Сергей Юрьевич
26.09.2018 20:21
2 тренировка, как ни странно была легче чем первая. Мне даже
пришлось каждое упражнение делать медленнее, что б нагрузить мышцы
по полной! И калорий сжег больше чем в понедельник. Говорю себе,
так держать!
Первая тренировка
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 2880 кг
4
Сергей Юрьевич
25.09.2018 20:53
Очередной день моей диеты. Сегодня в обед налег на
хлебо-булочные((( Уж очень булочка была вкусная. Но норму за день
не перебрал. Завтра тренировка, поэтому надеюсь все отыграю)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Цикорий, сырой |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 340 | 560 | 28 | 29 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
325
|
359.4 | 59 | 12.7 | 2.4 |
| Хлеб белый |
180
|
477 | 16.5 | 5.7 | 88.3 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
250
|
97.5 | 1.7 | 4.5 | 12.5 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 765 | 956 | 78 | 23 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
276
|
62.8 | 1.6 | 0.7 | 12.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
260
|
251.8 | 54.6 | 3.3 | 1 |
| Цикорий, сырой |
200
|
34 | 1.8 | 0.2 | 8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 756 | 388 | 59 | 4 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
270
|
159.3 | 7.8 | 8.6 | 10.8 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 350 | 196 | 8 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2371 | 2178 | 174 | 66 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Юрьевич
24.09.2018 21:41
День второй, все идет по плану! Худеем))) Думаю что дается легко,
т.к. я приводил себя такой диетой в форму летом. Просто, ничего
мучного, жирного, жаренного. К остальному привык! В принципе всего
хватает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
80
|
87.2 | 2.2 | 2.7 | 13.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 538 | 576 | 24 | 28 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
200
|
104 | 2.4 | 8 | 5.4 |
| Сметана, 36% жирности |
40
|
138.4 | 1 | 14.4 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 470 | 528 | 52 | 26 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
325
|
359.4 | 59 | 12.7 | 2.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
100
|
305 | 9.2 | 5.9 | 56.4 |
| Итого | 675 | 852 | 73 | 26 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 270 | 94 | 6 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2113 | 2127 | 157 | 83 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это тренировка к моей диете))) Сегодня первый день!
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 1728 кг
1
Сергей Юрьевич
23.09.2018 20:51
Свой обед я пропустил, т.к. в это время находился в русской бане.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай заваренный с лимоном |
240
|
67.2 | 0.2 | 0 | 16.3 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 518 | 551 | 24 | 25 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 380 | 260 | 45 | 1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
270
|
136.9 | 11.6 | 9.7 | 1.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр российский |
70
|
254.8 | 16.1 | 20.3 | 0 |
| Итого | 360 | 431 | 29 | 30 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
414
|
94.2 | 2.4 | 1.1 | 18.1 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 634 | 360 | 51 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 11.3 |
| Итого | 430 | 221 | 8 | 7 | 27 |
| Итого за день | 2322 | 1824 | 158 | 69 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
03-11-2025
Огромнейший пост😅😅
Всем привет!!!
Казалось, что с моего последнего по...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
Новые рецепты
