Не могу вспомнить что было на ужин, вот что значит не вовремя
забивать все продукты в таблицу
Завтрак
Кофе Растворимый [Нескафе]
10 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.3
4.5
ккал
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.9
10.6
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Капустой и Морковью [Fazer]
25 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 10.1
63.2
ккал
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.2
ккал
Геркулес [Экстра]
30 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 20.7
115.5
ккал
Варенье из чёрной смородины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9
42.6
ккал
Итого 302 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 43
Утренний перекус
Хлебцы Овощи-Микс с Капустой и Морковью [Fazer]
50 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 20.2
126.5
ккал
Риет Лососевый с Мягким Творогом [Меридиан]
50 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 1.4
55
ккал
Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 21
Обед
Овощная смесь 4 сезона Овощное рагу (4 Сезона)
300 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.4
114
ккал
Сердце свиное
100 г · б 16.2 · ж 4 · у 2.6
101
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Капустой и Морковью [Fazer]
50 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 20.2
126.5
ккал
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]
50 г · б 9.7 · ж 1.1 · у 1.4
55
ккал
Итого 424 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 40
Итого за день 908 ккал · Б 56 · Ж 23 · У 105
Макронутриенты
Калории
908.7
908.7
min 1328
от 1450
до 1636
62.7%
Белки
56.3
56.3
84
67%
Жиры
23.3
23.3
66
35.3%
Углеводы
105.1
105.1
от 130
до 177
80.8%
Вода
266.2
266.2
2510
10.6%
Клетчатка
2
2
20
10%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
2.2%
b-car
2.4%
В1
28%
B2
48.9%
Холин
2.4%
B5
56.8%
B6
22%
B9
3%
B12
133%
C
25.6%
D
~
E
4.7%
H
29.8%
вит.К
27.3%
PP
45.5%
Калий
17.3%
Ca
6.2%
Si
~
Mg
11.5%
Na
6.1%
P
30.5%
Cl
7.7%
Fe
29.4%
I
6%
Co
70%
Mn
23%
Cu
48.7%
Mo
31.4%
Se
1.1%
F
0.9%
Cr
24%
Zn
22.1%
Энергетический баланс
Приход
909 ккал
Расход
1859 ккал
Итого
-950 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Плюс еще вечером упражнения на все группы мышц, занимаюсь я дома с
гантелями и утяжелителями для ног.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
36 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2
126.7
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Цукаты
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.1
16.1
ккал
Коктейль орехи и сухофрукты (Орехи и сухофрукты)
10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 4.7
48.3
ккал
Итого 202 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 32
Утренний перекус
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Смородина красная
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7
43
ккал
Крыжовник
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Коктейль орехи и сухофрукты (Орехи и сухофрукты)
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 9.3
96.6
ккал
Итого 219 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 33
Обед
Овощное Рагу [4 Сезона]
300 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12
120
ккал
Сердце свиное
100 г · б 16.2 · ж 4 · у 2.6
101
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Капустой и Морковью [Fazer]
30 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 12.1
75.9
ккал
Итого 296 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 26
Дневной перекус
Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Ужин
Овощная смесь 4 сезона Овощное рагу (4 Сезона)
200 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6
76
ккал
Селедка Малосольная [Грабли]
1 порция · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.4
145
ккал
Сердце свиное
100 г · б 16.2 · ж 4 · у 2.6
101
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Капустой и Морковью [Fazer]
50 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 20.2
126.5
ккал
Итого 448 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 30
Вечерний перекус
Кефир 1%
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4
Итого за день 1326 ккал · Б 73 · Ж 38 · У 139
Макронутриенты
Калории
1326.8
1326.8
min 1328
от 1450
до 1636
91.5%
Белки
73.3
73.3
84
87.3%
Жиры
38.6
38.6
66
58.5%
Углеводы
139.1
139.1
от 130
до 177
100%
Вода
778.414
778.414
2510
31%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
5.4%
b-car
5.4%
В1
73.9%
B2
134%
Холин
35.4%
B5
123%
B6
66.4%
B9
13.8%
B12
323%
C
59%
D
0.1%
E
16.3%
H
74%
вит.К
2.9%
PP
117%
Калий
71.4%
Ca
62%
Si
~
Mg
43.5%
Na
31.8%
P
109%
Cl
32.3%
Fe
80.2%
I
32.8%
Co
176%
Mn
87.4%
Cu
97%
Mo
103%
Se
16.2%
F
2.9%
Cr
29.8%
Zn
62.2%
Энергетический баланс
Приход
1327 ккал
Расход
1859 ккал
Итого
-532 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Перебор белков, но недобор углеводов, надо подумать как все
сбалансировать
Завтрак
Геркулес [Экстра]
30 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 20.7
115.5
ккал
Варенье Черная Смородина [Экопродукт]
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Сыр Гауда Экстра [Белебеевский]
50 г · б 13.5 · ж 13.3 · у 0
173.5
ккал
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.9
8.8
ккал
Кофе Растворимый [Нескафе]
10 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.3
4.5
ккал
Итого 326 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 27
Утренний перекус
Козинаки Подсолнечные [Фитоидея]
25 г · б 3.7 · ж 9.4 · у 8.7
133.5
ккал
Хлебцы Овощи-Микс с Капустой и Морковью [Fazer]
25 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 10.1
63.2
ккал
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]
10 г · б 0.8 · ж 2.6 · у 0.3
28
ккал
Авокадо
15 г · б 0.3 · ж 3 · у 0.9
31.8
ккал
Итого 256 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 20
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Икра из Баклажанов [365 Дней]
15 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1
9.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 10 · у 3
106
ккал
Итого 238 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 9
Ужин
Творог Зерненый "Сыр Домашний" [Карат]
300 г · б 42 · ж 12 · у 6
300
ккал
Кефир 1%
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Итого 340 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 10
Вечерний перекус
Хлебцы Овощи-Микс с Капустой и Морковью [Fazer]
50 г · б 4.8 · ж 2.8 · у 20.2
126.5
ккал
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]
20 г · б 1.5 · ж 5.3 · у 0.6
56
ккал
Итого 182 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 20
Итого за день 1343 ккал · Б 100 · Ж 64 · У 88
Макронутриенты
Калории
1343.6
1343.6
min 1328
от 1450
до 1636
92.7%
Белки
100.3
100.3
84
119%
Жиры
64.7
64.7
66
98%
Углеводы
88.3
88.3
от 130
до 177
67.9%
Вода
292.14
292.14
2589
11.3%
Клетчатка
2
2
20
10%
Витамины и минералы
Рейтинг
19
A
11.5%
b-car
12.4%
В1
10.3%
B2
15.6%
Холин
10.7%
B5
15.3%
B6
8.5%
B9
4.9%
B12
13.3%
C
31.3%
D
~
E
3.9%
H
3.5%
вит.К
18.3%
PP
46.9%
Калий
29.4%
Ca
16.1%
Si
~
Mg
29.2%
Na
6.9%
P
38.2%
Cl
11%
Fe
13%
I
12.9%
Co
152%
Mn
15.4%
Cu
26.7%
Mo
31.3%
Se
4.7%
F
4.5%
Cr
73%
Zn
17.2%
Энергетический баланс
Приход
1344 ккал
Расход
1918 ккал
Итого
-574 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всем привет! Раньше я была как на фото справа, сейчас я как на фото
с лева, но нет предела совершенству, я зарегистрировалась на этом
сайте, чтобы в корне изменить рацион питания, а для этого нужно
вести дневник питания.
8
5
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
2
3