Евгений
31.08.2018 08:33
Дневник питания за 30.08.2018
Сегодня день отдыха. Встал поздно, лотки на обед не собрал,
витамины выпить забыл. Кайййф :)
UPD. Ночь предстоит тяжелая.
UPD. Ребята, благодаря вашей поддержке сегодня ночь была отличная! Только 0.5 кефира и то... не очень то хотелось.
UPD. Ночь предстоит тяжелая.
UPD. Ребята, благодаря вашей поддержке сегодня ночь была отличная! Только 0.5 кефира и то... не очень то хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни |
70
|
200.2 | 14.4 | 15.4 | 0.3 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 278 | 393 | 33 | 21 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 507 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
270
|
150.1 | 0.8 | 0 | 39.2 |
| Итого | 794 | 612 | 20 | 20 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 257 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 27.4 |
| Итого | 120 | 106 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Сулугуни |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 650 | 815 | 72 | 39 | 37 |
| Итого за день | 2607 | 2002 | 128 | 82 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
