Евгений

Евгений 10.08.2018 08:56

Дневник питания за 09.08.2018

Начало. Пока как то так. Судя по всему белка надо немного добавить, а жиров чутулю поменьше. И с витаминами надо разобраться.

Завтрак

Яйца, целиком, омлет

140 г · б 14.8 · ж 16.3 · у 0.9

215.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8

45.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

50 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 1.7

28.5

ккал

Масло подсолнечное

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 515 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 20

Утренний перекус

Ряженка 2.5% (36 Копеек)

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10.5

127.5

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 193 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 24

Обед

Компот из смеси сухофруктов

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 36.3

139

ккал

Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]

90 г · б 11.3 · ж 9.5 · у 4.4

148.5

ккал

Щавелевые Щи с Говядиной и Перепелиными Яйцами [Шефмаркет]

400 г · б 12.2 · ж 5 · у 10.1

137.5

ккал

Цветная капуста, вареная, без соли

260 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 10.7

59.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 484 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 61

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Говядина отварная, по 1-392

140 г · б 36.1 · ж 23.5 · у 0

355.6

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

74 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Перец болгарский, сырой

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4

17.4

ккал

Масло подсолнечное

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Сок лимонный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 658 ккал · Б 47 · Ж 41 · У 22

Итого за день 1923 ккал · Б 110 · Ж 99 · У 143

Макронутриенты

Калории
1923.6

min 2356 от 2470 до 2584

77.9%

Белки
110.5

от 149 до 156

74.2%

Жиры
99.9

от 108 до 113

92.5%

Углеводы
143

от 226 до 236

63.3%

Вода
4634.241

4500

103%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.3%

b-car

33.9%

В1

50.2%

115%

Холин

140%

114%

84%

67%

B12

109%

269%

23.8%

114%

11%

вит.К

63%

122%

Калий

155%

108%

82%

172%

164%

32.1%

150%

40.1%

167%

81.5%

90.6%

74.6%

73%

61.3%

63.7%

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1924 ккал

Расход

3244 ккал

Итого

-1320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

10.08.2018 08:58

Ну и углеводов бы подкинуть в топку.))

Ответить

Евгений

10.08.2018 10:15

Александр Подтелков, булочку заточить утром?

Ответить

Александр

10.08.2018 10:20

Евгений, Когда захочется, тогда и заточить.. ) Можно не булочку, а чёнить типа риса.. ) Раз уж голодный вечно.

Ответить

Евгений

10.08.2018 10:42

Александр Подтелков, ну я бы не сказал, что прям писец как голодный, скорее даже приятное ощущение легкого голода, но вот после дорожки... где то через 30 минут реально становится голодно невмоготу. Но это и понятно. По сути я не стал меньше есть... просто я "размазал" объем еды на 5-6 приемов. И кстати, вчера видимо так "ухайдокался" на дорожке, что ночью не вставал жрать... впервые за года полтора!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты