Ездила на закупку в Польшу. И в который раз обнаружила,что после
поездки +2,5 кило. В основном из-за воды. Пила нормально воду,в
пределах нормы. С едой тоже была норма. Что это было? Так и надо?
Обычно я тренируюсь следующим образом:
10 минут элипсоид
3 подхода упражнений на пресс, 3 подхода на руки с гантелями
10 минут велосипед
3 подхода на ноги( сведение и разведение), 3 подхода лежа на скамье
(сведение рук с гантелей за голову, упражнения на грудь)
10 минут элипсоид.
Эффективно ли это для того, чтобы похудеть?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)126ккал
45
Скручивания лёжа на полу24ккал
160
Скручивания на полу (ноги вверху)7ккал
45
Наклоны со штангой на плечах27ккал
1 6 x 60
=
Итого 360 60
Тяга гантелей в наклоне7ккал
1 6 x 45
=
Итого 270 45
Разгибание рук с верхнего блока1ккал
1 4 x 45
=
Итого 180 45
Эллиптический тренажёр (средне)170ккал
20
велотренажер (средняя активность)60ккал
10
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере18ккал
Как думаете?
Я вчера позанималась в зале, а вечером так захотелось кушать.
Прошел час после тренировки и я скушала 500 гр дыни. Это очень
плохо? С учетом того, что в дневной калораж я вписалась.
Как? Коктейль из McDONALD'S целых 416 кКалорий? Я в шоке!
Лучше бы я съела кусочек счастья. Никогда не думала, что на диете
это можно себе позволить! Всего лишь надо соблюдать баланс
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Йогурт сладкий 3,2% жирности
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 12.8
130.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 13
Обед
Биточки паровые из курицы, по 2-24
130 г · б 24.2 · ж 9.4 · у 12.1
228.8
ккал
Свекла, вареная
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10
44
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 329 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 24
Ужин
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
Сегодня у меня выходной! К тому же совпал с женскими изменениями,
когда хочется есть. Так как я мало кушала целую неделю, то порции
обжорства уменьшены. Это радует, знать, что раньше было еще хуже!
Надеюсь на себя, что приду к своей цели
