Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 23.11.2024 13:24

Дневник питания и тренировок за 23.11.2024

Почему в день тренировки нет аппетита? Зато на следующий день не хочется рот закрывать.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Перец Рамиро [Ашан]

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

ккал

Колбаса Докторская [Мясной Гурман]

15 г · б 1.8 · ж 3 · у 0

34.2

ккал

Итого 420 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 26

Обед

Мандарин

139 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

52.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Коллаген гель

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Плов со Свининой и Пряностями [Restoria]

166 г · б 13.3 · ж 6.6 · у 49.1

250.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

176 г · б 44 · ж 17.2 · у 0

343.2

ккал

Перец Рамиро [Ашан]

156 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.1

46.8

ккал

Капуста белокочанная

48 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3

13.4

ккал

Итого 654 ккал · Б 60 · Ж 24 · У 59

Вечерний перекус

Клубника

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

5.7

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Желатин пищевой

2 г · б 1.7 · ж 0 · у 0

7.1

ккал

Банан

16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.4

15.4

ккал

Итого 28 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 4

Вечерний перекус 2

Батончик лимон и лайм

1 штука · б 13.2 · ж 1.5 · у 2.8

ккал

Итого 78 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1296 ккал · Б 103 · Ж 52 · У 110

Макронутриенты

Калории
1296.6

min 1344 от 1811 до 1953

71.6%

Белки
103.3

от 113 до 122

91.4%

Жиры
52.4

от 50 до 54

100%

Углеводы
110.4

от 226 до 244

48.8%

Вода
2288.4

2990

76.5%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.6%

b-car

15.2%

В1

31.1%

77.3%

Холин

94%

89.5%

41.1%

29.5%

B12

32.3%

124%

77.1%

45.1%

52.8%

вит.К

50.4%

77.6%

Калий

69.2%

24.8%

229%

37.3%

43.9%

82.9%

31.6%

49%

52.8%

205%

144%

68.6%

45.3%

128%

107%

27.9%

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1297 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-935 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до завтрака.

Тренировка №1

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

Итого
600 кг

60

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

Итого
600 кг

60

Тяга одной гантели в наклоне 15 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

Итого
500 кг

100

Эллиптический тренажёр (медленно) 442 ккал

61.083 мин

Французский жим с гантелью одной рукой 5 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

Итого
600 кг

120

Отжимания от лавки или опоры 2 ккал

10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 61.083 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

24.11.2024 11:25

«Почему в день тренировки нет аппетита? Зато на следующий день не хочется рот закрывать»
У меня так же обычно. Особенно если тренировка выматывающая и продолжительная. Для себя объясняю это тем, что после объемной тренировки моему организму сложно быстро перейти с симпатики на парасимпатику. Возбужденный тренировкой организм никак не может успокоиться. Зато на следующий день… когда я, чтоб отдохнуть, обычно больше времени провожу дома, где холодильник под боком… Ууу…

Ответить

Ольга

25.11.2024 18:58

Полина, тогда в день тренировки себя не заставлять, а на следующий можно превысить рацион по каллориям и т. Д. ? А если я хочу скинуть вес это наверное помешает. А если в день тренировки мало съем, боюсь потом "обжорка" придёт всё наработанное коту под хвост.

Ответить

Полина

26.11.2024 16:29

Ольга, попробуйте разные варианты, посмотрите, как удобнее именно вам. У меня далеко не всегда получается избегать зажоров в такие дни( Но предупрежден - значит, вооружен!)

Ответить

Ольга ⚛️

27.11.2024 00:03

Это нормально, и у меня так же: есть хочу в "восстановительный" день. Голод приглушается. А когда человек пытается похудеть, он иногда и неосознанно этим пользуется. Можно немного накинуть в тренировочный день, чтобы сильно не расшатывать аппетит. Ну и ещё, иногда нужны углеводы для восстановления запаса гликогена. Если тренировка дольше часа, и до нее за 2-3 часа не поели, советуют даже перекусывать, так выше производительность.

Добавлю, что есть мнение, и не только мое, что спорт не про похудение. Но про долгосрочное вложение в здоровье и увеличение шанса сохранить вес, ну и форма будет лучше и красивее. Именно сбросить вес в чем-то легче без спорта, так как аппетит с нагрузкой будет расти пропорционально. Но вместе с весом уходят мышцы, и результат сохранить проще с физической активностью.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты