Блог Сергей Юрьевич

Сергей Юрьевич

Сергей Юрьевич 26.09.2018 20:21

Дневник тренировок за 26.09.2018

2 тренировка, как ни странно была легче чем первая. Мне даже пришлось каждое упражнение делать медленнее, что б нагрузить мышцы по полной! И калорий сжег больше чем в понедельник. Говорю себе, так держать!

Первая тренировка

Подъём ног сидя (складка) 34 ккал

12, 12, 12, 12

Отжимания от лавки сзади 24 ккал

12, 12, 12, 12

Выпады с гантелями 42 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

Итого
576

48

Тяга одной гантели в наклоне 10 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Становая тяга с гантелями 42 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

Итого
576

48

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 12 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

Итого
576

48

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

Итого
576

48

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Количество повторений: 384 раз

Тоннаж: 2880 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сергей Юрьевич 25.09.2018 20:53

Дневник питания за 25.09.2018

Очередной день моей диеты. Сегодня в обед налег на хлебо-булочные((( Уж очень булочка была вкусная. Но норму за день не перебрал. Завтра тренировка, поэтому надеюсь все отыграю)))

Завтрак

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7

80.8

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

160 г · б 20.5 · ж 18.6 · у 1.1

253.9

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7

158.4

ккал

Цикорий, сырой

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.7

ккал

Итого 560 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 45

Утренний перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Печень куриная (Варка)

325 г · б 59 · ж 12.7 · у 2.4

359.4

ккал

Хлеб белый

180 г · б 16.5 · ж 5.7 · у 88.3

477

ккал

Кабачки припущенные по 1-216

250 г · б 1.7 · ж 4.5 · у 12.5

97.5

ккал

Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 956 ккал · Б 78 · Ж 23 · У 107

Дневной перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Кабачок (Пассерование)

276 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 12.1

62.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Цикорий, сырой

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 8

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 388 ккал · Б 59 · Ж 4 · У 29

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

270 г · б 7.8 · ж 8.6 · у 10.8

159.3

ккал

Груша

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2

37.6

ккал

Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 19

Итого за день 2178 ккал · Б 174 · Ж 66 · У 216

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сергей Юрьевич 24.09.2018 21:41

Дневник питания и тренировок за 24.09.2018

День второй, все идет по плану! Худеем))) Думаю что дается легко, т.к. я приводил себя такой диетой в форму летом. Просто, ничего мучного, жирного, жаренного. К остальному привык! В принципе всего хватает!

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

80 г · б 2.2 · ж 2.7 · у 13.4

87.2

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

160 г · б 20.5 · ж 18.6 · у 1.1

253.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

ккал

Чай заваренный с лимоном

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 576 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 54

Утренний перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Салат из свежих огурцов по 1-60

200 г · б 2.4 · ж 8 · у 5.4

104

ккал

Сметана, 36% жирности

40 г · б 1 · ж 14.4 · у 1

138.4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Итого 528 ккал · Б 52 · Ж 26 · У 19

Дневной перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Печень куриная (Варка)

325 г · б 59 · ж 12.7 · у 2.4

359.4

ккал

Капуста тушеная по 1-220

250 г · б 5 · ж 8.3 · у 23

187.5

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

100 г · б 9.2 · ж 5.9 · у 56.4

305

ккал

Итого 852 ккал · Б 73 · Ж 26 · У 81

Вечерний перекус

Кефир, нежирный

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8

ккал

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Итого 94 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 15

Итого за день 2127 ккал · Б 157 · Ж 83 · У 185

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А это тренировка к моей диете))) Сегодня первый день!

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу 12 ккал

12, 12, 12, 12

Отжимания от пола с широким упором 23 ккал

12, 12, 12, 12

Приседания с гантелями 39 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Жим гантелей стоя 3 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Тяга гантелей в наклоне 10 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Пуловер лёжа с гантелей 4 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Количество повторений: 384 раз

Тоннаж: 1728 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сергей Юрьевич 23.09.2018 20:51

Дневник питания за 23.09.2018

Свой обед я пропустил, т.к. в это время находился в русской бане.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Чай заваренный с лимоном

240 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.3

67.2

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

ккал

Итого 551 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 54

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Кефир, нежирный

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8

ккал

Итого 260 ккал · Б 45 · Ж 1 · У 13

Дневной перекус

Бульон из кур или индеек прозрачный

270 г · б 11.6 · ж 9.7 · у 1.1

136.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Сыр российский

70 г · б 16.1 · ж 20.3 · у 0

254.8

ккал

Итого 431 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 9

Ужин

Кабачок (Пассерование)

414 г · б 2.4 · ж 1.1 · у 18.1

94.2

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 360 ккал · Б 51 · Ж 5 · У 26

Вечерний перекус

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Ряженка 2,5% жирности

270 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 11.3

145.8

ккал

Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 27

Итого за день 1824 ккал · Б 158 · Ж 69 · У 132

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы