Ариша
13.01.2020 12:48
Сегодня не стала считать рацион. Но в ближайшие дни хочу подсчитать
и проанализировать, на сколько калорий я питаюсь. Это будет чистый
анализ. Просто ем и записываю в блокнот, затем переношу в
дневник. Без обязательного равновесия. Я не буду заставлять
себя есть, чтобы добрать КБЖУ, не буду сокращать калории, если их
больше. Посмотрю, как поведет себя вес, каким будет самочувствие.
Эксперимент до конца месяца, а там посмотрим.
До этого я составляла рацион, а потом ела то, что запланировала. До конца января никаких планов.
До этого я составляла рацион, а потом ела то, что запланировала. До конца января никаких планов.
2
Ариша
13.01.2020 08:22
Привет всем в этом новом, 2020 году.
Сегодня мой первый рабочий день. Первый рабочий понедельник. Первый отчет в моем дневнике.
Муж мне сделал подарок на Новый год - умные весы. Они связываются с моим приложением, так что теперь автоматически я фиксирую и отслеживаю не только количество шагов, но и вес, а также состояние тела.
31.12.2019 Вес 80,80 ИМТ 31,5
13.01.2019 Вес 78,90 ИМТ 30,8
Конечно измерения состава тела я отмечать не буду, потому что мои весы далеко не точный медицинский прибор. Но все же очень интересно наблюдать изменения в лучшую сторону.
За две недели Новогоднего безделья я сбросила 1900 грамм (почти два кг)
И это потрясающе, впервые после новогодних праздников я не набрала вес, а сбросила!!! Пусть не так много, хотя в общем то вполне прилично.
И это при том, что я не занималась спортом и вообще двигалась крайне мало. Очень много времени в дороге, не очень праздничное состояние - перед годовщиной со дня смерти папы - когда каждый день - воспоминания о том, что было в этот день в прошлом году, когда он был жив и.... В общем неважно...
Я не считала калории и в общем то питалась обычными праздничными блюдами.
Единственное, что изменилось в моей жизни - это отсутствие сахара, настолько, насколько возможно. За эти дни я не съела ни одной конфеты, по настоянию мамы и сына попробовала кусочек маминого домашнего торта и тут же незаметно выплюнула в салфетку - для меня это невозможно сладко и, как оказалось, очень неприятно.
Оказалось, что сахар в чай и кофе, конфеты, тортики провоцируют переедание. (ну лично в моем случае). Я могла съесть очень много не чувствуя голода. А теперь у меня появилось давно забытое чувство насыщения - не обожралась, а наелась.
Каждый день был полон открытиями: если готовили шашлык - я съедала всего палочку шашлыка и это предел (раньше это было палочки 3-4, а может и больше, кто считал то); за столом можно просто сидеть и разговаривать в то время, когда другие еще едят; наступило состояние расслабленности по поводу того, кто и сколько весит, кто и сколько ест, все попытки окружающих заставить меня есть просто игнорируются с улыбкой.
Я ела салаты с майонезом, мясо (свинину и курицу), фрукты и овощи, сыр, творог и прочие молочные продукты, хлеб (любой, в том числе и белый), в моем рационе присутствует мед. Правда изредка я могу съесть тост с ложкой сметаны и чайной ложкой облепихового варенья (очень изредка)- это для меня как торт))). Я наконец то стала есть медленно, а не так, как будто это последняя еда и ее у меня кто нибудь отберет. Я успокоилась.
Не могу сказать с уверенностью, что все это из-за отсутствия сахара. Но могу сказать с уверенностью, что мне нравится жизнь без сахара. И я намерена продолжать.
Сегодня мой первый рабочий день. Первый рабочий понедельник. Первый отчет в моем дневнике.
Муж мне сделал подарок на Новый год - умные весы. Они связываются с моим приложением, так что теперь автоматически я фиксирую и отслеживаю не только количество шагов, но и вес, а также состояние тела.
31.12.2019 Вес 80,80 ИМТ 31,5
13.01.2019 Вес 78,90 ИМТ 30,8
Конечно измерения состава тела я отмечать не буду, потому что мои весы далеко не точный медицинский прибор. Но все же очень интересно наблюдать изменения в лучшую сторону.
За две недели Новогоднего безделья я сбросила 1900 грамм (почти два кг)
И это потрясающе, впервые после новогодних праздников я не набрала вес, а сбросила!!! Пусть не так много, хотя в общем то вполне прилично.
И это при том, что я не занималась спортом и вообще двигалась крайне мало. Очень много времени в дороге, не очень праздничное состояние - перед годовщиной со дня смерти папы - когда каждый день - воспоминания о том, что было в этот день в прошлом году, когда он был жив и.... В общем неважно...
Я не считала калории и в общем то питалась обычными праздничными блюдами.
Единственное, что изменилось в моей жизни - это отсутствие сахара, настолько, насколько возможно. За эти дни я не съела ни одной конфеты, по настоянию мамы и сына попробовала кусочек маминого домашнего торта и тут же незаметно выплюнула в салфетку - для меня это невозможно сладко и, как оказалось, очень неприятно.
Оказалось, что сахар в чай и кофе, конфеты, тортики провоцируют переедание. (ну лично в моем случае). Я могла съесть очень много не чувствуя голода. А теперь у меня появилось давно забытое чувство насыщения - не обожралась, а наелась.
Каждый день был полон открытиями: если готовили шашлык - я съедала всего палочку шашлыка и это предел (раньше это было палочки 3-4, а может и больше, кто считал то); за столом можно просто сидеть и разговаривать в то время, когда другие еще едят; наступило состояние расслабленности по поводу того, кто и сколько весит, кто и сколько ест, все попытки окружающих заставить меня есть просто игнорируются с улыбкой.
Я ела салаты с майонезом, мясо (свинину и курицу), фрукты и овощи, сыр, творог и прочие молочные продукты, хлеб (любой, в том числе и белый), в моем рационе присутствует мед. Правда изредка я могу съесть тост с ложкой сметаны и чайной ложкой облепихового варенья (очень изредка)- это для меня как торт))). Я наконец то стала есть медленно, а не так, как будто это последняя еда и ее у меня кто нибудь отберет. Я успокоилась.
Не могу сказать с уверенностью, что все это из-за отсутствия сахара. Но могу сказать с уверенностью, что мне нравится жизнь без сахара. И я намерена продолжать.
5
16
Ариша
30.12.2019 08:32
Отчет о движении
День 55 из 57 (отчет за 29.12.2019)
До цели осталось 2 дней, пройдено 452 239 шагов - до цели осталось 3 761 шагов, пройдено 305,621 км - это уже больше чем цель (299 км) - но здесь километраж - вещь условная. Так что. В общем можно сказать, что по шагам цели я достигла. При том, что в последнее время активности снизилась из-за травмы
Вес:
05.11.2019 - 82.200
30.12.2019 - 80,100
снижение всего 2,100. Но это уверенное снижение. Когда вес не взлетал резко вниз после выходных. Обошлось без зажоров и угрызений совести.
К Новому году муж сделал подарок - умные весы- сегодня поедет забирать. Завтра опробую. И теперь вес будет автоматически записываться в приложение Mi Fit. Новый стимул к стройности. Люблю такие игрушки. А муж знает мои слабости и потакает им.
О новом приобретении отпишусь в Новом году.
И всех еще раз с Наступающим Новый Годом!!!
День 55 из 57 (отчет за 29.12.2019)
До цели осталось 2 дней, пройдено 452 239 шагов - до цели осталось 3 761 шагов, пройдено 305,621 км - это уже больше чем цель (299 км) - но здесь километраж - вещь условная. Так что. В общем можно сказать, что по шагам цели я достигла. При том, что в последнее время активности снизилась из-за травмы
Вес:
05.11.2019 - 82.200
30.12.2019 - 80,100
снижение всего 2,100. Но это уверенное снижение. Когда вес не взлетал резко вниз после выходных. Обошлось без зажоров и угрызений совести.
К Новому году муж сделал подарок - умные весы- сегодня поедет забирать. Завтра опробую. И теперь вес будет автоматически записываться в приложение Mi Fit. Новый стимул к стройности. Люблю такие игрушки. А муж знает мои слабости и потакает им.
О новом приобретении отпишусь в Новом году.
И всех еще раз с Наступающим Новый Годом!!!
3
2
Ариша
30.12.2019 08:02
Наверное последний дневник питания в этом году. За завтрашний день
не ручаюсь, но и не боюсь, как это бывало раньше. Частично проведем
в дороге. Частично в приготовлениях. Ну и сам Новый год проведем
как и вся страна, за праздничным столом. Для нас Новый год -
семейный праздник.
Сегодня на весах 80,100 грамм. Не то, что хотелось, но в принципе и этот результат меня радует. Значит в Новом году перешагну порог в 80 кг и двинусь дальше к цели.
Нужно отметить важное достижение - я научилась контролировать себя в питании. Исключила сахар (не полностью, конечно), но сказала НЕТ живому сахару, конфетам, тортикам - дала себе слово не есть торт в Новогоднюю ночь. Для меня источником сладости стали фрукты и горький шоколад в минимальных количествах.
Я перестала объедаться от скуки и впервые за много лет обнаружила давно забытое чувство насыщения при малом количестве еды. Однажды вдруг поняла, что больше ни кусочка не могу съесть. Хотя раньше объедалась до тошноты. И больше не боюсь выходных. Последние два дня провела в одиночестве (муж и сын были на работе). Занималась уборкой. В холодильнике было полно доступных вредностей - сосиски, сладкие печенюшки, однако мне не хотелось ничего из этого. И я готовила для себя отдельно. Не знаю, что так повлияло? Возможно правильный настрой, возможно сокращение потребления сахара?
В общем я довольна собой, довольна путем, который выбрала и впервые за много лет уверена, что в следующем году достигну своей цели и останусь в желаемом весе до конца своих дней. Потому что я выбираю не диету, а новый образ жизни. Наверное слишком громко сказано. Но в самую точку.
Всех с наступающим новым Годом и до встречи в Новом году!!!
Сегодня на весах 80,100 грамм. Не то, что хотелось, но в принципе и этот результат меня радует. Значит в Новом году перешагну порог в 80 кг и двинусь дальше к цели.
Нужно отметить важное достижение - я научилась контролировать себя в питании. Исключила сахар (не полностью, конечно), но сказала НЕТ живому сахару, конфетам, тортикам - дала себе слово не есть торт в Новогоднюю ночь. Для меня источником сладости стали фрукты и горький шоколад в минимальных количествах.
Я перестала объедаться от скуки и впервые за много лет обнаружила давно забытое чувство насыщения при малом количестве еды. Однажды вдруг поняла, что больше ни кусочка не могу съесть. Хотя раньше объедалась до тошноты. И больше не боюсь выходных. Последние два дня провела в одиночестве (муж и сын были на работе). Занималась уборкой. В холодильнике было полно доступных вредностей - сосиски, сладкие печенюшки, однако мне не хотелось ничего из этого. И я готовила для себя отдельно. Не знаю, что так повлияло? Возможно правильный настрой, возможно сокращение потребления сахара?
В общем я довольна собой, довольна путем, который выбрала и впервые за много лет уверена, что в следующем году достигну своей цели и останусь в желаемом весе до конца своих дней. Потому что я выбираю не диету, а новый образ жизни. Наверное слишком громко сказано. Но в самую точку.
Всех с наступающим новым Годом и до встречи в Новом году!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Ветчина и Сыр [Додо Пицца] |
120
|
277.2 | 9.8 | 11.4 | 35.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
126
|
270.9 | 33.8 | 15.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 496 | 550 | 43 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 259 | 13 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 |
125
|
297.5 | 19 | 17 | 16.9 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 404 | 20 | 26 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
253
|
169.5 | 1.3 | 1 | 38.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 503 | 172 | 1 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 366 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 330 | 292 | 15 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3385 | 1727 | 95 | 76 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ариша
27.12.2019 07:53
Итак, последняя полноценная рабочая неделя этого года подходит к
концу. И один рабочий день (у меня) в понедельник, 30
декабря.
Год закончен. 31 декабря проведу в дороге и в суете (надеюсь, ничто не нарушит мои планы).
Впрочем, ничего необычного.
Год закончен. 31 декабря проведу в дороге и в суете (надеюсь, ничто не нарушит мои планы).
Впрочем, ничего необычного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
75
|
181.5 | 6.1 | 2 | 34.7 |
| Форель, все виды |
85
|
125.8 | 17.7 | 5.6 | 0 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 548 | 575 | 28 | 25 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 372 | 119 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
126
|
270.9 | 33.8 | 15.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
135
|
197.9 | 16.5 | 14.3 | 0.9 |
| Итого | 511 | 471 | 50 | 29 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 270 | 246 | 6 | 8 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3071 | 1471 | 87 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ариша
26.12.2019 08:20
Аппетита по прежнему нет. По утрам спасают тосты и авокадо - купила
по скидке, его кроме меня никто не ест.
Однако, составив рацион, удивилась - как легко можно набрать на 1500 Ккал. Покажи этот ужин моей маме, она в ужас придет - доченька голодает. Хотя на самом деле нет.
Вчера после работы поехали по магазинам, денег потратили немного - строго по списку, (заранее составленный список сильно экономит время и деньги). Находила почти шесть тысяч шагов. Вернулись очень поздно. Устала страшно, нога разболелась. Так что на спорт времени и сил не хватило, как и на ужин, в общем то. Муж поужинал яичницей с сосисками. Мне яичница показалась невкусной, сосиски отвратительными, капусту на ночь не рискнула - так что вчера без спорта и без ужина.
Однако, составив рацион, удивилась - как легко можно набрать на 1500 Ккал. Покажи этот ужин моей маме, она в ужас придет - доченька голодает. Хотя на самом деле нет.
Вчера после работы поехали по магазинам, денег потратили немного - строго по списку, (заранее составленный список сильно экономит время и деньги). Находила почти шесть тысяч шагов. Вернулись очень поздно. Устала страшно, нога разболелась. Так что на спорт времени и сил не хватило, как и на ужин, в общем то. Муж поужинал яичницей с сосисками. Мне яичница показалась невкусной, сосиски отвратительными, капусту на ночь не рискнула - так что вчера без спорта и без ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
66
|
191.4 | 5.9 | 2.6 | 34.1 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 412 | 267 | 7 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 372 | 119 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
126
|
270.9 | 33.8 | 15.1 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
114
|
31.9 | 3.5 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 305 | 37 | 15 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 507 | 488 | 32 | 28 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 230 | 218 | 6 | 6 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2881 | 1457 | 85 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ариша
25.12.2019 08:29
Депрессуха полным ходом. Оборотная ее сторона. Видимо возвращаюсь в
то свое состояние, когда в состоянии депрессии я переставала есть.
Готовить не хочу. Руки не поднимаются.
Муж купил мне вчера мое любимое лакомство - имбирь в сахаре. Я, как енот-полоскун, его вымочила в воде. Калорийность записала такую, какую нашла. Не знаю. Растяну удовольствие на весь день.
Купила краску для волос - сегодня нужно заставить себя покрасить волосы, чтобы не оставлять на последние дни.
Смотрела в магазине на мааааленькую искуственную ёлочку - думаю, не купить ли? Украсить дом огоньками, добавить красок - маленькие радости отвлекают.
По вечерам у меня своего рода медитация - сижу в позе лотоса перед аквариумом. Куда лучше, чем пялиться в телевизор.
Сегодня хочу заставить себя пройти несколько миль с Лесли Сансон. Нога уже почти не болит. Правда вчера искала что-нибудь другое. Без прыжков и активных приседаний (больные колени и ....) - русскоязычного ничего не нашла, посмотрела несколько, посмеялась над словами "разминаем голову", выключила, нашла в ВК на английском языке, но боже мой, какие они все страшные - это что-то. В общем сегодня спорт. И нужно именно заставить себя. Выгнать пинками. Иначе апатия захлестнет.
Всем хорошего дня. Настраиваемся на праздники. Живем маленькими радостями.
Поставили елку в кабинете, украсили огоньками. Купили мандарины и игрушки. Стало душевнее.
Пришло время искать подарки, на субботу запланирован поход по магазинам. Подарки уже зарезервированы. Это тоже развлечет.
Всем хорошего дня.
Муж купил мне вчера мое любимое лакомство - имбирь в сахаре. Я, как енот-полоскун, его вымочила в воде. Калорийность записала такую, какую нашла. Не знаю. Растяну удовольствие на весь день.
Купила краску для волос - сегодня нужно заставить себя покрасить волосы, чтобы не оставлять на последние дни.
Смотрела в магазине на мааааленькую искуственную ёлочку - думаю, не купить ли? Украсить дом огоньками, добавить красок - маленькие радости отвлекают.
По вечерам у меня своего рода медитация - сижу в позе лотоса перед аквариумом. Куда лучше, чем пялиться в телевизор.
Сегодня хочу заставить себя пройти несколько миль с Лесли Сансон. Нога уже почти не болит. Правда вчера искала что-нибудь другое. Без прыжков и активных приседаний (больные колени и ....) - русскоязычного ничего не нашла, посмотрела несколько, посмеялась над словами "разминаем голову", выключила, нашла в ВК на английском языке, но боже мой, какие они все страшные - это что-то. В общем сегодня спорт. И нужно именно заставить себя. Выгнать пинками. Иначе апатия захлестнет.
Всем хорошего дня. Настраиваемся на праздники. Живем маленькими радостями.
Поставили елку в кабинете, украсили огоньками. Купили мандарины и игрушки. Стало душевнее.
Пришло время искать подарки, на субботу запланирован поход по магазинам. Подарки уже зарезервированы. Это тоже развлечет.
Всем хорошего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
46
|
133.4 | 4.1 | 1.8 | 23.7 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] |
36
|
126 | 0.1 | 0 | 28.8 |
| Итого | 384 | 345 | 5 | 9 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
350
|
381.5 | 31.5 | 24.5 | 8.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 470 | 496 | 33 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Итого | 121 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
116
|
202.5 | 16.9 | 14.6 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
44
|
126.7 | 6.4 | 2 | 17.2 |
| Итого | 260 | 352 | 25 | 16 | 21 |
| Итого за день | 1370 | 1314 | 64 | 52 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ариша
24.12.2019 08:15
Мысли вслух.
Близятся Новогодние праздники.
Однако новогоднего настроения нет. Нет снега. Первый год без папы. Это тоже усугубляет усталое депрессивное состояние. Хотя на работе и с близкими я весела и бодра, когда остаюсь одна, словно разваливаюсь на куски. Наверное плохая привычка - держать все в себе.
Вообще отметила, что к Новому году, как и вообще к праздникам стала подходить прагматично - нет диких спонтанных покупок, нет дебильного изобилия на столе - когда два дня готовишь, а потом неделю жрешь, пытаясь впихнуть невпихуемое. Нафига, спрашивается? Можно было бы понять, если вот поел в праздники, а потом этого всего не будет.
Не буду ставить ёлку. Вообще спиленные мертвые деревья не покупаем уже давно. Меня ужас охватывает от мысли, сколько молодых красивых деревьев уничтожается в угоду человеческой прихоти украсить свой дом. Кто-то заработает деньги, кто-то их потратит, а потом ее просто выкинут. Могла бы расти и расти. Видела, какую красавицу поставили в Москве - неужели не жаль? Есть мысль купить маленькую искусственную елочку, может на следующий год? В этом году наверное поедем к маме. Или посадить во дворе, в зоне отдыха и встречать Новый год на улице - тоже интересно.
Задача № 1 перед новым годом: составить списки дел и покупок, чтобы не превратить последние выходные в дни, когда нужно успеть ВСЕ за 30 секунд. Что-то можно сделать за неделю.
На 31 декабря отвоевала один день отпуска.
В общем то глупость работать в этот день, тем более, что почти никто на работе не будет заниматься делами. Все будут ходить по кабинетам и бухать. Боюсь что некоторые мужчины не доберутся домой - в общем жены Новогоднюю ночь встретят измотанными, мужья - пьяными. Были прецеденты у знакомых.
В общем нет у меня ощущения праздника. Но так хочется отдохнуть.
Близятся Новогодние праздники.
Однако новогоднего настроения нет. Нет снега. Первый год без папы. Это тоже усугубляет усталое депрессивное состояние. Хотя на работе и с близкими я весела и бодра, когда остаюсь одна, словно разваливаюсь на куски. Наверное плохая привычка - держать все в себе.
Вообще отметила, что к Новому году, как и вообще к праздникам стала подходить прагматично - нет диких спонтанных покупок, нет дебильного изобилия на столе - когда два дня готовишь, а потом неделю жрешь, пытаясь впихнуть невпихуемое. Нафига, спрашивается? Можно было бы понять, если вот поел в праздники, а потом этого всего не будет.
Не буду ставить ёлку. Вообще спиленные мертвые деревья не покупаем уже давно. Меня ужас охватывает от мысли, сколько молодых красивых деревьев уничтожается в угоду человеческой прихоти украсить свой дом. Кто-то заработает деньги, кто-то их потратит, а потом ее просто выкинут. Могла бы расти и расти. Видела, какую красавицу поставили в Москве - неужели не жаль? Есть мысль купить маленькую искусственную елочку, может на следующий год? В этом году наверное поедем к маме. Или посадить во дворе, в зоне отдыха и встречать Новый год на улице - тоже интересно.
Задача № 1 перед новым годом: составить списки дел и покупок, чтобы не превратить последние выходные в дни, когда нужно успеть ВСЕ за 30 секунд. Что-то можно сделать за неделю.
На 31 декабря отвоевала один день отпуска.
В общем то глупость работать в этот день, тем более, что почти никто на работе не будет заниматься делами. Все будут ходить по кабинетам и бухать. Боюсь что некоторые мужчины не доберутся домой - в общем жены Новогоднюю ночь встретят измотанными, мужья - пьяными. Были прецеденты у знакомых.
В общем нет у меня ощущения праздника. Но так хочется отдохнуть.
3
8
Ариша
24.12.2019 07:55
"Покажи мне список дел, на которых я еще на валялся..." -
саркастически поржал бы сейчас небезызвестный конь, глядя на то,
как я разрываюсь между домом, работой и близкими
родственниками.
Подвернула ногу в темноте, ремонтники у нас никак не успокоятся и ландшафт дороги меняют ежедневно - тренироваться не могу, но с завтрашнего дня начну потихоньку с Лесли Сансон, без этого плохо себя чувствую.
К тому же в организме некая фаза, которая требует срыва в питании, правда непонятно в какую сторону, прошла по списку прошлых своих пищевых пристрастий - все невкусно, единственное, хочется чего-то жирненького (что в общем то понятно) . Сегодня вот поддалась и съела на завтрак три сосиски (муж вчера купил) - не очень приятные ощущения - хотя раньше я любила. Сошлась на том, что хочу орехов. После работы нужно будет заехать в магазин и купить орехи, плюс пополнить запасы творога и наконец приготовить на завтра нормальный рацион . Так что не все так критично, как было раньше. Слава Богу нет страшных зажоров. Тяга к сладкому пропала и даже в этот период нет желания купить пироженку или тортик.
Смешно хожу по магазинам, обходя некоторые отделы с сакральной фразой - "это я не ем". Причем, мне кажется, я иногда повторяю это вслух. Кстати, походы за продуктами стали короче - я перед походом в магазин знаю, что мне нужно и иду целенаправленно. Нет спонтанных покупок.
В моем списке сейчас творог-молоко-кефир-сыр, мясо-рыба, фрукты-орехи. Овощи заготовила по осени - покупать не нужно.
В общем брала тайм-аут, который завершаю сегодня. С завтрашнего дня снова дневник питания и тренировки.
Да... Отметила для себя новое чувство - я не могу объесться. Даже в этот период существует некая планка, больше которой я не могу съесть, как бы вкусно мне не было и это раза в три меньше, чем я могла съесть скажем погода назад.
Всем хорошего дня и не болеть. Остались считанные дни до Нового года.
Подвернула ногу в темноте, ремонтники у нас никак не успокоятся и ландшафт дороги меняют ежедневно - тренироваться не могу, но с завтрашнего дня начну потихоньку с Лесли Сансон, без этого плохо себя чувствую.
К тому же в организме некая фаза, которая требует срыва в питании, правда непонятно в какую сторону, прошла по списку прошлых своих пищевых пристрастий - все невкусно, единственное, хочется чего-то жирненького (что в общем то понятно) . Сегодня вот поддалась и съела на завтрак три сосиски (муж вчера купил) - не очень приятные ощущения - хотя раньше я любила. Сошлась на том, что хочу орехов. После работы нужно будет заехать в магазин и купить орехи, плюс пополнить запасы творога и наконец приготовить на завтра нормальный рацион . Так что не все так критично, как было раньше. Слава Богу нет страшных зажоров. Тяга к сладкому пропала и даже в этот период нет желания купить пироженку или тортик.
Смешно хожу по магазинам, обходя некоторые отделы с сакральной фразой - "это я не ем". Причем, мне кажется, я иногда повторяю это вслух. Кстати, походы за продуктами стали короче - я перед походом в магазин знаю, что мне нужно и иду целенаправленно. Нет спонтанных покупок.
В моем списке сейчас творог-молоко-кефир-сыр, мясо-рыба, фрукты-орехи. Овощи заготовила по осени - покупать не нужно.
В общем брала тайм-аут, который завершаю сегодня. С завтрашнего дня снова дневник питания и тренировки.
Да... Отметила для себя новое чувство - я не могу объесться. Даже в этот период существует некая планка, больше которой я не могу съесть, как бы вкусно мне не было и это раза в три меньше, чем я могла съесть скажем погода назад.
Всем хорошего дня и не болеть. Остались считанные дни до Нового года.
2
Ариша
20.12.2019 15:08
Знаю, но никогда не задумывалась над этим на практике (применимо к
себе), что цвета влияют на аппетит, желание что-то съесть. Но вот
сегодня коллега положила на стол зефирку в шоколаде в аппетитной
яркой фисташковой упаковке. У меня под монитором на подставке лежит
парочка ярких мандаринов, лежит уже два дня. Просто не хватает
яркого солнечного света и во избежание депрессии я кладу себе перед
глазами яркие вещи - мандарины - самое то что нужно в эти сумрачные
дни без снега.
Ну и зефирку решила оставить, есть ее я не буду, может кого угощу. И вот этот яркий фисташковый цвет упаковки прямо таки манил - разверни и съешь. Пришлось убрать в стол, с глаз долой. И дальше уже мысли к этому не возвращались. Решила написать пост на эту тему, чтобы закрепить ощущения.
Ну и зефирку решила оставить, есть ее я не буду, может кого угощу. И вот этот яркий фисташковый цвет упаковки прямо таки манил - разверни и съешь. Пришлось убрать в стол, с глаз долой. И дальше уже мысли к этому не возвращались. Решила написать пост на эту тему, чтобы закрепить ощущения.
2
1
