Anya Park

Anya Park 22.09.2018 14:05

Дневник питания за 21.09.2018

День пятый.

Не скажу, что сильно себя в чем-то ограничиваю, но всё-таки приходится следить за собой, чтобы не разжираться

Завтрак

Чай Зеленый [Curtis]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]

30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0

92.4

ккал

Хлеб Баварский [Абсолют]

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.2

ккал

Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 8

Утренний перекус

Обыкновенное Чудо Шоколадное [Славянка]

2 штука · б 3.6 · ж 16.8 · у 31.6

300

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 31

Обед

Кефир, 3,2%

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.4

34.2

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

350 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 14.7

98.7

ккал

Хлеб Заварной "Русский"

20 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 8.2

ккал

Итого 178 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 25

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Кефир, 3,2%

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

28.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]

16.5 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 13.2

62.7

ккал

Итого 161 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 28

Вечерний перекус

Биойогурт Вишня [Активиа]

150 г · б 5.9 · ж 4.4 · у 22.2

151.5

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]

49.5 г · б 1.5 · ж 2 · у 39.6

188.1

ккал

Творог Обезжиренный [Караваево]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

ккал

Кефир, 3,2%

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10

142.5

ккал

Итого 567 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 75

Вечерний перекус 2

Кефир, 3,2%

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10

142.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 142 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1489 ккал · Б 61 · Ж 56 · У 178

Макронутриенты

Калории
1489.7

min 1422 от 1513 до 1552

98.5%

Белки
61.6

от 91 до 93

67.7%

Жиры
56.4

от 66 до 68

85.5%

Углеводы
178.4

от 138 до 142

126%

Вода
2077.293

2741

75.8%

Клетчатка
5.1

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12%

b-car

12.7%

В1

12%

7.7%

Холин

1.2%

6.9%

19.6%

6.7%

B12

1.1%

38.1%

2.7%

0.3%

вит.К

49.9%

18.2%

Калий

26.9%

13.3%

64%

24.1%

3.1%

18.5%

4.1%

15.5%

4.2%

59.6%

33.5%

31.8%

26.4%

7.1%

50%

23%

10%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты