День 14 из 57 (отчет за 18.11.2019)
05.11.2019-17.11.2019) пройдено 114026 шагов , пройдено 77,381км
18.11.2019 пройдено 9005 шагов (план 8000), 6,15 (план - 5)
До цели осталось 43 дней, пройдено 123031 шагов - до цели осталось 332969 шагов, пройдено 83,531 км - до цели осталось 217 км..
Сон 6 часов и 06 минут. Маловато конечно, но в принципе в норматив укладываюсь. К тому же состояние отличное. Настроение тоже. Проснулась, с удовольствием позавтракала. Нет желания взвешиваться. Совсем. Взвешиваю еду, считаю калории и снимаю данные шагомера. Мне это в кайф. И думаю это гораздо позитивнее, чем рыдать над показаниями весов, думая, что бы еще такое снять, чтобы сбросить еще парочку грамм. Может волосы остричь? 😳 Нет, я конечно не рыдала. Но зависимость от весов была. Я думаю, если продолжать идти по тому пути, который я для себя нашла, то и показатели весов будут снижаться. Просто это перестало быть важным. Я как бы сроднилась с собой. Знаю, что все, что я сейчас делаю для себя, делаю с любовью, не через силу.
05.11.2019-17.11.2019) пройдено 114026 шагов , пройдено 77,381км
18.11.2019 пройдено 9005 шагов (план 8000), 6,15 (план - 5)
До цели осталось 43 дней, пройдено 123031 шагов - до цели осталось 332969 шагов, пройдено 83,531 км - до цели осталось 217 км..
Сон 6 часов и 06 минут. Маловато конечно, но в принципе в норматив укладываюсь. К тому же состояние отличное. Настроение тоже. Проснулась, с удовольствием позавтракала. Нет желания взвешиваться. Совсем. Взвешиваю еду, считаю калории и снимаю данные шагомера. Мне это в кайф. И думаю это гораздо позитивнее, чем рыдать над показаниями весов, думая, что бы еще такое снять, чтобы сбросить еще парочку грамм. Может волосы остричь? 😳 Нет, я конечно не рыдала. Но зависимость от весов была. Я думаю, если продолжать идти по тому пути, который я для себя нашла, то и показатели весов будут снижаться. Просто это перестало быть важным. Я как бы сроднилась с собой. Знаю, что все, что я сейчас делаю для себя, делаю с любовью, не через силу.
2
0
День 13 из 57 (отчет за 17.11.2019)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
14.11.2019 пройдено 6000 шагов (план 8000), 4,060(план - 5)
15.11.2019 пройдено 8671 шагов (план 8000), 5,920(план - 5)
16.11.2019 пройдено 8154 шагов (план 8000), 5,450(план - 5)
17.11.2019 пройдено 8070 шагов (план 8000), 5,47(план - 5)
До цели осталось 44 дней, пройдено 114026 шагов - до цели осталось 341974 шагов, пройдено 77,381км - до цели осталось 223 км..
Сон
с 14.11.2019 - 15.11.2019 - сон 9,53 часов (плохое самочувствие, спад активности)
15.11.2019 - 16.11.2019 - сон 6,18 часов + 2 часа неучтенные (легла доспать еще два часа) с будильником. Часы этого не учли.
16.11.2019 - 17.11.2019 - сон 9,14 часов
17.11.2019-18.11.2019 - сон 6,57 часов. Пробуждение в 5.50. Можно сказать что 7 часов - это для меня оптимально. Никак не больше 8 часов. Вот в этих рамках нужно и держаться. и в выходные тоже. Так как сон больше 8 часов на меня действует угнетающе.
Радует, что активность держала на среднем уровне. Не позволила упасть практически до нуля. Несмотря на все видимые причины. А причин для того, чтобы полежать можно было найти множество. Отметала с негодованием. Немного недовольна, планировала двигаться больше. Но муж как будто настроен был все выходные сбивать все планы. Приходилось перестраивать маршрут и адаптироваться под условия. Ну не разводиться же? 😘 Он же хотел как лучше. Еще не перестроился на мои новые цели.
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
14.11.2019 пройдено 6000 шагов (план 8000), 4,060(план - 5)
15.11.2019 пройдено 8671 шагов (план 8000), 5,920(план - 5)
16.11.2019 пройдено 8154 шагов (план 8000), 5,450(план - 5)
17.11.2019 пройдено 8070 шагов (план 8000), 5,47(план - 5)
До цели осталось 44 дней, пройдено 114026 шагов - до цели осталось 341974 шагов, пройдено 77,381км - до цели осталось 223 км..
Сон
с 14.11.2019 - 15.11.2019 - сон 9,53 часов (плохое самочувствие, спад активности)
15.11.2019 - 16.11.2019 - сон 6,18 часов + 2 часа неучтенные (легла доспать еще два часа) с будильником. Часы этого не учли.
16.11.2019 - 17.11.2019 - сон 9,14 часов
17.11.2019-18.11.2019 - сон 6,57 часов. Пробуждение в 5.50. Можно сказать что 7 часов - это для меня оптимально. Никак не больше 8 часов. Вот в этих рамках нужно и держаться. и в выходные тоже. Так как сон больше 8 часов на меня действует угнетающе.
Радует, что активность держала на среднем уровне. Не позволила упасть практически до нуля. Несмотря на все видимые причины. А причин для того, чтобы полежать можно было найти множество. Отметала с негодованием. Немного недовольна, планировала двигаться больше. Но муж как будто настроен был все выходные сбивать все планы. Приходилось перестраивать маршрут и адаптироваться под условия. Ну не разводиться же? 😘 Он же хотел как лучше. Еще не перестроился на мои новые цели.
2
0
Дневник питания на сегодня.
Вес пока не снижается. Но я не переживаю. Сейчас упор на другое. На сохранение стабильной активности, без снижения хотя бы количества шагов ниже 8 тыс. Дополнительные нагрузки только приветствуются. Но не ниже. Физически ощущаю, что улучшился тонус мышц, да и самочувствие улучшилось.
На этой неделе попробую несущественно снизить количество дневного потребления калорий. Не в ущерб качеству, конечно. В планировщике не буду учитывать нагрузки. Конечно не совсем правильно. Но я не уверена, что нагрузки правильно учитываются. Вес не снижается, значит где-то что-то не так.
Уже не раз думала, как хорошо, что я не пошла на поводу у своих желаний, а подключила разум. Не стала двигаться к 75 кг до нового года, а просто сделала акцент на количество шагов. Потому что снижение веса - скользкая территория. А неудача порождает чувство вины, чувство вины порождает стресс, стресс - срывы и снова заново. Это изначально неверный путь.
Сейчас я иду верным путем. Повышаю качество жизни. Работаю над правильными привычками. А значит все получится. Чуть медленнее. Но зато вернее. А идти по тупиковому пути, по кольцу, по кругу, как пони в цирке мне уже надоело.
Вес пока не снижается. Но я не переживаю. Сейчас упор на другое. На сохранение стабильной активности, без снижения хотя бы количества шагов ниже 8 тыс. Дополнительные нагрузки только приветствуются. Но не ниже. Физически ощущаю, что улучшился тонус мышц, да и самочувствие улучшилось.
На этой неделе попробую несущественно снизить количество дневного потребления калорий. Не в ущерб качеству, конечно. В планировщике не буду учитывать нагрузки. Конечно не совсем правильно. Но я не уверена, что нагрузки правильно учитываются. Вес не снижается, значит где-то что-то не так.
Уже не раз думала, как хорошо, что я не пошла на поводу у своих желаний, а подключила разум. Не стала двигаться к 75 кг до нового года, а просто сделала акцент на количество шагов. Потому что снижение веса - скользкая территория. А неудача порождает чувство вины, чувство вины порождает стресс, стресс - срывы и снова заново. Это изначально неверный путь.
Сейчас я иду верным путем. Повышаю качество жизни. Работаю над правильными привычками. А значит все получится. Чуть медленнее. Но зато вернее. А идти по тупиковому пути, по кольцу, по кругу, как пони в цирке мне уже надоело.
Завтрак
Авокадо
67 г · б 1.3 · ж 9.8 · у 1.2
107.2
ккал
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
23 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 16.3
82.8
ккал
Творог 9% жирности
25 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 0.8
42.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Итого 234 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 18
Утренний перекус
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Творог 9% жирности
25 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 0.8
42.3
ккал
Ряженка 4,0% жирности
200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4
134
ккал
Итого 291 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 34
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8
183.3
ккал
Винегрет
100 г · б 1.7 · ж 10.3 · у 8.2
130.1
ккал
Итого 313 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 9
Дневной перекус
Яблоко
108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6
50.8
ккал
Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морская капуста (ламинария)
90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.7
22.4
ккал
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
102 г · б 15.5 · ж 2.4 · у 0
87.7
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
52 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 9.7
52.5
ккал
Сок томатный
200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8
36
ккал
Итого 237 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
95 г · б 2.9 · ж 3 · у 4.5
57
ккал
Айва
49 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4.7
23.5
ккал
Клюква
45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7
12.6
ккал
Яичный белок куриный
65 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.7
31.2
ккал
Творог 9% жирности
42 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 1.3
71
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Кефир 1% жирности
48 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 1.9
19.2
ккал
Банан
54 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.3
51.8
ккал
Сельдерей
39 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.1
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Итого 347 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 38
Итого за день 1474 ккал · Б 81 · Ж 63 · У 131
Макронутриенты
Калории
1474.6
1474.6
min 1376
1411
105%
Белки
81.8
81.8
85
96.2%
Жиры
63.3
63.3
62
102%
Углеводы
131.8
131.8
129
102%
Вода
3062
3062
2411
127%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
283%
b-car
147%
В1
55.5%
B2
128%
Холин
119%
B5
126%
B6
101%
B9
47.8%
B12
151%
C
111%
D
64.3%
E
77.6%
H
201%
вит.К
80.3%
PP
101%
Калий
182%
Ca
93.9%
Si
695%
Mg
138%
Na
119%
P
191%
Cl
83.5%
Fe
160%
I
1556%
Co
376%
Mn
100%
Cu
143%
Mo
135%
Se
225%
F
56.9%
Cr
79%
Zn
58%
Энергетический баланс
Приход
1 475 ккал
Расход
1 786 ккал
Разница
−311 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Скажите, у вас тоже не работают ссылки справа? Ссылки на
лучшие рационы, интересные блоги, рецепты не кликабельны.
Меня выкидывает на титульную страницу со словами страница не
найдена.
0
9
День 10 из 57 (отчет за 14.11.2019)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 6000 шагов (план 8000), 4,060(план - 5)
До цели осталось 47 дней, пройдено 89131 шагов - до цели осталось 366869 шагов, пройдено 56,000 км - до цели осталось 240 км..
Сон 9 часов 53 минуты. (план 7 часов) Ложиться спать до 23.00.
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 6000 шагов (план 8000), 4,060(план - 5)
До цели осталось 47 дней, пройдено 89131 шагов - до цели осталось 366869 шагов, пройдено 56,000 км - до цели осталось 240 км..
Сон 9 часов 53 минуты. (план 7 часов) Ложиться спать до 23.00.
2
0
Мой сегодняшний рацион. Снизила калории до 1500. Правда вбила не
все нагрузки, но я их и не планирую сегодня натягивать до плановых
насильно. Как пойдет. Сейчас необходимо поработать над качеством и
количеством сна. Потому что если так дальше пойдет, упаду, как
загнанная лошадь.
Вчера была такая усталость, что норму шагов не отходила. Хотя, какое то время шныряла без часов, пока переустанавливался профиль. Плюс сгорели шаги. Посчитаю приблизительно. Внесу в таблицу. Зато спать легла около 21.00. Забила на все.
Вчера была такая усталость, что норму шагов не отходила. Хотя, какое то время шныряла без часов, пока переустанавливался профиль. Плюс сгорели шаги. Посчитаю приблизительно. Внесу в таблицу. Зато спать легла около 21.00. Забила на все.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Панкейк на кефире
66 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 20.1
127
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Итого 385 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 36
Утренний перекус
Кукуруза, консервы
150 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.8
87
ккал
Итого 87 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 16
Утренний перекус 2
Яблоко
153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15
71.9
ккал
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Морская капуста (ламинария)
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.5
37.4
ккал
Печень трески. Консервы
25 г · б 1.1 · ж 16.4 · у 0.3
153.3
ккал
Печень говяжья жареная на сковороде
65 г · б 17.2 · ж 3 · у 3.4
113.8
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Итого 458 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 26
Дневной перекус
Ряженка 4,0% жирности
225 г · б 6.3 · ж 9 · у 9.5
150.8
ккал
Итого 150 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 9
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Морковь
105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.2
36.8
ккал
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
100 г · б 13.5 · ж 9.2 · у 8.6
159
ккал
Клюква
65 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4
18.2
ккал
Итого 248 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 22
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1502 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 137
Макронутриенты
Калории
1502.3
1502.3
min 1376
от 1411
до 1443
104%
Белки
81.7
81.7
от 85
до 87
96.1%
Жиры
64.5
64.5
от 62
до 63
102%
Углеводы
137.9
137.9
от 129
до 132
105%
Вода
3152
3152
2454
128%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1555%
b-car
278%
В1
76.7%
B2
315%
Холин
161%
B5
210%
B6
92.6%
B9
91.2%
B12
1908%
C
114%
D
288%
E
59.7%
H
228%
вит.К
119%
PP
184%
Калий
184%
Ca
110%
Si
451%
Mg
156%
Na
328%
P
224%
Cl
118%
Fe
258%
I
2555%
Co
625%
Mn
125%
Cu
1383%
Mo
159%
Se
142%
F
65.5%
Cr
54.7%
Zn
97.2%
Энергетический баланс
Приход
1 502 ккал
Расход
1 818 ккал
Разница
−316 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 9 из 57 (отчет за 13.11.2019)
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
До цели осталось 48 дней, пройдено 83131 шагов - до цели осталось 372869 шагов, пройдено 56,000 км - до цели осталось 244 км..
А сегодня у меня печалинка. Заглючили мои часики и вчерашние шаги засчитали меньше половины, не хотели синхронизироваться, а затем вообще пришлось перезапустить приложение и убить все данные до нуля. В итоге сгорело и две тысячи сегодняшних шагов и все данные за все время использования часов. Как бы заново родилась. Опечалилась не слишком. Жаль конечно, не не смертельно. Шаги у меня записаны в таблице. Среднее количество пройденных км высчитала медиану предыдущих значений и просто умножила на количество шагов. Сегодня нашагаю 8 тысяч шагов и будет. Заново начинать тоже интересно. Это ведь только виртуальные показатели.
В выходные сделаю фото для самоконтроля. Буду делать фото каждую неделю, чтобы визуализировать изменения. Тоже будет интересно.
Вчера вышла на остановке, куда меня подвезли с работы и направилась пешком, проигнорировав подошедшую маршрутку (когда они не нужны, то пожалуйста, вот она, зато когда необходимо, ждешь по полчаса и больше). Соблазн быстро добраться не сработал. Смысл? Погода прекрасная. Тротуары в основном сделали. Не жарко. По мне для прогулки лучше холодно и можно одеться, чем жарко. По жаре идти пешком, отвратительное занятие. Прихожу домой красная, как рак.
05.11.2019 пройдено 8313 шагов (план 8000), 5,48 км (план - 5)
06.11.2019 пройдено 9221 шагов (план 8000), 6,38 (план - 5)
07.11.2019 пройдено 9100 шагов (план 8000), 6,25 (план - 5)
08.11.2019 пройдено 8300 шагов (план 8000), 5,44 (план - 5)
09.11.2019 пройдено 6629 шагов (план 8000), 4,88 (план - 5)
10.11.2019 пройдено 5485 шагов (план 8000), 3,58 (план - 5)
11.11.2019 пройдено 10051 шагов (план 8000), 6,97 (план - 5)
12.11.2019 пройдено 12026 шагов (план 8000), 8,020 (план - 5)
13.11.2019 пройдено 14006 шагов (план 8000), 9,480 (план - 5)
До цели осталось 48 дней, пройдено 83131 шагов - до цели осталось 372869 шагов, пройдено 56,000 км - до цели осталось 244 км..
А сегодня у меня печалинка. Заглючили мои часики и вчерашние шаги засчитали меньше половины, не хотели синхронизироваться, а затем вообще пришлось перезапустить приложение и убить все данные до нуля. В итоге сгорело и две тысячи сегодняшних шагов и все данные за все время использования часов. Как бы заново родилась. Опечалилась не слишком. Жаль конечно, не не смертельно. Шаги у меня записаны в таблице. Среднее количество пройденных км высчитала медиану предыдущих значений и просто умножила на количество шагов. Сегодня нашагаю 8 тысяч шагов и будет. Заново начинать тоже интересно. Это ведь только виртуальные показатели.
В выходные сделаю фото для самоконтроля. Буду делать фото каждую неделю, чтобы визуализировать изменения. Тоже будет интересно.
Вчера вышла на остановке, куда меня подвезли с работы и направилась пешком, проигнорировав подошедшую маршрутку (когда они не нужны, то пожалуйста, вот она, зато когда необходимо, ждешь по полчаса и больше). Соблазн быстро добраться не сработал. Смысл? Погода прекрасная. Тротуары в основном сделали. Не жарко. По мне для прогулки лучше холодно и можно одеться, чем жарко. По жаре идти пешком, отвратительное занятие. Прихожу домой красная, как рак.
1
1
Вчера по пути домой забежала в Пятерочку. Положила в корзинку
десяток яиц, две айвы, морскую капусту, клюкву, пошла на кассу.
Обогнала кругленького мужчинку в легкой степени опьянения
средней степени небритости... Выложила покупки на ленту, вспомнила,
что хотела купить авокадо. Метнулась за ним. Жду, когда кассир
обработает заказ. И слышу недовольное бормотание: " Что за жизнь
пошла. Куда не глянь, вокруг одни голубые (п....сы), лесбиянки и
ЗОЖники... "
Никогда не думала, что попаду в этот ряд. Главное, что я же ему ничем не помешала. На моем месте могла бы быть любая тетка с маргарином, но получается, что это не вызвало бы раздражения? Смешно.
Никогда не думала, что попаду в этот ряд. Главное, что я же ему ничем не помешала. На моем месте могла бы быть любая тетка с маргарином, но получается, что это не вызвало бы раздражения? Смешно.
2
1
Вот такой рацион на сегодня. Составляю и думаю, правильно ли я
добавляю физические нагрузки? Добавляю ходьбу, дистанциями именно
то количество шагов, которое я делаю в течение дня. Интервалами.
Каждый час по 500 шагов. Путь домой, я уже знаю, где мне пройти,
чтобы было определенное количество шагов. Весь путь проверен,
посчитаны даже фонарные столбы по дороге и количество шагов между
столбами. )))) Нужно же чем то занимать голову по пути, отвлеченным
от житейских проблем. Своего рода медитация))). Ну и количество
шагов с Лесли Сансон. Хотя там я считаю просто шаги, но на деле это
еще и кардионагрузка. Устаю я гораздо больше, чем просто от ходьбы.
И 30-40 минут вполне достаточно. Иногда делаю 20 минут. Рацион
получается на 1700-1800 Ккал. Это нормально или калорий можно бы
поменьше? Но тогда это будет опять таки диета. Я ем ровно столько и
именно то, что мне хочется. Пытаюсь правильно распознавать сигналы
организма и давать ему то, что ему нужно, но в правильных
продуктах. Единственное, что не получается пока заменить, так это
сахар. Нужно запастись медом наверное.
Завтрак
Панкейк на кефире
65 г · б 4.1 · ж 3.2 · у 19.8
125.1
ккал
Авокадо
35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6
56
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
67 г · б 12.2 · ж 7 · у 9.2
148.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Сахар песок
18 г · б 0 · ж 0 · у 18
71.8
ккал
Итого 433 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 50
Утренний перекус
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
125 г · б 11.3 · ж 8.8 · у 3
136.3
ккал
Итого 136 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 3
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8
183.3
ккал
Печень трески. Консервы
25 г · б 1.1 · ж 16.4 · у 0.3
153.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6
29.9
ккал
Огурец соленый
103 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
13.4
ккал
Печень говяжья
50 г · б 9 · ж 1.9 · у 2.7
63.5
ккал
Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 9
Дневной перекус
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
125 г · б 11.3 · ж 8.8 · у 3
136.3
ккал
Клюква
100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
28
ккал
Айва
120 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 16.1
68.4
ккал
Сахар песок
24 г · б 0 · ж 0 · у 24
95.8
ккал
Итого 328 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 46
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4
111
ккал
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
90 г · б 13.7 · ж 2.1 · у 0
77.4
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4
18.4
ккал
Итого 280 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 33
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Итого 132 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 7
Итого за день 1754 ккал · Б 105 · Ж 76 · У 150
Макронутриенты
Калории
1754.3
1754.3
min 1615
от 1650
до 1687
104%
Белки
105.7
105.7
от 99
до 101
105%
Жиры
76.2
76.2
от 72
до 74
103%
Углеводы
150
150
от 151
до 154
99.3%
Вода
2758
2758
2784
99.1%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
718%
b-car
113%
В1
57.7%
B2
158%
Холин
165%
B5
165%
B6
73.1%
B9
68.9%
B12
1139%
C
100%
D
316%
E
67.1%
H
380%
вит.К
91.8%
PP
140%
Калий
142%
Ca
75.9%
Si
346%
Mg
130%
Na
399%
P
185%
Cl
95.2%
Fe
191%
I
2038%
Co
637%
Mn
102%
Cu
610%
Mo
195%
Se
208%
F
61.8%
Cr
61.2%
Zn
72.5%
Энергетический баланс
Приход
1 754 ккал
Расход
2 062 ккал
Разница
−308 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
14
Рацион сегодняшнего дня.
Задачи на сегодняшний день:
Пройти 13 тысяч шагов.
Лечь спать до 23.00.
Ничего не читать в интернете после 22.00. Перед сном можно заняться вязанием. Это успокаивает.
И вообще забить на токсичных людей, оставить попытки для всех быть хорошей. Есть ряд людей, к чьему мнению я прислушиваюсь, только их мнение важно, но они никогда не давят и мое мнение для них также важно.
Оставлять за бортом суждения посторонних людей, которые ничего не знают обо мне, а я ничего не хочу знать о них. И этих людей можно выключить из своей жизни. Это очень просто. Для всех хорошей не будешь.
Люди, которые говорят гадости - переносят свои психологические проблемы на человека, в чью сторону направлена агрессия.
Человек, который пытается обидеться и реагирует на агрессивные выводы, большую часть выводов делает про себя сам, в своей собственной голове, базируясь на собственных психологических проблемах, на собственных переживаниях. Глупо в большом городе оборачиваться на толпу и постоянно думать о том, что они о тебе думают. 100 процентов этих людей о тебе не думает вообще. В интернете также. В большинстве случаев человек думает, что все люди вокруг думают о нем ту же самую фигню, которую он о себе думает сам. Вот такая ерунда. Психологический капкан, жизненный триллер, можно сказать.
Поэтому думать нужно прежде всего о себе, любить себя, заботиться о близких. Советовать и помогать, только когда попросят. Хочешь творить добро, твори. Но не причиняй его. Вот такой вывод на сегодняшний день.
Всем хорошего дня.
Задачи на сегодняшний день:
Пройти 13 тысяч шагов.
Лечь спать до 23.00.
Ничего не читать в интернете после 22.00. Перед сном можно заняться вязанием. Это успокаивает.
И вообще забить на токсичных людей, оставить попытки для всех быть хорошей. Есть ряд людей, к чьему мнению я прислушиваюсь, только их мнение важно, но они никогда не давят и мое мнение для них также важно.
Оставлять за бортом суждения посторонних людей, которые ничего не знают обо мне, а я ничего не хочу знать о них. И этих людей можно выключить из своей жизни. Это очень просто. Для всех хорошей не будешь.
Люди, которые говорят гадости - переносят свои психологические проблемы на человека, в чью сторону направлена агрессия.
Человек, который пытается обидеться и реагирует на агрессивные выводы, большую часть выводов делает про себя сам, в своей собственной голове, базируясь на собственных психологических проблемах, на собственных переживаниях. Глупо в большом городе оборачиваться на толпу и постоянно думать о том, что они о тебе думают. 100 процентов этих людей о тебе не думает вообще. В интернете также. В большинстве случаев человек думает, что все люди вокруг думают о нем ту же самую фигню, которую он о себе думает сам. Вот такая ерунда. Психологический капкан, жизненный триллер, можно сказать.
Поэтому думать нужно прежде всего о себе, любить себя, заботиться о близких. Советовать и помогать, только когда попросят. Хочешь творить добро, твори. Но не причиняй его. Вот такой вывод на сегодняшний день.
Всем хорошего дня.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Панкейк на кефире
61 г · б 3.8 · ж 3 · у 18.5
117.4
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Итого 231 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 22
Утренний перекус
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
125 г · б 11.3 · ж 8.8 · у 3
136.3
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 280 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 34
Обед
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Огурец соленый
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
9.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
101 г · б 13 · ж 11.7 · у 0.7
160.3
ккал
Хурма
195 г · б 1 · ж 0.8 · у 29.8
130.7
ккал
Печень говяжья жареная на сковороде
65 г · б 17.2 · ж 3 · у 3.4
113.8
ккал
Кукуруза, консервы
150 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.8
87
ккал
Итого 623 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 52
Дневной перекус
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
125 г · б 11.3 · ж 8.8 · у 3
136.3
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 211 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 18
Ужин
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
100 г · б 15.2 · ж 2.4 · у 0
86
ккал
Морская капуста (ламинария)
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.5
37.4
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Итого 311 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 29
Вечерний перекус
Ряженка 4,0% жирности
250 г · б 7 · ж 10 · у 10.5
167.5
ккал
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
50 г · б 4.5 · ж 3.5 · у 1.2
54.5
ккал
Итого 222 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 11
Вечерний перекус 2
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1880 ккал · Б 103 · Ж 82 · У 169
Макронутриенты
Калории
1880.8
1880.8
min 1754
от 1789
до 1826
103%
Белки
103.4
103.4
от 107
до 110
96.6%
Жиры
82.6
82.6
от 79
до 80
103%
Углеводы
169.1
169.1
от 163
до 167
101%
Вода
3069
3069
2971
103%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
844%
b-car
158%
В1
62.3%
B2
216%
Холин
164%
B5
494%
B6
118%
B9
87.7%
B12
1941%
C
87.4%
D
268%
E
59.5%
H
120%
вит.К
98.4%
PP
137%
Калий
187%
Ca
108%
Si
797%
Mg
185%
Na
259%
P
217%
Cl
111%
Fe
254%
I
2619%
Co
607%
Mn
154%
Cu
1334%
Mo
161%
Se
188%
F
67.2%
Cr
75.6%
Zn
92.7%
Энергетический баланс
Приход
1 881 ккал
Расход
2 208 ккал
Разница
−327 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
3
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
