Блог Антонина Мирук

Антонина Мирук

28.08.2018 17:10

Ездила на закупку в Польшу. И в который раз обнару...

Ездила на закупку в Польшу. И в который раз обнаружила,что после поездки +2,5 кило. В основном из-за воды. Пила нормально воду,в пределах нормы. С едой тоже была норма. Что это было? Так и надо?

Антонина Мирук

28.08.2018 15:42

Дневник тренировок за 27.08.2018

Обычно я тренируюсь следующим образом:
10 минут элипсоид
3 подхода упражнений на пресс, 3 подхода на руки с гантелями
10 минут велосипед
3 подхода на ноги( сведение и разведение), 3 подхода лежа на скамье (сведение рук с гантелей за голову, упражнения на грудь)
10 минут элипсоид.
Эффективно ли это для того, чтобы похудеть?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	6		360

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	4		180

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800

Разведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 7110 кг

Антонина Мирук

28.08.2018 15:33

Как думаете? Я вчера позанималась в зале, а вечер...

Как думаете?
Я вчера позанималась в зале, а вечером так захотелось кушать. Прошел час после тренировки и я скушала 500 гр дыни. Это очень плохо? С учетом того, что в дневной калораж я вписалась.

Антонина Мирук

28.08.2018 15:31

Дневник питания за 22.08.2018

Как? Коктейль из McDONALD'S целых 416 кКалорий? Я в шоке! Лучше бы я съела кусочек счастья. Никогда не думала, что на диете это можно себе позволить! Всего лишь надо соблюдать баланс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	132	7	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	130	228.8	24.2	9.4	12.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	265	329	26	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	200	604	25.7	27.9	62.4
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Молочный коктейль, шоколадный	350	416.5	10.7	9.5	74
McDONALD'S, картошка фри	50	161.5	1.7	7.7	21.3
Итого	700	1228	38	45	167
Итого за день	1515	1692	73	64	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина Мирук

28.08.2018 15:28

Дневник питания за 26.08.2018

Сегодня у меня выходной! К тому же совпал с женскими изменениями, когда хочется есть. Так как я мало кушала целую неделю, то порции обжорства уменьшены. Это радует, знать, что раньше было еще хуже! Надеюсь на себя, что приду к своей цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	40	221	3	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже, ореховое	100	547.5	11.9	38.3	41.4
Йогурт сладкий 3,2% жирности	300	261	15	9.6	25.5
Итого	400	808	26	47	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушечки с Молочной Начинкой [365 Дней]	50	200	3.5	6	32.5
Колбаски Шашлычные [Новгородский Бекон]	200	726	24	70	0
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	410	1056	31	76	59
Итого за день	850	2086	62	138	146