Ольга

Ольга 19.11.2024 11:30

Дневник питания за 18.11.2024

Какие продукты с большим содержанием белка и с маленьким жиров? Так сложно стало. А сейчас выйду на работу совсем будет проблема. От тунца, креветок и творога скоро начнёт воротить.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

вода десятилитровая

149 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1

46.1

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

27 г · б 3 · ж 0.7 · у 20.3

99.9

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Питайя Сушеная [JES's]

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.8

76.6

ккал

Творог Козий 12-18% [М2]

50 г · б 7 · ж 9 · у 1.4

114.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3

60.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 403 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 65

Утренний перекус 2

Яблоко

177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3

83.2

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Суп картофельный с перловой крупой по 1-146

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 19.5

111

ккал

Говядина отварная, по 1-392

18 г · б 4.6 · ж 3 · у 0

45.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 362 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 41

Дневной перекус 2

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное

164 г · б 44.1 · ж 19.5 · у 2.9

375.6

ккал

Салат из редиса по 1-64

200 г · б 5 · ж 10 · у 5.8

134

ккал

Булгур, приготовленный

150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1

124.5

ккал

Итого 634 ккал · Б 53 · Ж 29 · У 29

Итого за день 1585 ккал · Б 106 · Ж 48 · У 169

Макронутриенты

Калории
1585

min 1344 1488

107%

Белки
106.5

115%

Жиры
48.6

119%

Углеводы
169.9

186

91.3%

Вода
2426.5

2363

103%

Клетчатка
29

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

405%

b-car

416%

В1

51%

91.6%

Холин

17%

90.5%

68.5%

32.3%

B12

16.4%

82.2%

50%

34.9%

10.7%

вит.К

35.4%

174%

Калий

159%

43.3%

468%

97%

190%

148%

85.6%

110%

76.2%

490%

219%

114%

71.6%

71.5%

110%

240%

88.2%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-165 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

20.11.2024 02:43

Любое нежирное мясо 🙄или рыба, не обязательно тунец 😁

Ответить

sera

20.11.2024 02:46

Куриная грудка же. Бобовые, там углеводы в довесок к белкам, а не жир. ))

Ответить

Александра

20.11.2024 09:14

Очень нравятся протеиновые печенья shock с 30% протеина. Там и белки, и клетчатка, и десерт. Но консистенция прям "протеиновая", к зубам липнут)) меня это не смущает, но многим не очень

Ответить

Ольга

20.11.2024 19:46

Я вот тоже взяла несколько видов протеиновых батончиков. Печеньки не пробовала, но возьму на вооружение. Спасибо.

Ответить