Удивительные, стремительные явления происходят в мире. Сознательные миллиардеры, которые сами заработали свое состояние, все чаще и чаще не просто занимаются благотворительностью, а отдают значительную часть и полностью посвящают свою деятельность (или крупные проекты) на благо человечеству. Зачем им это?

И сразу очевидный ответ: потому что они дошли до уровня осознания, что деньги не делают их счастливыми. Деньги – лишь универсальный инструмент, который может лежать, пассивно обрастая процентами, или двигать горы на благо людей вокруг.

Вот вам цитата основателя Alibaba миллиардера Джека Ма: “Если у тебя есть миллион долларов, это твои деньги. Когда миллионов становится двадцать, начинаются проблемы: тебя волнует инфляция, ты думаешь, в какие ценные бумаги вложиться и т.д., сплошная головная боль. Когда у тебя появляется миллиард, знай, что это не твои деньги. Это выраженное доверие общества. Люди вокруг тебя считают, что ты сможешь распорядиться этими деньгами лучше, чем они или правительство.”

Деньги, например, могут собирать благодарности, а главное – благодарности от себя самому себе. Как пел  говорил Гришковец: «А ведь я все-таки хороший человек, не то что некоторые».

Быть хорошим – это дорого стоит. Быть хорошим для самого себя – одно из условий, чтобы быть счастливым.

Деньги могут помочь, если знаешь, что с ними делать.

“Вот и Брат так думает”: Несчастные ворыОтечественные казнокрады тренируют рот народными караваями, придумывают оправдания своим поступкам и жутко боятся разоблачения. У них есть целые телеканалы специально обученных клоунов для этих целей.

Это занимает у них много энергии, но где-то в глубине они осознают неизбежность: лет через 50 их имена и лица, мельтешащие сейчас по отечественному ТВ, будут заклеймены вечным позором в Википедии для потомков. Но не это главное, по иронии разоблачителями себя они становятся сами – осознавая собственную мелочность, низость и никчемность.

Дворцы с челядью не приносят им радости, а в наш век современных технологий их «подвиги» высмеивают миллионы и миллионы желают им всего самого плохого. В такой обстановке быть счастливым невозможно. Они и не будут.

Деньги – лишь инструмент для счастья, это лучше понимают не те, кто их украл, а те, кто заработал.Карма важнее денегБилл Гейтс объявил, что раздает свое состояние на благотворительность и уже много лет этим занимается. Спустя какое время, раздав около $39 млрд(!) он говорит, что это «лучшее решение его жизни».

Еще один мультимиллионер Барри Диллер предложил построить небольшой остров напротив Даунтауна на Манхэттене и вложит в это дело $130 млн. Но не для собственной виллы – он просто предложил сделать там общественный парк.Еще один бывший карточный игрок и бизнесмен вложил $90 млн, чтобы открыть самый крупный частный заповедник в США. Программа развития заповедника расписана на 300 лет, а самому Дэвису осталось немного – у него рак легких.

За последние 20 лет он высадил 8 млн саженцев и теперь его лес полон исчезающими видами животных.

Миллиардер Manoj Bhargava, индиец, заработавший деньги в США на создании энергетического напитка 5 hour energy shot, сейчас вкладывает свои миллиарды в решение глобальных проблем человечества – в обеспечении водой, энергией и здравоохранении – там, где этого не хватает.

Он основал проект Billions In Change и вкладывается в добычу энергии из недр Земли, в солнечную энергетику и воду для бедных и многое другое. Этот вдохновляющий фильм может изменить вашу жизнь: Тот же Элон Маск делает проекты не ради прибыли, а ради развития и сохранения и спасения человечества: переход на солнечную энергетику, на электромобили, освоение Марса, как запасной планеты для перехода нашей цивилизации на вторую ступень развития и многое другое – это его огромный вклад в развитие человеческой расы, всего человечества. Нас с вами. И разделение нас с вами по странам для него не имеет значения. И деньги тут тоже – на втором плане.

Ретроградам, видящим в мире только плохое, сложно поверить в бескорыстность таких стремлений. Им непонятно, почему нужно было открывать всему миру патенты Tesla – чтобы ускорить развитие электромобилей в жизни человечества, а не чтобы заработать денег.

Карма – важнее денег.Что дальше?На этом можно ставить точку и идти дальше редактировать тексты о ЗОЖ, но интересно же порассуждать, а что дальше. За основу возьмем серию высказываний вице-президента Google Рэя Курцвейла и некоторых других людей. Причем, это еще самые консервативные и очевидные перспективы ближайших нескольких десятилетий:

– Возобновляемая энергетика (и прежде всего солнечная) постепенно вытеснит неэкологичную или опасную. Нефть, газ, уголь как источник энергии уйдут в прошлое. Уже сейчас инвестиции в энергетику в США на 99% – экологичные и возобновляемые.

– Автомобили станут электрическими, в городах станет легче дышать. Причем, довольно скоро. По прогнозам уже 2030 году порядка 30% проданных в мире авто будут электрическими. В Норвегии же уже в 2025 году планируют ПОЛНОСТЬЮ запретить бензиновые и дизельные авто. В цивилизованном мире сейчас начали обсуждать сроки: когда именно запретить бензиновые и дизельные авто: в 8 штатах США хотят установить срок через 35 лет, аналогичные разговоры идут в Германии.

– Более того, людей за руль тоже постепенно и поэтапно перестанут пускать, посадив за руль безопасный и быстрый искусственный интеллект. Кстати, UBER уже запустили беспилотные такси в Питсбурге.

– ИИ достигнет небывалых высот и как минимум первое время будет серьезно помогать человечеству во всех сферах.

– Будет роботизировано все, что только поддается роботизации: сельское хозяйство и животноводство, любые массовые производства любых массовых товаров, логистика и многое другое. Эффективность производства и производительность в пересчете на одного человека взлетят до небес – потому что многое будет делаться вообще без людей.

– Медицина шагнет так далеко, что рак и многие другие неизлечимые болезни отступят. Человеческая жизнь значительно вырастет в продолжительности.

– Постепенно сначала в цивилизованных странах, потом шире будет вводиться повсеместный минимальный доход – пожизненная пенсия с рождения. Заниматься можно будет чем реально хочешь, а не что тебя прокормит. Беднейшие страны постепенно будут вливаться в цивилизованный мир, получат доступ к жизненно важным ресурсам и медицине.

– Каждый человек будет иметь мгновенный доступ к любым знаниям, новостям, глобальным вычислительным мощностям. Любая информация и знание будет на расстоянии вытянутой руки.

– Сначала в передовых странах, а затем и по всему миру наступит светлое будущее, тот самый социализм: всем по потребностям, от каждого – по способностям.Ну, и, конечно, деньги (и то непонятно какие) в таком мире будут иметь далеко не ту же самую ценность, что несколько десятилетий назад. И уж точно не будут иметь такой ценности для самого человека.

Карма – это совокупность совершённых человеком поступков и их последствий. В нашем современном информационном мире карма с легкостью транслируется вокруг и спрятаться от этого с каждым годом все сложнее.

То что ты сделал и делаешь для людей, самых близких или всех вообще – сейчас и в ближайшем будущем – это важный аспект твоего личного счастья.

 

Философ Елена Брызгалина о желании самоутвердиться, следовании за модой и других причинах изменения облика.

Человеческое тело — это не просто биологическая оболочка нашего сознания. Оно обладает социокультурными смыслами и выполняет определенные культурные функции. Именно с ними связано желание человека изменить себя. Отношение к собственному телу, его оценивание («прекрасное», «дряблое», «неподобающее» и так далее) и способ использования тела для достижения желаемых целей связаны с социальными процессами и тенденциями культуры.

Итак, человек хочет изменить свое тело:1. Чтобы не быть похожим на животныхКаждому хоть раз в жизни приходилось сталкиваться со сравнением себя с животным: «ноги как у слона», «морда как у свиньи», «хитрит как лиса» и так далее. Современная наука, отстаивая эволюционное родство вида Homo sapiens с животными, не смогла преодолеть вековую традицию различения (даже противопоставления) человека и животных. Еще Дарвин описывал племена, которые красили зубы, чтобы не быть похожими на собак, и с этой же целью выбивали себе клыки.2. Чтобы быть похожим на биологических предковБиологические законы продолжают действовать и на современные популяции. Физическая привлекательность представителей мужского пола из поколения в поколение была связана, например, с умеренным волосяным покровом как следствием высокого уровня тестостерона. Волосяной покров на груди у мужчин, пересаженный пластическими хирургами, восстанавливает биологически предопределенные знаки хорошего здоровья и высокой сексуальной активности.3. Чтобы быть похожим на окружающихЧеловек хочет быть среди себе подобных. Телесные модификации (пирсинг, татуировки, шрамирование) издревле имели дифференцирующий смысл, обозначали принадлежность индивида к определенной группе и одновременно дистанцированность данной группы от других. Те занятия, которые изменяют тело, — фитнес, секции, йога — собирают увлеченных, близких по образу жизни людей.4. Чтобы не быть похожим на окружающихЧеловек хочет выделиться среди других индивидуальными особенностями. Изменение тела может быть для человека проявлением мятежа, способом оставить память, запечатлеть на годы личные испытания и эмоции (В.С. Высоцкий: «А на левой груди — профиль Сталина, // А на правой — Маринка анфас»). Врожденные физические дефекты или приобретенные травмы преодолимы за счет возможностей современной медицины. Если татуировка прикрывает шрам, то одновременно с эстетическим эффектом она становится и символическим исцелением через стирание шрамов прошлого.5. Чтобы самоутвердитьсяАнтичность культивировала заботу о теле через гимнастику, Средневековье призывало иссушать тело ради торжества души. Когда человек меняет свое тело (сильно худеет, накачивает мышцы, меняется под ножом пластического хирурга), он демонстрирует отношение к телу как к собственности, демонстрирует свою власть над телом, свою способность управлять телесностью. Тело, подвергшееся дисциплинарному ограничению (например, через многолетние тренировки), кричит о том, как сильна воля хозяина тела. Медикализированное, измененное ножом пластического хирурга тело становится демонстрацией финансового статуса обладателя.6. Потому что думает о будущемЖелание остаться в будущем молодым и красивым обусловливает потребность вкусить «молодильное яблочко», услужливо поданное прогрессом биомедицины. Современное общество, ориентированное на гедонизм как образ жизни, призывает жить без дискомфорта и боли, разными способами поддерживать телесное благополучие, не позволять естественным процессам брать верх над возможностями социума и отдельного человека.

7. Потому что изменять свое тело всегда было модноПрогресс цивилизации изменил только способы достижения целей: если в XIX веке осиную талию обеспечивал тугой корсет, то в XXI веке — операция по удалению ребер. Глобализация придала модным веяниям глобальный характер: в современной Японии вошли в моду хирургические операции, обеспечивающие клиентке ямочки на щеках во время улыбки.8. Потому что хочет преодолеть страх, испытать новые ощущенияСовременный человек оказался в технизированном мире, который дал возможность создать кибернетизированное тело с вживленными датчиками, сенсорами, улучшенными техническими аналогами органов. Изменение тела — это выход за пределы естественных возможностей тела: преодоление страха перед техникой, попытка освоить ее, получить впечатления в расширенном, по сравнению с природными границами, диапазоне.9. Потому что он боленВ стремлении изменить свое тело ряд людей переходит границы нормы. В медицине описана поведенческая зависимость от серьезных, часто рискованных тренировок, от пластических операций. Комплекс Адониса, дисморфофобия и нарциссизм, к сожалению, не редкость. Уход за своим телом оборачивается навязчивым желанием выставить тело напоказ.

10. Чтобы заработать и прославитьсяЗвезды поп-культуры, стремясь поддержать веру в сказочность своей жизни, стремятся к недостижимому идеалу тела. Актрисы, модели, чья профессия сильно зависит от внешности, создают моду на изменения тела и одновременно становятся ее жертвами. Удавшаяся (или даже неудавшаяся) пластика становится новостными поводами. Странные образы фриков вызывают недоумение и одновременно открывают им путь на телеэкраны и страницы журналов.

Повседневная жизнь человека зависит от состояния его тела, от физических возможностей и физических параметров. Мотивы улучшения тела могут быть прямо противоположны, современная биомедицина вооружает человека новыми возможностями для удовлетворения желания улучшить свое тело.

Источник: postnauka.ru

Сомнолог Михаил Полуэктов о терапевтических методах улучшения сна, поколениях снотворных средств и эффективности лекарственных трав.

Далеко не всегда методами когнитивно-поведенческой терапии или при помощи соблюдения гигиены сна удается улучшить сон больного с хронической бессонницей. Усилить действие этих методов возможно одновременным назначением лекарственных препаратов. Речь идет прежде всего о снотворных препаратах, изначально предназначенных для улучшения сна.БарбитуратыК снотворным первого поколения относят производные барбитуровой кислоты. Например, веронал был синтезирован еще Адольфом Байером в 1864 году. При дальнейших исследованиях было обнаружено, что барбитураты оказывают положительное влияние на общее состояние нервной системы, снижают возбудимость, влияют на эпилептические припадки и способствуют мышечной релаксации. Также было показано, что они ускоряют засыпание и углубляют сон. Поэтому эти препараты активно применяли для лечения нарушений сна, и некоторые даже в настоящее время активно используемые снотворные тоже имеют в своем составе барбитуровую кислоту. Например, «Валокордин» в больших дозах содержит достаточно много барбитуровой кислоты. Или препарат «Реладорм», который наполовину состоит из циклобарбитала.

Но у препаратов барбитуровой кислоты было много недостатков, поскольку при их применении изменялась нормальная структура сна. Действительно, они позволяли человеку быстрее засыпать, но такой сон был неполноценным, потому что подавлялась стадия глубокого медленного сна, оставался только «средний» сон — вторая его стадия. Также подавлялась и фаза быстрого сна — сна со сновидениями. То есть по времени человек начинал спать больше, но качество его сна страдало и не давало ему удовлетворения.

БензодиазепиныВ 1955 году, то есть фактически через 100 лет после первого барбитурата, был синтезирован первый препарат бензодиазепиновой структуры – хлордиазепоксид. Эти лекарственные средства имели меньше побочных действий по сравнению с барбитуратами, хотя обладали сравнимыми положительными эффектами. То же касалось и сна: бензодиазепины способствовали ускорению времени засыпания, удлинению времени сна и уменьшению числа пробуждений.

Однако вскоре стало понятно, что бензодиазепины все равно подавляют глубокую стадию сна и сон со сновидениями, хотя и не в такой степени, как препараты барбитуровой кислоты. Еще одним важным преимуществом бензодиазепиновых препаратов для использования их в качестве снотворных являлось то, что многие из них имели достаточно короткий период полувыведения по сравнению с барбитуратами. Они успевали почти полностью вывестись из организма к утру, а все препараты барбитуровой кислоты выводятся по несколько суток.

Z-препаратыНа смену им пришло новое поколение снотворных средств — так называемые Z-препараты. Они называются так необычно, потому что фактически на фармацевтическом рынке существует только три формы этих снотворных, и названия всех их начинаются на букву з: «Золпидем», «Зопиклон», «Залеплон».

У Z-препаратов оказалось много преимуществ по сравнению с классическими бензодиазепинами: они не подавляют глубокий сон, обеспечивают и ускорение засыпания, и удлинение времени сна. То есть Z-препараты обладают положительным эффектом на количественные показатели сна, при этом не ухудшают качественные. Подобные лекарства имеют меньший потенциал развития привыкания и зависимости, чем более старые бензодиазепиновые препараты, тем более барбитураты. У Z-препаратов также оказался меньший период полувыведения: они успевают вывестись из организма до утра, чтобы человек не чувствовал последствий их приема в рабочее время.

Z-препараты оказались более чистыми, имеющими минимальное число нежелательных побочных эффектов, чем бензодиазепиновые и барбитуровые препараты, поэтому их очень быстро стали использовать как снотворные.

Мелатонин и бессонницаСнотворные четвертого поколения связываются с принципиально другим типом рецепторов — рецепторами к мелатонину. Мелатонин представляет собой достаточно загадочное вещество. Это гормон, который выделяется только в ночное время. Когда вечером уменьшается интенсивность светового потока, у животных и людей начинает вырабатываться это вещество. Считается, что одним из наиболее важных действий мелатонина является антиоксидантное и блокада репродуктивной функции. Одним из побочных биологических эффектов этого гормона является ускорение наступления сна. Также он воздействует на внутренние часы нашего организма, которые отвечают за перевод его в дневной или ночной режим работы. В зависимости от того, темное сейчас время суток или светлое, организм через увеличение продукции мелатонина дает сигнал внутренним часам о том, что пора активизировать нервную систему или же, наоборот, тормозить. То есть мелатонин способствует наступлению сна не как настоящее снотворное, а через переключение внутренних часов на ночной режим.

Последним, по крайней мере на текущий момент, доступным снотворным препаратом, который в 2014 году был одобрен к применению в США, является суворексант. Действие этого препарата основано также на принципиально отличном от предыдущих четырех поколений снотворных механизме действия — блокаде одной из мозговых активирующих систем. Наряду со многими другими в головном мозге присутствуют две основные системы, обеспечивающие уровень его функционирования, — активирующая и тормозящая.

В светлое время суток доминируют активирующие системы. Они удерживают мозг в состоянии бодрствования, обеспечивают достаточный уровень внимания и готовности к действию (алертность). Когда к вечеру уровень светового потока снижается, накапливается так называемая усталость, возрастает так называемое «давление сна», то уже начинают доминировать тормозящие системы. Их активность преодолевает активность активирующих центров, и мозг погружается в состояние сна. К активирующим системам мозга — а их описано двенадцать — относят и одну очень важную, мощную систему — так называемую орексиновую. У этой системы мозговых центров есть еще другое название — гипокретиновая. Ученые пока не могут определиться, как правильно называть медиатор, являющийся переносчиком информации в этой системе: либо гипокретином, либо орексином. Потому что эта система была одновременно описана двумя группами авторов, которые открыли это вещество и назвали его соответственно гипокретином и орексином. Никто не хочет уступать первенство в названии. Так через слеш и называют обычно этот медиатор — орексин/гипокретин.

Оказалось, орексиновая система является очень важной для поддержания уровня бодрствования. Что будет, если ее выключить? Для страдающего инсомнией человека появится возможность легче заснуть, потому что мозговые активирующие системы частично «потеряют поддержку» со стороны этой важной и тогда тормозящие системы мозга могут получить преимущество и погрузить наконец-то организм в сон.

Какие еще снотворные препараты, помимо перечисленных, можно использовать при лечении хронической инсомнии и насколько это оправданно? Популярным является применение препаратов мелатонина — не снотворных четвертого поколения, которые являются мощными, специально для того синтезированными агонистами мелатониновых рецепторов, а просто синтетических аналогов гормона мелатонина. Показано, что применение таких препаратов немного улучшает время засыпания и немного увеличивает продолжительность сна. Чаще препараты мелатонина называют хронобиотиками. Такое сложное слово говорит о том, что эти активные субстанции «работают» через внутренние часы, а не через системы, которые регулируют цикл «сон — бодрствование». То есть они не тормозят, не активируют, а действуют на третий компонент этого взаимодействия — на внутренние часы, которые более четко дают организму понять, когда день, а когда ночь. Наш собственный гормон мелатонин вырабатывается только ночью. Соответственно, если мы принимаем таблетку мелатонина днем, то можем попытаться обмануть внутренние часы, что уже наступила ночь и нужно переключать организм в ночной режим, в том числе снижать мозговую активность, что способствует засыпанию.

Таким нехитрым образом, конечно, переключить нервную систему на сон не удается. Но показано, что такая помощь тормозящей системе за счет обмана внутренних часов позволяет немного увеличивать время сна и сокращать время засыпания. Препараты мелатонина сейчас очень востребованные, широко применяются — во многом в связи с тем, что при их использовании практически не наблюдается побочных эффектов. Их огромным преимуществом перед другими снотворными является так называемый высокий профиль безопасности, поэтому их часто назначают для улучшения сна пожилым людям.

«Доксиламин» и антигистаминные препаратыКроме препаратов мелатонина в качестве снотворных активно используют блокаторы гистаминовых рецепторов, то есть те средства, которые обычно применяют при аллергии. Известные всем «Димедрол» («Дифенгидрамин»), «Супрастин» — почему эти старые антигистаминные препараты обладают снотворным действием? Потому что они попутно блокируют другую важную мозговую активирующую систему — гистаминергическую. Эта система также способствует поддержанию мозга в состоянии бодрствования. Если ее ослабить или выключить (зависит от дозы препарата), то «сонные» системы получат преимущество, что и происходит, когда мы принимаем неселективные антигистаминные препараты старых поколений. Это свойство использует и более современный препарат со снотворным действием, который называется «Доксиламин», — он избирательно блокирует H1-рецепторы в головном мозге, которые находятся в гистаминергической активирующей системе. За счет этого опять же противоположная сторона в виде тормозящих систем получает преимущество для погружения мозга в сон.

Препарат «Доксиламин» по силе снотворного действия обычно оказывается более слабым, чем классические снотворные препараты. Его преимуществом является то, что он достаточно доступен, то есть для его получения достаточно обычного рецепта, который может выписать любой врач. Этот препарат может оказывать побочные эффекты, особенно у пожилых людей, связанные с ухудшением, например, глаукомы или аденомы простаты, но в реальной жизни такие побочные эффекты случаются не так часто.

«Доксиламин» не искажает структуру сна, как это происходит у барбитуратов и бензодиазепинов, то есть позволяет обеспечить естественный сон. Интересным свойством этого препарата является то, что это единственное снотворное, разрешенное к применению при беременности.

Это связано с тем, что препарат используется и при тошноте беременных. Показано, что комбинация «Доксиламина» с витамином B6 уменьшает выраженность этой тошноты. В Соединенных Штатах Америки он активно производится и продается. Поэтому вопрос о том, можно или нельзя, снимается, раз показан к назначению беременным женщинам. А вот применять его при кормлении грудью нельзя.

Лекарственные травыПрепараты лекарственных трав — насколько они работают или не работают в отношении улучшения сна? Можно ли отделить действие препаратов лекарственных трав от так называемого плацебо-эффекта, когда человек ждет, что средство ему поможет, и оно помогает? В отношении эффектов на сон валерианы, пустырника, ромашки, хмеля и так далее никаких плацебоконтролируемых исследований не проводилось. То есть мы не можем сказать, действуют ли эти препараты лучше, чем плацебо, или улучшение сна, о котором рассказывают принимающие их люди, связано просто с тем, что действует плацебо-эффект и они получают ожидаемое.

В метаанализах такой эффект доказан не был. Метаанализы — исследование, когда берутся результаты всех исследований определенного препарата, обобщаются, обрабатываются статистически и авторы смотрят, есть ли сдвиг эффекта препарата в положительную сторону. В большинстве обзоров такого рода положительного влияния препаратов валерианы (валериана наиболее изучена) на показатели сна человека не обнаружено.

Возможный положительный эффект на сон препаратов лекарственных трав объясняют их седативным (успокаивающим) действием, когда снижается уровень внутреннего напряжения и человек легче погружается в сон. Однако прием плацебо тоже может вызывать седативный эффект. Когда человек принимает плацебо, если он этого не знает, он сознательно или бессознательно ожидает, что ему должно стать легче (условный рефлекс). И это представление часто сбывается независимо от того, дали человеку лекарство или не дали.

Показано, что заметно большим эффектом обладают «пустышки» большего размера, красного цвета, а в уколах плацебо действует заметнее, чем в таблетках (no pain — no gain, как говорят спортсмены).

В заключение следует отметить, что, несмотря на кажущуюся простоту механизмов действия снотворных препаратов (одни действуют на тормозящие системы, другие — на активирующие, третьи — на внутренние часы), их применение должно осуществляться по назначению врача, поскольку местом применения этих средств все равно является головной мозг — главный управляющий центр нашего организма — и обращаться с ним нужно крайне бережно.

Источник: postnauka.com

 

Сегодня, 10 июня 2016 года, начинается чемпионат Европы по футболу. В честь открытия мы сделали эту подборку. Фотографий Бэкхема, Рональдо и Халка здесь нет. Claudio Marchisio



Ezequiel Lavezzi

Georgios Samaras

Gerard Piqué

James Rodríguez

Lukas Podolski



Marc Bartra



Mateo Musacchio

Mats Hummels



Olivier Giroud



Sergio Ramos



Xabi Alonso



Yoann Gourcuff

Фотограф Omar Z. Robles публикует в своем инстаграме танцовщиц и балерин среди обычных улиц. И это завораживает.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

Откуда пошло оправдание “у меня кость широкая” – сказать сложно. Но можно опубликовать текст о том, сколько весит скелет и как сильно его вес может отличаться у разных людей.

Сухой, обезжиренный и обезвоженный скелет человека (то есть то, что останется от нас с вами в этом мире) в среднем весит всего лишь около 4 кг у мужчин и около 2,8 кг – у женщин. В процентном отношении скелет занимает примерно  6-7% массы тела у взрослого человека.

Плотность костей вносит коррективыВсе мы знаем из курса школьной программы, что такое плотность – так вот при тех же объемах скелеты разных людей человека могут иметь немного разный вес, т.е. у кого-то кости будут более плотные, у кого-то менее. Насколько большая разница может быть и от чего это зависит?

Минеральная плотность костей может изменяться с возрастом (в том числе из-за остеопороза), с сопутствующими заболеваниями, питанием (уменьшаться при неполноценном питании, и наоборот – при достаточном питании). Также плотность костей зависит от похудения или набора веса: ученые подсчитали, что с потерей каждого 1 кг жира в теле, теряется в среднем порядка 16,5 г минералов в костях, собственно, при наборе того же 1 кг жира, примерно столько же восстанавливается  (Jensen et al., 1994, {1}), на фоне наличествующего тренировочного объема {2}.

Приведем среднетиповые нормальные значения плотности костей, включая данные по спортсменам и атлетам, у которых развивается адаптация костной ткани к ударной нагрузке, и примерный расчет разницы в граммах между этими значениями, чтобы наглядно можно было понять, какое вообще значение для общего веса костей/ скелета, имеет плотность костной массы.Эти значения варьируются в зависимости от возраста, пола, расовой принадлежности, уровня и типа физической активности, состояния питания, состояния организма, наличия заболеваний и пр. Но в среднем примерно где-то так.

Данные по весу скелета и плотности костей людей разных возрастных групп:

BMC – вес скелета в граммах, BMD – плотность костей в г/см2. BF – темнокожие женщины, WF – белые женщины. BM – темнокожие мужчины, WM – белые мужчины.

Возьмем для примера данные последней таблицы и возьмем пограничные значения: самую низкую плотность костей (у белых женщин, случай самой низкой плотности – 1.01 г / см2) и самую высокую плотность костей (у темнокожего мужчины, случай самой высокой плотности – 1.42 г / см2). Это дает нам разницу между человеком с самой низкой (самые легкие кости среди сотен испытуемых) и человеком с самой высокой плотностью костей (самые тяжелые кости из всех) всего лишь порядка 0,7 кг при среднем весе скелета.

Кстати, даже гормон роста не вносит существенные коррективы в плотность костей. Ученые провели контролируемое 15-летнее исследование, в котором инъекции гормона роста давали более 100 людям. Итог: за 15 лет средний прирост костной массы составил всего 14 граммов.

Широкая, но легкаяВ конечном итоге, что мы имеем: что общая масса костей человека, без учета жирового и жидкостного наполнения, составляет что-то около 4-5 кг у взрослых мужчин и 2-3 кг у взрослых женщин.

Внутри этих же границ, масса может колебаться, в зависимости от плотности костной массы, но опять же эта разница не столь будет существенна, в любом случае – до 1 кг в зависимости от плотности костной массы.

По большому счету, разговоры про “широкую кость”, “мощный костяк”, которые кардинально влияют на общий вес тела человека, на “жировую мощь” и генетическую предрасположенность к повышенному набору веса, на самом деле, не совсем сопоставимы с реальным положением вещей.

Да разница в росте и комплекции безусловно дает свои сдвиги в различных показателях костной массы от человека к человеку, но эти показатели не разнятся на 5-10 килограммов, а составляют в среднем не более 2-3 кг от человека к человеку.

Источник: Znatok-ne.livejournal.com

ССЫЛКИ:

1. Jensen, L.B., F. Quaade, and O.H. Sorensen 1994. Bone loss accompanying voluntary weight loss in obese humans. J. Bone Miner. Res. 9:459–463. {PubMed}
2. “Дорогой Лайл …”: плотность костей и тренировки” by Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Sequential changes in weight, density, and percentage ash weight of human skeletons from an early fetal period through old age. Anat Rec. 1974 May;179(1):1-18. {PubMed}
4. Schuna JM Jr et al. Scaling of adult regional body mass and body composition as a whole to height: Relevance to body shape and body mass index. Am J Hum Biol. 2015 May-Jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 Nov 8.
5. Wagner DR, Heyward VH. Measures of body composition in blacks and whites: a comparative review. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1392-402. {PubMed}
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Sport-specific association between exercise loading and the density, geometry, and microstructure of weight-bearing bone in young adult men. Osteoporos Int. 2013 May;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 Sep 26. {PubMed}
7. Petra Platen et al. Bone Mineral Density in Top Level Male Athletes of Different Sports. European Journal of Sport Science, vol. 1, issue 5, ©2001 by Human Kinetics Publishers and the European College of Sport Science
8. Rothney MP et al. Body composition measured by dual-energy X-ray absorptiometry half-body scans in obese adults. Obesity (Silver Spring). 2009 Jun;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 Feb 19. {PubMed}
9. Tomlinson DJ et al. Obesity decreases both whole muscle and fascicle strength in young females but only exacerbates the aging-related whole muscle level asthenia. Physiol Rep. 2014 Jun 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030. {PubMed}
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, р-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Fifteen years of GH replacement increases bone mineral density in hypopituitary patients with adult-onset GH deficiency. Eur J Endocrinol. 2012 May;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 Feb 8. {PubMed}
12. Locatelli V, Bianchi VE. Effect of GH/IGF-1 on Bone Metabolism and Osteoporsosis. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 Jul 23 {PubMed}

 

Мир ускоряется и некоторым сложно удержаться от того, чтобы тоже немного стать бешеным. Кто-то “бешено сушится”, убивая свое здоровье, некоторые всерьез рассматривают как пример вот эти упражнениям от Филиппа (_mad.boy_) или Александра (guiltykilla) – и все это только потому, что выглядит “модно”. Друзья, не делайте так никогда.ФилиппLazarov Filip придумывает новые сумасшедшие и мягко говоря травмоопасные упражнения и транслирует их в своем акаунте в инстаграме.

Вот примеры нескольких упражнений Филиппа для нашей рубрики “Что скажет Струков?” Видео опубликовано Lazarov Filip (@_mad.boy_) Июн 9 2016 в 12:42 PDT

Можно разбегаться в кирпичную стену, прыгать в канализационные люки, уворачиваться от автомобилей на МКАДе, а можно повторять упражнения за _mad.boy_  Видео опубликовано Lazarov Filip (@_mad.boy_) Июн 7 2016 в 9:16 PDT

Можно смотреть Петросяна или Comedy Club, шоу Д. Киммела или Д. Карлина, кто-то любит посмеяться над сборником видеозаписей с авторегистраторов или канал FailArmy, а можно просто смотреть на упражнения  _mad.boy_ Видео опубликовано Lazarov Filip (@_mad.boy_) Май 29 2016 в 10:05 PDT

Мы попросили фитнес-реабилитолога прокомментировать данные упражнения, а потом вычеркнули из комментария матные слова, получилось: ” !” Видео опубликовано Lazarov Filip (@_mad.boy_) Май 16 2016 в 9:21 PDT

Люди смотрят, и некоторые особенно одаренные могут вдохновляться! И даже если ты Супермен или на худой конец Россомаха, надо быть ответственным за нерадивых последователей. Ведь кто-то будет пробовать повторять. И убьется ведь.АлександрАлександр Хохлов демонстрирует похожие приемы в похожем зале и также демонстрирует свои достижения в своем инстаграме. Видео опубликовано Alexander Khokhlov (@guiltykilla) Июн 8 2016 в 12:48 PDT

Можно смотреть на Филиппа, можно на Александра, можно надеть стерео-очки и смотреть на обоих. И по отдельности. И лучше с попкорном.   Видео опубликовано Alexander Khokhlov (@guiltykilla) Июн 6 2016 в 1:08 PDT

У японцев есть специальный лес для самоубийц, в Калифорнии – специальный мыс, с которого прыгают на скалы. У нас с вами есть инстаграм guiltykilla. Видео опубликовано Alexander Khokhlov (@guiltykilla) Май 31 2016 в 11:00 PDT

Закончить эту рубрику лучше всего голосом Петросяна: “Я смешу посмеяться над всем. Иначе мне пришлось бы заплакать. Пьер Огюстен Бомарше”.

А если серьезно – вызывает уважение серьезная спортивная подготовка этих ребят, азарт, целеустремленность, смелость, безрассудность и отвага.

 

Смотрите больше на Зожнике:

Происшествия в спортзале. 25 забавных GIF

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Instagram качка: Лазар Ангелов

СЕКТА КАЧКОВ. Введение в бодибилдинг для «чайников».

10 стадий погружения в ЗОЖ

 

Чем ближе человек становится к идеалу, выстроенному в подробностях в своей голове, тем больше требований и подробностей в этом идеале становится. И тем дальше он или она от него психологически. Вот почему так редко встречаются люди, довольные своей внешностью.

Исторически так сложилось, что внешнее давление на женщин сильнее, чем на мужчин. Поэтому этот текст адресован девушкам, которые под тяжестью общественного мнения кладут свою жизнь на достижение вымышленного идеала.

«Ну головой-то я это понимаю, но…» – типичный ответ прекрасной, зожной, спортивной и откровенной прекрасной женщины, которая недовольна своим телом.

Как признался  известный фотограф Иван Летохин, ему еще не встречалась модель, которая была бы довольна собой.ЗАЦИКЛИВАНИЕМасштаб бедствия огромен и не зависит от реального уровня красоты и индекса массы тела девушек. Если девушка – модель, то она хочет другие брови, или блефропластику, или стать еще худее.

Если занимается спортом – ее взгляд устремлен на еще более идеальный процент жира и ягодицы, которые обязаны стать еще немного круглее. Девушка, достигнув первых успехов, надевает шоры и скачет прямо к пропасти своего идеала.

Иногда такое зацикливание доводит до всем известной анорексии и смерти. Особенно жутко, когда опомнится она поздно и вроде еще жива, но шансов почти нет.

Но чаще всего – просто заставляет изматывать себя либо морально, либо издеваться над собой в спортзале и адовым пищевым режимом. (Тут полезно почитать как дорого обходится низкий процент жира).

Психологическое давление на себя начинается с самого детства – девочки играют в куклы типа «барби», и гипертрофированные представления о красоте тела ложатся на незащищенный детский мозг.

Для любопытства посмотрите, как в реальности выглядит реальная усредненная здоровая девушка в сравнении с куклой «Барби»:Повзрослевшим девушкам в лицо тыкают глянцевыми обложками с моделями или еще более жесткий вариант – выступающими фитнес-бикини. Последний вариант наиболее страшный, потому что приговаривают: “ты тоже так можешь”. И девочки начинают тренироваться, параллельно устремляя свой процент жира к нулю. Туда же стремится их настроение и общее психологическое состояние спустя какое-то время.

При том, что девушки не всегда представляют какую цену за это придется заплатить (вот подробности от выступавшей фитнес-бикини Татьяны Прокофьевой, которыми она поделилась с Зожником), и что в таком состоянии спортсменки находятся считанные дни.

Почитайте, кстати, еще и путь Ярославы Тареевой-Науменко от фитнес-биники к здоровому пониманию фитнеса и жизни.

Но, конечно, всему этому не каждая поверит и все равно продолжит истязать себя, считая миллиметры до идеала.«РАСЦИКЛИВАНИЕ»Внимание?

Безусловно, красота и пропорции тела важны для общего тонуса и внимания к своей персоне. И, как это ни странно, но до сих пор многие (но далеко не все!) девушки занимаются всеми этими истязаниями своего организма ради того, чтобы найти себе полового партнера.

Так вот, у подавляющего большинства людей нет в голове идеала, а есть довольно простая бинарная система «ебабельна? – да/нет». У мужчины (или женщины) нет выверенного линейкой идеала, есть границы “от и до”, с которыми он (или она) мысленно соотносит женщину в первые полсекунды. У кого-то границы «ебабельности» шире, у кого-то – уже, но факт, что это не догмат, а именно границы, и они довольно широкие. Чтобы попасть туда, не нужно 15% жира и выверенная окружность попы. И чем умнее, увереннее в себе и образованнее человек, тем меньше он обращает внимание на какие-то детали внешности.

Если женщина в эти широченные границы попадает, то все, галочка поставлена, на первый план для мужчины (или женщины) выходят другие качества женщины – ум, адекватность, эрудированность, чувство юмора, развитый вкус, доброта, устремления по жизни и прочее-прочее.

Вы – не раб своего тела

Ну, и в целом следует помнить, что вы – это не только ваше тело, но ваша неповторимость, уникальность, интересность. Приносить в жертву одним только лишним миллиметрам на своем теле образ жизни, расписание, настроение, деньги (и с каждым миллиметром нужно все больше) – не лучшее применение жизненных сил.

Сходите в театр, а не 6-й раз за неделю в спортзал. Посмотрите вдохновляющие видео на TedX, а не “как накраситься так, чтобы не выглядеть накрашенной”. Поплачьте “Над пропастью во ржи”, а не над весами. Посмейтесь над собой, а не над “неудачницами”.

В каком-то месте на пути к идеалу нужно остановиться и понять, что:

– его нет,

– он не нужен,

– вы – уже идеал.

 

Почти в каждой пятой статье на Зожнике мы намекаем, что все, что нужно знать о похудении: изменение в весе, в конечном итоге, это просто разница между потребленными и потраченными калориями. Поэтому очевидно: чтобы контролируемо худеть, надо считать, сколько потребляешь (и сколько тратишь). Но нужно ли считать?

Однако есть еще и теория интуитивного питания – “ем, сколько чувствую, и вешу сколько хочу”. Насколько интуитивный подход в питании – без подсчета калорий – работает?

Уважаемый нами на научный подход ЖЖ-блогер Znatok-ne опубликовал данные и прокомментировал крупное исследование на эту тему.Игры разума с калориямиГруппа ученых провела 52-недельное плацебо контролируемое исследование, в котором приняли участие 153 человека (правда, исследование проводилось на диабетиках 2-го типа, что описано в ограничениях в исследовании, но глобально это скорее всего может повлиять на разность гомеостатической регуляции между здоровыми людьми и диабетиками, но не на сами результаты).

В итоге было установлено, что потеря каждого 1 килограмма веса приводит  к пропорциональной гомеостатической регуляции в сторону ПОВЫШЕНИЯ потребления калорий выше исходного в среднем на  ~100 ккал/сутки. То есть при потере килограмма живого веса человек в среднем ел на 100 ккал/сутки больше, таким образом мозг помогает организму наверстать упущенное. 

Эти 100 ккал/сутки – в 3 раза превышает потребности в энергии худеющего тела, с учетом адаптивного компонента (речь про то, что чем меньше вес тела, тем меньше ему нужно энергии для поддержания веса, соответственно, при достижении нового веса, тело адаптирует расход энергии под такой новый вес).

То есть, чем больше веса теряется, тем больше мозг заставляет есть, если вы питаетесь интуитивно.

Другой вопрос: если все же сознательно перетерпеть интуитивные позывы к холодильнику – привыкнет мозг к новому весу? Ослабит позывы восстановить потерянное?

И снова плохие новости: исходя из данных этого же исследования после достижения меньшего веса, система обратной связи не обнуляется и не притупляется, то есть тело все равно стремится к восстановлению прежнего веса тела.

То есть при потере веса мозг дает команду есть больше калорий, чем нужно для реального обслуживания нового актуального веса тела, по крайней мере пока не будут восстановлены уровни лептина, до приемлемых индивидуально значений.

В принципе, это не является чем-то новым или необычным: при отсутствии контроя потребления калорий и без фазы стабилизации обычно после диеты вес восстанавливается), но это еще одна монетка в общую копилку.Интуиция или подсчетКРАТКИЙ ВЫВОД: ориентация на интуицию в потреблении калорий, вероятнее всего не обязательно эффективный и продуктивный метод, как минимум, для похудения (или удержания веса сразу после окончании диеты).

Тело корректирует ощущение голода, исходя из оценки баланса калорий (поступления и расхода) на протяжении последних 3-4 дней и корректирует расход энергии на несколько сотен ккал/сут.

Таким образом ориентация только лишь на внутренние ощущения и чувство голода (читай интуицию), при похудении – это метод который, с больше долей вероятности, будет иметь достаточно кратковременный эффект (это может сработать в первые фазы похудения, когда человек просто начинает изучать сколько он и чего ест, и использовать растиражированные методы похудения, где исключаются целые пласты продуктов).

Но рано или поздно, успешный процесс похудения все равно сведется или к танцам с бубнами на очередной “магической” диете (в которой очередной гуру будет манипулировать с калорийностью за счет демонизации тех или иных продуктов), или к банальному, но эффективному методу – подсчета калорий.

Источники: Znatok-ne,

How strongly does appetite counter weight loss? Quantification of the homeostatic control of human energy intake. David Polidori, Arjun Sanghvi, Randy Seeley, Kevin D Hall

Комментарий Натальи Кисельниковой – кандидат психологических наук, заведующая лабораторией научных основ психологического консультирования и психотерапии Психологического института РАО, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, исполнительный директор центра «Психологическая Мастерская», а так же руководитель программы «Умное тело»:
Мне кажется важным в этом противостоянии ИП и диетического подходов, чтобы каждая сторона признала свои ограничения, понимала, какие конкретно задачи она может решить и не претендовала на универсальность. Интуитивное питание не позиционируется (ну или не должно) как средство похудения, и исследования подтверждают, что это так и есть. ИП решает задачу восстановления нарушенных отношений с телом и едой, и иногда – как следствие – у человека снижается вес, потому что он перестает избыточно питаться в эмоционально-значимых ситуациях. А иногда не снижается, и тогда (вернее, сразу, параллельно с обучением ИП) адепты ИП подключают философию боди-позитивности – принятия себя в физиологически естественном весе и форме. И это эффективно против диетического поведения и мышления. То есть надо просто хорошо понимать, какие именно перед человеком стоят задачи прежде чем предлагать тот или иной способ справиться с проблемой. Лично я знаю людей, которые успешно корректируют свой вес спортом и питанием, но очень разумно, сбалансированно и без диетического сектантства и фэт-хейтерства. Не признавать, что такие люди существуют – значит отрицать многогранную реальность. К сожалению, сторонники ИП на всех людей, регулирующих вес через баланс калорий, ставят ярлык “диетчик” и “нарушение пищевого поведения”.

 

ЖЖ-юзер shantramora перевела интервью известного ученого Лайла Макдоналда, написавшего книгу о женском фитнесе и диетах.Американские горки на гормонахЛайл, что больше всего удивило и поразило тебя, когда ты собирал данные по воздействию силового тренинга и диет на женский организм? Что из результатов исследований хорошо согласуется с твоими наблюдениями на практике, как тренера?

Хороший вопрос, и я не уверен, что могу выбрать что-то одно. Возможно, наиболее удивительно, это то, как быстро может быть нарушен цикл при несбалансированной диете и неподходящей физической нагрузке. Всего лишь за 5-7 дней неадекватной диеты и нагрузок может быть нарушен гормональный фон и, впоследствии, менструальный цикл, обмен веществ (из-за падения уровня тиреодных гормонов) и т.д. И второй момент – это то, насколько сложнее женщины в сравнении с мужчинами.

Во время обычного менструального цикла продолжительностью в среднем 28 дней уровни двух основных «женских» гормонов – эстрогена и прогестерона колеблются в чрезвычайно широком диапазоне, вызывая изменения большинства физиологических аспектов – и тренировочных показателей.Не нужно забывать и о возрастных изменениях, включающих перменопаузу, постменопаузу (где может применяться гормонозаместительная терапия) и, наконец, послеродовой период, когда применяются эстрогеновые контрацептивы.

Что касается сравнения с практикой или «полевыми наблюдениями», так мы все знаем, как быстро женский организм может пойти вразнос на диете, притом что на сжигание жира им обычно требуется больше времени.

Но самое главное, как мне кажется, это невероятное разнообразие «гормональных типов» женщин. Две женщины с условно «нормальным» циклом могут выдавать абсолютно различные реакции в пределах цикла. У некоторых значительно меняются силовые показатели, у других вообще ничего не меняется. Это связано с чувствительностью организма к уровню тех или иных гормонов и с их взаимодействием.

Уровень гормонов у мужчин похож на ровную линию, а у женщины, скорее, на американские горки.

Мне нравится такая формулировка: мужчины являются засранцами на протяжении всего своего цикла, который составляет 65 лет. Женская физиология полностью меняется за 4 недели их цикла, при этом существует безумное количество модификаций.Реакция женщин и мужчин на низкоуглеводную диетуСкажи, обнаружились какие-то отличия между мужчиной и женщиной по реакции на низкоуглеводную или кетогенную диету? Особенно в плане изменений в композиции тела и тренировочных показателей? И, опять же, как эти данные (из немногих сравнительных исследований) согласуются с твоими полевыми наблюдениями?

Ну, тут, как мы оба знаем, проблема в том, что исследования по низкоуглеводным диетам чаще всего проводятся с участием людей с большим лишним весом, или ожирением, и перенести эти данные на людей с нормальным весом не так уж просто.

Данные по спортивным показателям тоже довольно противоречивы, в большинстве случаев наблюдается негативный эффект “низкоуглеводки”, за исключением низкоинтенсивной аэробной нагрузки. Что касается женщин, то не выявлено негативного эффекта в таком виде спорта, как гимнастика, но здесь требуется не столько сила, сколько навыки, техника.

Женская физиология, как я уже сказал, не так проста. В течение цикла меняется инсулиновая чувствительность, предпочтительные источники топлива, возрастные изменения также вносят свою лепту в то, какие гормоны являются «доминантными» (под этим словом я подразумеваю воздействие на обмен веществ) в тот или иной период.

Так, например, во время лютеиновой фазы (фаза менструального цикла после овуляции продолжительностью 12-14 дней), повышается инсулиновая резистентность, а мы знаем, что при инсулиновой резистентности особенно эффективна низкоуглеводная диета.При физической нагрузке женщины также используют меньше углеводов, чем мужчины, что означает, что им нужно меньше углеводов в питании.

Помимо этого, мне кажется, у низкоуглеводных диет еще одно преимущество, хоть и косвенное. Мы оба сталкивались с таким случаями, когда женщина на диете живет, фактически только на углеводах, до нельзя урезав как жиры, так и белки. Кроме этого многие исключают из питания такие вещи, как красное мясо, молочные продукты и другие насыщенные витаминами и микроэлементами продукты.

Все это вместе представляет собой составные части «идеального шторма». Недостаток белка приводит к огромному количеству проблем в плане композиции тела, к потере мышечной массы на диете и т.д. Исключение некоторых белковых продуктов приводит к недостатку железа, молочных продуктов – к недостатку кальция и т.д.

Уменьшение потребления жира (до предельно низких значений) приводит к нарушениям гормонального фона и менструального цикла.

Подозреваю, что одна из причин того, что женщины добиваются успеха на низкоуглеводных диетах в том, что такая диета заставляет их избежать наиболее распространенных ошибок – за счет того, что на низкоуглеводных диетах приходится потреблять достаточно белка, есть мясо, достаточно жира и разумное количество углеводов.

Мы знаем, что на низкоуглеводных диетах потребление белка на 25-50% выше, чем на диетах, основанных на углеводах (что служит постоянным источником путаницы при сравнительных исследованиях высоко- и низкоуглеводных диет).

Кстати, изменение диеты обычно связано и с изменениями тренировочной программы – сокращение (чрезмерной) аэробной нагрузки, увеличение силовой и т.д. Т.е., я думаю, что когда женщины сообщают о своих успехах на низкоуглеводных диетах, речь не только о чисто диетических изменениях.

Естественно, и ты, и я в курсе, что можно потреблять достаточно белка, жиров, и нормально тренироваться и на диете, содержащей углеводы, так что полноценная кетодиета не требуется. Просто низкоуглеводная диета автоматически заставляет людей потреблять достаточно белка (и овощей, и жиров, богатого микронутриентами мяса и молочных продуктов и т.д., всего, что определяет сбалансированную диету).2 диеты для 2 фаз менструального циклаИнтересно, что во время лютеиновой фазы снизается чувствительность к инсулину. Соответственно, как ты считаешь, имеет ли смысл рекомендовать больше углеводов во время фолликулярной фазы и меньше есть углеводов во время лютеиновой, или это имеет смысл только в отдельных случаях?

Да, и я как раз рекомендую примерно такую диету, с разницей по количеству углей для фолликулярной и лютеиновой фазы менструального цикла.

Кроме того, я учитываю, какой гормон является «доминантным» – эстроген, прогестерон или тестостерон, что дает нам либо «лютеиновый», либо «фолликулярный» физиологический тип женщины.Быстрее ли восстанавливаются женщины?Считается, что женщины способны выдерживать более высокообъемные тренировки и что они лучше восстанавливаются, чем мужчины, так что, тренировочная программа для женщин должна включать больше тренировок с более короткими периодами отдыха/ восстановления. Что ты думаешь по этому поводу?

Что касается быстрого восстановления, это, обычно, соответствует действительности по ряду причин, не последняя из которых то, что показатели силы, мощности и скорости (в спринте) у женщин ниже и, следовательно, меньше утомление.

Здесь задействован и ряд других механизмов и отчасти, это зависит от нагрузки.

При умеренной нагрузке, женщины быстрее восстанавливаются как в рамках одной тренировки, так и в рамках тренировочного цикла. При убойной нагрузке – разницы нет (в данном случае речь идет об исследовании, где применялись 20 подходов по 1 повтору со 100% одноповторного максимума).

Кроме того, есть разница в показателях между верхней и нижней частью тела.

В общем, это дико сложно. Скажем, у женской сборной Китая по тяжелой атлетике тренировки интенсивнее, тяжелее и чаще, но в тяжелой атлетике упражнения выполняются с субмаксимальными весами (например, толчок делается с 80-85% от 1ПМ в становой тяге, и отработка этого упражнения с 90% ПМ – то же самое, что 72% – а это средний вес).

Кроме того, они взрывные (здесь женщины физически слабее мужин) и позволяют женщинам задействовать гибкость нижней части тела.Женская и мужская диетаВо время работы с клиентом, ты бы подумал о том, что нужно будет менять диету или программу, в зависимости от того, ведешь ли ты мужчину или женщину, или нет?

Есть определенные нюансы, которые могут оказывать воздействие на соблюдение диеты, и о которых женщин необходимо уведомлять.

Первый из них – ненормальность женского организма. Я не имею в виду, в плохом смысле. (Может быть, имеется в виду отсутствие единой «нормы», «стандарта» – прим. автора). Например, у здоровой женщины в течение месячного цикла может ощутимо меняться вес (что отражается даже на показателях состава тела). Скажем, в конце фолликулярной фазы, перед самой овуляцией, повышенный уровень эстрогена вызывает задержку жидкости – вес, как правило, резко увеличивается. То же самое происходит во время ПМС, прямо перед менструацией, хотя и по другим физиологическим причинам.

Мы с тобой оба хорошо знаем, что женщины буквально замужем за своими весами и придают такой штуке как вес в цифрах глобальное значение. Так что им обязательно нужно напоминать, что эта небольшая прибавка ничего на самом деле не значит, и не свидетельствует о том, что у них что-то не то с диетой.

Многие из них сходят с ума из-за внезапной прибавки в полкило, удваивая количество кардиотренировок и урезая калории. И наоборот – если вес внезапно упал на полкило – значит, необходимо отпраздновать это тортиком. И то и другое – иррационально. Если уж женщине хочется взвешиваться каждый день (а большинству из них хочется и, кстати, это имеет смысл), то пусть уж она считает среднее арифметическое за неделю.

Кроме того, не следует сравнивать друг с другом разные недели месячного цикла.

Сравнивать вес в начале фолликулярной фазы с весом в конце лютеиновой – огромная ошибка. Лучше всего сравнивать одинаковые недели двух разных циклов.

Что, к несчастью, означает, что хорошо оценить, эффективна ли диета, можно будет лишь на длительных промежутках, более месяца. Если вы, скажем, начали диету во время менструации, то вы примерно 30 дней не будете знать наверняка, что диета работает, потому что колебания веса во время других фаз цикла исключают возможность корректного сравнения.

И, конечно, наряду с колебаниями веса возникают изменения в составе тела. Основная-то цель – не только снижение веса, но уменьшение количества жира, улучшение состава тела (меньше жира, больше мышц).

И часто на ранней стадии, тренировочная активность может влиять на снижение веса – точнее, задерживать его. Новичок может сжигать жир и растить мышцы одновременно, при этом не наблюдая значительных изменений на весах – и сходить с ума от беспокойства. Но при этом у нее будут уходить сантиметры, будет уменьшаться % жира и т.п. Цель – улучшение композиции тела, не само по себе снижение веса.

Источник: shantramora.livejournal.com

Оригинал: Alan Aragon’s Research Review (AARR)