Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 09.09.2018 11:25

Дневник питания за 08.09.2018

Завтра придет мой казеин и будем пробовать..........

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

31 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 18.8

107.4

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

130 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 6

76.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Изюм (виноград сушеный)

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9

39.3

ккал

Тыква

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Клубника, сырая

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

9.6

ккал

Итого 288 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 48

Обед

Капуста белокочанная (Жарка)

148 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7

41.4

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)

67 г · б 10.7 · ж 4 · у 9.2

116.6

ккал

Винегрет овощной

111 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 7.5

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

51 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 17

88.7

ккал

Горбуша соленая

37 г · б 8.2 · ж 3.3 · у 0

62.5

ккал

Скумбрия холодного копчения

15 г · б 3.5 · ж 1 · у 0

22.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности

125 г · б 6.3 · ж 4 · у 4.4

ккал

Кедровый орех

8 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 1

53.8

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Варенье из Грецких Орехов [Yan]

24 г · б 0 · ж 0 · у 15.4

38.4

ккал

Итого 652 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 62

Дневной перекус

Варенье из клубники

56 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 41.4

159.6

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 230 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Огурец, парниковый

109 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Булгур, приготовленный

107 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 19.9

88.8

ккал

Горбуша (Жарка)

312 г · б 57.6 · ж 16.2 · у 0

374.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.9

ккал

Итого 479 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 22

Итого за день 1650 ккал · Б 112 · Ж 53 · У 189

Макронутриенты

Калории
1650.4

min 1349 от 1631 до 1913

100%

Белки
112.4

от 97 до 114

100%

Жиры
53.4

от 72 до 84

74.2%

Углеводы
189.7

от 149 до 174

109%

Вода
1671.722

3262

51.2%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

16.4%

В1

84.8%

80.9%

Холин

91.2%

89.9%

146%

43.6%

B12

501%

167%

390%

93.4%

17.3%

вит.К

117%

244%

Калий

139%

66.2%

14.8%

91.9%

335%

174%

244%

70.2%

129%

1095%

295%

129%

103%

271%

37.7%

389%

60.2%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

2416 ккал

Итого

-766 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

09.09.2018 15:01

Такое ощущение, что вы героин заказали. 😊

Ответить

Ольга

09.09.2018 15:12

Александр Подтелков, 😊, меня всегда захватывает нечто новое... А для меня это новизна.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги