Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 16.08.2018 12:44

Дневник питания за 15.08.2018

Публикую рацион нервного дня! Вчера машину продала...Нервный день закончился пирожным! А что, я считаю, что заслужила.

Завтрак

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Блины, по 2-174

105 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 34.2

198.5

ккал

Черника

101 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.7

44.4

ккал

Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 43

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Абрикосы

186 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 16.7

81.8

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]

32.5 г · б 4.2 · ж 4.6 · у 14.3

113.8

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

49 г · б 9 · ж 11.4 · у 0

138.7

ккал

Спаржа Соевая с Морковью по Корейски [Мистер Салат]

125 г · б 15 · ж 3.8 · у 7.2

100

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 361 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 21

Дневной перекус

Арбуз

537 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 31.1

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31

Ужин

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Английская Рыбная Котлета в Панировке [Три Правила]

105 г · б 16.7 · ж 6.9 · у 21.1

213.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

114 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 21.2

115

ккал

Огурец, парниковый

128 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.1

ккал

Итого 351 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 44

Вечерний перекус

Сосиска Сливочная [Останкино]

25 г · б 2.3 · ж 8 · у 0

85.3

ккал

Пирожное Тирамису [Шереметьевские Торты]

54 г · б 2.7 · ж 6.1 · у 22.4

148

ккал

Итого 233 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 22

Итого за день 1435 ккал · Б 67 · Ж 49 · У 181

Макронутриенты

Калории
1435.6

min 1383 от 1665 до 1947

86.2%

Белки
67.6

от 99 до 116

68.3%

Жиры
49.7

от 73 до 86

68.1%

Углеводы
181.7

от 152 до 177

103%

Вода
2736.333

3308

82.7%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

70.8%

В1

39.2%

47.5%

Холин

1.5%

20%

49.4%

31.7%

B12

84.6%

75%

41.5%

3.3%

вит.К

17.5%

48.2%

Калий

77.5%

21.1%

135%

55.8%

59.8%

40.9%

18.8%

69.2%

68.8%

147%

173%

60%

43%

6.5%

23.3%

60.7%

11.6%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

2452 ккал

Итого

-1016 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

16.08.2018 13:31

Ой, машину продать - это героизм! Это ж как... как коня боевого!

Ответить

Ольга

16.08.2018 14:31

Оксана, Это точно!!!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги