Редакция Зожника напоминает, что рубрика “Девушка ЗОЖ” – это открытый микрофон. И мнение редакции может не совпадать с мнением героини. 

Привет, Катя! Расскажи про себя как у нас это принято. 

Привет! Мне 26 лет, рост 170 см, вес 53 кг, талия 59-60, кубиков – 6, процент жира около 20. Зожник-любитель, не тренер, я экономист. Раньше считала эффективность инвестиционных проектов, сейчас учу людей считать калории. А недавно стала мамой.

Когда ты начала заниматься в спортзале? 

Я начала заниматься силовыми тренировками в 18. Мой муж (на тот момент мы еще не были женаты) – бывший спортсмен, он в прекрасной форме. И я захотела стать такой же спортивной. Блогов тогда еще не было, в основном выступающие качки-спортсмены и мы – обыватели, которые хотели быть в хорошей форме.

Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?

Много ошибок было. Собрала все самые распространенные, можно сказать, через все тернии я прошла к звездам. Был неудачный опыт работы с тренером, который предложил маленькой юной девушке схему “масса-сушка”. Ступень массы я выдержала легко, а вот на этапе сушки и предложенной им “рабочей схемы” типа грудка-огурец-кардио, я поняла, что ну его! Решила разобраться во всем сама, ведь главное в спорте, как говорил Арни, думать.



Кто твой тренер сейчас или занимаешься самостоятельно?

По причине описанной выше, я много лет занимаюсь сама. Использую подарочные персональные тренировки, которые мне полагаются при продлении карты. Но делаю это лишь чтобы узнать новые упражнения, чтобы потом внедрить их в свой тренировочный план.

А что ты ешь? 

Самую простую еду: разные виды птицы, рыбы, мясо редко, обожаю сыр, сметану, творог, крупы различные, орехи, фрукты и овощи. Люблю свежие продукты с минимальной обработкой.

Когда нет нормальной еды – пью изолят сывороточного протеина или ем протеиновый батончик. Периодически пью креатин, омега 3 и витаминные комплексы.

В чем ты тренируешься обычно?

Обожаю красивые и женственные вещи с необычным дизайном. Ношу лосины и топы, а в холодное время надеваю поверх майку-боксерку.

А по какой программе тренируешься? 

Так как я тренируюсь достаточно давно, то использую сплиты. В одну тренировку нагружаю спину-плечи-бицепс, в другую – ноги-грудные-трицепс, третью – ноги. Пресс качаю после каждой силовой, часто использую суперсеты в своих тренировках. Ноги тренирую два раза, потому что у меня это отстающая группа мышц.

Какие у тебя фитнес-цели? 

Я в шутку говорю, что хочу быть спортивной бабушкой. Хочу как можно дольше быть в такой форме как я сейчас. Или даже лучше! Ведь чем дольше тренировочный стаж, тем лучше выглядишь.

Что тебя вдохновляет?

Мои результаты, когда особенно делаю сравнение до/после.

У тебя есть какие-то ориентиры или кумиры в сфере фитнеса? 

Хочу быть собой. Следую принципу “не сотвори себе кумира”.

Дай, пожалуйста, список твоих любимых треков для тренировки!

Люблю часто тренироваться под рок или рэпчик:

AC/DC – Thunderstruck
Marilyn Manson – Tainted Love
Kendrick Lamar – DNA
Kendrick Lamar – HUMBLE.
Kanye West – Mercy

У тебя есть любимое мотивационное видео? Поделишься? 

Это, наверное, покажется забавным, но меня мотивируют кадры из фильма «Рокки». Те, где он с коромыслом по снегу идет выпадами, если мне не изменяет память. Мне вообще очень нравятся фильмы про Рокки.

Какие сайты ты смотришь регулярно? 

Когда готовлю материал для статей своих или видео на Youtube, то ищу информацию на различных зарубежных сайтах.  Вот этот, например: bodylogiq.org/en/

Твой совет тем, кто хочет начать.

Не ждите понедельника. Начните здесь и сейчас. Не ждите результата после одного похода в зал или одной недели на “пэпэ”. Дайте своему организму время перестроиться и помните, здоровье – это самое главное.

Не объективируем мужчин. Просто любим красивые картинки разглядывать ^^

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
Смотрите фотографии других мужчин: 

Мужчины и снег. 24 фотографии

Мужчины с большим книжным шкафом

Мужчины с гитарой

Красивые мужчины Болливуда

Мужчины в очках

Мужчины в килтах

Анастасия Томилова – психолог, кандидатка психологических наук, сертифицированная гештальт-терапевтка, специалистка по нарушениям пищевого поведения, авторка программ «Профигуру» рассказывает почему диеты бессмысленны, что такое сила воли, почему желания похудеть недостаточно, что такое пищевое поведение и как можно его корректировать.

 

Часто, когда речь заходит о коррекции веса, обсуждают такие понятия как сила воли, мотивация, волевая регуляция. Этими словами обозначают навык человека не хвататься за первый попавшийся кусок непонятной еды, а дождаться более нужного и полезного.

О воле ходит много мифов. Лично я считаю, что для коррекции питания нужно использовать ресурс воли по минимуму. Другими словами, на терпение и веру в свои возможности преодолевать желание в этом вопросе не стоит надеяться. Знание нейрофизиологии мозга объяснит почему.

Как устроен механизм волевого усилияГде в голове живет желание, а где разум и терпение? И это не только про еду.

Терпение и возможность затормозить желание сделать что-то, не поддаться импульсу  – свойства психики, которые характерны только для человека. Это происходит благодаря развитию функций префронтальной коры головного мозга. Эволюционно эти отделы возникли самыми последними, и в процессе жизни человека они также развиваются далеко не в первую очередь. Префронтальная кора отвечает за то, чтобы мы могли потерпеть и дождаться нужного момента, подумать и решить, стоит делать или не стоит.

Именно префронтальной коре мы обязаны умением контролировать свое поведение в мире, где вокруг все наполнено побуждающими стимулами. Этот важный навык мог бы  помогать  регулировать питание и вес точно также, как он помогает контролировать массу других сиюминутных импульсов, которые мы порой даже не замечаем. Префронтальная кора дает нам возможность жить среди людей и быть адекватными социуму. Мы не бросаемся на привлекательных людей, не берем в магазине то, что нравится, в большинстве случаев не деремся, даже если очень хочется. Мы останавливаемся на светофоре на красный свет, даже если очень спешим.



Желания и импульсы, побуждающие к действию, живут в совершенно другом отделе мозга. Лимбическая система – это система возбуждения, важную роль в которой играет миндалевидное тело (amigdala).

Лимбическая система есть у большинства представителей животного мира, и этим мы с ними похожи. Она отвечает за наши желания пищи, секса, за то, что мы будем бежать, не думая, когда наша жизнь будет в опасности, а бег может ее спасти. Эти импульсы очень сильные, и затормозить действие, которые они провоцируют крайне сложно.Как контролировать себяУолтер Мишел, один из исследователей волевой регуляции, называет лимбическую систему “горячей системой”. Этот механизм реагирует мгновенно и часто еще до того, как мы успели осознать, что мы что-то хотим. Причем реакция возникает как на внешние, так и на внутренние стимулы. Например, запах свежего хлеба – внешний стимул, а чувство голода – внутренний стимул, на оба этих стимула человек реагирует возбуждением, возникновением активности, за которые отвечает лимбическая система, также как и  за страх смерти и другие желания или соблазны. Лимбическая система, как пишет Мишел, это двигатель для нашей психики, у которого есть своя система торможения, расположенная в префронтальной коре.

Возможность контролировать свои импульсы и выбирать еду, которая “подходит” по каким-то критериям, в принципе, доступна только человеку. Такого навыка нет ни у одного животного. Но, хоть потенциально мы и можем остановить себя от острого желания съесть гору пончиков, когда мы голодные, но на это торможение префронтальная кора потратит много сил (если они есть, конечно).

Префронтальная кора дает нам возможность различать пищу на полезную и не очень, подходящую нам идеологически и нет. Однако этой возможностью не всегда можно воспользоваться. Лимбическая система сильнее и активируется в процессе стресса, в то есть как раз в то самое время когда префронтальная снижает свои возможности. Система “тормоз” включается медленнее и вообще часто занята другими делами. Важно понимать, что первичен выбор лимбической системы, которая запускает возбуждение, а сработает тормоз или нет, зависит от множества факторов.

При виде “добычи” (еды) мы без участия сознания (то есть не успев подумать) определяем ее как подходящую, пригодную для потребления, не испорченную, сытную. И это происходит практически моментально, без участия мышления, на уровне животной чувствительности.

Если человек не голодный, уравновешен и ему ничего не мешает и не угрожает, то, скорее всего, он сделает выберет ту еду, которая будет ему и по вкусу, и пойдет на пользу. Но если он находится в состоянии стресса (например, сидит на диете), то пищевой срыв – это предсказуемо и нормально. Более того, в данном контексте срыв – это естественнее, чем остаться голодным, так как основано на биологических механизмах, которые отвечают за поддержание жизни.

Нашей возможности делать разумный выбор мешает стресс, усталость и ряд факторов личной истории. Более того, в контексте пищевого поведения, острый голод создает одновременно очень сильное возбуждение лимбической системы, а так как это стресс, то возможности префронтальной коры снижаются.

Способности регулировать себя у разных людей разные, это генетика. Кто-то может следовать заданным правилам, кто-то не может. Пока ученые не дают однозначного ответа на вопрос: какие факторы влияют на то, что одни люди могут чаще чем другие руководствоваться разумными доводами, а другие чаще поддаются импульсам. Возможности исследования усложнены спецификой человеческой жизни, поскольку сложно отделить факторы среды от генетических факторов.

Однако, мы точно знаем, что внешняя среда может очень сильно влиять на структуру мозга.  И самый разрушающий для волевой регуляции фактор – длительный неконтролируемый стресс.

При воздействии стресса активируется миндалевидное тело, в котором “живут” импульсы, связанные со страхом смерти, агрессией, раздражением.

Именно amigdala отвечает за возможность действовать быстро,  не думая о последствиях. Пока подключается механизмы торможения, за которые отвечает префронтальная кора, amigdala уже сделала свое дело, импульсы запускают действия, о которых потом мы можем пожалеть, за которые потом испытываем стыд и вину.

Стресс действует в двух направлениях: стимулирует лимбическую систему, провоцируя нас защищаться, и снижает возможности префронтальной коры, лишая нас шанса управлять собой так, как хотелось бы.

Хорошая новость заключается в том, что развивать префронтальную кору и усиливать навыки самоконтроля можно в любом возрасте. Это научно доказано. Безусловно, проще всего формировать эти навыки в детстве, но, если этого уже не случилось, то можно научится делать это и потом.

Сейчас уже широко обсуждается и фактически доказано, что практики медитации помогают концентрироваться и развивают префронтальную кору, а значит, возможность управлять своими импульсами.

Кроме того, психотерапия как практика понимания своих импульсов и того, как устроена психическая жизнь, почему возникают те или иные эмоции, также помогает развивать навыки осознавания и управления своими действиями.

Гигиена образа жизни (хороший сон, достаточно отдыха, фильтрация информации), то есть снижение уровня стресса дает нам возможность быть более разумными.

Питание регулируется отделами мозга, которые гораздо больше заинтересованы в том, чтобы мы поели, чем в том, чтобы соответствовали стандартам красоты. Именно поэтому диеты в долгосрочной перспективе не работают. Миллионы лет эволюции способствовали развитию префронтальной коры, но желание съесть вкусное и сытное лежит в  более древних и животных отделах мозга, которые должны быть “в покое”, чтобы префронтальная кора могла руководить.

А что нужно делать для того, чтобы быть в оптимальной форме? Медитировать, высыпаться, прислушиваться к себе и регулярно питаться разнообразной и вкусной лично вам едой.

atomilova.ruЧитайте на Зожнике:

Когда у нас чешется какая-то область, преодолеть это ощущение невозможно. Известна история женщины, которая «благодаря» остеомиелиту и опоясывающему лишаю, прочесала себе череп насквозь – до мозга.

Китайские учёные выявили область, ответственную за чувство зуда, а также путь из нейронов, по которому о нём идут сигналы. Лаборатория Сунь Янгана Китайской академии наук после проведения эксперимента заключила, что зуд формируется в парабрахиальном ядре, куда импульсы с информацией о «почесаться» идут по специальным нейронам. Подробности работы авторы описали в журнале Science.Парабрахиальное ядро* – это область мозга, которая отвечает за некоторые жизненно важные функции в организме. Например, в нём находятся нейроны, выделяющие кальцитонин-ген связанный пептид (CGRP), который участвует в передаче информации о гипоксии, а также специальные нейроны, реагирующие на уровень сахара в крови и температуру тела. Команда китайских учёных выявила ещё одну важную роль нейронов парабрахиального ядра.

В первую очередь исследователи проследили за передачей сигнала о зуде из спинного мозга в головной. Ранние работы авторов выявили, что в развитии чувства зуда принимают участие нейроны латерального парабрахиального ядра, которые экспрессируют ген рецептора гастрин-высвобождающего пептида или GRPR. Авторы предположили, что поскольку эти нейроны передают сигналы не напрямую, то между ними и парабрахиальной областью должны находиться специальные цепи из нервных клеток, которые бы выполняли функцию передатчиков.



Для доказательства выдвинутой гипотезы учёные создали линию генномодифицированных мышей, на мозг которых, а именно на некоторые GRPR-нейроны, стало возможно действовать оптогенетическими методами. Облучая лазером определенной длины волны нужные нейроны, исследователи активировали их и отмечали возбуждение нейронов спинного мозга, которые связаны с парабрахиальным ядром. Таким образом мнение авторов подтвердилось: в процессе передачи сигнала о зуде участвует промежуточная группа нейронов. Так же оптогенетикой авторам удалось менять интенсивность зуда. Когда проводящую нейронную цепь подавляли светом, мыши начинали чесаться меньше.

Так учёные доказали отдельный специализированный путь для передачи ощущения зуда, а также отыскали область, которая играет ключевую для него роль. Это исследование способно открыть новые подходы в лечение острого и хронического зуда.

*Если быть строгим, то парабрахиальный комплекс – часть продолговатого мозга состоящая из медиального парабрахиального ядра, латерального парабрахиального ядра и субпарабрахиального ядра.

 

Текст: Екатерина Заикина
ИсточникЧитайте на Зожнике:

Что и как изменит тренировки и питание в ближайшие годы? Перевод опроса фитнес-экспертов.1. Открытия геномикиБрет Контрерас, к.н., тренер по силовой и спортивной подготовке:

Геномика – новое направление науки, посвященное геномам. Они во многом определяют наши физические характеристики, и области геномики, связанные с тренировками и питанием, стремительно развиваются.

Ученые начинают понимать, какие гены влияют на спортивные результаты, какой тренировочный объем необходим для развития силы и массы, как быстро мы восстанавливаемся и чем лучше питаться. Но пока еще данных слишком мало.
Лет через 20 мы, надеюсь, будем просто посещать лабораторию и получать детальную программу и диету, созданные с учетом индивидуальных генетических особенностей. С помощью этих знаний мы сможем достигать любые фитнес-цели значительно быстрее.2. Протеин из насекомыхТС Луома, атлет, редактор T Nation:

Не надо кривиться и фукать, это неизбежно. У протеина, получаемого из молока, постоянно растет себестоимость: по сравнению с 90-ми годами казеин и сывороточный белок подорожали на 500-600%.



Производители же, чтобы по-прежнему получать прибыль, разбавляют свою продукцию кератином из шерсти, перьев и черт знает чего еще (вот теперь можете кривиться и фукать). Формально он тоже является протеином, но не содержит тех аминокислот, которые нужны для роста мышц (и любых других тканей организма).

И вот тут на сцену выходит наиболее выгодное сырье – насекомые. Экзоскелеты у них, конечно, из неперевариваемого хитина, зато внутри только белок и ненасыщенные жиры. Возьмем сверчков, например, они потребляют пищи в 12 раз меньше коров, в 4 раза меньше овец, в 2 раза меньше кур и свиней. И при этом не производят парниковых газов. И для фермы не нужно много места. И вообще их можно кормить органическими отходами.

В разных частях планеты люди давно употребляют в пищу насекомых: муравьев, пчел, кузнечиков, стрекоз, личинок, гусениц и т.д. Если вас все равно отталкивает идея есть их целиком, то, поверьте, скоро производители дойдут до порошкового протеина с различными вкусами и начнут свои рекламные войны. «Наш личинковый протеин вкуснее и эффективнее их червячного» и все такое.

Быть может, вы уже давно потребляете протеин из насекомых, подмешиваемых в «обычный». Просто не знаете об этом.

3. Саморегулирующееся питаниеКрис Шугарт, креативный директор T-Nation:

Наше питание зависит от выработанных привычек: когда мы садимся на диету, то, борясь с собой, едим меньше того, что любим, и больше того, что должно принести пользу… Потом срываемся и пожираем все, до чего можем дотянуться.

Дело не в отсутствии силы воли или знаний. Проблема в том, что нам трудно изменить привычки – даже себе на благо. К счастью, ученые уже занялись этим вопросом и ищут способы авторегуляции питания.

Что такое авторегуляция? Нет, это не счет калорий и макронутриентов каждый божий день. Вы загоняете себя во внешние рамки – это можно переносить некоторое время для обретения рельефа, но жить так нельзя. И если вы регулярно будете чередовать голодание и обжорство, то испортите и здоровье, и фигуру в итоге.

Чтобы по-настоящему изменить пищевые привычки, необходимо следующее:

1. 
   Отказ от любых читмилов. От всего, что содержит наркотическую комбинацию жир/соль/сахар. Такая пища мешает авторегуляции, сбивая вкус и заставляя переедать без насыщения. Производители даже тестируют джанкфуд на крысах – если у крыс вырабатывается зависимость, то можно выпускать продукт на рынок. Правда-правда.
   
2. 
   Нужен достаточно долгий период воздержания. Мозгу требуется забыть вкус всякой дряни и выработать аппетит к полезной пище. С читмилами это не удастся.
   
3. 
   Сон должен стать таким же важным фактором, как тренировки и питание. Пока не начнете пробуждаться самостоятельно до будильника каждый день, недосып будет влиять на лептин и грелин. Эти гормоны контролируют голод, и если вы не высыпаетесь, то навязчивые желания вредных угощений никуда не исчезнут.
   
4. 
   Позаботьтесь о здоровье пищеварительной системы. Когда «плохие» бактерии в кишечнике побеждают «хороших», вас – сами догадались? – больше тянет на джанкфуд. Это почти наркотическая зависимость. Достаточно одного читмила в неделю, чтобы подкормить «плохие» бактерии.

Разумеется, есть много других приемов (над которыми и работают ученые), но вот эти четыре – базовые. Когда ваше питание станет саморегулирующимся, то не потребуется никаких диет: вы будет слышать истинные сигналы тела, сколько и чего съесть.

Для соревнований, конечно, придется посчитать калории, но в обычном режиме вы сможете спокойно поддерживать нормальный вес. Можно называть такой подход «инстинктивным» питанием, но он не работает, пока ваши «инстинкты» основаны на нездоровых привычках.
Я надеюсь, именно это станет будущим диетологии. А не очередная периодически-палео-сыро-детокс-сочно-модная мура.

4. Гибридные тренировкиТом Моррисон, тренер по тяжелой атлетике, единоборствам и CrossFit:

Немало бодибилдеров пробует себя в пауэрлифтинге, тяжелоатлеты добавляют по необходимости изолирующие движения, кроссфитеры – профилактически-реабилитационные упражнения и т.д. Сочетание разных видов приносит пользу. Но глупо было бы думать, что вы сможете развивать все сразу.

Во всех видах спорта есть свои специалисты; обращайтесь к ним, если хотите преуспеть в конкретном направлении. Только следует понимать, что чем-то другим придется пожертвовать. Если, например, вы пришли в зал, чтобы улучшить здоровье позвоночника, не надо одновременно ставить рекорды в становой и приседании.

И все же, на мой взгляд, будущее фитнеса – в гибридных тренировках, которые сбалансированно улучшают разные физические качества. Определенный вид спорта, безусловно, сделает вас лучше в чем-то одном, но может при этом развить диспропорции и накопительные травмы. Смешанные тренировки же должны улучшать здоровье, устраняя дисбаланс и укрепляя слабые звенья.

Вот, например, как выглядит моя разминка, сочетающая упражнения для координации, растяжки, мобильности и стабильности. 5. Контроль инсулинаМарк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IFBB:

Наше здоровье, композиция тела, сила и объем мышц в огромной степени зависят от того, как организм контролирует и использует инсулин. Добавки, диеты и программы, которые оптимизируют чувствительность к инсулину, должны стать будущим фитнеса и питания.

Диабетическая чума поразила уже более 29 миллионов американцев – из-за сидячего образа жизни и жиро-углеводного рациона. Даже если вы не особо страдаете от резистентности к инсулину, улучшение чувствительности к нему поможет с различными фитнес-целями.

Вот что можно предпринять уже сейчас:

1. 
   Периодическое голодание. Только надо заправляться белком, чтобы организм не начал раскладывать с трудом добытые мышцы. (Гид по периодическому голоданию на Зожнике).
   
2. 
   ВИИТ. Я предпочитаю 8-минутные интервалы на Assault Air Bike.
   
3. 
   Лекарственные препараты. Преддиабетикам прописывают Метформин, а без рецепта можно принимать Берберин.
   
4. 
   Взрывные или динамические упражнения с акцентом на концентрической фазе. Выделите пару тренировок в неделю, чтобы увеличивать скорость подъема, а не количество повторов или блинов на грифе.
   
5. 
   Инфракрасные сауны или горячая йога. Активируют белки теплового шока, которые улучшают инсулиновый отклик.
   
6. 
   Прием углеводов перед и после тренировки. Именно тогда наш организм использует их наилучшим образом. Углеводный ужин – лучший способ все испортить!

Тут следует напомнить читателям, как вообще развивается диабет. Он не появляется вот так “вдруг”, есть стадии, читайте в тексте.

6. Возрождение тренировок босикомДжоэл Сидмэн, к.н., тренер по силовой и спортивной подготовке:

Лет десять назад тренировки без обуви (или в минималистичной обуви) уже входили в моду, но не задержались. Хотя исследования подтверждают пользу занятий босиком, люди слишком резко на них переключились, не подготавливая голеностопы после тренировок в кроссовках. В итоге многие получили травмы и вновь обулись.
Но ряд тренеров и врачей уверены: дело не в тренировках босиком, а именно в отсутствии должной подготовки к ним.

Думаю, мы увидим возвращение этого тренда, но на этот раз – более осмысленное, с постепенным переходом и подготовкой мышц стопы и голени.

Вот пример упражнения для голеностопа, которое выполняют мои клиенты из американского футбола: Они отрабатывают это и подобные движения несколько минут в начале каждой тренировки. Такая разминка не только полезна для стоп и лодыжек, но и улучшает общую координацию, укрепляет стабилизаторы всего тела и позволяет интенсивнее работать в последующих силовых упражнениях.

В любом упражнении (которое вы выполняете на своих двоих) сначала активируются стопы, и чем больше они включаются, тем лучше общий результат. Спортивная обувь снижает этот эффект, так что тренировки босиком должны вернуться. (прим.пееводчика – не во всех упражнениях, для полного приседания и подобных желательны штангетки с каблуком).7. Онлайн-тренингЛи Бойс, тренер по силовой и спортивной подготовке:

Хотя, конечно, это монета с двумя сторонами. Поскольку мы живем в цифровой век, тренерские услуги стали доступны по интернету, и это замечательно – где-то люди занимаются, не имея зала и живого тренера.

Минус же в том, что качество таких услуг пока не очень. И клиенту трудно оценить уровень тренера дистанционно, и тренеру не удается полностью контролировать выполнение его указаний.

Но потенциал у онлайн-тренерства огромный, нужно только соблюдать ряд условий. Клиент должен сам себя мотивировать, быть дисциплинированным и – в идеале – уже иметь некоторый тренировочный опыт. Если вы совсем новичок, то лучше начать с живого инструктора в клубе.

Но и онлайн-тренер должен вести себя ответственно: работать с полной отдачей, разрабатывать программу индивидуально и уметь объяснить все особенности техники. Даже отличный – в оффлайне – специалист не всегда справляется с дистанционным обучением, не говоря уж о расплодившихся «онлайн-тренерах», которые просто продают всем одинаковые программы.

8. Экзогенные кетоныПол Картер, тренер по силовой подготовке и бодибилдингу:

Я долгое время был настроен скептически и решил попробовать их лишь для того, чтобы убедиться в бесполезности. Однако результаты мне настолько понравились, что теперь я подсаживаю на кетоны своих клиентов. Отклик обычно такой:

Клиент:
– Это что ты мне подсунул?

Я:
– Хуже стало?

Клиент:
– Да нет, наоборот – самочувствие отличное, аппетит под контролем, на тренировке полно энергии.

Особенно это касается выступающих бодибилдеров, которые к концу подготовки напоминали зомби, так как остаются почти без гликогена.

Кетоны, получаемые извне, поставляют энергию, и организм в самой безуглеводной фазе сохраняет мышцы, не конвертируя аминокислоты в глюкозу. Насколько я знаю, есть исследования, обнаружившие пользу кетонов и для атлетов тех видов спорта, где нужна выносливость.

Еще кетоны помогают людям с аутоиммунными расстройствами, например, болезнью Лайма. Исследования показывают, что кетон бета-гидроксибутират (БГБ) блокирует инфламмасому NLRP3; именно хронические воспалительные процессы вызывают большинство расстройств и болезней.

Так что я предвижу применение кетонов с целью улучшения здоровья в самых разных случаях, не только для набора мышечной массы и спортивных достижений.

Источник: t-nation.com

Перевод: Алексей Republicommando

 

Врачи и ученые все чаще делятся прогнозами, что скоро будут лечить рак. С 1970-х годов в борьбу с этим заболеванием было вложено более $200 млрд и дело постепенно движется: выживаемость с диагнозом «рак» повысилась с 50% до 65%. 

На этих фото: люди, у которых получилось. Посмотрите в их глаза “после”, цените жизнь.

1.

2.3.

4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.Источник: boredpanda.com

 

Передаем слово нашей героине Ане Гутовской.

Расскажи о себе коротко и четко.

25 лет, 50 кг, 81-59-90. Чемпионка России в категории “erotic dance” в номинациях соло и дуэт.

Незаконченное театральное образование (актёрский факультет), бакалавр философии (СПБГУ), закончила вокальное отделение Римского-Корсакова, сертифицированный тренер по фитнес направлениям и танцам. Тренирую как фрилансер и в студии “Stretch Me”.



Как ты занялась спортом? 

Не считаю то, чем я занимаюсь, спортом. Я всю жизнь тренировалась и совершенствовала тело в режиме “творческой мастерской”. Поэтому можно сказать, что я начала с самого детства, когда всё определялось родителями.

Я всегда танцевала и занималась пластикой, поэтому эстетические практики стали моей судьбой!



Как ты занималась первые месяцы? Какие совершала ошибки?

Первые месяцы я ни черта не помню, но поведаю о некоторых заблуждениях, с которыми столкнулась.

Я думала, что однажды полученный с потом и кровью навык остаётся с тобой навсегда. К сожалению, это не так. И нет разницы между отрицательным шпагатом и сложно скоординированным танцевальным движением. Всё заработанное требует постоянной поддержки. Всё, что ты заработала, всё, чего достигла, требует постоянного напряжения для сохранения этого. Так ты творишь свою тренировку.



Занимаешься сама или с тренером?

В основном я занимаюсь самостоятельно, так как лишь я сама знаю, что мне полезно и что меня радует. Но я экспериментирую, постоянно ищу новые практики, учусь у авторитетных, по моему мнению, специалистов, хотя это не носит систематический характер. Любая моя тренировка – это опыт и праздник для тела и души и я лишь выбираю, повторить мне этот опыт или нет.

Твой режим питания

У меня нет режима питания и я стараюсь прислушиваться к своему внутреннему ощущению. Совершенно точно могу сказать, что я ем много кисломолочных продуктов (сыр, творог, йогурты). Единственным энергетиком, которым я пользуюсь является кофе. Много кофе. Очень много кофе.



В какой форме и каких кроссовках занимаешься?

В основном я тренируюсь не в кроссовках, но если это кроссовки, то я бессменный фанат Nike Cortez!

Твоя программа тренировок

Я много тренирую сама, так что напишу условно, как распределяю нагрузку в течение недели.

Каждый день – стретчинг. В начале недели – больше силовых и кардио-программ. Под силовыми я понимаю скорее силовую выносливость – упражнения со своим весом либо с небольшими утяжелителями в динамике.

В середине недели – танцы, баланс и статическая нагрузка.

А в конце – интенсивная растяжка, йога и работа с дыханием.

Я знаю, что хорошо для моего тела, но в то же время я в поисках. В поисках оптимального набора упражнений и практик, помогающих сбалансировать все показатели при минимальных затратах времени.



Что тебя вдохновляет?

Меня может вдохновить как хороший зал и красивая музыка, так и биография Нижинского. Но если мне нужна обычная бабская мотивация, то я листаю инстаграм.

А кумиры у тебя есть?

Я создаю себя, не создавая себе кумиров и не играя в игры. Ничто не вдохновляет меня так, как моя хорошая форма, позволяющая мне выразить свои мысли в танце. Моё тело – это инструмент, посредством которого я доношу до других свои идеи. Я для себя самоценная.



5 любимых треков для тренировки

1. MikeQ Ft. Madonna – Vogue
2. Boy Kiss Girl – Bring It On Home
3. Jim-E Stack – Reassuring
4. Imagine Dragons – Start Over
5. Sam Smith – Money On My Mind

Самое вдохновляющее видео

Фильм “А в душе я танцую”.





Какие сайты / каналы ты просматриваешь регулярно?



Какой совет дашь тем, кто хочет начать?

Обязательно начинать – улыбаясь! Важно сделать первый шаг в радостной неге, ведь это как фантомная боль останется с тобой навсегда.

На следующих этапах я настоятельно рекомендую прислушиваться к своим ощущениям и искать объективные критерии своего развития в выбранном направлении.

Никогда не жалейте времени на себя, ищите свой зал, своего тренера и свою тренировку. Всё постигается в сравнении, и нынешний рынок спорта и веллнеса предоставляет целый спектр харизматичных наставниц и наставников.

Живите и тренируйтесь в радость!



Аня Гутовская ВКонтакте,

Аня в инстаграм: @gutovskaia

 

Update перевел с сокращениями статью бодипозитив-активистки, просветительницы и главной редакторки ресурса Everyday Feminism Мелиссы А. Фабелло о том, что такое привилегии худых людей, и как их замечать.

Общество хочет, чтобы вы признали, что надо быть худой, но никто не говорит насколько. Потому что цель – держать вас в неуверенности. Общественные стандарты красоты жестко диктуют людям, как они должны выглядеть, чтобы вписываться в понятие нормы.

Я вешу 56 килограмм при росте 165. Я ношу рубашки среднего размера и 7 размер джинсов.

У меня никогда не было проблем с тем, чтобы найти одежду своего размера. Меня никогда не просили заплатить больше за место в самолете. Мне никогда не отказывали в свидании в приложениях для знакомств. Никто не издевался, наблюдая, как я ем картошку фри на публике.

Я никогда не сталкивалась с тем, чтобы врач обесценил мои проблемы фразой “Похудейте, почувствуете себя лучше!”. И я могу начать статью с упоминания своего веса, не опасаясь осуждения.

Я представлена миру как худой человек, и я никогда не испытывала на себе дискриминации по признаку веса. Я пишу эту статью с привилегированной точки зрения. Но в то же время, я здесь не для того, чтобы проклинать, винить или смущать худых людей.

От худых людей можно услышать, что они также сталкиваются с оскорбительными высказываниями и болезненными практиками, такими как пищевые расстройства. Все это действительно имеет место быть. Но я думаю, что пришло время взглянуть на более широкий контекст проблемы.Личные переживания vs угнетениеДело не в том, что подобные жалобы не имеют значения. Скорее, нужно рассмотреть их в более широкой перспективе. Потому что личные эмоциональные переживания попросту не то же самое, что угнетение.

Угнетение подразумевает “систематическое подчинение одной группы людей другой группой в позиции власти, и результатом является доминирование одной группы над другой, поддерживаемое социальными убеждениями и практиками”.



Другими словами, угнетение – проблема совершенно особенная, потому что:

1. Угнетение повсеместно

Оно пронизывает все социальные институты, а также встроено в индивидуальное сознание. Например, если вы сделаете “толстую шутку”, все вокруг поймут ее, потому что в культуре широко распространено верование в то, что полные люди – это смешно.

2. Оно ограничивает

Структурные ограничения в значительной мере определяют жизненные шансы и возможности человека, находящиеся вне его сферы влияния. Вспомните примеры о самолете, магазинах, врачах. В силу отсутствия доступа к привилегиям худых людей жизнь полных людей во многих сферах ограничена.

3. Угнетение иерархично

Доминирующие или привилегированные группы получают выгоду, часто бессознательно, от бессилия подчиненных групп. Я получаю выгоду от дискриминации по признаку веса, потому что у меня больше шансов, что мое сообщение в OKCupid (приложение для знакомств) откроют, так как у меня отмечены опции “Худая” или “Средняя” в поле “Телосложение”. У меня больше шансов пойти на свидание.

4. Доминирующая группа имеет право определять и называть реальность

То есть, она определяет статус-кво: что такое “нормальное”, “настоящее” или “правильное”. Посмотрите на подавляющее большинство манекенов в магазинах или журналы мод. Худоба объявляется статус-кво, это ставит стройных людей во властное положение, и они могут решать, что такое норма.“Худые люди тоже могут ненавидеть свои тела”Да, худой человек может ненавидеть свое тело. Худой человек может иметь проблемы с самооценкой. Худой человек может ненавидеть свое отражение в зеркале.

Но разница между этими негативными чувствами и фэтфобией (стигматизация полных людей) вот в чем: единственный человек, который беспокоится о том, соответствую ли я стандартам красоты, – это я сам_а. Но с полными людьми дела обстоят иначе.

Если вы не стройны, другие люди на пляже действительно обижаются. Если вы не худые, люди действительно думают, что вы не должны ходить в купальнике. Люди делают ваше тело их вопросом морали.

И хотя внутренняя борьба худого человека с низкой самооценкой реальна и значительна, дело в том, что он_а может ненавидеть свое тело, но общество этого не делает. Это привилегия худых людей.

Позвольте мне заявить сейчас, погромче, что никто не должен стыдиться своего тела. Я искренне верю, что боди-позитивное сообщество должно быть открытым для людей любого телосложения. И да, это проблема, что люди смеются и над худыми телами тоже.

Но насколько бы ужасным ни был скинни-шейминг (дискриминация худых людей), отличает его от фэтшейминга (дискриминация полных людей) то, что в нем отсутствуют повсеместные страх и ненависть к худым телам. И хотя личные эффекты скинни-шейминга, безусловно, значительны, это не ограничивающая практика на социальном уровне.

Позвольте мне вкратце объяснить, почему скинни-шейминг и фэтшейминг разные по своей природе. Эту разницу наглядно иллюстрируют слова Линди Уэст:

“Я горжусь своей полнотой” все еще остается радикальным заявлением. “Я горжусь быть худой/худым” – это статус-кво”.

Совершенно верно, что независимо от того, как выглядят наши тела, общество их контролирует. Потому что патриархальные структуры выигрывают от этого контроля.

Общество хочет, чтобы вы признали, что надо быть худ_ой – но никто не говорит насколько – потому что цель состоит в том, чтобы держать вас в неуверенности.

Это именно то, чего они хотят. Они (и вы можете вставить здесь любое“они” – общество, СМИ, диеты) хотят, чтобы женщины продолжали преследовать недостижимые цели.

Но разница в том, что дискриминация, которой подвергаются полные люди, находится на пересечении сексизма и фэтфобии. То есть, это еще одна плоскость дискриминации.Расстройство пищевого поведения vs привилегииВ блоге This Is Thin Privilege (“Это привилегии худых”) говорится: “Когда мы объясняем, что привилегии худобы существуют, даже несмотря на статус пищевого расстройства, некоторые худые люди с этой проблемой обижались, услышав эти слова”. И я понимаю почему. Потому что расстройство пищевого поведения – серьезная проблема.

Если вы чувствуете себя в ловушке, если вы страдаете каждый день, маловероятно, что вы почувствуете, будто у вас есть привилегии. Расстройство пищевого поведения похоже на проклятие.

Но маргинализация, которую испытывает человек, живущий с расстройством пищевого поведения, основана на самой дисфункции, а не на отношении к ее/его телу.

Человек с пищевым расстройством сталкивается с болезнью, стигмой, симптомами и последствиями расстройства. Но это не отменяет ее/его привилегии худого человека.

Мужчина с темным цветом кожи может подвергаться расизму и по-прежнему пользоваться своими мужскими привилегиями. Здоровая женщина может подвергаться сексизму и по-прежнему извлекать выгоду из ее привилегий здорового человека. Бедный белый фермер может подвергаться классовой дискриминации и по-прежнему пользоваться привилегиями белого человека.

Человек с расстройством пищевого поведения может испытывать на себе эйблизм (дискриминация людей с хроническими заболеваниями и инвалидностью), и по-прежнему пользоваться своими привилегиями худобы. Другими словами, маргинализация в одной области не отменяет наличие привилегий в другой.

Разговор о привилегиях может быть непростой задачей. Но вопрос, который стоит себе задавать время от времени, звучит так: это мои личные негативные переживания и жалобы на тело или же это проблемы, распространенные на социальном уровне?

И если вы отслеживаете свои привилегии худого человека, вы сможете лучше понять, что большую часть времени эти проблемы попадают в первую категорию.

Источник

 

Британская фитнес-блогерка (да, это нормальный феминитив) Люси Маунтин в серии фотографий наглядно показывает здоровый подход к калориям.

“Я и не ожидала, что в бутылке моей любимой воды со вкусом целых 150 ккал, хотя она позиционируется, как фитнес. Когда я на дефиците калорий, то пью обычную воду”. И эта маленькая деталь экономит Люси почти 10% ее дневной нормы калорий.

Любите сладкое? Ешьте на здоровье, но не обязательно все целиком, просто отдавайте себе отчет в том, сколько в каждом куске калорий и помещаются ли они в вашу дневную норму.

Кофе – самый опасный напиток с точки зрения случайного набора калорий. В обычном американо без сахара – 0 ккал, в американо с молоком (слева на фото) – всего 45 в большом стакане, а во flat white – уже 290 ккал (там сливки). И это конечно не предел, некоторые кофейные напитки достигают вплоть до 1000 ккал на порцию, Будьте внимательны.

Тут Люси сравнивает 2 разных мороженых и напоминает, как важно смотреть калорийность на упаковке – она может отличаться в разы.

Это самая важная картинка в посте Люси: слева – еда, от которой худеют, справа – от которой толстеют. Но это одна и та же еда! Все верно, потому что не бывает еды, от которой полнеют или толстеют. Полнеют и худеют от ЛЮБОЙ еды (здоровой и нездоровой), все зависит только от того, съели вы больше своей нормы калорий или меньше.

100 г обычного молочного шоколада против 100 г “суперздорового” безглютенового, без содержания молока. Но важно осознавать, что если в чем-то нет глютена или молока, т оэто не значит, что эта пища поможет вам похудеть. С точки зрения похудения эти шоколадки идентичны.

“Я не отвергаю никакие продукты, которые мне нравятся. Я просто контролирую размеры порций. Между тостом с маслом (слева) и тостом с маслом (справа) разница в калориях – двукратная. Вопрос лишь в количестве масла”.

Если вы на самом деле любите молочный шоколад, но едите темный только потому что “он полезный и помогает похудеть” можете смело возвращаться к молочному шоколаду, при равных порциях – так похудеть будет чуть легче. Инфа 146%.

Оба салата одинаковые по весу, в обоих есть авокадо, салат и крутоны. Разница лишь в калорийности заправки.

Все три – смузи. И если вы пьете их без оглядки на калорийность состава и чисто “для здоровья”, то не задавайте вопрос “почему я питаюсь такой здоровой пищей и все равно набираю вес?”

100 ккал в виде свежей и сушеной клубники. Это отличное напоминание, что сухофрукты – довольно калорийны в расчете на горсть по сравнению со свежими фруктами.

Рацион того, кто считает калории (слева) и кто не считает (справа). Снова один и тот же набор? Все просто – сам по себе подсчет калорий не диктует вам, что именно есть. Вы можете комфортно питаться с дефицитом и без подсчета калорий. Но если что-то идет не так, как вы задумали, просто посчитайте день-другой и многое осознаете.

Источник: thefashionfitnessfoodie.com

Объективное взросление нашего организма сказывается и на нашем психологическом самочувствии. Но возрастные кризисы – это не только страдания и опасности, но и отличная возможность «апгрейда».

Наверное, многие знают любопытный факт, что с китайского языка слово «кризис» переводится неоднозначно. Оно состоит из двух иероглифов – один переводится как «опасность», а другой – «возможность».



Любой кризис, будь он на государственном или на личностном уроне, является своеобразным новым стартом, площадкой-перевалочным пунктом, где можно постоять, задуматься и определить для себя новые цели, проанализировать все, что мы умеем, и все, чему хотим научиться.

Иногда это происходит осознанно, иногда – бессознательно. Кризисы не всегда очень точно привязаны к определенному возрасту, у некоторых они наступают раньше или позже на полгода-год и протекают в разной степени интенсивности. Но в любом случае важно понимать причины их возникновения и типичные сценарии, чтобы пережить их с минимальными потерями и максимальной выгодой для себя и своих близких.Детский возраст – проблемы и ориентирыУ детей кризисы также связаны с определенными изменениями в мироощущении, приобретением новых умений, познанием мира вокруг него. Самыми популярными возрастными кризисами в детском возрасте Лев Выготский {1}, советский психолог и основатель культурно-исторической школы в психологии, называл:

• кризис новорожденного – отделяет эмбриональный период развития от младенческого возраста;
• кризис 1 года – отделяет младенчество от раннего детства;
• кризис 3 лет – переход к дошкольному возрасту;
• кризис 7 лет – соединительное звено между дошкольным и школьным возрастом;
• кризис подросткового возраста (13 лет).

Получается, что маленький человек, только родившись, уже переживает кризис. Но по поводу дальнейших кризисов у детей мнения психологов расходятся. Так, А. Леонтьев утверждает, что «В действительности кризисы отнюдь не являются неизбежными спутниками психического развития ребенка. Кризиса вовсе может не быть, потому что психическое развитие ребенка является не стихийным, а разумно управляемым процессом — управляемым воспитанием» {2}.У детей до 7 лет кризисы связаны преимущественно со стремлением к самостоятельности, связанным с развитием когнитивных потребностей, и сопутствующими ему запретами взрослых.

А вот в возрасте примерно 7,5-8,5 лет у ребенка появляется так называемое чувство психологической автономии (позже похожее часто переживает молодежь студенческого возраста). Самое сложное для родителей – определять необходимую меру самостоятельности для детей во время этих возрастных кризисов. Грубые нарушения личных границ ребенка, жесткие ограничения его попыток познания мира и самостоятельных решений имеют, как правило, печальные последствия во взрослой жизни.

По словам психологов, из таких детей вырастают, как правило, очень нерешительные, неинициативные и застенчивые люди, которые оказываются неконкурентными на рынке труда и неприспособленными ко взрослой жизни, а также избегают ответственности за свои поступки. Поэтому основной совет – поиск компромиссов с ребенком, развитие умения договариваться, обосновывать запреты, а главное – проявление уважения и внимания к детям, их желаниям и выбору.

Подростки – переход во взрослую жизньПервым более-менее «взрослым» кризисом считают подростковый. Эрик Эриксон, автор эго-теории личности, называет возраст 12-18 лет наиболее уязвимым для стрессовых ситуаций и для возникновения кризисных состояний {3}. Перед юношами и девушками становится выбор – профессии, идентификации себя в какой-то социальной группе.

Типичный пример из истории – различные неформальные движения (хиппи, панки, готы и многие другие), мода на которые периодически меняется, но какая-то часть остается постоянной, либо группы по интересам (разные виды спорта, музыка).В этот период увеличивается риск потребления наркотиков и алкоголя – для подростков это не только способ стать «своим» в компании, но и ослабить постоянное эмоциональное напряжение. Ведь из-за гормональных «качелей» и других физиологических изменений в организме молодые люди постоянно испытывают зашкаливающие эмоции, когда настроение изменяется по сто раз в день.

Именно в этот период также приходят мысли о будущем, которые подвергают юношей и девушек дополнительному стрессу. Кем я хочу стать и чем заниматься во взрослой жизни? Как найти свое место под солнцем? Школьная система, к сожалению, не особо помогает найти ответы на эти вопросы, а только усугубляет кризис выбора, так как задает определенные дедлайны процесса.

Среди зарубежного опыта любопытными являются примеры подростков в Южной Корее и США. Правда, в первой стране они довольно неоптимистичны. Там считается, что хорошие перспективы трудоустройства есть только у выпускников всего нескольких самых престижных университетов. Потому довольно распространены случаи, когда подростки доводят себя до истощения и нервных срывов (а нередко – и до суицида) из-за предстоящего выпуска и подготовки на курсах. Эта проблема заставила медиков забить тревогу и поднять вопрос на государственном уровне.

А вот среди американских подростков и их родителей распространен более здравый подход – в этом возрасте нормально не знать, чего именно ты хочешь. Потому немало тинейджеров после окончания школы берут себе год перерыва на раздумья (так называемый gap year) – чтобы попутешестовать, поработать, получить новый опыт и принять правильное для себя решение без давления извне.

На постсоветском же пространстве до сих пор нередкими являются случаи, когда родители сами определяют, в какой университет и на какую специальность будет поступать ребенок.

Итог предугадать несложно – навязанная профессия может оказаться вовсе не той, о которой мечтал абитуриент. Дальнейших сценариев может быть масса, но для подростка большинство из них не помогут провести студенческие годы с пользой для себя и самоопределиться.С кризисом самоидентификации также связано принятие тинейджером своей внешности. Для девушек этот момент может стать особенно острым – сравнение себя с кумирами, моделями из глянцевых журналов угнетает и может послужить причиной нарушения пищевого поведения. К сожалению, самые частые пациенты специализированных отделений для анорексиков – именно молодые девушки.

Потому так важно в период взросления для подростка ощутить поддержку своей семьи, которая готова принять его выбор. Так же, как и в детском возрасте, не рекомендуется жестко обрывать стремление ребенка к независимости. Основные советы психологов родителям сводятся к одной простой сентенции – вспомните себя в бытности подростком, свои мечты и стремления, конфликты со взрослыми, и поставьте себя на место ребенка.

К слову, подростковый кризис все-таки стоит на грани между детскими кризисами, которые более-менее регламентированы по возрасту, и взрослыми, которые привязаны скорее не к определенному времени, а к процессу выбора.

Детские кризисы означают крах существующей ранее в сознании ребенка системы, а взрослые подразумевают уже самостоятельное построение этой самой системы определенным индивидом. Первый серьезный выбор для подростка (университета, профессии) и является тем самым символом перехода во взрослую жизнь.«Четверть века» и новые вопросыСледующий возрастной кризис ученые относят к возрастному периоду примерно в 20-25 (по другим классификациям – 30) лет. Уже упомянутый Эрих Эриксон {3} называет его «ранней зрелостью», так как в это время молодые люди уже начинают задумываться о дальнейших судьбоносных решениях в своей жизни – построении карьеры, создании семьи, а также подводят первые итоги.

Главными остаются все те же вопросы самоопределения, самоактуализации, возникает потребность в самоуважении. Известный американский психолог, основатель гуманистической психологии, Абрахам Маслоу, считал движение в сторону самоактуализации залогом психологического здоровья {4}.

В целом он описывал самоактуализацию и как процесс роста и развития личности, и как способ этого роста, и как результат этого роста. Последнее он считал привилегией людей зрелого возраста, но старт самого процесса психолог относил как раз к молодому возрасту.

Кризис 30 лет сегодня «переполз» на более ранний возраст, но нынешнее поколение 30-летних окрестили «поколением Питера Пена» за нежелание вырастать, тогда как 25-летние переживают кризис самоактуализации в полной мере.

Поиски себя в этот период неизбежны без сравнений с другими – будь то окружение человека, либо герои любимых фильмов и сериалов того же возраста. Но тут появляется соблазн – найти модель для подражания, либо же наоборот отрицать все общепринятые нормы. В обоих случаях конструктивного решения быть не может, ведь рано или поздно придется сделать собственный выбор, и чем позже, тем больше вероятность, что кризис затянется.

Четвертьвековая отметка в сегодняшних реалиях сдвинула проблемы бывших 30-летних в свою сторону. Многие жизненные ценности и возможности потерпели существенные изменения за последние 15-20 лет.

До 25 молодые люди успевают поработать на нескольких работах, ведь традиция не менять работодателя десятилетиями замята в прошлом (если не считать, например, японскую модель общества). Но при этом они остаются потерянными – на чем они все-таки хотели бы остановиться? В этом случае может помочь составление списков и расставление приоритетов – в жизни в целом и в отдельных ее сферах. Таким образом будет проще поставить конкретные задачи и определиться с шагами на пути к их воплощению. Это и будет тот самый важный шаг на пути к самоактуализации.

Кроме того, в этот период часто обостряется ощущение одиночества, экзистенциального вакуума и социальной изоляции, которые связаны с вышеописанными проблемами самоактуализации и самоопределения. Главный совет, который психологи дают 25-летним – не сравнивайте себя с другими.

В этом аспекте придется постичь дзен, так как в эру соцсетей, где все выкладывают только самую лучшую сторону своих жизней, такое умение впору считать суперспособностью. Важнее всего понять и выделить, что нужно и интересно именно вам, а не навязано окружением, друзьями, родными. Это поможет упорядочить мысли и определить дальнейший вектор движения – от пересмотра своих хобби и привычек до покорения карьерной лестницы.Средний возраст как флешбек. Кризис среднего возрастаПожалуй, это самый популярный кризис, который нашел отображение в искусстве, – о кризисе среднего возраста написано множество художественных книг, сняты фильмы, поставлены спектакли (Зожник тоже не обошел его стороной – мы публиковали “Как преодолеть кризис среднего возраста“). О нем бытует ряд клише – от покупки бессмысленно дорогой спортивной машины до романов с молодыми партнерами и попыток утопить свои печали в алкоголе.

Сам термин «кризис среднего возраста» был введен в психологию канадским исследователем Эллиотом Жаком на обозначение периода жизни между 40 и 60 годами, когда человек начинает переосмысливать прожитое и утрачивается интерес к происходящему вокруг, фигурально выражаясь, все теряет краски.

Карл Густав Юнг в своем докладе «Жизненный рубеж» {5} даже предлагал создать для сорокалетних специальные школы, которые смогли бы подготовить их к будущей жизни, так как, по его словам, невозможно прожить вторую половину жизни по тому же сценарию, что и первую.

Самой большой ошибкой Юнг считает привычку оглядываться назад: « для большинства людей слишком многое остается непережитым — часто даже возможности, которые они не смогли бы реализовать при всем желании, — и, таким образом, они переступают через порог старости с неудовлетворенными притязаниями, которые невольно заставляют их смотреть назад. Таким людям смотреть назад особенно пагубно. Им скорее нужна перспектива, прицельная точка в будущем. Я обнаружил, что целенаправленная жизнь в целом лучше, богаче, здоровее, чем бесцельная, и что лучше идти вперед вместе со временем, чем назад против времени».Возрастные границы кризиса среднего возраста весьма размыты, потому что зависят от перечня факторов – например, финансового положения, карьерных достижений, состояния личной жизни, наличия увлечений, и других социокультурных факторов.

Стереотипы, навязанные обществом, также играют против людей, переживающих этот кризис (как, впрочем, и предыдущие – подростковый и четвертьвековой). Современная российская ученая О. Хухлаева {6} называет такие стереотипы:

• последствия «культа молодости»;
• негативный стереотип старости;
• стереотипное отношение к детским качествам как к негативным;
• убеждение в том, что счастливая жизнь – обязательно материально и социально успешная;
• необходимость активного освоения в первой половине жизни социальных ролей.

Современный «культ молодости» – не только о внешности и привлекательности (хотя для женщин она тоже становится камнем преткновения), а и о проявлениях так называемого эйджизма – дискриминации по возрастному признаку.

Людям среднего возраста часто бывает проблематично сменить работу – где-то их посчитают недостаточно энергичными, где-то – слишком квалифицированными (в английском языке даже есть специальный термин – overqualified). Что означает, что за богатый опыт, образование, дополнительные умения и прочий спектр отличных показателей потенциального сотрудника просто… не будут брать на работу. Ведь платить ему придется соответственно его заслугам и умениям, тогда как на вакантную должность можно взять более молодого, менее умелого, но легко обучаемого сотрудника. И таким образом сэкономить финансовые ресурсы компании.

Стереотип старости также прижился в нашем обществе – обычно изменения как дестабилизирующий фактор воспринимаются негативно. И даже если у человека во время кризиса среднего возраста накопится недовольство и желание что-либо изменить, он может держаться до последнего за устоявшуюся жизнь, которая его не устраивает.

Также негативно воспринимаются обществом любые проявления «ребячества». На самом же деле ущемление своего внутреннего Ребенка в любом возрасте психологи считают травматичным для психики. Например, уже упомянутый Карл Юнг {5} считал, что благодаря Ребенку внутри себя каждый человек может развить новые возможности, повысить способности к обучению и активизировать творчество, научиться заново радоваться жизни и воспринимать ее позитивно, бескорыстно любить себя и окружающий мир.

Сам психолог неоднократно проводил своеобразный эксперимент – сперва вспоминал, какие игры приносили ему в детстве наибольшее удовольствие (кубики, построение песчаных замков, домиков из бутылок и прочее). Затем, после сопротивления установкам Юнг решил повторить детскую игру, и с удивлением обнаружил, что научные вопросы, над которыми он длительное время раздумывал, выстроились в систему.

После чего ученый многократно повторял этот эксперимент, когда у него возникали жизненные трудности, и именно во время игры находил ответы на нужные вопросы. Из этого он сделал вывод, что импульсы, заложенные из детства, ни в коем случае не следует приглушать, а следовать им, несмотря на общественное мнение.Что касается последних двух стереотипов, названных О. Хухлаевой (про то, что счастливая жизнь обязательно материально и социально успешная), они тоже являются спорными и часто приводят к разочарованию. Так, многие материально успешные люди могут в какой-то момент с удивлением обнаружить, что деньги автоматически не делают их счастливыми, потому что процесс их зарабатывания вынуждает отказаться от многих вещей, которые приносят удовольствие. А кажущаяся успешность во всех социальных ролях (например, успешный бизнесмен, порядочный семьянин, хороший сын своих родителей и так далее) приносит фрустрации, сомнения и перекосы в личностном развитии, в результате чего – постоянное переутомление и напряженность.

Также в этом возрастном отрезке есть и независимые переменные – например, горькое осознание смертности, ведь в этот период жизни люди часто могут переживать утраты близких родственников и друзей, что провоцирует экзистенциальный страх.

Многие в этот момент ищут утешения в религии и вере в потусторонний мир, но, по мнению психологов, замыкание на этом может привести к новым расстройствам. Ведь по сути, вера не всегда способна разрешить внутренний конфликт и переработать его в продуктивные действия.

Перемены происходят и на уровне физиологии – например, у женщин начинается менопауза, которая связана как с сильной гормональной, так и с психологической перестройкой. Мужчины также переживают андропаузу, когда происходит снижение тестостерона в крови.

Все вышеперечисленные факторы, безусловно, стрессовые. Но их наличие в целом не всегда означает наступление глубокого кризиса, который перетекает в клиническую депрессию. Кроме того, возрастные рамки тоже не являются очень жесткими – кризис среднего возраста в любой форме может случиться как раньше, так и позже. Но важно уловить как момент его начала, так и возможного обострения, чтобы вовремя можно было обратиться к профессионалу.

В целом же рекомендации психологов сводятся к довольно банальным истинам – не бойтесь перемен и не поддавайтесь панике. Также советуют наладить дружеские отношения с детьми, заняться чем-то новым, развиваться в неопробованных ранее направлениях.Автор: Татьяна Фисенко, специально для Зожника

Источники:

1. Выготский Л. С. Психика, сознание, бессознательное // Корнилов, К. Н. (Ред.). Элементы общей психологии (Основные механизмы человеческого поведения). М: изд-во БЗО при педагогическом факультете 2-го МГУ, 1930. Год 1.Вып. 4. С. 48-61.
2. Леонтьев, А. Н. Избранные психологические произведения: В 2 т / А.Н. Леонтьев. – М , 1983. // Т. 2. – С. 288.
3. Erik H. Erikson. Identity, youth and crisis. New York: W. W. Norton Company, 1968
4. Маслоу А. Мотивация и личность = Motivation and Personality / пер. с англ. А. М. Татлыбаевой. — СПб.: Евразия, 1999. — 478 с.
5. Юнг К. Г. Жизненный рубеж // Проблемы души нашего времени. – СПб.: Питер, 2016. – 336 с.
6. Хухлаева О. В. Кризисы взрослой жизни. Книга о том, что можно быть счастливым и после юности / М.: Генезис, 2009. – 208 с.