Ксандровна

Ксандровна 21.07.2018 21:18

Дневник питания за 21.07.2018

Очередной отчёт. Хочется ведь, не только худеть на дефиците калорий, но в первую очередь - правильного питания. Но, трудно! Возможно это только сперва? Потом будет проще. При этом, не могу сказать , что я раньше разъедалась как не в себя, нет. И даже калории считала (как в "Девчатах"😊 "Щи у новой поварихи, как в санатории, калория к калории"😉. Но о БЖУ не задумывалась. А теперь, когда задумалась, то стало как-то печально. И клетчатки недобор (завтра, если не забуду куплю в магазине), и жиров, и микроэлементов. И конфеток при этом хочется. 😳 Прям бедствие бедственное и ужас ужасный. 😞

Завтрак

хлеб "Пикник" ржаной

32 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 15.4

72.6

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

75 г · б 15.8 · ж 0.9 · у 0.3

72.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соевый, соус, из сои, (tamari)

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

50 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 7.3

50.5

ккал

Итого 289 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 28

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлопья мультизерновые

15 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.1

52.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

вода минеральная питьевая лечебно столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31

Обед

Суп с макаронными изделиями

202 г · б 1.8 · ж 4 · у 9.1

78.8

ккал

Сметана 20%

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.4

30.3

ккал

хлеб "Пикник" ржаной

18 г · б 1 · ж 0.1 · у 8.6

40.9

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

вода минеральная питьевая лечебно столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 40

Дневной перекус

Оптималь пробиотический йогурт

215 г · б 6.7 · ж 0.2 · у 23.7

123.2

ккал

вода минеральная питьевая лечебно столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1

44.9

ккал

Итого 168 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 24

Ужин

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Петрушка, сырая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Кета (Варка без слива)

150 г · б 25.7 · ж 7.6 · у 0

171.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0

ккал

Итого 210 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 2

Вечерний перекус

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

25 г · б 2.5 · ж 0 · у 0.3

11.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 11 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1055 ккал · Б 75 · Ж 32 · У 127

Макронутриенты

Калории
1055.2

min 1179 от 1253 до 1327

84.2%

Белки
75.6

от 75 до 79

100%

Жиры
32.2

от 55 до 59

58.5%

Углеводы
127.1

от 115 до 121

105%

Вода
2459.609

2313

106%

Клетчатка
6.2

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

21.5%

В1

31.7%

26%

Холин

5.4%

46.6%

48.5%

22.4%

B12

205%

47.2%

245%

41.8%

8.3%

вит.К

125%

106%

Калий

51.3%

29.8%

65.6%

39.5%

55%

22.6%

27.7%

58.1%

434%

114%

75.5%

35.1%

1.5%

89.8%

232%

24.8%

Энергетический баланс

Приход

1055 ккал

Расход

1713 ккал

Итого

-658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

22.07.2018 02:36

По творогу уверены, что калорийность правильная взята?

Ответить

Ксандровна

22.07.2018 10:37

Джой и Дивижн, да уверена. Списала её с упаковки. Творог 0.1% жира. Видео Ярослава Брина смотрела и он там его присоветовал.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты