Евгений
11.09.2018 11:01

Дневник питания и тренировок за 10.09.2018

Сегодня странный день. Почему то прям прёт походить, а есть совсем не хочется... простыл что ли?
Знатно "погулял" в понедельник, 17 км специально и 23 км суммарно с учетом ходьбы на и с работы. 
UPD. 21.00 "Проснулся" организм... кушать видите ли захотел. :) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
130
135.2 22.2 2.2 5.5
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
80
87.2 0.7 0.2 19.9
Индейка, грудки, мясо
130
135.2 22.2 2.2 5.5
Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]
30
91.5 0.5 8.4 3.2
Соевый, соус, из сои, (tamari)
10
6 1.1 0 0.6
Кефир 1%
260
104 7.8 2.6 10.4
Сулугуни
70
200.2 14.4 15.4 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
400
160 12 4 16
Day & Night Casein [Weider]
2
186 42.4 0.6 1.6
Сулугуни
70
200.2 14.4 15.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итог:
- мазоль на ноге
- очень хорошее настроение,
- но лучше уж я ограничусь обычным своим суточным передвижением + 6 км после обеда.

Первая тренировка 12:55 13:59

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
64
64
Дистанция
6200
0
Расход калорий

Первая тренировка 17:00 18:52

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
112
112
Дистанция
10700
0
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 964 ккал
Время: 176 мин
 2 
 10
Александр 11.09.2018 11:22
Когда много тяжелого кардио(длительного), мне лично есть не хочется вообще.
Евгений 11.09.2018 14:34
Александр Подтелков, И всё таки меня не отпускают размышления на тему подсчета энергозатрат при ходьбе. Вот сейчас прошел 6,44 км за 66 минут и SH мне посчитал 500 ккал, а в дневник считает 350 ккал. Это не просто "небольшие расхождения" - это блин ощутимо. Конечно же хотелось бы, что бы бОльшая цифиря была правильная, но вот как понять..... 
По сути 500 ккал это уже более или менее нормальная энергозатрата для кардио и на этом можно было успокоиться, но дневник не дает покоя.... 350 пишет..... обидно
Александр 11.09.2018 14:39
Евгений, Поставь в дневнике активность - никакая.. И все телодвижения заноси в дневник. В моём случае это 90-120 минут ходьбы 6кмч. И посмотри чего будет. Если ты по прежнему худеешь, то какая разница кто там чего и как считает? )
Плюс к этому. Чем дольше ты ходишь, тем более привыкает к этому типу нагрузки организм. И меньше на него тратит.. Ты ходить начинаешь более энергоэффективно. Поэтому сейчас как в СХ - 500кк, а через месяц как в дневнике 350кк.. Это не суть важно. Главное найти как это правильно учесть, и чтобы это в данный момент помогло достигать цели. 
Сергей Я. 11.09.2018 15:47
Евгений написал:
По сути 500 ккал это уже более или менее нормальная энергозатрата для кардио и на этом можно было успокоиться, но дневник не дает покоя.... 350 пишет..... обидно

500 ккал - состоит из расхода на саму ходьбу и затраты на величину основного обмена (это сколько вы потратили бы лежа на диване).
350 ккал (в дневнике тренировок) - затраты на само движение. Затраты на величину основного обмена уже учтены в дневнике питания. 
Александр 11.09.2018 15:56
Сергей Ядров, пожалуйста, просветите!!! Сколько учтено шагов в каждой из групп активности? Уже несколько месяцев пытаюсь что-то найти на эту тему.
Евгений 11.09.2018 16:02
Сергей Ядров, Дело в том, что в SH энергозатраты, связанные с жизнедеятельностью организма учитываются отдельной строкой и даже строками (выделил красным). Мы тоже сначала так подумали, но нет.... тут что то с расчетами, я выдвигал теорию, что в SH учитывается не только время и скорость, но и уклоны по данным GPS. Кроме того в дневнике скорость задается жёстко, а вот в SH скорость переменная... на каких то участках она 4 км/ч, на каких то ближе к 7 км/ч, а в среднем 5,8 км/ч.... может это тоже влияет?
Сергей Я. 11.09.2018 16:56
Александр Подтелков, У меня такой информации тоже нет.
Сергей Я. 12.09.2018 14:19
Евгений написал:
ело в том, что в SH энергозатраты, связанные с жизнедеятельностью организма учитываются отдельной строкой и даже строками (выделил красным).


Из скриншота видно, что у вас потрачено 2164 ккал с ходьбой.
Предположим что у вас нет ходьбы.
И если приложение напишет, что вы потратили 1588 ккал (2164-576), то значит величина основного обмена не входит в ходьбу. Т.е. 576 это чистые затраты на ходьбу, которые не содержат основной обмен.

А если приложение напишет, что вы потратили 1588 ккал + X ккал. Где X ккал это затраты на основной обмен (за 1 час 17 минут) . То значит, что затраты на ходьбу включают и затраты на основного обмена.
И скорее всего это так. Т.к. у данного приложения используется методика расчета всех затрат за 24 часа. Т.е. если бы не было 1 часа ходьбы, то было бы что-то другое, например, просмотр телевизора, на которое тоже тратятся энергия.

В этом же приложении дневник тренировок рассчитывает только сверх затраты. Т.е. основные уже и так посчитаны в дневнике питания.
Евгений 12.09.2018 15:03
Сергей Ядров, Всё равно не вкуриваю. Вот посмотрите (берем полностью завершенный день 11 сентября), в SH энергозатраты без учета зафиксированной отдельно ходьбы - 2919. Из них 357 это энергозатраты с низкой активностью (например то, что не записалось в автоматическую по ходьбе с шагомера). 2032 - это базовые функции (дыхание, чихание, ёрзанье на стуле и т.д.)
Евгений 12.09.2018 15:06
Сергей Ядров, Продолжение. И оставшиеся 530 это сон.

получается, что SH ходьбу (например явно запущенную тренировку) учитывает полностью отдельно от базовых энергозатрат. И расхождения в итоге получаются сильные.  Первый скрин - SH, второй - "Твой дневник".
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты