Галина Лазарева
31.07.2018 03:36
Дневник питания и тренировок за 30.07.2018
Попробую вести дневник питания в новом для меня приложении.
Нравиться что здесь больше функций по параметрам и отчетам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
28
|
58.2 | 1.9 | 0.4 | 11.5 |
| Творог 9% [Каждый День] |
23
|
36.1 | 3.7 | 2.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
100
|
160 | 12.9 | 11.6 | 0.8 |
| Снежок Домик в деревне продукт кисломолочный сладкий (Молочные Продукты) |
125
|
92.5 | 3.6 | 3.1 | 12.5 |
| кокосовые сливки, Thai Heritage |
7
|
12.6 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Вэлнэс Пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
258
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 547 | 363 | 22 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
28
|
58.2 | 1.9 | 0.4 | 11.5 |
| Творог 9% [Каждый День] |
23
|
36.1 | 3.7 | 2.1 | 0.7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 301 | 97 | 5 | 2 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
40
|
35.6 | 0.4 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 890 | 35 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с чесноком |
50
|
38.9 | 0.8 | 3.1 | 2.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 438 | 56 | 18 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
144
|
70.6 | 1.2 | 0.4 | 13.8 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Коктейль [Орифлейм] |
1
|
65 | 7.5 | 1.5 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 167 | 11 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье (Тушение) |
132
|
112.9 | 19.2 | 3.9 | 2.6 |
| Соевый соус |
7
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Хлопковое масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Васаби [Якитория] |
1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 506 | 266 | 23 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3298 | 1368 | 120 | 55 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка в зале. И 16000 шагов моих. Но почему-то
время утренней тренировки показывает 10 мин(
Первая тренировка 09:00 10:40
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Вторая тренировка 12:00 18:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1030 ккал
Время: 190 мин
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 5780 кг
2
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
