Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 31.08.2018 09:23

Дневник питания за 30.08.2018

Всем привет!............................................

Завтрак

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

вода десятилитровая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

вода десятилитровая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

48 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 27.3

133

ккал

Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]

15 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.5

33.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

46 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Салат

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Омега 3,6,9

1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0

46.3

ккал

Масло тыквы

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.9

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26

141.3

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

214 г · б 6.4 · ж 6.8 · у 10.1

128.4

ккал

Чай (сухая заварка)

3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.1

4.2

ккал

вода десятилитровая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

58 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 32.9

160.7

ккал

Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Hochland]

27 г · б 1.7 · ж 5.6 · у 0.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.2

ккал

Салат

46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7.4

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 565 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 73

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

196 г · б 49 · ж 19.2 · у 0

382.2

ккал

Мясо яка (Жарка)

74 г · б 13.3 · ж 1.8 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

вода десятилитровая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 455 ккал · Б 62 · Ж 21 · У 0

Итого за день 1310 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 112

Макронутриенты

Калории
1310.9

min 1468 от 1753 до 2038

74.8%

Белки
91.7

от 105 до 122

87.3%

Жиры
49.6

от 77 до 89

64.4%

Углеводы
112.6

от 160 до 186

70.4%

Вода
2405.614

3434

70.1%

Клетчатка
10.2

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

51%

b-car

46.4%

В1

47.1%

94.9%

Холин

30.2%

43%

46.3%

22.3%

B12

114%

57.9%

102%

66.4%

205%

вит.К

124%

103%

Калий

88.2%

46.2%

128%

81%

67.4%

125%

56.2%

110%

90.7%

145%

62%

79.5%

67.6%

74.2%

23%

35.8%

62.1%

Энергетический баланс

Приход

1311 ккал

Расход

2554 ккал

Итого

-1243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

31.08.2018 13:32

Привет. Ешьте больше!

Ответить

Ольга

31.08.2018 17:09

Александр Подтелков, Вчера не хотелось. Сегодня похоже наверстаю)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы