Ни чего нового по сути, только начинают закрадываться мысли, что я
не правильные продукты вношу в дневник... слишком маленькая
калорийность. Особенные проблемы с говядиной... тут в базе данных
вся корова поделена на десятки разнокалорийных частей.... и хрен
поймешь, что выбрать. Вроде бы я покупал в ремите лопаточную часть,
но и тут засада.... их несколько с разной калорийностью. Так же
заметил, что многие продукты (особенно с привязкой к производителю)
с 0 значениями витаминов и минералов. Для себя отметил, что не надо
гнаться за "рейтингом" нутриентов в дневнике.... так можно и
перебрать с ними не осознавая этого и не видя. Допустим я всё же
более или мене близок к реальности с калориями и БЖУ, добавим для
уверенности 10%. И уберем 10% от энергозатрат. Тогда получается
2498*0,9-1657*1,1=425,5 дефицит по калориям в нетренировочный день.
При калорийности чистого жира 9000 ккал на кг, получается что в
чистом жире дефицит составляет около 47-48 грамм. Вроде как пишут,
что в теле человека жир не чистый (содержит соединительную ткань и
воду) и его калорийность 7700-7800 ккал на кг, тогда дефицит в жире
получается 54,5 55,1 гр жира. Не густо. Но главное что есть
дефицит? Или не убирать с энергозатрат 10%... тогда позитивнее
цифири получаются. И да.... надо бы ремень подрезать, уже не
держаться штаны, если в карман мобильник положить 😊
