Всем привет! Сегодня более осознанно прошел день в плане еды.
Немного только не понимаю. Вроде как чтоб худеть мне здесь
установлено 1400 с небольшим калорий. Мой основной метаболизм как я
поняла 1878. То есть если я буду есть по основному метаболизму, то
я худеть не буду, но чё то не совсем вериться. Ведь если я
последнее время ела на 3000, а то и больше, то в любом случае
урезав калораж даже до основного метаболизма я должна худеть. На
данный момент у меня существуют некоторые проблемы:
1. Я совсем не пью воду - и это большая проблема! У меня нет
потребности в воде, я могу выпить 4-5 чашек кофе, а воды ни глотка.
Откуда сегодня в макронутриентах у меня появилась вода, да и еще
почти приблизилась к норме - я не знаю.
2. Если я засну днем (хотя бы на полчаса) после обеда, то у меня
потом появляется ну такой зверский аппетит, что я начинаю мести
все, что не прибито, даже если перед сном я только пообедала. Что
это такое с моим организмом - я не знаю.
3. И самая большая проблема - я никак не могу бросить курить.
Сначала был страх - если брошу, то начну много есть и буду
поправляться. Потом поняла, что я и так поправляюсь, даже не
бросив. Вобщем для меня это в настоящее время проблема №1.
А еще мне кажется, что в плане тренировок маловато мне четырех
упражнений, которые рекомендуются начинающим в Этапе 5. Я когда
нашла этот сайт - забила свои данные в Плане тренировок на Главной
странице (я еще не знала про то, что здесь свои дневники можно
вести) - так вот мне там было выдано прям солидное количество
упражнений с подходами. А потом когда все Этапы прочитала - там
вроде начинающим рекомендуется только 4 в течение 2-6 недель. Не
знаю...Но может и правильно. У меня случай был)))) Года 4 назад
пришла в зал, ну всё думаю, теперь буду ходить тренироваться. А я ж
максималист по натуре, мне же надо всё хорошее-правильное и
побольше. Так я там там "убилась", что еле домой пришла. На
следующий день встать не могла))) Хорошо без травм обошлось.
...И еще. Не фига не могу пока разобраться в микро и
макронутриентах))))
Завтрак
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150 г
86.4 ккал, б 5 г, ж 3.3 г, у 9.8 г
Омлет натуральный
150 г
192 ккал, б 13.1 г, ж 13.8 г, у 4.1 г
Кофе с молоком и сахаром
150 г
60 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печенья, шоколадные вафли
30 г
129.9 ккал, б 2 г, ж 4.3 г, у 21.7 г
Итого 468
ккал, Б
20
г, Ж
21
г, У
35
г
Обед
Напиток апельсиновый или лимонный
500 г
208.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 55 г
Шашлык из баранины, говядины или свинины
250 г
386.3 ккал, б 28.3 г, ж 26.3 г, у 10 г
Помидоры с огурцами и перцем
100 г
30.7 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 5 г
Лаваш белый, обогащенный
30 г
82.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 16.7 г
Соус томатный острый
20 г
19.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 4.2 г
Итого 727
ккал, Б
32
г, Ж
27
г, У
91
г
Дневной перекус
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306
150 г
228 ккал, б 6.9 г, ж 12.5 г, у 22.2 г
Соус томатный острый
20 г
19.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 4.2 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 296
ккал, Б
8
г, Ж
12
г, У
36
г
Ужин
Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, тушеная
150 г
286.5 ккал, б 43.6 г, ж 7.9 г, у 7.7 г
Огурец, грунтовый
200 г
28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лимон
5 г
1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Сушки простые
20 г
67.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 14.2 г
Итого 386
ккал, Б
47
г, Ж
8
г, У
27
г
Итого за день 1878
ккал, Б
108
г, Ж
70
г, У
190
г
