Ольга
19.11.2024 11:30
Дневник питания за 18.11.2024
Какие продукты с большим содержанием белка и с маленьким жиров? Так
сложно стало. А сейчас выйду на работу совсем будет проблема. От
тунца, креветок и творога скоро начнёт воротить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
149
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Пшенные Хлопья [Nordic] |
27
|
99.9 | 3 | 0.7 | 20.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Питайя Сушеная [JES's] |
22
|
76.6 | 0.2 | 0 | 18.8 |
| Творог Козий 12-18% [М2] |
50
|
114.5 | 7 | 9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 723 | 403 | 12 | 10 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с перловой крупой по 1-146 |
300
|
111 | 3 | 3.3 | 19.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
18
|
45.7 | 4.6 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 568 | 362 | 34 | 7 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 550 | 56 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное |
164
|
375.6 | 44.1 | 19.5 | 2.9 |
| Салат из редиса по 1-64 |
200
|
134 | 5 | 10 | 5.8 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Итого | 514 | 634 | 53 | 29 | 29 |
| Итого за день | 2934 | 1585 | 106 | 48 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Lara
20.11.2024 02:43
Любое нежирное мясо 🙄или рыба, не обязательно тунец 😁
sera
20.11.2024 02:46
Куриная грудка же. Бобовые, там углеводы в довесок к белкам, а
не жир. ))
Александра
20.11.2024 09:14
Очень нравятся протеиновые печенья shock с 30% протеина. Там и
белки, и клетчатка, и десерт. Но консистенция прям "протеиновая", к
зубам липнут)) меня это не смущает, но многим не очень
Ольга
20.11.2024 19:46
Я вот тоже взяла несколько видов протеиновых батончиков. Печеньки
не пробовала, но возьму на вооружение. Спасибо.
