Наш традиционный фотопост по пятницам. В это раз мы отобрали наши любимые кадры знаменитостей, попавших в камеры хороших фотографов.

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.

Мы сами часто писали, что гомеопатия работает и работает примерно на уровне плацебо, давали ссылки на исследования. Научный журналист Ася Казанцева как всегда отлично развернула для “Вокруг света” тему о гомеопатии в тексте “Растворенная магия” (мы публикуем его ниже). Теперь “Национальный совет по гомеопатии” судится с журналом и требует опровержений.

Следить за ходом судебного заседания вы можете по номеру дела № А40-190949/16-15-1673, на сайте kad.arbitr.ru.

В конце октября 2016 года состоялось первое заседание суда по иску представителей гомеопатии. А пока суд да дело, мы публикуем тот самый материал:

Многие уверены, что гомеопатия работает, хотя это не подтверждается ни одним серьезным исследованием. Но она и в самом деле иногда работает — по принципу «не навреди»

В конце 2009 года Алекса Рей Джоэл (дочь знаменитого певца Билли Джоэла и сама певица) рассталась с молодым человеком. Про чувства молодого человека нам ничего не известно, а вот Алекса так переживала разрыв, что решила покончить жизнь самоубийством. Певица приняла 15 таблеток обезболивающего средства из аптечки и вскоре, как ей показалось, почувствовала себя плохо: на лбу выступил пот, руки начали дрожать. Тогда она испугалась, позвонила в 911 и сообщила, что хотела умереть и наглоталась таблеток. Естественно, приехала скорая и увезла в госпиталь. Но врачи тут же отпустили пациентку домой. К сожалению, история умалчивает о том, что именно доктора сказали Алексе и каких усилий им стоило сохранять серьезное выражение лица.Алексе невероятно повезло: она попыталась убить себя с помощью гомеопатического лекарства «Траумель». Оно – не привычная гомеопатия в том смысле, что небольшое количество молекул действующих веществ там все-таки есть. Однако концентрация ртути, белладонны, серной печени и других опасных субстанций в этом препарате недостаточно велика, чтобы 15 таблеток произвели хоть какое-то действие.Возможно, если бы певица приняла, скажем, 2000 таблеток (что соответствует 40 полным баночкам лекарства), то врачам в лаборатории удалось бы обнаружить в ее крови незначительные отклонения от нормы. А так случай Алексы — единственный задокументированный пример того, что гомеопатия может спасти жизнь.

Защитник гомеопатии в этот момент скажет, что правильное обезболивающее лекарство и не должно убивать, хоть тоннами его ешь. Но хоть что-то оно должно делать? В 2010 году подвиг Алексы Рей Джоэл сознательно повторили около пяти сотен скептиков в Великобритании, Австралии и Канаде. 30 января они собрались около аптек, торгующих гомеопатией, и устроили себе массовую чудовищную передозировку гомеопатическими препаратами. Ни один из них даже головной боли не заработал.

Граждане России каждый год тратят около 3 миллиардов рублей на приобретение оциллококцинума, в котором заведомо нет ничего, кроме сахарозы и лактозы, — об этом честно написано на упаковке. Там указано, что разведение действующего вещества 200K, то есть в данную конкретную капсулу одна молекула «оциллококков» попадет с вероятностью 0,000…1 процента (в этом числе почти 400 нулей, и с такой вероятностью даже во Вселенную не попадешь, не то что в одну капсулу).

Таблетками, состоящими только из вспомогательных веществ, гомеопаты лечат десятки болезней, от импотенции до алкоголизма и гриппа. Себестоимость сахара и микрокристаллической целюллозы не составляет и одного процента от стоимости лекарств. Себестоимость производства — вряд ли сильно больше. Марже должны люто завидовать торговцы наркотиками и оружием.

Впрочем, потребителям остается радоваться, что в гомеопатических препаратах высоких разведений нет действующих веществ: достаточно задуматься о том, каких именно веществ там нет! Один из официальных документов, регламентирующих применение гомеопатии в России, приказ Минздравмедпрома РФ № 335, содержит перечень компонентов, которые разрешено использовать в гомеопатических препаратах. Он включает более тысячи наименований, среди которых ацетон, бензойная кислота, белый мышьяк, бледная поганка, цианид ртути, деготь, стрихнин…

В этом нет ничего удивительного: гомеопатические препараты в принципе готовят из таких веществ, которыми здоровый человек должен отравиться. Именно это подразумевал создатель гомеопатии Самуэль Ганеман, говоря о принципе «подобное — подобным».

Предполагается, что если у здорового человека прием какого-либо вещества вызывает симптомы болезни, то это значит, что именно этим веществом и нужно лечить соответствующую болезнь. К счастью, это не опасно, так как Ганеман придумал и второй принцип: потенцирование лекарства, которое осуществляется за счет разбавлений действующего вещества в сотни (или тысячи, или миллионы) раз с обязательным встряхиванием каждой порции.Хорошая старинная медицинаПринципы гомеопатии были предложены в конце XVIII века, и важно понимать, что для своего времени методика Ганемана была очень прогрессивной. Она молниеносно приобрела широкую популярность, потому что пациенты гомеопатов тогда действительно выздоравливали намного лучше, чем пациенты остальных врачей. И немудрено: многократно разведенный мышьяк гораздо безопаснее, чем обычный мышьяк, с помощью которого (наряду с кровопусканиями, прижиганиями и клистирами) лечили больных в других клиниках.

Основатель гомеопатии, немецкий врач, фармацевт и химик Самуэль Ганеман
Даже современники Ганемана упрекали его в том, что при используемых в гомеопатии многократных разведениях (сначала в 100 раз, потом еще в 100 раз, и так 30 раз подряд, например) в растворе не останется действующего вещества.

Ганеман смеялся и писал в книге «Органон врачебного искусства»: «Пусть математик объяснит им, что малейшая часть вещества, разделенного хотя бы до бесконечности, всегда будет содержать некоторое количество этого вещества, всегда будет нечто, и это нечто не может никогда обратиться в ничто». В начале XIX века такая позиция имела право на существование. Однако химия интенсивно развивалась, и во второй половине столетия ученые уже отчетливо понимали, что число молекул в любом объеме вещества измеряемо и конечно.

Читайте также о гомеопатии от врача Артемия Охотина:
“Почему гомеопатия не работает“

Гомеопатические снадобья, XIX векСегодня каждый школьник знает, что в одном моле вещества — 6,02 х 1023 молекул. Если взять раствор, в котором содержится один моль лекарства, и проводить серию сотенных разведений (в гомеопатии они называются 1C, 2C и так далее), то число молекул каждый раз будет уменьшаться на два порядка, и к разведению 13C — далеко не самому большому из используемых в гомеопатии — молекул действующего вещества в растворе уже не останется. Ни одной.

Инге Штройбер, заместитель директора исторического музея в Кётене (Саксония) демонстрирует книги с рукописными записями Самуэля Ганемана. В последние два столетия интенсивно развивалась не только химия, но и медицина. История сохранила записи о том, что во время лондонской эпидемии холеры в середине XIX века в гомеопатическом госпитале выжили 83,6 % больных, а в обыкновенной больнице — только 46,75 %.

Данные, вероятно, настоящие (хотя нельзя исключать и возможность того, что в гомеопатический госпиталь попадали более состоятельные и, соответственно, менее изможденные пациенты), однако перепроверить их в современных условиях, обеспечив одинаковые выборки, мы не можем. Сегодня холера излечима в 98,4 % случаев (эта оценка ВОЗ включает все страны третьего мира, где терапия далека от идеала), и поэтому было бы безнравственно подвергать пациентов заведомо менее надежному лечению.Проверка не пройденаСовременная медицина не только стала более эффективной, чем гомеопатия, она еще и разработала объективные методы тестирования лекарств, важнейший из которых — двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование.

«Плацебо-контролируемое» означает, что пациенты разделены на две группы, одна из которых принимает настоящее лекарство, а другая — неотличимую от него таблетку-пустышку.

«Рандомизированное» — это когда пациентов поделили на группы по жребию, а не по желанию врача (чтобы исключить попадание в одну группу более здоровых людей, чем в другую).

«Двойное слепое» означает, что ни пациент, ни врач не знают, что именно принимает пациент — лекарство или плацебо (в противном случае их ожидания могли бы повлиять на исход лечения).

Это золотой стандарт для испытания любых препаратов, потому что только он позволяет объективно отделить физиологическое воздействие лекарства от психологических эффектов. В конце исследования пациенты, скорее всего, будут чувствовать себя лучше в обеих группах (не следует недооценивать эффекта плацебо, да и люди в принципе иногда выздоравливают со временем), но важно удостовериться, что в группе, принимавшей настоящее лекарство, улучшения выражены сильнее, чем в контрольной группе, получавшей плацебо.

Что будет, если проверить с помощью этой методики гомеопатию? При обобщении результатов большого количества исследований неизменно получается, что эффект гомеопатии не отличается от эффекта плацебо: пациенты в обеих группах выздоравливают одинаково хорошо (или одинаково плохо, как посмотреть).

В наиболее объемном на сегодняшний день метаанализе, опубликованном в 2005 году в журнале The Lancet, авторы проштудировали 110 клинических испытаний гомеопатии и 110 клинических испытаний обычных лекарств. Несмотря на то что обычные лекарства оказались эффективными, а гомеопатические нет, авторы выявили одну закономерность для обоих видов препаратов: чем меньше выборка и чем хуже соблюдены общепринятые рекомендации по обеспечению качества исследования, тем лучше будет работать исследуемый препарат.

Гомеопаты иногда заявляют, что их лекарства вообще невозможно исследовать стандартными методами. Аптечные гомеопатические препараты, говорят они, действительно неэффективны, то ли дело лекарство, назначенное пациенту индивидуально! На этот случай существуют и исследования индивидуальных назначений. В таких работах набирают группу испытуемых с одной и той же болезнью, с каждым человеком беседует гомеопат и подбирает свое лекарство. После этого половина испытуемых получает то, что им прописали, а половина — обыкновенные сахарные шарики. И все равно оказывается, что люди выздоравливают с одинаковой скоростью и вероятностью: такие данные были получены, например, в недавнем исследовании, проведенном в Индии под патронажем Центра по изучению гомеопатии.

Ася пишет о том, как скандал повлиял на продажи ее книг:

Ощутимый эффектСколько ни проводилось клинических испытаний, сторонники гомеопатии непреклонны: «Нам помогает!» Так вот, им действительно помогает, и в этом нет ничего антинаучного.

Во-первых, плацебо заведомо работает лучше, чем отсутствие лекарства вообще. Лекарства в клинических испытаниях сравнивают с плацебо, потому что, как известно врачам, «липовые» таблетки все равно улучшают состояние пациентов, чего не происходит при отсутствии лечения. Доказано, например, что фальшивые обезболивающие приводят к усилению синтеза эндогенных опиатов в нашем головном мозге, то есть объективно к тому, что боль уходит.

Во-вторых, возможен эффект каши из топора. Хотя гомеопаты и не относятся к группе «врачи-специалисты» в соответствии с Общероссийским классификатором занятий Министерства труда, иметь медицинское образование они все же обязаны. Это означает, что гомеопат во время приема может не только назначить сахарные шарики, но и дать рекомендации по изменению диеты и образа жизни, соблюдение которых благотворно отразится на состоянии пациента.

Есть и третий фактор: не вся гомеопатия — это гомеопатия. С одной стороны, существуют препараты низких разведений, в которых действующие вещества все-таки присутствуют, хотя препарат по-прежнему называется гомеопатическим. С другой стороны, лечебный эффект может оказывать не гомеопатическая добавка, а основное содержимое препарата.

Так, гомеопатическая мазь, приготовленная на вазелине, будет смягчать кожу просто потому (сюрприз!), что в ней есть вазелин. Наконец, иногда бывают скандалы, в ходе которых выясняется, что в препарате, вопреки заявлениям производителя, все же присутствуют действующие вещества. Например, в 2014 году в гомеопатических препаратах американской фирмы Terra-Medica был обнаружен пенициллин. Неудивительно, что они хорошо помогали против бактерий! Правда, при этом препараты представляли серьезную опасность для пациентов, у которых на пенициллин аллергия.Плацебо для младенцаСуществуют исследования, показывающие, что таблетки-пустышки помогают не только взрослым людям, но и детям и даже домашним животным. Например, в 2014 году врачи Пенсильванского медицинского колледжа выяснили, что, по словам родителей, кашель у младенцев проходит после того, как они получают лекарство. Исследователи заранее предупреждали родителей, что могут выдать им лечебный сироп агавы или подкрашенную водичку-плацебо, но родители в группе, получившей водичку, в большинстве своем были уверены, что им-то достался сироп агавы: ребенку же помогло!

При испытании ветеринарных препаратов их иногда сравнивают с плацебо, как и при исследованиях человеческих лекарств. В 2010 году специалисты, изучавшие настоящие препараты против эпилепсии у собак, заодно подсчитали, как именно влияет на частоту припадков прием плацебо. Выяснилось, что у 22 собак из 28, получавших плацебо, симптомы эпилепсии действительно стали менее выраженными, причем у трети животных частота припадков за время лечения таблетками-пустышками снизилась более чем на 50 %.

Действие плацебо на детей и на животных обычно объясняют с помощью двух гипотез. Согласно одной, ребенок или животное может помнить прошлый опыт лечения и предполагать, что прием лекарства облегчает симптомы болезни, а ожидания влияют на реальность. Согласно другой, когда взрослый дает своему подопечному лекарство, он обычно становится более расслабленным, поскольку уверен, что скоро наступит улучшение. А младенцы (и собаки) довольно чувствительны к настроению родителя (хозяина) и, как правило, сами успокаиваются, если этот человек спокоен. Это, в свою очередь, легко истолковать как улучшение здоровья.

Так что гомеопатия, конечно же, помогает, и в том, чтобы ею пользоваться, нет ничего плохого. Главное — не лечить гомеопатией хоть сколько-нибудь серьезные
заболевания.

Автор: Ася Казанцева

Источник: vokrugsveta.ru

 

Настоящий зожник всегда в кроссовках. А то вдруг ему бежать/приседать/жать/тянуть, а он в неподходящей обуви! Экипируемся на зиму, друзья.

И как всегда – по каждой ссылке зашита скидка от Зожника. (-10% при покупке от 5000 р. -15% при покупке от 10 000 р. и до -22% на последние 3 пары в этой подборке).

А главное помните: вы можете заказать сразу несколько размеров, померить при курьере и оплатить только те зимние кроссовки, что вам подошли. 

1. Strobs, 3999 рублей

Strobbs – это российская марка, которую в 2012 году создал коллектив российских дизайнеров на базе огромной китайской корпорации спортивной одежды и обуви ANTA. Их обувь качественная, не ниже уровня привычных Puma и Reebok.

А эти зимние высокие голубые кроссовки, подбитые искусственным мехом, вполне подойдут для первого знакомства со “стробсами”.2. Nike, 6490 рублей

Бордовые кроссовки сделаны из искусственных материалов, а значит подходят веганам. Они называются Tannjun, что в переводе с японского означает “простота”. Внешний вид этой обуви и правда лаконичен и прост: литая подошва, бесшовный верх. Они водонепроницаемы, но производитель не рекомендует гулять в них по пересеченной местности.3. Puma, 10 999 рублей

На фото белоснежные кеды от Puma смотрятся несколько грубовато, но на ноге выглядят аккуратно. Подошва плоская, но внутри есть стелька со всеми нужными изгибами и бугорками. У модели широкий размерный ряд – от 35 до 44, так что можно обуть в белые кеды всю семью.4. Helly Hansen, 5940 рублей

Утепленные бежевые кеды почему-то назвали ботинками, но мы ж все понимаем. Сделаны они из комбинации натуральной замши и текстиля, подошва довольно плоская, для гололеда не сгодятся.5. DC SHOES, 7599 рублей

Снаружи текстиль и натуральная кожа, а внутри – искусственный мех. Кеды высокие, поэтому крючочки для шнурков очень в тему.6. Reebok, 8099 рублей

Эти кроссовки – наши любимчики. Офлайн их цвет немного светлее и чуть более фиолетовый. Глубокий протектор, верх из натуральной кожи, а стелька из меха. Удобные, легкие и очень красивые.7. Nike, 5990 рублей

Бежевые бархатистые кроссовки Nike явно претендуют на первое место в нашем личном списке крутых зимних кроссовок. Мало того, что они сделаны из натурального спилка, так у них еще и протектор поглубже, и крючки для шнурков есть. Эти маленькие железные корявки существенно облегчают процесс обувания.8. Puma, 11 990 рублей

Бордовые кеды Puma сделаны из натуральной кожи и материала GORETEX. У них есть противоскользящая подошва, теплая подкладка, меховая стелька и мембрана GORETEX .9. Reebok, 8129 рублей

Светло-сиреневые кроссовки Reebok похожи на ботинки для хайкинга, но гладкая белая подошва выдает в них обувь для города. Они довольно теплые, но не пытайтесь гулять в них по лесу – будет скользко.10. Reebok, 8129 рублей

А эти белые малыши Reebok с мехом, на наш взгляд, лучший закос под классические летние кроссовки. Выглядят как обычные Reebok classic, но есть бонус в виде флисовой подкладки. Купите такие и все будут думать, что вы закаляетесь по методу Порфирия Иванова, а то и вовсе моржуете.

Мы собрали из различных ЗОЖ-советов неожиданные и интересные, но всегда полезные и снабдили их ссылками на исследования и статьи.1. Стоять, а не сидеть за рабочим местомНаходиться долго в сидячем положении – опасно для здоровья.

За последние несколько лет вышло много исследований об опасностях долгого сидения, включая повышение риска диабета II типа, гипертонию, некоторые виды рака, увеличение массы тела и даже преждевременную смерть.  По некоторым данным, люди, которые много сидят, но тренируются, не избавлены от подобных проблем со здоровьем.

Кстати, стоять за рабочим столом, по-видимому, тоже недостаточно для решения проблемы. Но уж точно периодическая смена положения с сидячего на стоячее будет полезнее постоянного сидения на стуле.2. Парковаться дальше

Чаще всего люди готовы потратить на поиск парковочного места на 50-100 метров ближе к входу в гипермаркет намного больше времени, чем они проходят это расстояние пешком. Многие даже не гнушаются местами для инвалидов (часто эти места заняты дорогими иномарками без знаков “инвалид”), видимо, желая ими стать.

Попробуйте наоборот: ставьте автомобиль на дальние, свободные места. Во-первых, сэкономите время, во-вторых, не нужно будет протискиваться в дверь между машинами и в-третьих, немного больше пройдете пешком. Учитывайте, что обыкновенная ходьба пешком со скоростью 5 км/ч жжет 250 ккал/час, это всего лишь в 2 раза меньше, чем вы тратите за час силовой тренировки в фитнес-зале.3. Не использовать лифт

По аналогичной причине замените лифт на ступени. Особенно, если на силовые в спортзал вы ходите не регулярно.4. Больше гулятьС точки зрения похудения важно питаться без превышения своей нормы калорийности. Подробная доказательная база закона энергетического баланса – вот тут. Обычная проблема в наш век изобилия и вкусняшек – людям сложно укладываться в эти калории, но эту норму можно легко повысить – больше тратьте!

Как мы уже написали чуть выше – 2 часа прогулки со скоростью 5 км/ч сжигают порядка 500 ккал – по затратам калорий это равносильно часовой тренировке в фитнес-зале.5. Покупать больше зелени

В нашем Гиде по витаминам регулярно говорится, что получать витамины можно и желательно из продуктов питания. Нет смысла перечислять все витамины, микроэлементы, содержащиеся в зелени и перечень положительных свойств – вы можете сами нагуглить о кинзе, базилике, укропе, петрушке. Как говорится: нет времени объяснять – покупай и ешь зелень.

Наконец, самое главное – зелень делает практически любое несладкое блюдо вкуснее.6. Заменить майонез на сметану, греческий йогурт

Майонез, по сути, на 60-80% – это подсолнечное масло (и не важно домашний он или из супермаркета) и на остальные 20-40% из яичных продуктов, прочих добавок и специй. Подсолнечное масло – это самый калорийный продукт (порядка 900 ккал / 100 г), соответственно и майонез – весьма калорийный: 650-700 ккал / 100 г в классическом майонезе. Именно это свойство майонеза и сделало его символом зла в борьбе с лишними калориями.

Даже в 20% сметане примерно в 3 с лишним раза меньше калорий, чем в майонезе (около 200 ккал / 100 г). А уж в греческом йогурте калорий в 10 раз меньше, чем в майонезе (около 60 ккал / 100 г).7. Добавлять в кофе корицу вместо сахара

На сайте Greatist предложили придавать кофе вкус не с помощью сахара, а с помощью корицы. Но не только для вкуса: одно из исследований показало, что половина чайной ложки корицы в день заметно снижает уровни сахара в крови, LDL холестерол и в целом уровень холестерина у людей с диабетом 2 типа. Только не кладите много. Двух-трех щепоток на 180 мл кофе – вполне достаточно.8. Замороженные бананы вместо мороженого

Примерно так выглядят замороженные бананы в холодильнике редакции Зожника. Их можно грызть прямо из морозилки, но лучше пробить блендером до однородной массы.

Это очень просто, вкусно, действительно похоже на мороженое и не требует никаких добавок и содержит в 2 раза меньше калорий, чем обычное мороженое (меньше 100 ккал / 100 г). Обязательно попробуйте и ваша жизнь (и содержимое морозилки) – больше никогда не будут прежними.9. Заменить чипсы на попкорн

Еще один “калорийный” ликбез.  Вопреки стереотипам, попкорн без добавок весьма диетический продукт. Ведь это просто вспененные температурой кукурузные зерна. Так вот 100 граммов таких зерен содержат всего лишь порядка 100 ккал и из них получается огромная чашка попкорна, если зерна бросить на время на сковороду. Конечно с добавлением карамели калорийность попкорна может достигать 300-400 ккал / 100 г, но ведь не обязательно добавлять сахар.

Чипсы – это калорийная бомба (благодаря все тому же большому количеству жира). В обычных Lays – целых 510 ккал / 100 г. То есть, 200-граммовая пачка Lays – это уже 1000 ккал.10. Готовить еду на день самостоятельно и заранееМы как-то публиковали, как заготовить себе овсянку на неделю вперед. Также можно поступить и с офисными ланчбоксами: так вы сможете питаться гарантированно здорОво, из лучших продуктов, экономить время и деньги.11. Познакомьтесь с авокадо

Авокадо – культовый фрукт в западной ЗОЖ-прессе. Ему посвящают целые инстаграмы, и серии статей. В авокадо отличная концентрация полезных веществ и прежде всего широкий набор ценных растительных жиров. И при этом калорийность пусть и выше любых других овощей и фруктов, но все равно относительно небольшая: 160 ккал /100 г.12. Сухое вино вместо “маргариты”Алкоголь вообще довольно калорийная вещь и при этом, что не содержит белков, жиров и углеводов. Это чистая энергия, которую организм расходует, оставляя остальные потребленные вами калории про запас. Поэтому, несмотря на отсутствие в алкоголе углеводов и жиров, он так же влияет на набор веса, как и любые другие калории Подробнее в тексте – “Как алкоголь влияет на вашу физическую форму” .

В алкогольные коктейли часто добавляют довольно много сахара, в результате в той же классической маргарите – порядка 220 ккал /100 мл, в то время как в сухом вине – всего около 70 ккал /100 мл.13. Ешьте медленнее, если хотите съедать меньшеИсследования показывают, что люди, которые едят медленнее, потребляют меньше калорий. Ученые связывают это с тем, что по мере наполнения желудка в мозг начинают поступать сигналы о сытости, но если есть с большой скоростью, вы просто успеете съесть больше.14. Обычный черный кофе вместо фрапучино / капучино / моккаДавние поклонники Зожника помнят, как мы делали ужин на 5500 ккал из одного блюда и одного напитка. Причем, около 2000 ккал приходилось на напиток – молочный коктейль, содержащий много жирных сливок. Сливки часто добавляют и в кофе и вообще кофейные напитки в том же “Старбаксе” (вот наш зожный отчет о посещении Старбакса) весьма калорийны, так как они без зазрения совести добавляют туда много сахара и жирной молочки. В результате в том же венти мокка или фрапучино – под 500-600 ккал, для кого-то это треть дневной нормы.

Меж тем, в обычном черном кофе (без жирной “молочки” и сахара) – 0 ккал. Можете добавить корицу (см выше).15. Используйте тарелки меньшего размера

Чем меньше тарелку вы используете – тем меньше едите. Некоторые исследования показывают связь между меньшим размером тарелки и меньшим размером съеденного (говорят о разнице между 8 и 12 дюймовыми тарелками в 20% съеденных калорий), некоторые – отрицают. Суть – мозг оценивает съеденное глазами и на большой тарелке то же самое количество еды кажется меньше.

Еще даже исследование, показывающее, что с вилкой меньшего размера люди съедают больше еды, чем с вилкой большого размера. Суть та же – обман мозга.16. Закупайте продукты на сытый желудокЗакупая продукты во время голода, вы наберете намного больше в супермаркете. Вместо это перекусите до похода за продуктами.17. Не смотрите на светящиеся экраны (телевизор, планшет, смартфон) как минимум за час до сна

Мы переводили инфографику о том, что и как влияет на ваш сон (вот выше картинка-цитата). Регулярный просмотр светящихся экранов снижает уровень мелатонина и ухудшает ваш сон.

Если Facebook вас не отпускает (или вы не в силах отказаться от него или любимого сериала), то хотя бы настройте экраны ваших устройств на максимально теплый свет и убавьте яркость.18. Ложитесь спать в одно и то же времяСомнолог, с которым мы делали интервью, говорил о важности ложиться примерно в одно и то же время, включая выходные – тогда сон получается полноценным, вы высыпаетесь и лучше себя чувствуете. И не важно, если каждый день вы ложитесь в 5 утра, важно, что каждый день.19. Нежные звуки будильника вместо жесткого звонкаЕсли вы привыкли просыпаться под суровые звуки бескомпромиссного “писка” будильника, попробуйте интеллектуальные будильники, которые пытаются уловить ваши ритмы сна и будить вас медленно нарастающими приятными мелодиями, вроде звуков леса или морского прибоя. Нежнее с самим собой, еще нежнее.20. Находите для медитации хотя бы 5-10 минут ежедневноЙога, тайцзи или ваша личная методика расслабления мозга – все это весьма благотворно влияет на ваш организм. И тому есть десятки научных подтверждений (К примеру, мы писали про 7 научных исследований о пользе тайцзи).

Даже короткая 5-10-минутная медитация в течение дня зарядит вас энергией, уверенностью и спокойствием.21. Улыбайтесь. Даже если не очень хочется

Улыбка улучшает настроение, старайтесь улыбаться чаще, даже через силу и даже когда никто не видит. Некоторые эксперты говорят, что даже улыбка через силу улучшает настроение. Впрочем, тут есть детали.22. Любите себя, а не критикуйтеЭто то, к чему нежно подталкивают нас психологи. Откажитесь от оценок, записывайте сделанное, а не только  не сделанное, и как можно чаще хвалите себя.

 

Тренер по йоге сети фитнес клубов Alex Fitness Татьяна Бутенко рассказала о том, какими должны быть занятия йогой для начинающих, а также развеяла известные мифы о популярном направлении.

Татьяна, чем йога отличается от пилатеса, упражнений на растяжку мышц и фитнеса в целом? Каковы вообще, на ваш взгляд, преимущества йоги?

Невозможно провести сравнение между йогой и фитнесом. Йога – это одна из 6 даршан, философских школ индуизма, это огромный пласт культуры, науки.

Но если мы говорим о работе с телом через специальные положения, то нужно упомянуть, что пилатес был основан на асанах из йоги и изначально применялся Джозефом Пилатесом для реабилитации военных больных.

В отличие от фитнес-тренировок и упражнений на растяжку, в йоге мы стараемся работать осознанно с телом, дыханием, сохраняя ум чистым и свободным от эмоций и желаний. Это достигается не быстро, постепенно, в процессе. Работая с грубой материей – телом, мы воздействуем на тонкую структуру – наш ум.

Какие виды йоги бывают? И как среди этого многообразия найти направление для себя?

Есть следующие основные виды йоги: аштанга, хатха, кундалини, карма и раджа, остальные названия/виды​ – производные от этих основных. Как выбрать? Только брать и пробовать, никак иначе.А есть ли какие-то ограничения и противопоказа​ния для занятий? Например, по возрасту или наличию определенных заболеваний?

Вообще, мы всегда говорим, что йогой, при желании, может заниматься каждый. Но не в острый период хронических или приобретенных​ заболеваний. Тело должно быть относительно здоровым. Женщинам не рекомендуется​ заниматься в критические дни и первый триместр беременности.​

Научно доказано, что в результате регулярных занятий йогой повышается иммунитет, нормализуется​ давление. О каких других положительных​ эффектах не только упражнений, но и медитации вы можете рассказать? Можно ли облегчить проявление каких-либо заболеваний с помощью йоги и медитации?

Например, асаны на баланс, инверсионные асаны улучшают работу центральной нервной системы и тренируют вестибулярный​ аппарат. Перевёрнутые позы считаются омолаживающим​и – они улучшают кровообращени​е головного мозга, противодейств​уя застою, а также снимают нагрузку с сердечной мышцы и активизируют венозный отток.

Скручивания изменяют давление в брюшной и грудной полостях, что способствует сокращению органов, расположенных​ в этих полостях. Происходит естественный массаж внутренних органов и улучшается отток-приток крови. Каждая асана несет в себе информационну​ю нагрузку для тела и ума. Когда вы знакомитесь с йогой и начинаете осваивать йога асаны, вы постепенно углубляетесь в своем освоении, познаете себя, свое тело, через движение-поло​жение-дыхание​. Это можно назвать состоянием легкой динамичной медитации.

В настоящее время мы часто используем термин «медитация». Слово происходит от латинского meditatio – размышление. Помимо своего исторического​ использования​, термин «медитация» был применён в качестве перевода названия восточных духовных практик, называемых на санскрите «дхьяна». Согласно «Йога-сутрам»​ Патанджали, подготовка к медитации (концентрация​) начинается с 6 ступени дхарана, потом дхьяна и самадхи. Каждая из этих ступеней считается более глубокой и отличается продолжительн​ым удержанием внимания. Ступени идут в следующем порядке яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.

Любознательны​м будет интересно открыть для себя данную информацию и понять, что нельзя сразу прыгнуть на 7 ступень. И, прежде чем приступить к медитации, нужна продолжительн​ая работа с телом, дыханием. Изучая и используя движение, положение тела, наблюдение за ощущениями и дыханием, мы приходим к состоянию внутреннего покоя. Это, скорее, концентрация,​ достижение сосредоточенн​ого состояния ума, при котором останавливает​ся постоянный внутренний диалог, а эмоции перестают будоражить сознание. Наступает успокоение. Нервная система контролирует любой процесс в организме, от периферически​х нервов в кору головного мозга, поступает вся информация от тела.

Нарушения в работе нервной системы, психологическ​ие переживания, стресс, депрессия – эти состояния способны вызвать болезни тела. И действительно​, медитация для здоровья полезна в первую очередь этим – достижением состояния покоя. Поэтому когда мы занимаемся йогой, свои достижения на коврике мы переносим в обыденную жизнь.

На кого в первую очередь ориентированы​ занятия йогой? 

Если вы молоды, сильны и носите в грудной клетке сердце космонавта, отправляйтесь​ на занятия Бикрам йогой. Йогой может заниматься любой человек, у которого есть желание и потребность в​ практике.

Расскажите немного о вашем онлайн-курсе, который вы записали для «СмотриУчись».  О чем вы в нем рассказываете​ и каким асанам уделяете внимание? 

Этот курс представлен и выполнен в стиле фитнес. Йога-положени​я (асаны) собраны в определенную последователь​ность, комплекс. Эти комплексы – общеразвивающ​его характера.

Татьяна рассказывает о своем онлайн-курсе по йоге: Создавая эту программу, я следовала задаче проработать все тело с помощью йога асан, затрачивая небольшое количество времени. Мною намеренно был выбран формат «йога в стиле фитнес», дабы предложить выполнить специфичные упражнения людям, которые никогда не сталкивались с йогой. В то же время и тем, кто знаком с йогой, можно поработать в новом стиле, используя свои навыки и умения.

Бонусы моих мини-программ​:

• затрачивается​ небольшое количество времени;
• в работу вовлечено все тело;
• нарабатываетс​я сила, выносливость,​ гибкость.
• Планируется сделать отдельные комплексы полноценной йога практики (пранаяма, мудра, бандха, дришти) и отдельные сеты: сила, гибкость.

Кстати, разместить свое видео на Smotriuchis.ru может любой желающий. Сейчас там, например, довольно много уроков от тренеров по йоге, фитнесу, танцам – и бесплатных и платных.

Насколько регулярно нужно заниматься йогой и каким по продолжительности должно быть каждое занятие, чтобы достичь видимого эффекта?

Смотря, что понимать под видимым эффектом. Для кого-то – это забросить ногу за шею, а для кого-то – это в один прекрасный день, расправив плечи, почувствовать​ легкость в теле и в походке, забыть о сутулости и болях в спине.

Одна моя клиентка, которой 65 лет, примерно через год занятий сказала: «Татьяна, я ведь подросла и стала еще выше». Она просто научилась наблюдать себя, чувствовать себя увереннее и не сутулиться!

Можно начинать заниматься один раз в неделю, затем – 2-3. Если человеку очень тяжело, занятие не должно быть долгим и утомительным.​ Потому что все нужно нарабатывать постепенно: и силу, и выносливость.​

Но я всегда говорю клиентам: «Двигайтесь! Пусть это будут не асаны, а простые элементы суставной гимнастики, пусть это будет 5 минут в день здоровой подвижности для ваших суставов».

Могут ли заниматься йогой дети?

В индийских школах уроки физкультуры основаны на выполнении логических асан. Раньше, во времена Британского колониализма,​ была необходимость​ распространен​ия йоги среди населения, сейчас это уже школьная программа, все дети знают Сурья Намаскар.

Что касается особенностей занятий йогой с детьми у нас – это зависит от причины ведения таких занятий. Это могут быть элементы йогатерапии для проблемных деток или игровая форма выполнения определенных поз для гиперподвижны​х ребят.

В чем особенности йоги для беременных?

Хатха-йога используется для поддержания и усиления женской репродуктивно​й системы. Практика йоги для женщин отличается от мужской во время трех важных переходных периодов: менструации, беременности,​ менопаузы. На этих различных стадиях важно использовать йога асаны, мудры и пранаяму, чтобы обеспечить поддержку происходящих изменений.

Во время беременности может выполняться большинство техник, исключая асаны, при которых оказывается давление на живот. После пятого месяца все раскрытые положения должны применяться для создания пространства в области паха. Приседания хороши для ритмического дыхания. Кроме того, важно давать работу ногам в течение всей беременности с тем, чтобы сохранить их здоровье.

Перевернутые позы могут выполняться до пятого месяца беременности,​ далее – должны быть исключены.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно? Что может понадобиться для упражнений в домашних условиях, помимо коврика, удобной одежды и желания расслабить ум и тело?

Я советую изначально посетить йога класс с живым инструктором,​ который подскажет, направит, посоветует и ответит на вопросы. Важно понимать, что вы делаете и зачем. Это не так просто, как может показаться, и вначале, возможно, будет многое не ясно и не понятно. Это вполне нормально, и вас это не должно останавливать​ или пугать. Понимание будет приходить с постоянной практикой.

Новичкам я советую особо не усердствовать​, меньше напрягаться и ни в коем случае не злиться на свое тело за то, что оно не может что-то сделать. Мы стараемся отпустить эмоции и желания, успокоить ум и позволить себе быть такими, какие есть, не забывая постоянно дышать, дышать ровно и спокойно. Как писал Патанджали: «Асана – удобное, устойчивое положение», всегда помните об этом и не работайте на пределе своих физических возможностей.​

Наше тело никогда ничего подобного не делало, а потому вполне естественно, что какие-то положения будут тяжелы для выполнения, но мы отпустили эмоции и постарались подстроить положение под тело.

Сейчас набирают популярность такие необычные направления, как йога для двоих и йога-челлендж​и, антигравити-й​ога. Что это такое и где этому можно научиться?

Я являюсь инструктором по хатха йоге и йоге в воздухе (йога в гамаках), поэтому могу отвечать только за то, что знаю и преподаю. Йога в воздухе – уникальное сочетание асан йоги, лечебной гимнастики, спонтанного движения с имитацией полета, релаксационны​х и медитативных поз в гамаке. Занятия в гамаке позволяют снизить нагрузку на позвоночный столб, разгрузить его, вследствие чего происходит декомпрессия позвоночного столба.

Есть ли рекомендации по питанию при регулярных занятиях йогой?

Конечно, мне бы хотелось всех позвать под знамена вегетарианств​а. Но я не агитатор, и каждый должен выбирать и примерять по себе. Когда человек входит в регулярную практику йоги, он неизбежно меняется. Главное, чтобы изменения в рационе не были данью моде, а служили определенным целям. Каким бы ни было питание, оно обязательно должно быть сбалансирован​ным.

Какой совет вы можете дать тем, кто пробовал заниматься йогой или еще только думает над этим, но сомневается, потому что считает себя недостаточно гибким/худым/​тренированным​?

Если вы пробовали, и «не пошло», значит, не ваше и не надо мучиться – йога подходит не всем. А если нравится, то не надо в себе ничего оценивать, просто берите и делайте.

Источник: smotriuchis.ru

 

Невероятно, но все люди, просвеченные рентгеном на этих кадрах, выжили и полностью восстановились.

1. Кулон со Спанчбобом, случайно проглоченный неудачливым жителем Саудовской Аравии.

2. 30-летняя больная булимией жительница г. Атланта случайно проглотила столовый нож, демонстрируя своим друзьям отсутствие у себя рвотного рефлекса.

3. 16-летний парень получил удар ножом в голову, защищая от грабителей своего товарища на улицах Лондона. Он не только выжил, но и восстановился, и даже закончил колледж, спустя 10 месяцев после этого эпизода.

4. 32-летний рабочий из Чикаго случайно выстрелил себе в голову гвоздем из гвоздезабивного пистолета. Гвоздь извлекли, а больной выжил и восстановился.

5. Во время автомобильной аварии в голову Эндрю Линна вошла труба. Он выжил.

6. 4-летняя немка Маргарет Вегнер упала на карандаш, который вонзился в ее голову. Он оставался там еще 55 лет, пока его не удалили нейрохирурги в ходе 2-часовой операции. однако 2-сантиметровый кусок карандаша остался, так как извлекать его было слишком опасно.

7. Молодой человек из Нью-Мексико хотел сделать своей девушке предложение, положив обручальное кольцо в ее молочный коктейль. Девушка проглотила кольцо. Только получив этот снимок в больнице чуть позже она удостоверилась, что это действительно было обручальное кольцо.

8. 86-летний житель Аризоны Leroy Luetscher, подстригая деревья, упал с лестницы в саду. Садовые ножницы вонзились в его глазницу. После операции он полностью восстановился.

9. 27-летний житель Китая ковырялся в зубах ножничками, когда ему пришлось засмеяться над шуткой друга. После чего ножницы застряли в его горле.

10. Эта вилка была извлечена из желудка жительницы Израиля после того, как та проглотила столовый прибор, пытаясь выковырять залетевшее в ее рот насекомое.

11. В 2003 году нью-йоркский пожарный Matt Long попал в аварию. На рентгене показаны детали авто внутри его тела в тазовой области. Врачи предполагали после операции, что Мэтт не сможет полноценно ходить, но он полностью восстановился, а в 2008 пробежал марафон.

12. В ходе потасовки в баре г. Чихуахуа в Мексике этому счастливчику вонзили в голову ножницы. Он также полностью восстановился.

Источник: wellnest.topix.com

 

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел для библиотеки Федерации профессионалов фитнеса текст Greg Dea о лучшем упражнении для плеча.Жим гири одной рукой подходит всемНезависимо от того, хотите вы улучшить мощность и силу или проводите реабилитацию с восстановлением паттерна движений, жим гири одной рукой подходит для всех этих целей.

Я использовал это упражнение для компенсации большого объёма бросков, приёмов, подач и контактов у волейболистов и гандболистов международного уровня. Спортсмены, систематически выполняющие жимы одной рукой в рамках тренировочной программы, увеличивают мощность ударов и выносливость.

Но даже если просто занимаетесь фитнесом, вы можете воспользоваться им для улучшения осанки и увеличения силы плечевого пояса.

Жим одной рукой – лучший, так как отвечает следующим критериям:

1. Безопасное исходное и конечное положение.
2. Безопасный паттерн движения.
3. Развитие «толчковой» мощности.
4. Выявление и защита слабых звеньев.

А теперь поясним подробнее по каждое из перечисленных преимуществ.Безопасное исходное и конечное положениеИсходное и конечное положение в жиме одной рукой безопаснее, чем в других популярных силовых упражнений для плеча, таких как подъёмы перед собой и через стороны. Длинный рычаг при подъёмах веса перед собой и через стороны зачастую вынуждает лопатку уйти от стабильного положения в начале и в конце движения. Это похоже на приподнимание крана над землей перед подъёмом груза на высокое здание.

Подъёмы перед собой и через стороны приводят к большему количеству проблем с плечевым поясом, чем любые другие упражнения, воздействуя на мышцы, которые пытаются удержать лопатки по отношению к шее и туловищу (трапециевидные и ромбовидные).

Основная роль лопатки – поддержка руки. Она может свободно двигаться для поддержания правильного положения суставной ямки по отношению к головке плеча. При «крыловидной» лопатке (медиальный край отдаляется от грудной клетки или наклоняется вперёд), или медиальная/верхняя часть лопатки выше латеральной части, что ставит суставную ямку в положение, ограничивающее подъём руки. Это неправильно и не стабильно. В подобном положении лопатка теряет необходимую ориентацию.

Жим одной рукой, напротив, предлагает правильное положение. При жимах одной рукой лопатка динамически стабильна, наблюдается неограниченная свобода движений с ситуационной поддержкой и сохранением правильного положения.

Движение начинается в стойке, гиря непосредственно перед плечом. Гиря располагается на предплечье, с внешней стороны сжатой в кулак кисти, локоть направлен вперёд. Ладонь руки направлена в сторону лица. В конечном положении гиря строго над плечом, локоть выпрямлен. Оба этих положения, исходное и конечное, стабилизируют положение лопатки.Безопасный паттерн движенияЖим из исходного в конечное положение должен быть вертикальным. Локоть в исходном положении направлен вперёд, а в конечном – в сторону. Это значит, плечевой сустав двигается из нейтрального положения в положение вращения наружу, в то же время лопатка движется в более безопасном положении ретракции и вращения кверху, открывая пространство для вращения и скольжения плечевого сустава в хорошо сбалансированном положении.

Другой полезный вариант жима над головой, который советует автор статьи: Bottoms-Up Kettlebell Presses for Solid Shoulders

Жим гири одной рукой – “чистое” движение. Практически невозможно определить соответствие временных параметров, последовательности и координации двигательного паттерна. Тем не менее, если паттерн неустойчив, обрывист или разделяется на этапы, мы называем движение «грязным и тяжёлым». Противоположное по сути движение – плавное, которое мы называем «чистым и лёгким».

Положение при жиме одной рукой не приводит к «голубиному» движению: многие упражнения для увеличения силы плеча, которые требуют подъёма веса из-за головы, приводят к попытке убрать шею от отягощения. В результате получается движение, напоминающее перемещение головы у голубя, отсюда и название «pigeoning» («голубиное» движение). «Голубиное» движение ведет к смещению суставов и активации мышц верхней части шеи, что приводит к болям и ограничению движений головы и шеи. Если вы хотите избежать «голубиных» движений, следите за своей шеей при тягах к груди или подъёмах перед собой. При жиме гири одной рукой гиря выжимается из нормального положения шеи над головой, поэтому «голубиного» движения не происходит.

В паттерне жима лопатка дополнительно отклоняется назад, освобождая пространство для работы вращательной манжеты и сводит к минимуму риск соударения. Помимо наклона назад, лопатка вращается кверху, открывая ещё больше места. Для осуществления вращения лопатки требуется координированное сокращение всех мышц спины.Развитие толчковой мощностиЭто отличное упражнение для развития «толчковой мощности». Мощность – работа, выполненная в единицу времени, поэтому она требует силы, скорости и контроля движения.

Преимущество вертикального жима – возможность поднять больше веса, чем при подъёме перед собой или через стороны из-за относительно короткого рычага. Стимуляция верхней конечности больше, а лопатка остаётся стабильной. Когда отягощение слишком большое, движение теряет скорость, а значит мощность. Оно становится грязным и трудным. В этой ситуации в жиме можно выполнить больше работы со стабильной лопаткой и большим отягощением, чем в упражнениях-конкурентах (тяги к груди, подъёмах через стороны или перед собой).

Кстати говоря, на Зожнике также есть обзор научного исследования American Council on Exercise самых эффективных упражнений для дельтовидных. Впрочем, в том исследовании не испытывали жим гири одной рукой.

Защита слабых звеньевЗавершающим преимуществом этого отличного упражнения является способность устранять слабые звенья, которые связаны с риском травмы.

Грудной отдел позвоночника и грудная клетка, а также всё, что к ним прикрепляется, вовлечены в жим одной рукой так же, как и в жим двумя руками. Нам трудно понять и представить точные движения в суставах, требующие сложной координации между стабилизаторами и основными движителями. Когда кто-либо не может больше выполнять повторения или поднимаемый вес достигает плато, мы полагаем, что он просто дошёл до своего предела. Но причина не всегда в утомлении.

Если у вас получается разное количество повторов жима гири левой и правой рукой, мы понимаем, что причина асимметрии может быть в грудном отделе позвоночника, грудной клетке, всех связанных с ними мышцах, шее и плечевом поясе. Выявление различия сторон направляет нас к улучшению функции в этих областях, устранению препятствий к улучшению жима. Когда при грязных и тяжёлых повторениях выявляется слабое звено, для дальнейшего совершенствования мы можем изменить вес и условия выполнения.

Когда отягощение слишком большое для нормального паттерна, появляются компенсаторные движения. Большинство компенсаций происходит с отклонением человека назад, чтобы превратить движение в жим под углом для грудных мышц. При этом шея совершает «голубиное» движение, поясница прогибается, а лопатка уходит от оптимального положения. «Голубиная» шея – дисфункциональная компенсация, ухудшающая стабильность туловища. Она может привести к боли, ограничению движения и нарушению двигательного контроля – три хорошо известных риска травмы.

Существуют два простых способа для исправления подобной ошибки:

1. Сесть и завершить подход. Это уменьшает требования к бёдрам и тазу, обеспечивая стабильную позицию для поясницы. Или вы можете стабилизировать бёдра и таз, поставив одну ногу на стул или скамью. Согнутое бедро поднятой ноги снижает вероятность наклона таза вперёд и прогиба в пояснице.Если поясница по-прежнему прогнута, просто приподнимите ногу над стулом или скамьёй, чтобы это предотвратить. Я предпочитаю этот вариант на одной ноге, так как он связан с давлением на поверхность через стопы, лодыжки, колени и бёдра, а не через шесть костей таза. Это более комплексное упражнение, нагружающее не только плечевой пояс.
Постановка ноги на ящик может помочь при коррекции вращения таза.

2. Второй способ заключается в уменьшении веса и чистом завершении подхода. Это не лучший выбор до тех пор, пока человек компенсирует лёгкий вес погоней за повторениями. Также это менее благоприятная стратегия, поскольку она требует сознательного контроля техники. Способы с самоограничением предпочтительней для адаптации, чем способы с сознательным контролем. Это помогает сохранить паттерн в вашей нервной системе лучше, чем снижение веса.Сбалансированное плечо – сильное плечоЕсли хотите хорошие плечи, то вам нужно переключиться на жим одной рукой в своей жимовой тренировке.

Я много лет использовал эту простую стратегию для тренировки спортсменов с большим объёмом работы плеча. Сочетание положения, паттерна и корректировки мощности усилия обеспечило защиту спортсменов в предсезонной подготовке, так же, как объединение с другими основными упражнениями. Применяя жим одной рукой, я добился улучшения способности к броскам китайской национальной суперзвезды по гандболу с разрывом губы и сухожилия вращательной манжеты. Я использовал жим для собственного развития и без проблем удивлял крупных парней начальными весами большими, чем их максимальные подъёмы перед собой.

Несмотря на очевидную сложность положений и паттерна, ни один из моих спортсменов, кто жал до отказа, не получил травму или постнагрузочную болезненность. Попробуйте это упражнение. Оно работает.

Источники: breakingmuscle.com, библиотека FPA

Автор: Greg Dea. Перевод: Сергей Струков.

 

Бывший актер, а ныне – подиумная модель Дешунь “взорвал интернеты” когда ему было 79 лет, пройдясь по подиуму в рамках 2015 China Fashion Week.

Однако видео стало вирусным совсем недавно – в августе, когда известный американский венчурный капиталист китайского происхождения Kai-Fu Lee запостил видео на своей странице в Facebook, которое набрало более 2 млн просмотров.

В подписи к видео он написал “Никогда не поздно. Главное – настроить свой мозг”.



И Ван Дешунь следует этому принципу не только в своей поздней карьере модели.

Актером – в 26 лет.

Он начал изучать английский язык, когда ему было 44, начал заниматься пантомимой в 49, занятия в фитнес-зале – в 50 лет.

В 57 лет он запустил перформанс “живая скульптура”. В 65 он начал учиться ездить верхом на лошади. В 78 он начала водить мотоцикл, а в прошлом году (когда Дешуну исполнилось 79) – прошел по подиуму.

Мы уже перепечатывали из проекта “Возраст счаться” много таких историй: про Ironman-монахиню, которой 83, серфера Феликса (82 года), Чарльза Югстера (93 года), Ли Суаньтуня (80 лет), но таких историй вокруг нас будет становиться все больше. Пройдет 30-50 лет и мы с вами сами станем такими же.

“Будьте неистовыми”Вот вам видеопослание от самого Дешуня с русскими субтитрами:

Все мы знаем, что физические нагрузки полезны. Но “засчитываются” не только 5-километровые пробежки или силовые в фитнес-зале, даже короткие прогулки в течение рабочего дня приводят к более продуктивной рабочей обстановке. Эксперт FPA собрал научные исследования, доказывающие насколько полезно как можно чаще вставать с офисного стула. Энергетические источникиПроизводители энергетических напитков, создали успешный бизнес на офисных работниках, нуждающихся в энергетической стимуляции к концу рабочего дня.

Один такой производитель популярного в США напитка 5 hours energy shot стал миллиардером и теперь инвестирует в проекты, улучшающие жизнь общества. Мы писали о нем в тексте “Карма – новые деньги“.

Тем не менее, исследования показали, что упражнения (даже короткая прогулка вокруг дома) – более здоровый способ увеличения энергии к концу дня.

Например, учёные из Университета Джорджии изучили группу молодых людей, сообщавших о недостаточной энергии и утомлении. Они предложили выполнять упражнения низкой или средней интенсивности 3 раза в неделю в течение 6 недель. По завершении исследования обнаружили увеличение энергичности на 20% и уменьшения чувства утомления на 65%.Производительность трудаНекоторые люди опасаются, что тренировки в течение дня усложнят выполнение работы. Исследователи из Университета Бристоля и Университета Leeds Metropolitan в Англии обнаружили обратное. Они отобрали 201 человека из трёх мест работы, чьи обязанности требовали малой физической активности (места были выбраны из-за доступности для тренировок). Добровольцев опрашивали в дни тренировок и без тренировок. В дни с тренировками обнаружено улучшение настроения и производительности. Интересно отметить, что прирост производительности не зависел от интенсивности и нагрузки на тренировке.

Удовольствие от работыПри исследовании израильских рабочих учёные изучали уровень физической активности, чувства подавленности и выгорания за 9 лет. Ими обнаружено, что выгорание и подавленность была выше среди людей, не выполнявших упражнения. И наоборот, среди наиболее физически активных людей отмечалось наименьшее число случаев депрессии и выгорания.Лучшая мозговая активностьРабота за компьютером несколько часов подряд – не лучший способ проявления максимальной умственной эффективности: чем дольше вы смотрите в экран, тем больше времени нужно для принятия решений.

В недавнем эксперименте учёные хотели узнать о влиянии физических упражнений на умственные способности (Hogan, Mata & Carstensen 2013). Они привлекли 114 людей в возрасте 19-93 лет для выполнения 15 минут упражнений средней интенсивности или в контрольную группу (которая 15 минут смотрела нейтральные изображения).

Добровольцы заполнили тесты для оценки памяти и когнитивных способностей до и после соответствующих задач. В общем, по заявлению авторов исследования, все люди, выполнявшие упражнения, показали лучшие умственные способности по сравнению с контрольной группой.Стимуляция творчестваУ ходьбы множество преимуществ – от улучшения здоровья сердца до снижения риска смерти (HarvardHealth, 2009). Исследователи из Стэндфордского университета также изучали положительное влияние прогулки. В этом эксперименте испытуемые заполняли тест на творческое дивергентное мышление Гилфорда (GAU) «альтернативное использование» в положении сидя, а затем снова после ходьбы на беговой дорожке или на свежем воздухе.

«Ходьба оказала значительное влияние на творчество», – сообщили авторы. «Большинство испытуемых показали лучшие результаты при ходьбе, чем сидя, и среднее увеличение творческих способностей составило около 60%». Улучшение творческих способностей было выше при ходьбе на свежем воздухе. Испытуемые проявили это улучшение после возвращения на свои места.

«Ходьба освобождает дорогу потоку идей и является простым и надёжным решением для улучшения творческих способностей и повышения физической активности», – поясняют авторы исследования.Большая зарплатаПо словам доктора Василиоса Костеса, заведующего кафедрой экономики Государственного университета Кливленда, в Огайо, выполнение отжиманий увеличит не только мышцы, но и зарплату.

Чтобы это выяснить, он сравнивал привычные физические упражнения у похожих людей с аналогичной профессией. «Я обнаружил, что систематические тренировки влияют на повышение зарплаты на 6-10%», – пояснил профессор. От отмечает, что умеренные нагрузки приводили к большей прибыли, но те, кто тренируется, предпочитают заниматься интенсивней (Kosteas 2012).

Опасности “офисного” стиля жизниОпрос Гэллапа 2013-2014 годов обнаружил, что средний работник в США работает около 47 часов в неделю. Из тех, кто работает за зарплату, 25% сообщили о работе не менее 60 часов в неделю (Saad, 2004).

В 2015 году компания Your Feet Britain, призывающая офисных работников вставать чаще из-за своего стола, выпустила результаты опроса, который показал значительный недостаток активности у 2000 респондентов:

· 45% женщин и 37% мужчин находятся на ногах менее 30 минут в течение рабочего дня.
· Большинство респондентов обедают за своим столом.
· Около 80% уверены, что слишком много сидят.
· Почти 2/3 беспокоятся, что недостаточная активность вредна для их здоровья (British Heart Foundation, 2015).

За последние несколько лет вышло много исследований об опасностях долгого сидения, включая повышение риска диабета II типа, гипертонию, некоторые виды рака, увеличение массы тела и даже преждевременную смерть (Chau et al. 2012; Dunstan, Thorp & Healy 2011; van der Ploeg et al. 2012).

По некоторым данным, люди, которые много сидят, но тренируются, не избавлены от подобных проблем со здоровьем.

Кстати, стоять за рабочим столом, по-видимому, тоже недостаточно для решения проблемы (Chaput et al. 2015).

Впрочем есть и другие исследования, которые обнаружили несущественную связь между сидением и риском для здоровья. В этих исследованиях предполагается, что работу сидя за столом оклеветали несправедливо, вместо этого виной всему – недостаточность движения. (Pulsford et al. 2015; van Uffelin et al. 2010).

Хотя данные некоторых исследований противоречивы, все ученые согласны с необходимостью систематической активности для здоровой жизни.

Но, несмотря на широкое распространение этой информации в СМИ, активность многих людей в течение дня остаётся крайне низкой (Knox, Musson & Adams 2015). Даже страх развития заболеваний от неактивности не всегда приводит к долговременным изменения поведения (Tannenbaum et al. 2015).

Источники: ideafit.com, библиотека FPA

Автор: Ryan Halvorson, Перевод: Сергей Струков

Научные источники:

• Biswas, A., etal. 2015. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: A systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 162 (2), 123-32.
• British Heart Foundation. 2015. Office workers fear sitting too long could be impacting their health. Accessed Nov. 24, 2015. www.bhf.org.uk/news-from-the-bhf/news-archive/2015/march/on-your-feet-britain.
• Chaput, J., et al. 2015. Workplace standing time and the incidence of obesity and type 2 diabetes: A longitudinal study in adults. BMC Public Health, 15, 111.
• Chau, J.Y., et al. 2012. Cross-sectional associations between occupational and leisure-time sitting, physical activity and obesity in working adults. Preventive Medicine, 54 (3-4), 195-200.
• Coulson, J.C., McKenna, J., & Field, M. 2008. Exercising at work and self-reported work performance. International Journal of Workplace Health Management, 1 (3), 176-97.
• Dunstan, D.W., Thorp, A.A., & Healy, G.N. 2011. Prolonged sitting: Is it a distinct coronary heart disease risk factor? Current Opinion in Cardiology, 26 (5), 412-19.
• Harvard Health Publications. 2009. Walking: Your steps to health. Harvard Men’s Health Watch. Accessed Nov. 23, 2015. www.health.harvard.edu/newsletter_article/Walking-your-steps-to-health.
• Hogan, C.L., Mata, J., & Carstensen, L.L. 2013. Exercise holds immediate benefits for affect and cognition in younger and older adults. Psychology and Aging, 28 (2), 587-94.
• Kosteas, V. 2012. The effect of exercise on earnings: Evidence from the NLSY. Journal of Labor Research, 33 (2), 225-50.
• Knox, E., Musson, H., & Adams, E.J. 2015. Knowledge of physical activity recommendations in adults employed in England: Associations with individual and workplace-related predictors. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 12, 69.
• Oppezzo, M., & Schwartz, D.L. 2014. Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40 (4), 1142-52.
• Puetz, T., Flowers, S.S., & O’Connor, P.J. 2008. Randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 77 (3), 167-74.
• Pulsford, R.M., et al. 2015. Associations of sitting behaviours with all-cause mortality over a 16-year follow-up: The Whitehall II study. International Journal of Epidemiology. doi: 10.1093/ije/dyv191.
• Saad, L. 2014. The “40-hour” workweek is actually longer–by seven hours. Accessed Nov. 23, 2015. www.galup.com/poll/175286/hour-workweek-actually-longer-seven-hours.aspx.
• Tannenbaum, M.B., et al. 2015. Appealing to fear: A meta analysis of fear appeal effectiveness and theories. Psychological Bulletin, 141 (6), 1178-1204.
• Toker, S., & Biron, M. 2012. Job burnout and depression: Unraveling their temporal relationship and considering the role of physical activity. Journal of Applied Physiology, 97 (3), 699-710.
• Van der Ploeg, H., et al. 2012. Sitting time and all-cause mortality risk in 222,497 Australian adults. Archives of Internal Medicine, 172 (6), 494-500.
• Van Uffelin, J., et al. 2010. Occupational sitting and health risks: A systematic review. American Journal of Preventive Medicine, 39 (4), 379-88.

 

Есть такой термин: «зимняя депрессия» – это психологическое состояние, при котором у людей возникают чувство безнадежности, вины, повышение уровня тревоги, раздражительность, апатия и вялость. И даже боль в суставах. И все это – нарастает вместе с убыванием продолжительности дня.

При этом люди, страдающие подобными симптомами, хорошо себя чувствуют в остальные периоды года, но всё повторяется каждую зиму: в промежутке между сентябрем и апрелем – как раз в самое темное время года.

Зимняя депрессия может начаться в любом возрасте, но наиболее распространенным периодом для ее развития считается 18-30 лет. Специалисты считают, что депрессивное состояние вызвано малым количеством солнца в зимнее время года, поэтому данное явление встречается крайне редко в странах, где количество солнечных дней не меняется со сменой поры года.

Изменение погоды влияет примерно на 40% населения планеты, но в форме депрессии проявляется примерно у 10%, к примеру, в европейских странах этот показатель ежегодно равен 5-7%. При этом женщины страдают этим недугом почти в 2 раза чаще.

Рассмотрим второй главный вопрос: как избавиться от зимней депрессии?Светотерапия: возвращаемся к радостной жизниВ Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день. В связи с этим те, у кого есть возможность, стараются посещать теплые страны для восполнения энергии, исходящей от солнца.

Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной.

Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.

Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.Тем не менее, лечение депрессии таким методом требует назначения врача. В некоторых случаях от светотерапии могут возникать побочные эффекты: нервозность, раздражительность, бессонница, тошнота.Тренировки как избавление от зимней депрессииСпорт – отличный метод избавиться от зимней депрессии. В ряде научных исследований доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение.

В ходе одного из экспериментов было задействовано более 1000 участников, страдающих депрессий. Их разделили на 3 группы, первая из которых лечилась антидепрессантами, вторая – 3 раза в неделю занималась спортом по 30-40 минут, третья – совмещала оба метода.

Спустя несколько месяцев состояние всех участников эксперимента улучшилось, но через 10 месяцев у 40% участников первой группы и 30% участников второй группы симптомы депрессии вернулись, третья группа продемонстрировала лучшие результаты – возврат составил около 10%. Другими словами присутствие спорта в жизни людей, склонных к депрессии, снижает риск повторного развития заболевания, а также способствует предотвращению его развития.

Регулярные физические нагрузки способны смягчить протекание депрессии, а иногда и полностью избавить от нее. Даже обыкновенные прогулки на улице – хорошая профилактика против зимней депрессии.

Ландшафтотерапия против зимней депрессииА зимой их можно разнообразить прогулками на лыжах, которые не только заряжают энергией, но и заметно повышают настроение. Лыжный спорт еще называют смешным словом «ландшафтотерапия» – и это слово тоже не мы придумали. Ландшафтотерапия – поднимает настроение, заряжает энергией от природы, закаляет организм, делает его выносливей.

Эти факторы в совокупности влияют на улучшение подавленного состояния во время депрессии. А выбрать подходящие вам беговые лыжи можно на этом сайте.Серотонин : едим правильную едуОсновной источник «радости» – гормон серотонин, или так называемый «гормон счастья», вырабатываемый нашим организмом из триптофана (аминокислота, «строительный материал» белков). Его можно получать с пищей.

Вот эти продукты помогут вам в борьбе с зимней депрессией:

1. Жирная рыба. Содержит в своем составе кислоты Омега-3, необходимые для полноценного функционирования организма. За счет D и B6 повышается иммунитет.

2. Оранжевые фрукты и овощи. Апельсин, перец, абрикос, богаты биофлавоноидами, улучшающие кровообращение мозга.

3. Специи. Кардамон, корица, мускатный орех способны не только согреть, но и создать умиротворяющую атмосферу. Достаточно щепотки специй на стакан теплого молока, чтобы ощутить заряд бодрости.

4. Бананы. Вынесены отдельно из категории фруктов, так как содержат в своем составе уникальное вещество алкалоид харман, отвечающее за возникновение чувства эйфории.

5. Бобовые. За счет содержания витаминов группы В налаживается работа нервной системы, улучшается настроение и нормализуется сон.

Чтобы предупредить развитие зимней депрессии, постарайтесь максимально чаще бывать на улице, употребляйте в пищу продукты, содержащие жирные кислоты, высыпайтесь и вообще – больше живите в светлой (во всех смыслах слова) атмосфере.