Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 25.08.2018 08:16

Дневник питания за 24.08.2018

Всем приветик! У меня хорошее настроение! А у Вас?)

Завтрак

Пшеничный хлеб, тосты

25 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 13.9

78.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

121 г · б 15.5 · ж 14.1 · у 0.9

192

ккал

Колбаса сырокопченая, столичная

30 г · б 7.2 · ж 13 · у 0

146.1

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

ккал

Итого 484 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 29

Обед

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сухари армейские, ржаные

12 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.8

35.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Говядина, фарш гранулированный , 70% постного мяса, 30% жира, обжаренная

160 г · б 40.9 · ж 28.6 · у 0

432

ккал

Петрушка (Жарка)

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 684 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 49

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

133 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 26.6

130.3

ккал

Говядина, фарш гранулированный , 70% постного мяса, 30% жира, обжаренная

90 г · б 23 · ж 16.1 · у 0

243

ккал

Петрушка (Жарка)

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

81 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 5.3

32.4

ккал

Итого 416 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 34

Вечерний перекус

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамин В6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

300 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 60

294

ккал

Креветка, все виды, приготовленная на пару

20 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 0.3

23.8

ккал

McDONALD'S, сливочный соус "Ranch"

40 г · б 0.4 · ж 20.8 · у 1.4

187.2

ккал

Итого 514 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 61

Итого за день 2099 ккал · Б 122 · Ж 100 · У 175

Макронутриенты

Калории
2099.6

min 1406 от 1693 до 1980

106%

Белки
122.8

от 102 до 119

103%

Жиры
100.1

от 74 до 87

115%

Углеводы
175.1

от 154 до 180

100%

Вода
2615.743

3362

77.8%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

27.9%

В1

59.3%

112%

Холин

112%

98.4%

104%

46.5%

B12

286%

32%

102%

51.4%

54.3%

вит.К

245%

133%

Калий

88.4%

38.2%

53.8%

49.7%

246%

152%

55.2%

95.6%

86.3%

180%

254%

78.8%

35.5%

212%

9.1%

17.9%

155%

Энергетический баланс

Приход

2100 ккал

Расход

2492 ккал

Итого

-392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

25.08.2018 08:44

Привет! Настроение, как у Вас - отличное! И всем такого желаю!

Ответить

Ольга

25.08.2018 14:24

Супер!!!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты