Ольга

Ольга 13.08.2018 09:41

Дневник питания за 12.08.2018

Мой вчерашний рацион.....За месяц скинула 3 кг...Это нормально? Не слишком быстрый темп? Я должна вроде была за 7 месяцев скинуть 10, а это по 0.7 кг в месяц, а тут 3 кг...

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

103 г · б 7.6 · ж 9.4 · у 9.9

154.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

101 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.8

101.9

ккал

Огурец, парниковый

176 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3

19.4

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 33

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Арбуз

831 г · б 5.8 · ж 0.8 · у 48.2

224.4

ккал

Итого 229 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 49

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сыр Тройка [Кувшинка]

49 г · б 10.5 · ж 11 · у 0

141.1

ккал

Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное

82 г · б 1.7 · ж 17.5 · у 2.3

161.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

45 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.7

105.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 419 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 24

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0.1

5.6

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

5.8

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Ужин

Абрикосы

37.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.4

16.6

ккал

Абрикосы

37.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.3

16.3

ккал

Абрикосы

41.2 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.7

18.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

132 г · б 1.8 · ж 5.4 · у 4.4

75.2

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная

259 г · б 17.6 · ж 5.8 · у 35

261.6

ккал

Итого 399 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 50

Итого за день 1349 ккал · Б 55 · Ж 55 · У 158

Макронутриенты

Калории
1349.9

min 1361 от 1643 до 1925

82.2%

Белки
55.6

от 98 до 115

56.7%

Жиры
55.8

от 72 до 85

77.5%

Углеводы
158.8

от 150 до 175

100%

Вода
3574.926

3278

109%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

75.4%

В1

54.9%

75.9%

Холин

8.6%

30.1%

71.3%

47.4%

B12

38.9%

164%

75%

30.9%

5.3%

вит.К

24.2%

74.8%

Калий

126%

59.2%

115%

93.3%

106%

80.2%

17.3%

113%

69.2%

42.4%

285%

121%

38.3%

73.4%

15.2%

34.1%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

2429 ккал

Итого

-1079 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

13.08.2018 09:43

Если это первый месяц, то всё нормально. Дальше будет помедленнее.

Ответить

Ольга

13.08.2018 10:08

Александр Подтелков, спасибо за ответ! Буду наблюдать! Мне очень нравится, что здесь можно посмотреть по химическому составу все ли получает организм. Все таки в сбалансированном питание есть своя неземная прелесть. Чувствуешь себя великолепно и внутри и снаружи!!! Работа - способность на высоте, как и настроение.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты