Anya Park

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anya Park 22.09.2018 14:06

Дневник питания за 20.09.2018

День четвертый.
По-прежнему упорно забываю публиковать

Завтрак

Чай Зеленый [Curtis]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]

30 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 0

92.4

ккал

Хлеб Баварский [Абсолют]

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.2

47

ккал

Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 8

Обед

Чио Рио [Яшкино]

30 г · б 1.5 · ж 9 · у 17.1

154.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат "Катюша"

150 г · б 14.3 · ж 20.1 · у 10.8

284.9

ккал

Итого 439 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 27

Дневной перекус

Яичный суп

200 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 9.2

51.8

ккал

Кефир, 3,2%

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.4

34.2

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 86 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 11

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]

60 г · б 7.2 · ж 16.8 · у 0

184.8

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир, 3,2%

60 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 2.4

34.2

ккал

Итого 299 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 17

Вечерний перекус

Булочка "8 злаков"

30 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 13.1

81

ккал

Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]

60 г · б 7.2 · ж 16.8 · у 0

184.8

ккал

Кефир, 3,2%

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10

142.5

ккал

Творог Обезжиренный [Караваево]

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

85

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 493 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 26

Вечерний перекус 2

Кефир, 3,2%

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10

142.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 142 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1600 ккал · Б 80 · Ж 95 · У 101

Макронутриенты

Калории
1600.3

min 1422 от 1513 до 1569

102%

Белки
80.1

от 91 до 94

88%

Жиры
95.6

от 66 до 68

141%

Углеводы
101.4

от 138 до 143

73.5%

Вода
1876.642

2763

67.9%

Клетчатка
4.6

20

23%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

11.9%

b-car

10.6%

В1

13%

B2

9.5%

Холин

7.9%

B5

5.1%

B6

14.6%

B9

3.9%

B12

2.9%

C

15.1%

D

1.4%

E

61%

H

2.3%

вит.К

11.5%

PP

35.5%

Калий

24.2%

Ca

12.6%

Si

73.2%

Mg

27.5%

Na

33.1%

P

28.5%

Cl

1.9%

Fe

21.7%

I

52.8%

Co

262%

Mn

26.7%

Cu

62.3%

Mo

24.3%

Se

18.1%

F

43.9%

Cr

5.6%

Zn

12%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

2047 ккал

Итого

-447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы