
18
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
227%
b-car
40%
В1
204%
B2
205%
Холин
26.8%
B5
154%
B6
179%
B9
153%
B12
165%
C
215%
D
95.6%
E
325%
H
120%
вит.К
138%
PP
206%
Калий
84.6%
Ca
51.5%
Si
146%
Mg
68.1%
Na
101%
P
77.2%
Cl
20.8%
Fe
153%
I
112%
Co
241%
Mn
212%
Cu
210%
Mo
77.9%
Se
187%
F
33.7%
Cr
150%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1 338 ккал
Расход
1 734 ккал
Разница
−397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Ох уж эти жиры!!! Когда моей дочери было два-три года она
откусывала от целого куска сливочного масла и!!!... Хоть бы
хны! Съедала так, будто это фрикасе или бламанже от лучших
французских поваров! Самой что ли попробовать?
Твёрд, однако этот орешек, то бишь жиры, но будем раскалывать!)))
Твёрд, однако этот орешек, то бишь жиры, но будем раскалывать!)))
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
40 г · б 9.1 · ж 0.6 · у 16.7
108.7
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.3
20.6
ккал
Уксус винный, красный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки питьевые стерилизованные 10%
20 г · б 0.6 · ж 2 · у 0.8
0
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Итого 277 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 40
Утренний перекус
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Персик
128 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
57.6
ккал
Итого 141 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 15
Обед
Суп фасолевый
200 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 8.4
132.6
ккал
Курица отварная, по 2-4
27 г · б 6.1 · ж 4.6 · у 0
65.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 29
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
40 г · б 4.4 · ж 0 · у 0.4
19.2
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5
22.3
ккал
Итого 44 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 4
Ужин
Чечевица, зерно (Варка)
45 г · б 10.3 · ж 0.7 · у 18.8
122.3
ккал
Винный уксус (3%)
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.6
ккал
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 0
67.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31.2
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 388 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 30
Вечерний перекус
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Нектарины, сырые
130 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.7
57.2
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 43
Итого за день 1316 ккал · Б 73 · Ж 42 · У 163
Макронутриенты
Калории
1316
1316
min 1285
от 1359
до 1433
96.8%
Белки
73
73
от 81
до 86
90.1%
Жиры
42.8
42.8
от 60
до 63
71.3%
Углеводы
163.1
163.1
от 124
до 131
125%
Вода
2567.708
2567.708
2456
105%
Клетчатка
23.7
23.7
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
167%
b-car
78.8%
В1
49.6%
B2
67.4%
Холин
56.6%
B5
88.1%
B6
39%
B9
46.9%
B12
17.7%
C
149%
D
21.4%
E
90.4%
H
49.6%
вит.К
31.1%
PP
105%
Калий
135%
Ca
37.2%
Si
342%
Mg
73%
Na
37.6%
P
114%
Cl
30.3%
Fe
111%
I
23.9%
Co
443%
Mn
166%
Cu
151%
Mo
152%
Se
56.2%
F
55.9%
Cr
156%
Zn
46.5%
Энергетический баланс
Приход
1 316 ккал
Расход
1 819 ккал
Разница
−503 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
