Ксандровна

Ксандровна 22.07.2018 19:40

Дневник питания за 22.07.2018

И вот он очередной отчёт. Нет рыбы - нет омега 3! Да, видимо придётся накупить пачки витаминов, микроэлементов и Омега 3. Как-то за свою долгую жизнь привыкла пить витамины циклами (депрессивная осень и весенний авитаминоз) и считала, что так правильно. А так обычно железосодержащие препараты чередую с магний содержащими, потому что обморочная сердечница с низким гемоглобином. Но это, как говорится, то что доктор прописал. Словом, с витаминами и микроэлементами ещё не определилась для себя: так ли нужно добавлять их из БАДов.
Калории не добираю и жиры. Вот это уже хуже. Попробую проанализировать ситуацию. Всё это, наверное, от того, что калории считала и раньше, могу составить калорийность для блюда, если готовлю его сама, и наесться небольшим количеством еды считаю вполне возможно. Но соотношение БЖУ высчитать и попасть в суточную калорийность!.. Вот это головоломка! Люблю головоломки! Будем решать!!!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.2

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.3

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

61 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 10.4

60.2

ккал

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2

67.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

25 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 0

ккал

Итого 260 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 35

Утренний перекус

Хлопья мультизерновые

35 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.9

122.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 122 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25

Обед

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб "Пикник" ржаной

17 г · б 1 · ж 0.1 · у 8.2

38.6

ккал

Куриный суп с макаронами

200 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2

119.4

ккал

Огурец, грунтовый

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

5.4

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

25 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 278 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 36

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оптималь пробиотический йогурт

175 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 19.3

100.3

ккал

Итого 100 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 19

Ужин

Чечевица, зерно (Варка)

60 г · б 13.7 · ж 0.9 · у 25.1

163

ккал

Петрушка, сырая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Уксус винный, красный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

40 г · б 10.5 · ж 10.1 · у 0

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 223 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 984 ккал · Б 74 · Ж 41 · У 153

Макронутриенты

Калории
984.7

min 1215 от 1289 до 1363

76.4%

Белки
74.8

от 77 до 81

97.1%

Жиры
41.7

от 57 до 60

73.2%

Углеводы
153

от 118 до 125

122%

Вода
2616.472

2361

111%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.6%

b-car

12.8%

В1

24.6%

22.4%

Холин

11.1%

27.6%

20.4%

31.4%

B12

7.2%

101%

0.2%

29.6%

9.6%

вит.К

37.3%

63.6%

Калий

54.6%

26.9%

209%

56.5%

17.5%

67.2%

42.1%

65.8%

7.4%

213%

146%

97.8%

95.8%

22.2%

74%

62.2%

32%

Энергетический баланс

Приход

985 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-764 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

23.07.2018 15:05

Galina, Вы не поверите 😳. Это психологический фактор. Часто хочется сладкого. И если его не будет, то будет беда. Поэтому 2 маленьких кусочка сокосодержащего??? мармелада позволяют верить в то, что я ем сладости, и могу ест их сколько угодно..., но просто сейчас не хочется больше 😃

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги