Перед вами десять лайфхаков не последних людей в современном фитнесе. Можно к ним прислушиваться, а можно игнорировать, но почитать все равно интересно. 1. Ешьте одно и то же
Акаш Вагела, тренер по пауэрлифтингу и бодибилдингу:
Хотя обычно советуют включать в рацион побольше всяких полезностей, на практике излишнее разнообразие даже осложняет соблюдение диеты. Представьте: вы просыпаетесь утром и начинаете ломать голову над тем, что зожного съесть на завтрак, затем усердно работаете в офисе (плюс размышления на обед), а вечером опять та же дилемма. И это не просто потеря времени – напрасно тратится нервная энергия и снижаются когнитивные способности. Исследования, изучающие силу воли, обнаружили две вещи:
- сила воли нам нужна не только для принятия решений, но и для концентрации, творчества, изобретения и т.д.
- это ограниченный ресурс.

Когда мы чаще всего срываемся с диеты? По вечерам, когда энергия (в том числе волевая и мыслительная) на нуле. Но что если у вас готов четкий план питания, в котором прописаны и завтраки, и ужины? Вы просто следуете ему, не затрачивая лишних усилий.

Разработайте себе типовой рацион и хотя бы 80% времени питайтесь по плану. Оставшиеся 20% можно заполнить экспериментами на кухне, свиданиями в ресторанах или походами в гости – и лучше всего отложить это, например, на выходные, когда у вас много свободного времени и сил.2. Смешайте старый добрый протеиновый коктейльТом МакКормик, персональный тренер:
Если избавляетесь от лишнего веса, то выпивайте белковый коктейль перед обычным приемом пищи; хотите набрать мышцы – после.

Белок предварительно насытит (и заодно запустит синтез мышечного протеина), в итоге аппетит снизится, основной прием пищи будет менее калорийным. Можно подмешать в коктейль псиллиум или глюкоманнан: растворимая клетчатка добавит объема, переесть за обедом станет еще сложнее.

Если же вы страдаете от недостатка веса и никак не можете поглотить требуемый калораж, пейте коктейль после еды. Начните с обычной пищи, богатой разными полезными нутриентами; когда почувствуете, что насытились, вставайте из-за стола и выпивайте протеин. Если уже нет сил жевать, дополнительные калории можно потреблять в жидком виде. В этом случае – и если вы никак не можете набрать мышц – вместо клетчатки добавьте в коктейль углеводы и/или жиры.3. Посещайте кухню по часамЭрик Бах, тренер по силовой и спортивной подготовке:
Для похудения необходим дефицит калорий, для набора массы – профицит; если требуемый калораж не выдерживается, никакие припарки не помогут. Засекайте время, проведенное на кухне, так вам будет проще соблюдать диету.
 На диете для избавления от жира ограничьте кухонные часы: приготовили, поели, убрались – дверь на замок. Даже не думайте заглядывать в это помещение до следующего приема пищи. Особенно под захватывающий сериал.

Если же вы «на массе», то увеличивайте время пребывания в самой важной комнате, а также добавьте гипертрофический десерт. Вот один из моих любимых рецептов:

• греческий йогурт (протеин и пробиотики, минимум сахара и жира),
• чашка ягод,
• пакетик (порция) стевии,
• 
черпак ванильного или шоколадного протеина,
• четверть чашки орехов,
• 
щепотка кокосовой стружки.

4. Готовьте в промышленных масштабахНэйт Мияки, диетолог и тренер по бодибилдингу:
Свежеприготовленная пища – это прекрасно. В теории. Но в жизни, увы, не у всех получается проводить полдня на кухне. Что же делать, если вы стремитесь питаться правильно, улучшая фигуру? Ответ: не тратьте время на отдельные порции!

Выделите пару часов, чтобы сделать запас блюд на всю неделю. Включите любимую кулинарную передачу или откройте книгу о вкусной и полезной пище – не ограничивайтесь курогрудью и брокколи!

Вот несколько идей:

• замаринуйте и запеките два-три кило мяса (в теплое время года – выбирайтесь во двор и жарьте на гриле),
• отварите сразу коробку яиц – и у вас всегда будет хороший белковый завтрак вместо ожиряющих хлопьев,
• так же поступите с сеткой картофеля – и всегда будет углеводное топливо для тренировок,
• прикупите рисоварку самого большого объема, рис и мясо – классическое комбо для набора мышечной массы,
• обжарьте свои любимые овощи с приправами – клетчатку можно получать вкусными способами, не давясь надоевшим сельдереем,
• если у вас вместительная печь, то суньте в нее целый труп животного (обложив теми же любимыми овощами) и томите до невыносимой нежности.

Потом можете сколько угодно играть соусами, специями и дополнительными ингредиентами, база (мясо, овощи, простые углеводы) уже сделана.5. Больше вкуса – меньше калорийБри Александер, персональная тренерка, бикини-фитнесистка:
Подбирайте вкусовые добавки, которые никак не отразятся на вашей фигуре. Ряд компаний (например, Walden Farms) предлагает шоколадные и кленовые сиропы, в которых почти нет калорий. Конечно, эта продукция содержит различные сахарозаменители, так что проверьте состав: нет ли у вас аллергии или непереносимости определенных компонентов.

Стевия теперь доступна не только в порошке, но и в готовых смесях. Я больше всего люблю шоколадный сироп (от Liquid Stevia Sweet Drops), который добавляю в овсянку и кофе. Всего две капли – вместо сахара или меда – и у вас сладкий диетический кофе с великолепным мокка-ароматом. Еще сегодня можно найти в магазинах диетические заправки для салатов и чего угодно (например, Flavorgod), не содержащие вредных и калорийных наполнителей, но радующие прекрасным вкусом.

В готовке я использую кокосовое масло – выдерживает высокие температуры, уменьшает воспаления, а также способствует похудению, так как содержит среднецепочечные триглицериды (они скорее расходуются для получения энергии, чем откладываются про запас).6. Используйте эффект близости (и дальности)Крис Шугарт, креативный директор T-Nation:
Храня какое-то угощение на виду, мы склонны переедать (даже когда не испытываем голода). Если же для перекуса надо что-то сделать (хотя бы встать из-за стола или выйти из кабинета), то значительно реже позволяем себе лишнее. Отдаляйте продукты, которые вам желательно исключить из рациона, не храните всякую дрянь дома. Если поздно вечером захочется джанк-фуда, за ним придется тащиться в магазин – и скорее всего заленитесь.

Теперь рассмотрим обратный эффект: если вам обязательно надо есть что-то, размещайте это на виду. У меня был “труднорастущий” клиент, страдавший от отсутствия аппетита. Я посоветовал ему всегда хранить в подстаканнике машины пачку орехов; в каждой поездке он волей-неволей получал неслабую порцию калорий и начал набирать массу.

Я сам использую этот трюк, чтобы не забывать про витамины и добавки: кладу дневную дозу в ярком контейнере на самое видное место дома и никогда не пропускаю прием.7. Питайтесь на автопилотеКрис Колуччи, редактор форума T-Nation:
Наилучшие результаты приносит та диета, которую вам легче всего соблюдать. Чем она сложнее и заковыристее, тем реже люди добиваются успеха.

Проанализируйте свой образ жизни и финансовые возможности, а затем разработайте план питания, которому проще всего следовать. Пусть будет однообразным, зато вы избавитесь от необходимости каждый день рассчитывать соотношение макронутриентов и выбирать располезные блюда. Лучше один раз решить, что ваш завтрак – «четыре яйца, тост и горсть шпината», чем заезжать по утрам в Макдоналдс или, что еще хуже, вообще пропускать важнейший прием пищи.

Какой бы ни была ваша цель – сбросить жир или набрать мышцы – возьмите лист бумаги, распишите две-три возможных меню и старайтесь следовать этому плану. Готовые решения спасут от случайных срывов.8. Добавьте спортивное питаниеАмит Сапир – профессиональный бодибилдер IFBB, обладатель мирового рекорда в пауэрлифтинге:
Конечно, ваш рацион должен включать больше натуральной пищи, но есть пара случаев, когда добавки удобнее. Например, перед тренировкой лучше не набивать живот, а выпить за 60-90 минут протеиновый коктейль, в который, кстати, я добавляю и яичные белки, и овсяные хлопья, и ягоды, и ореховую пасту. Чтобы смешать все в блендере, требуется не более минуты, выпиваю где-то за две – и готов ехать в зал на ударную тренировку. В процессе тоже можно добавить энергии или BCAA, а после завершения занятия заполировать гейнером (белково-углеводным коктейлем). Так вы повысите отдачу от вложенных усилий и улучшите восстановление.

Другой момент – когда у вас слишком напряженный день и поесть нормально не удается. Кому хочется пропускать прием пищи или кормить родной организм чем-то вредным? Точно так же приготовьте полезный коктейль и прихватите его с собой в спортивном шейкере.

9. Пейте уксусКристиан Тибадо – тренер по силовой и спортивной подготовке:
Один из самых важных факторов, влияющих на фигуру, – чувствительность к инсулину. Чем она выше, тем легче строить мышцы и сжигать жир. Инсулин – анаболический гормон, он выпускается при повышении уровня сахара в крови после приема пищи и понижает этот уровень до базового, отсылая глюкозу и другие нутриенты в различные «хранилища»: мышечные и жировые клетки, печень, мозг.

Когда у вас хорошая чувствительность к инсулину, его вырабатывается не так уже много, а вот когда развилась резистентность – любой подъем сахара в крови может привести к выпуску большого объема. Если при этом вы заправляетесь, например, еще и жирами, то инсулин «помогает» увеличить жировые депо.

Также этот гормон выполняют еще одну «полезную» задачу – уменьшает мобилизацию жиров. Проще говоря, в период, когда инсулин повышен, вам сложнее избавляться от жировых запасов. Если же повысить чувствительность, то вы будете больше расходовать накопленные жиры.

Самый доступный способ улучшить чувствительность – попивать уксус за 15-20 минут до приема пищи, причем достаточно лишь столовой ложки. Для повышения эффекта добавьте к нему жирные кислоты омега-3 (у них, кстати, и так множество полезных свойств).

Производители спортивного питания тоже обратили внимание на этот аспект и производят продукты (например, Indigo-3G®), которые не просто улучшают чувствительность к инсулину, но уже и избирательно воздействуют на мышечные клетки, помогая организму отправлять нутриенты именно в мускулатуру вместо жировых отложений.10. Разоритесь на чугунМарк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IFBB:
Чтобы не терять много времени на готовку и при этом правильно питаться, я рекомендую разориться на две вещи: медленноварку (Crock Pot) и чугунный котел (Le Creuset Dutch oven). Первая доступнее, она давно прописалась на моей кухне и почти не выключается: в ней варится костный бульон, который пью по утрам и вечерам для получения минералов и коллагена. Он же является прекрасной базой для сытных супов: просто подкидываю овощи и птицу, а на диете отвариваю в нем безуглеводную пасту (Miracle Noodle).

Чугунок (или толстостенный котел из иного металла), конечно, удовольствие не из дешевых, зато практически вечен. Я набиваю его доверху морковкой, бататом свеклой и куриными грудками – и давно забыл, как бывает суха курогрудь. Заготавливаю сразу большой объем, раскладываю по контейнерам и питаюсь этим сочным мясом всю неделю.

Перевод: Алексей Republicommando
Источник

 

Мы любим молодые, бодрые, а самое важное – адекватные проекты о ЗОЖ. Ребята из Lively только начинают и мы желаем им успеха. Максим Кудеров сооснователь Зожника ответил в видео на некоторые вопросы, а тут интервью – в текстовом виде.О Зожнике— Прежде всего спросить как у тебя получилось? Я специально зашел в Alexa перед нашим интервью и посмотрел — более миллиона просмотров в месяц. К вы с Юлей к этому пришли?

— Тут никакого чуда и никакой случайности нет, я вообще не верю в случайности. Это просто большое количество опыта: я около 20 лет руковожу различными медиа. Начинал я в 17 лет: основал свою молодежную газету, в 20 – вторую газету, работал зам.главреда в глянцевых журналах и так далее. В общем, всю жизнь работаю с текстами и людьми. Это моя профессия и я в ней чувствую себя очень уверенно и спокойно. И могу быстро, много, хорошо писать.

Собственно, как родился ЗОЖник: когда мы сами занялись здоровым образом жизни, мы начали искать какой-то классный проект, где было бы удобно черпать информацию о том, как всё это устроено. И вдруг обнаружили, что ничего такого, что бы нам однозначно нравилось, на русском языке тогда не было. Черт возьми, вот же готовая ниша! Почему бы не сделать такое медиа?! Почитали немного и поняли что мы даже своими силами можем постепенно вырастить такой блог. И, собственно, сделали это.

Честно говоря, мы не ожидали такого большого наплыва: у нас в первые же дни посещаемость быстро перевалила за 1000 человек в сутки. Но снова это не случайность: Юля — тогда известный в ЖЖ-кругах блогер, конечно, поставила нам какое-то начальное количество читателей. Я тоже в Фейсбуке и в соцсетях разместил ссылку на наш проект. И постепенно это пошло.

Еще мне кажется, что самое главное для любого медиа-проекта — это вложение в контент, в качество – и дальше он будет сам себя продвигать. Мы не занимались рекламой Зожника,  не вкладывались в SEO, но поисковики нас любят. Они сами определяют, что наши статьи – читаемые, и по многим вопросам мы на первом месте. Например, если набрать в поисковике “Тест на дальтонизм” или “как измерить процент жира в организме” – там Зожник будет на одном из первых мест.

— Ну они же тоже анализируют чтобы статья была прочитана и что люди ставят лайки, делают репосты.

— Да сейчас очень влияют поведенческие факторы: алгоритмы смотрят, насколько люди удовлетворены переходом по ссылке, сколько они проводят времени и потом эту ссылку поднимают в выдаче, если по разным показателям видно, что пользователь нашёл, что искал. Так мы и получаем трафик из поисковых систем, около половины нашего трафика оттуда.

— А расскажи про трудности какие были в начале пути и как их удалось побороть?

— Самая большая трудность — это борьба с собой — так же как в здоровом образе жизни. Когда нужно не одну неделю, не две недели, не месяц… а всегда! Всегда заниматься каким-то делом.

Было так, что в конце первого года запал уже не такой, как в начале. Его невозможно постоянно держать на каком-то высоком уровне и возникают мысли: «А зачем это всё?..» и так далее. Вот это самые сложные моменты, когда нужно отдохнуть от своего проекта. У нас был такой период, когда мы практически ничего не делали несколько месяцев. Потом интерес у нас опять вернулся.

Нужен, конечно, постоянный рост аудитории, он придает силы. Если бы аудитория не росла, то было бы наверное эмоционально сложнее сделать этот проект. Аудитория подпитывает энергией.

Мы делали это не ради денег и не рассчитывали что-то получить, но сейчас – это хорошая прибавка к пенсии (смеется). 

— Творческий отпуск, в общем, и некая отдача от аудитории? Ты видишь, что растут показатели, что это нравится людям и что это людям нужно. И это вдохновляет на какие-то дальнейшие шаги?

—  Да больше всего вдохновляют личные сообщения или когда вдруг пишут в комментариях «Большое спасибо, давно вас читаю». Такие, знаешь, прорывные признания, что вот 3 года или 4 года читаю, так мне помогло, так это классно, большое спасибо! Это очень поддерживает нас.

— Я сегодня читал как раз про проект, который вы на “бумстартере” запускали… И вдруг обнаружилось, что у Зожника есть фанаты и они готовы поддержать рублем и это очень классно!

— Да! Во-первых, через полгода на рынке нам накидали 50000 руб, чтобы мы сделали ролик и его потом более 2 млн раз посмотрели.Умеренность & разнообразие— Да ролик крутой вообще!  Кстати, вы говорите, что у ЗОЖника две ценности: умеренность и разнообразие. Можешь подробнее про это рассказать? Почему именно они и как это в общем в жизни проявляется?

— Эти постулаты родились не на пустом месте. Это ощущение, которое возникло после того как мы больше 1000 статей написали и отредактировали. Такое появилось ощущение, что зожно, а что наоборот — вредно.

Вредна любая «упоротость» по любой теме: например, в упражнениях – когда они каждый день и без восстановления. Это не очень хорошо для здоровья, также как упоротость в лежании на диване – с другой стороны. 

В питании, в подходе к жизни, не нужно быть на пределе ни в каком аспекте своей жизнедеятельности.

Восстановление в тренировочном процессе — это не менее важно, чем сами тренировки. Я, например, день тренируюсь и 2 дня отдыхаю. Чувствую, что восстановился, и снова тренироваться.  И это для меня – самый здоровый режим для силовых тренировок.

Про питание. Дело в том, что люди пытаются найти какую-то волшебную таблетку, какие-то волшебные пилюли, в виде витаминок или чего угодно, которые их сделают более здоровыми. Но на самом деле гораздо эффективнее, как показывают разные исследования, получать всё это из обычной еды. Нужно питаться разнообразно, есть все.

Не нужно отказываться ни от какой пищи, просто важно умеренно ее потреблять. И в первую очередь, в рамках своей нормы калорий.

Важно, чтобы в питании присутствовали белки. Например, рыба и морепродукты, мясо, курица. Причём, мясо со всякой требухой, потому что в печени, связках, внутренних органах – тоже много всего полезного содержится. И эти элементы тоже нужны для организма.

А дальше нужно максимально разнообразить: важно есть овощи и фрукты. И как можно более разные.

Чем более разнообразно ваше питание — тем меньше шансов, что чего-то не хватит вашему организму. Он просто возьмет все недостающие вещества из пищи – это самый здоровый подход к питанию.

Ну и еще раз о самом важном: самое главное — это калории считать. Второе — это потреблять достаточно белка: хотя бы 1 г на килограмм вашего веса в день. То есть сколько весите, столько и граммов белка в день. Если силовыми занимаетесь, то лучше в два раза больше.

— Немножко философский вопрос: что в вашем понимании развитие человека, если мы говорим о здоровом образе жизни?

— Кстати отличный вопрос! Вчера с психологом обсуждали его. Он говорит, что  недоумевает, почему все люди стремятся развиваться в принципе? Он искренне видит в этом что-то нездоровое: если хочешь развиваться, значит, сейчас что-то с тобой не так. То есть предполагается, что сейчас ты – не очень, а вот разовьешься – тогда другое дело, тогда можно начать любить себя.

На мой взгляд, это неправильный подход к жизни. Поэтому начать развитие надо с того, чтобы отказаться от мысли, вам во что бы то ни стало нужно развиваться. И понять, может быть, поработать с психологами. Или с книгами. Или как угодно. Может быть, со своими целями разобраться. Ключевое – важно, чтобы вы себя устраивали и принимали, такими, какие вы есть.

— Вопрос принятия себя.

— Да. Нужно отказаться от развития – для развития. Если так можно выразиться. Вот такое моё мнение по поводу развития.

Если вам нужны навыки для достижения каких-либо целей, что-то конкретное изменить — тогда это другой вопрос. Выучить английский, например. Но нужно понимать, для чего это вам. Чтобы это не было самоцелью.

— Как найти «свой» вид спорта, подходящий именно тебе?

— Нужно пробовать и прислушиваться к себе. Стараться откинуть стереотипы, которые накладываются обществом.

Вариантов очень много: обыкновенные прогулки по городу, это может быть не менее здорово, чем зимние пробежки. Кому-то, например, нравится фехтование. Нужно всё попробовать и понять,  к чему душа лежит и где отозвалось. Что вот это классно, это нравится, этим надо заниматься.

Потому что ключевое в нагрузках — это чтобы они приносили удовольствие. А то вы долго не протянете. Поэтому нужно найти чем вы занимаетесь с удовольствием и этим уже заниматься регулярно.Истина где-то рядом— Слушай вопрос тогда опять же про Зожник. Бывают противоречивые исследования, как найти истину, когда разные ученые говорят противоположные вещи?

— Да, есть много чего, что противоречит, навскидку попробую вспомнить: например из последнего – писали про совмещение видов нагрузки на выносливость и силовых. Там есть противоречивые исследования: в некоторых делается вывод, что в один день совмещение — это вред и для того, и для другого. Другие исследования выдают данные, что нет никакого негативного эффекта. Так часто бывает.

— Как же найти истину читателю?

— Мне кажется, качественное медиа должно подходить так: нужно все точки зрения привести читателю и перед ним выложить. И сказать — «вот, смотри: эти авторитетные ребята говорят так, а эти уважаемые ребята — по-другому». Мы не знаем, как на самом деле. Мнения расходятся. Вот и всё. И пусть читатели сами выводы делают. Я думаю что у каждого – своя правда и каждому хочется найти подтверждение этой правды и он их найдет.

Брать на себя смелость выбирать решение и делать однозначный вывод — нельзя. Во-первых, мы не имеем никакого права говорить от своего лица. Кто мы, по сравнению с учеными? Мы просто занимаемся обработкой, нарезкой и подачей информации. Но мы не занимаемся исследованиями, выборками и т.д.

Я очень не люблю статьи, где берут одно исследование и говорят: ну всё — оказывается все вот так обстоит! Обычно так происходит у СМИ, далеких от понимания ЗОЖ.Как Зожник монетизировался через мультфильмы— Ну да задача другая — привлечь внимание. Мы уже говорили с тобой про мультфильмы которые вы делаете. Все кто знает Зожник, знает и ваши мультфильмы. И вот вопрос, какую роль сыграли мультфильмы в становлении Зожника?

— Неожиданно большую. Расскажу историю, которой до этого ни с кем не делился. После того как стартовал Зожник мы собрали 50 000 рублей на инфографический ролик, который только что упоминали, сделали этот ролик. А после этого к нам тут же пришла компания Гербалайф — это известная компания они занимаются, как и многие другие компании – БАДами (Наука о БАДах: какие, кому, когда рекомендуются – статья на Зожнике). Просто имидж и у БАДов, и тем более у Гербалайфа – не особо позитивный. Хотя БАДы как БАДы.

Так вот: они заказали серию – более десятка анимационных роликов общей продолжительностью более 90 минут анимации. Студия была загружена на полтора года! Причем, ролики были весьма дельные – типа «Зачем есть белки», «Что такое углеводы», “Сколько пить воды” и так далее. Мы смотрели сценарии и нам было важно, что они действительно на научной основе. Они обратились в РАН и эксперты написали им фактуру для сценария и они все были выверены с точки зрения науки. Эти мультфильмы сейчас успешно используются в компании, но мы сами не можем их нигде показать.

— То есть студия “Антимульт” и блог “Зожник” друг друга усиляют?

— Да, так получилось в тот момент. 

— Ну, как ты говоришь случайностей не бывает.

— Ну да. Поэтому я считаю, что Зожник монетизировался через мультики.С чего начать— Ну тогда к последнему вопросам: что посоветуешь начинающим зожникам? С чего начать?

— Начать лучше с осознания зачем это тебе нужно. Причём, с такого глубинного осознания. Нужно не просто привести себя в форму, а привести себя в форму зачем? Например, чтобы дольше прожить. А зачем? Например, чтобы радовать своих близких и любимых. А зачем? И так несколько раз. Задайте себе несколько раз «зачем», чтобы получить более глубокое понимание и уверенность в том, зачем на самом деле вам это нужно (если нужно). Это первый шаг.

Второй — нужно осознать, что это не единоразовая акция, а именно образ жизни. Теперь вы будете жить по-другому. Причем, это «по-другому» обязательно должно быть по ощущениям намного лучше и приятнее. Так как если этого не происходит, если ЗОЖ – это что-то для вас тяжёлое, подвиг во имя — с таким настроением больше недели или месяца выдержать не получится. Максимум 3 месяца, не более. То есть, надо найти то, что приносит удовольствие.

Третье – не слушайте разных идиотов, которые предлагают огромное количество сложных правил. Типа ЗОЖ — это пить 2 литра воды в день, питаться строгими промежутками 6 раз в день, делать только вот эти специальные упражнения, есть только так — всё это полная чушь. Пейте когда вам нравится, ешьте сколько раз в день, тогда и что вам нравится. Засыпайте, когда вам нравится (только в одно и тоже время) и спите нужное количество часов. Всё, на самом деле, намного проще. И наука это подтверждает: нет никаких очень жестких рамок и правил – всё это очень свободно. Придерживайтесь принципа умеренности и разнообразия.

И самое главное – всегда помните про радость от процесса: Составьте свою диету только из любимых продуктов. Посчитайте сколько вам нужно калорий есть и включите в этот лимит только то, что вы любите. Только любимые овощи, только любимый белок, только любимые гарниры, немного любимых тортиков и плюшек. Важнее всего, чтобы это приносило вам удовольствие и начните так жить и будет вам счастье.

Да пребудет с вами сила! Любите себя.

Источник: lively.ru

 

Юморески Максима Кудерова на Зожнике:

Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах

Неботерапия

10 стадий погружения в ЗОЖ

7 стадий погружения в ЗОЖ с точки зрения полки

Парад диет: простой взгляд на сложные щи

«Надо бы заняться здоровьем»: размазываем отмазки

 

Мы в Зожнике очень любим то, что пишет Стив Кэмб, владелец проекта Nerdfitness.com. А эта его мотивирующая статья вошла в топ по версии сообщества американских тренеров The PTDC. В общем, мы потратили пару дней, чтобы перевести ее для наших любимых читателей. Потому что статья – огонь! 

Если вдруг вы еще не начали, то когда вы окончательно решитесь приобщиться к ЗОЖ, то возможно вы поставите перед собой вот какие-то такие резолюции, чтобы изменить свою жизнь:

• Отныне я собираюсь заниматься каждый день!
• Я начну использовать флоссы для зубов!
• Отныне я начинаю здорово питаться!
• Бросаю курить!
• Записываюсь на фехтование (ну или кроссфит)!

Прекрасно, рад за вас.

Да, серьезно, интересно как вы это сможете провернуть.

О, возможно вы даже уже сказали что-то друзьям, запостили в свой телеграм-канал, поделились в инстаграме или даже организовали на работе клуб по спортивным интересам.

Хотя я всегда поднимал свой глас против громких резолюций и дюже пафосных фитнес-обещаний, в этом году я передумал.

Когда вы ставите цели на этот год и вы такие в настроении «новый год, новый я!» или на вас снизошло какое-то большое событие и вы решаете: «Это тот самый год, когда я приведу себя в форму» – я тут, чтобы помочь вам.

У всех есть цели – они дают нам ощущение, куда надо стремиться. Просто их надо правильно достигать.

Я хочу, чтобы через полгода вы посмотрели на 6 месяцев назад и не узнали «старого себя», вместо того, чтобы подумать «Какого черта! Почему я все еще там же, где начал!»Почему у нас не получается перейти на здоровый образ жизни«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму: больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться: повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться: больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Просто: построить новую зож-привычку сложно, мозг постоянно строит козни, чтобы противостоять этому, мы не понимаем до конца механизм образования новых привычек. Жизнь сложнеет и по умолчанию мы экономно ведем себя по пути наименьшего сопротивления, потому что это проще всего.

В результате мы не проходим по пути закрепления привычек.

Мы так сильно полагаемся на собственную силу воли и мотивацию (и зря! –мнение Зожника)

Мы опрометчиво разеваем рот на слишком большой каравай, начинаем двигаться слишком быстро и слишком много, очень быстро перегораем и заканчиваем с этим.

Отзывается в вас?

• Я собираюсь есть килограмм овощей в день И
• Буду пробегать 5 км каждое утро И
• 3 раза в неделю буду ходить на силовую.

Если огурец вам не друг, вы никогда не бегали и не знаете словосочетание «свободные веса», то менять все эти привычки за первый же (и последний) присест – это верный путь не преуспеть ни в одном из обещаний.

Мы привыкли ожидать и легко получать все, что нам нужно. Сейчас не всегда даже нужно выходить из машины, чтобы получить бургер, можно легко разогреть замороженную еду в микроволновке или пойти в круглосуточный ресторан. Если нам нужна игра, мы можем в пару тапов закачать ее на смартфон, любой фильм в доступности через интернет.

Но с зож-привычками все совсем не так просто.

Мы говорим себе «Блин, я уже 2 недели тут потею, почему я все еще не выгляжу, как Райан Рейнолдс?!» Тут не лишне напомнить, что на вхождение в нездоровую форму мы тратим годы, весьма оптимистично надеяться развернуть тренд всего за 2 недели.

И затем мы пропускаем одну из тренировок, потому что был форс-мажор или лапки, и вот уже работает эффект «какого черта!», мы понимаем, что с зож все не так просто, как с сериалами и M&M’s.

Вот по этим причинам сдается подавляющее большинство:

• Пытаются изменить слишком много всего сразу,
• Нетерпеливы в ожидании результата, хотят получить все намного быстрее,
• Как только расписание жизни становится плотным, в первую очередь из него выбрасывается ЗОЖ.

Это основные причины по которым полные люди обречены оставаться полными, и почему у них не получается построить здоровые привычки. Получается как в видеоигре, где на тебя нападает сразу слишком много врагов и неминуемо – game over!

Мы пробежимся в этой статье по конкретным здоровым привычкам, которые надо осваивать, но прежде важно спросить себя “ЗАЧЕМ?”
Будь честным с ответом на вопрос: ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЗОЖ? 
До того, как начинать строить здоровые привычки очень важно иметь веские причины для этого – и почему вам важно ставить здоровые привычки на первое место – иначе никакого движения не произойдет.

Без хорошей причины заниматься ЗОЖ – вы обречены. Если вы решили заняться собой просто потому что «должны привести себя в форму», то бросите в ту же секунду как только у вас появятся более важные дела.

Если вы насильно тащите себя в зал, потому что «должны» и бегаете на беговой дорожке 5 дней в неделю, потому что надо, но вы ненавидите это занятие – вы в жопе.

Но если вы хотите превратить ЗОЖ в привычку, которая является частью чего-то важного для вас – то такая борьба стоит усилий.

Что это – самое важное для вас? Быть может, вы хотите привести себя в форму, чтобы чувствовать себя увереннее и, наконец, начать ходить на свидания и найте ЕЕ?

Вы не просто так едите овощи, вы снижаете процент жира, чтобы влезть в платье своей мечты на своей свадьбе?

Вы встаете рано и тащите себя на пробежку, чтобы поработать над своим личным проектом и успеть заработать на колледж детям до того, как они вырастут.

Я называю это «BIG WHY» («веские причинищи») – без них вы просто заставляете себя делать то, что не хотите и поэтому это не длится долго.

Покопайтесь в себе и найдите свои большие ПОЧЕМУ – это важно лично для вас.

А теперь давайте погрузимся в науку тренировки привычки.Из чего состоит привычкаУ привычки есть 3 составляющие:

1. 
   Триггер – что запускает привычное действие. Это может быть чувство: я устал, я голоден, мне скучно, мне грустно. Или это может быть определенное время и день недели: в четверг утром я хожу на кинопремьеры. Или обстоятельства: проект, наконец, сдан.

Рутина – само действие. Это может быть что-то негативное, от чего вы хотите избавиться: вы пьете газировку, переедаете сладкое, пьете алкоголь, выкуриваете сигарету. Или что-то позитивное: ходите в спортзал, на пробежку, читаете книгу.

Награда (позитивное закрепление – как результат привычного действия): Я временно чувствую себя счастливым. Я успешно отвлек себя. Я забыл о плохом дне и т.д.
В зависимости от состава рутины – привычки могут быть вселяющими силу и вдохновение или медленно вести вас в ад.

Ваше тело недостаточно умное, чтобы знать, что именно ему надо делать: оно просто хочет избавиться от боли или получить удовольствие. И как только вы проделываете одинаковые успешные для тела действия некоторое количество раз – это становится привычкой, привычной моделью поведения в конкретных обстоятельствах. 

Гениальный маркетинг, психологическая ловушка, плохая генетика или влияние окружающих – и плохие привычки завладевают вашим поведением. Мы начинаем избегать какой-то конкретной еды, постоянно проверяем смартфон и не можем остановить себя от просмотра следующей серии, когда пора спать.

Charles Duhigg, автор книги “Сила привычки” (The Power Of Habit):
Мы не рождаемся с желанием немедленно съесть сладость при виде закрытой коробки с донатами. Но как только наш мозг изучает и осознает, что подобная коробка обычно полна вкусных сладостей, он начинает хотеть открыть и съесть. Наш мозг будет подталкивать нас к коробке. И если мы заставим себя остановиться, то возникнет чувство разочарования.
Мы натренировали мозг с помощью триггера (коробка для донатов) и предвкушения вкусной еды. Аналогичный пример: вы видите свои беговые кроссовки, предвкушаете награду (кайф от пробежки) и действуете – идете на пробежку. Все это можно довести до автоматизма.

«Мы – это то, что мы делаем, а не думаем о себе» – говорил The Dark Knight.

А теперь давайте научимся строить здоровые привычки, разобравшись с 3 основными ее составляющими! 1. Изучи свои триггерыНезависимо от того, хотите ли вы избавиться от плохих привычек или заполучить хорошие – это начинается с первого шага: «что меня триггерит?»

Если вы хотите перестать пить энергетические напитки, но они нужны вам, когда вы чувствуете себя недостаточно бодро. Ваш мозг думает «Выпью энергетик!» после триггера:

• Триггер: чувствую себя усталым, вялым, работа валится из рук.
• Рутина: выпиваю энергетик около 15:00.
• Награда: ураа! Кофеин, таурин, сахар! Я доволен! Моя жизнь имеет смысл!

Другие примеры триггеров:

• Когда мне скучно (триггер), я ем чипсы (рутина) и мне очень вкусно и сытно (награда),
• Когда я приходу с работы (триггер), я плюхаюсь на диван и играю в xbox (рутина), это помогает мне забыть о ненавистной работе (награда),
• Когда я нервничаю (триггер), начинаю грызть ногти (рутина) и это отвлекает мой мозг и помогает легче перенести страдания (награда),

Если вы хотите избавиться от этой привычки – начинать надо с триггера, который запускает действие. Просто осознавать и держаться подальше от триггера – уже помогает выбраться из этого цикла.

Вы также можете начать тренировать себя как Павлов собаку: приучить себя делать определенные действия, привязав их к удобным для вас триггерам.

– Когда я просыпаюсь (триггер), я иду гулять (рутина) и награждаю себя прослушиванием классной аудиокниги во время прогулки (награда),

– Когда я чувствую себя усталым и работа валится из рук (триггер), я выпью черный кофе вместо энергетика (рутина) и кофеиновая награда останется со мной (награда). А еще я куплю себе подарок через 30 дней без энергетических напитков (еще награда!) и немного потеряю вес благодаря снижению калорийности в привычном рационе (еще одна награда!)

Когда я приходу с работы домой (триггер), я первым делом сяду поработать над своей книгой на 30 минут (рутина) и награжу себя игрой в xbox после того как напишу 500 слов (награда).

Избавляетесь ли вы от старой или приобретаете новую привычку – начните с распознавания триггеров. Когда только вы осознаете свои триггеры – это даст вам возможность поработать над составом рутины и наградой.2. Сделай рутину проще: используй системуДобро пожаловать в самую сложную часть привычки – непосредственно сама рутина.

Для негативных привычек – рутины от которой вы хотите избавиться и для позитивных – нужны разные стратегии.

Но для начала надо перестать полагаться на эти 2 переоцененные вещи:

• Сила воли. Вы сможете себя заставить силой воли пойти в зал 1, 2 или даже 10-20 раз, но не сможете делать это всегда и сдадитесь, как только сила воли понадобится для других важных дел.
• Мотивация. Если вам нужна мотивация, вы сдадитесь стоит ей ослабнуть и после этого будете корить себя за отсутствие мотивации.

И сила воли, и мотивация – ветрены и ненадежны и легко вас покинут в самые важные моменты. И уж тем более не будут с вами постоянно.

Мир полон людей, лежащих на диване в ожидании мотивации.

Для достижения успеха мы исключим из равенства эти скользкие понятия и используем систему (и внешние силы), чтобы сделать рутину даже еще проще в реализации (или наоборот – сложнее – если речь идет о «плохой» рутине, от которой вы хотите избавиться).

Это можно сделать несколькими способами:

• Хаки окружающей среды: сделайте рутину проще, убирая препятствия на ее пути (и, соответственно, наоборот – создайте препятствия для «плохой» рутины).
• Прогаммируйте лайфхаки: добавьте полезную привычку в ваш ежедневник, отслеживайте прогресс, сделайте полезную рутину – частью важных рабочих задач на сегодня.

Мы – продукты нашего окружения. И мы можем изменять окружающую среду, чтобы она помогала нам меняться самим. Посмотрите на пространство, в котором вы чаще всего проводите время. Уменьшите количество шагов между вами и хорошей привычкой (и увеличьте – с «плохой»).

Вот 5 примеров простого изменения окружающей среды, которые мы можете использовать:

1. 
   Бегать каждое утро: для этого поставьте перед сном рядом с кроватью свои любимые кроссовки и аккуратно сложите форму для бега. Да черт возьми, можете даже спать в беговой одежде.

Положите свой смартфон с будильником в дальний конец, чтобы утром вам пришлось встать, чтобы его выключить. Поставьте будильник на всю неделю вперед, чтобы не пришлось делать это каждый вечер.
Ходить в спортзал после работы: соберите сумку в зал за день ДО. Поэтому каждое утро у вас будет УЖЕ СОБРАННАЯ сумка для зала, которую можно легко захватить с собой в машину. После окончания рабочего дня – вы уже едете в спортзал и отсутствие сумки со спортформой вам точно не мешает.

Правильно питаться: просто не дайте себе шанса есть неправильно – выбросьте из холодильника и кухонного шкафчика «джанкфуд» и начните готовить еду заранее. Не прокладывайте свой путь мимо любимого фастфуда. Если вам сложно готовить каждый день, можете делать это один раз на всю неделю (вот пример ужинов на всю неделю). И тогда вам еще легче питаться здорово – здоровые ужины на всю неделю УЖЕ у вас в холодильнике, а джанкфуд уже увезла машина сборщиков мусора.

Меньше смотреть ТВ и играть в игры: используйте свою лень на пользу. Увеличьте количество действий между вами и просмотром ТВ. Установите «родительский контроль» с лимитом времени на объем просмотра и попросите своих друзей поставить таймер, пароль и не говорить его вам.
Я знаю одного товарища, который отнес телек в подвал своего дома, что снизило время просмотра примерно на 100%.

(Мы в Зожнике поступили чуть более радикально: во время ремонтав своей квартире попросили отрезать ТВ-кабель и заштукатурить дыру).

В общем: меньше полагайтесь на силу воли!
Реже проверять свой смартфон: отключите нотификации, удалите приложения, на которые вы тратите свое время. Ставьте телефон в режим «Не беспокоить» пока вы на работе и вообще положите его в тумбочку.
Меньше полагайтесь на силу воли, чтобы не проверить телефон, когда он вибрирует – просто отключите вибрацию.3. Награждайте себяДавайте теперь разберемся с третьей частью привычки – наградой.

Проанализируйте, какие награды вы получаете, от своих плохих привычек?

Например, кока-кола дает вам кафеиновый пинок и энергию после обеда, когда вы подустали и чувствуете себя вяло. Замените колу на полезный черный кофе и прогулку – и получите ту же награду, но без негативного эффекта.

Вам нравится отвлекаться от реальности, уходя в телепередачи или играя в игры? А что если переключиться на что-то еще более крутое – вашу собственную фантазию под аудиокниги и прогулку?

Если вы хотите меньше употреблять алкоголь (или совсем прекратить), вы можете прислушаться к награде, которую вы от него получаете и получится что-то типа «уход от реальности ненавистной работы» или «снятие социальной тревожности при общении в баре или ресторане».

Покопайтесь в истинных наградах – что вы имеете с плохой привычки и проведите «обратный инжиниринг» – придумайте здоровую альтернативу с такой же наградой.

Инертность будет играть против вас в деле построения новой привычки – до того момента когда она начнет приносить вам награду и тогда здоровая привычка войдет в обойму автоматических.

Мы можем подправить свое поведение с помощью моментальных наград или «взяток» для себя любимого, чтобы подкреплять здоровые действия. С каждой рутиной, с каждой наградой за нее мы немножечко сильнее закрепляем это как здоровую привычку.

Создавайте награды, которые наградят вас в ответ!

НЕ НАГРАЖДАЙТЕ себя за правильную рутину нездоровой едой (например, вкусной выпечкой с трансжирами).

НАГРАЖДАЙТЕ себя за правильную рутину чем-то, что поможет вам продолжать двигаться вперед. Например, купите себе самые лучшие в мире беговые кроссовки.

5 лайфхаков для построения привычек максимально безболезненноКонечно, будут дни, когда придерживаться новых привычек очень сложно, когда будет хотеться вернуться к старым «плохим» привычкам. По большому счету, это будет происходить с вами каждый день.

И не оставляйте себя одного (даже с поддержкой вашей силы воли) против этого. Перестаньте рассчитывать только на свои силы и привлеките внешние.

Вот несколько советов, как заставить мир вокруг помогать вам.

1. 
   Привлеките таких же как вы: стройте привычки вместе с группой ваших друзей, так каждому будет легче.

Есть исследование, что среди тех, кто худеет в одиночку, только 24% более-менее придерживаются потерянного веса через 4-10 месяцев. Среди тех, кто худеет с группой людей и с сопровожающей психотерапиией и социальной поддержкой – 95% добиваются результата и 66% сохраняют результаты.

Соберите группу единомышленников из своих друзей сами или присоединяйтесь к существующей.
Культивируйте дисциплину с последствиями: когда у вас не получается построить привычку, которую вы строите, сделайте так, чтобы пропуск рутины причинял вам больше душевной боли и дискомфорта, чем наслаждение от этого пропуска.
Вот примеры некоторых брутальных последствий, которые вы можете придумать сами для себя: каждый раз, когда я пропускаю _______ в этом месяце, я буду:

• …отдавать $50 своей жене, другу или родственнику – на то, что мне не очень нравится.
• …пробежать вокруг дома обнаженным,
• …разрешить 3-летней дочери сделать себе макияжперед тем, как отправиться на работу.

Этот список вы можете адаптировать под себя сами. Главная идея в том, чтобы сделать пропуск более болезненным, с последствиями.Один пропуск – не беда, но не пропускайте 2 раза подряд
Что будет, если пропустить денек? Один пропуск не разрушит вас и не развернет вас от вашего направления – но 2 пропуска подряд… легко превратятся в 30.

Как говорится в исследовании, одноразовый пропуск рутины не сильно влияет на процесс формирования привычки. Но важно не пропускать несколько подряд.Не прививайте себе привычки, которые вы ненавидите
Если вы ненавидите бегать – не заставляйте себя приобретать привычку бегать по утрам. Остановитесь! Вы можете достичь намного лучших результатов, если подберете себе то, что вам действительно нравится. Если бег вам ненавистен, быть может силовые (или скалолазание, или плавание и т.д.) придутся по душе.Связывайте удовольствие с рутиной
Например, если вам не нравится убираться в квартире, заведите традицию – слушать любимые подкасты только когда убираетесь или моете посуду.

Хотите чаще и регулярнее ходить в зал? Разрешите себе смотреть любимый сериал на смартфоне, но только во время занятий на эллипсе.Готовы строить здоровые привычки?! Отлично! Теперь пробуйте делать меньшеТеперь, когда вы узнали или вспомнили, как все это работает, не рвитесь в бой. Делайте постепенно.

Делайте меньше.

Вспомните слова Куну из фильма Forgetting Sarah Marshall: «Чем меньше вы делаете, тем больше вы делаете».

Возьмите ОДНУ, только одну привычку. Сделайте ее простой для себя. Бинарной. Чтобы в конце дня вы могли сказать себе: «Да, я сделал это» или «Нет, не сделал».

Неконкретные привычки типа «хочу заниматься больше» или «хочу питаться здоровее» – намного более сложны в реализации, потому что непонятны. Конкретизируйте, упрощайте, уменьшайте, двигайтесь маленькими шагами, но двигайтесь.

Начинайте с простого и МАЛОГО.

Вот примеры:

• Хотите начать заниматься больше? Будьте точнее и проще. В первую неделю добавьте себе 5 минут прогулки каждый день. 5 минут.
• Хотите начать готовить себе здоровую еду? Начните с 1 блюда в неделю.
• Хотите перестать поглощать 2 литра газировки в течение дня? Перейдите для начала на 1,5 литра.
• Хотите избавиться от долгов и начать накапливать деньги? Начните экономить и складывать в кубышку по $5 в день.

Пусть ваши задачи будут маленькими и простыми! Чем более простые и маленькие ваши задачи – тем выше вероятность того, что вы будете их выполнять. И уже потом, после освоения новой привычки, вы можете подниматься на следующую ступеньку.

Думайте маленькими шагами! Не торопитесь! Двигайтесь так медленно, как можете.

И пожалуйста: СТРОЙТЕ ТОЛЬКО ОДНУ ПРИВЫЧКУ ЗА РАЗ, не пытайтесь создавать несколько одновременно.

Если вы уже пробовали раньше и не смогли – возможно вы требовали от себя слишком многое. Если вы попробуете построить все здоровые привычки разом – это не сработает.

Поэтому двигайтесь в темпе – одна привычка в 30 дней, не чаще.Начните сегодняОставлю здесь цитату из книги «Сила привычки»: «Если вы верите, что можете измениться – если вы делаете эти изменения привычкой – изменения станут реальностью. Это сила привычки: как только вы делаете свой выбор, с помощью привычки он становится неотвратимым».

А теперь просто давайте подытожим все вышесказанное для того, чтобы привить себе ту самую одну привычку, что вы выбрали:

• Выявите триггеры: Это время дня? Скука? Голод? Ежедневные обстоятельства? Стресс?
• Выявите и определите награды: Счастье? Энергия? Удовлетворение?
• Определите свою новую рутину, которая примерно через 30 дней станет вашей новой привычкой. И не переживайте из-за одного пропуска.

И да пребудет с вами сила!

Источник: nerdfitness.com

 

Фэтфобия (боязнь жира) и диетическая культура предлагают нам ещё одну безумную идею: отделить жировую ткань от восприятия своего тела, исключить её из своей телесной идентичности. Будто жир это что-то чужеродное, “прилипшее”. Сколько женщин с отчаяньем щиплют свою тела, приговаривая при этом “фуууу” – и этот «ритуал ненависти» давно уловили при создании диетической рекламы.



Когда мы чему-то присваиваем смыслы «плохого», «грязного», «отвратительного», то от этого хочется сбежать. Вот только жир – часть тела, а оно с вами 24 часа в сутки 7 дней в неделю. От него никуда нельзя деться и тогда… тогда остается только отстраниться. Не трогать «это», не смотреть на «это», не думать об «этом». Или отрезать.

Нечто подобное можно наблюдать, когда “грязным” считают половые органы, боясь на них смотреть или прикасаться даже если того требует обычная гигиена (не говоря уже о сексуальном контакте), а при доведении этой идеи до абсурда возникла секта скопцов – то есть я отрежу отвратительное, то что не Я.



Что из этого следует? Если вы обратитесь к врачу за удалением руки или ноги, то вам откажут, однако липосакция вполне легальна.

Именно потому что жир давно воспринимается как Чужой, поселившийся в теле, некий враг, которым вы окружены, как нечто, что вашим телом не является – нарост, проблема, наказание – что угодно, но не часть телесной идентичности.

Причем в случае жировой ткани не совсем ясно, где же проходит граница между телесным Я и этим «монстром». В рекламных образах обычно это нечто поверх тела, то есть видимое, визуально воспринимаемое самим человеком и другими людьми.



Интересно, что о синдроме нарушения восприятия целостности тела (Body integrity identity disorder) – то есть как раз то самое состояние, когда человек воспринимает какую-либо часть своего тела лишней и жаждет её удаления – несмотря на его редкость существуют исследования, в том числе дискуссии об этичности удаления пациентам по их просьбе тех или иных частей тела и широкую общественность каждая такая история весьма шокирует.

Однако не обсуждается и не вызывает недоумения вопрос о желании удалить часть себя, если это жир – не будет комиссии из психиатра, психолога, невролога – достаточно просто желания человека. С удалением части мышцы или кожи тоже будут проблемы. Но не с жиром, он же всегда враг, разве нет?И поскольку идею отделения жира от телесной идентичности можно встретить повсюду, особенно в рекламе, то, возможно, именно поэтому идея липосакции воспринимается так легко, как просто косметическая процедура, при том что это серьезное хирургическое вмешательство.Если известно, что предстоит одна из самых простых операций, например, удаление аппендицита – все волнуются, переживают, а липосакция при этом вроде как вызывает не больше тревог, чем поход на маникюр. Как будто что-то делают не с телом, что-то, что самому телу не угрожает.

Жир изображается как ловушка для тела, некий монстром, который окружает и отделяет истинное Я от соприкосновения с миром, нечто мешающее с этим мир соприкоснуться (вот похудею и заживу), что-то, что можно и нужно снять, словно верхнюю одежду.

Идея «худой девушки, которая скрывается за жиром» кочует из одного рекламного образа в другой, обещая как то или иное средство наконец-то станет освобождением из “фальшивого” тела, которое ощущается клеткой, будто под слоем жира новая кожа, новые сосуды, новые глаза, новые волосы, новая одежда и новые возможности – перерождение, которое возможно если «снять» с себя «ненастоящее Я» – жир.

Это ли не нарушение схемы тела до полной с ним, с телом, диссоциации? Разве так можно найти с контакт с телом и понять, что ему нужно и что с ним (с вами) происходит? Стали ли бы вы слушать монстра? Врага? Того, кого ненавидите и мечтаете избавиться поскорее? А заботиться о нем?

Отделяя жир от тела, предлагается простая для продажи индульгенция очищения. Ведь не так просто избавиться от чего-то, что часть тебя: будь это тяжесть прожитых лет, не самые благовидные поступки, зависть, обида, ненависть, но от жира, нагрузив его моральными смыслами и сочтя его источником всех бед – вроде как легко.

Страх и тревога хорошо продают, возбуждая в человеке эти эмоции, нетрудно продать и «лекарство». К слову, давно не секрет, что стресс и лишний вес связаны напрямую. Страх и тревога не решают ни одну проблему. Как и не решает проблемы ненависть к телу, разъединение с ним и самокритика.

И если посмотреть на некоторые привычные вещи под иным углом, то скорее встает вопрос не как избавиться от жира, а как избавиться от стереотипов о нём.

Жир – это просто ткань тела. Он выполняет много важных функций. Его задача точно такая же, как и у всех остальных частей организма – обеспечивать жизнь.

Даже в тех случаях, когда его становится много – это всего лишь реакция на какие-то процессы, которые происходят с человеком (от гормональных сбоев до приступов переедания), реакция, которая если задуматься по-своему адаптируется и борется со сложившейся ситуацией.

Как глупо было скопцам считать, что они избавятся от похоти, удалив половые органы, так же наивно думать, что отрезав жир, можно зажить совсем другой жизнью. Демоны если и прячутся в теле, то вырезать их скальпелем из него точно не получится.

Авторка Юлия Лапина 
Источник

 

Диеты с низким содержанием как жиров, так и углеводов примерно одинаково полезны в борьбе с лишним весом. Это выяснила группа американских ученых, которая прописала двум группам людей с высоким индексом массы тела две разные диеты.

В статье, опубликованной в Journal of American Medical Association сообщается, что эффективность диеты также не зависела от паттерна генотипа, отвечающего за обмен веществ, и секреции инсулина.

Единой универсальной диеты, способной помочь каждому человеку, желающему избавиться от лишнего веса, не существует. Эффективность двух самых популярных видов диет — безуглеводной и безжировой — определяется, например, фенотипическими различиями в организме человека: группа ученых из Стэнфордской школы медицины при участии Кристофера Гарднера выяснила, что за эффективность двух видов диет связана с однонуклеотидными полиморфизмами генов, отвечающих за углеводный и жировой обмен: PPARG, ADRB2 и FABP2.

Ученые также отмечают роль регуляции секреции инсулина (его выделение в ответ на повышение уровня глюкозы в крови) в определении эффективности диеты.



Все существующие на сегодняшний день исследования биологической эффективности двух разных диет, однако, имеют ряд ограничений. Например, в упомянутой выше работе по изучению роли фенотипических различий, отвечающих за обмен веществ, рассматривались только женщины.

Теперь та же группа ученых решила проверить разницу в пользе двух диет и ее зависимости от генотипа и индивидуальной секреции инсулина на бóльшей и более разнообразной выборке.

В их эксперименте приняли участие 609 человек в возрасте от 18 до 50 лет с индексом массы тела от 28 до 40: ученые разбили их на две группы и прописали диету — безуглеводную или безжировую — на один год (диеты существенно не отличались по количеству ежедневно потребляемых калорий). Кроме того, исследователи также собрали информацию о поле, возрасте, образовании, расе участников, обхвате талии, наличии различных заболеваний или противопоказаний к смене диеты, а также об уровне их метаболизма и глюкозы. Эти данные затем учли при анализе результатов.

Диета прописывалась участникам случайным образом: в каждую из двух групп, таким образом, попали как люди с высоким или низким обменом жиров или углеводов, так и с высоким или низким уровнем секреции инсулина.

Спустя год участники из безуглеводной группы потеряли в среднем 6 кг, а из безжировой — 5,3 килограмма. Разница в потере веса между группами была несущественной.

Более того, ученые выяснили, что ни генотип, определяющий эффективность обмена жиров или углеводов (p = 0,2), ни начальный уровень секреции инсулина (p = 0,47) на эффективность диеты не повлияли.



У проведенного исследования есть ряд ограничений, основное из которых — достаточно обобщенная выборка: у всех участников, например, был доступ к покупке еды высокого качества.

Несмотря на это, ученые пришли к выводу, что эффективность определенного вида диеты не определяется генетически (по крайней мере, что касается различий в обмене определенного типа веществ) и не зависит от секреции инсулина: на анализе этих параметров, таким образом, нельзя основывать выбор определенного типа питания.

Авторка: Елизавета Ивтушок
Источник

 

  Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»

 

Если вы только собираетесь встать на сноуборд и лыжи, то у нас есть для вас несколько рекомендаций.Подготовьте мышцы к нагрузкеЛыжи и сноуборд задействуют все мышцы ног без исключения. В качестве стабилизаторов работают мышцы живота, спины и рук, но основная нагрузка идет на ноги: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные, икроножные мышцы.Мы рекомендуем не пренебрегать силовой подготовкой и проработать все группы мышц заранее – это заметно снизит вероятность травм и болезненные ощущения после катания.

Оптимально начать готовиться к сезону сразу после его завершения и под присмотром опытного инструктора. Для тех у кого нет возможности нанять тренера рекомендуют комплекс из 4 упражнений: подъемы на носки стоя, приседания с утяжелителем (штанга, гантели, гири), подтягивания широким хватом и подъем ног в висе. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, 40-50 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

А вот вариант домашней тренировки от Анны Цукур: Купите экипировкуДаже если вы не планируете стать прорайдером, вам все равно нужно будет обзавестись специальной одеждой для активного отдыха. Классический набор: штаны, куртка, горнолыжная маска, термобелье и балаклава.К сожалению, “городской” пуховик и “походные” штаны не подойдут: материал экипировки для катания должен быть гигроскопичным, непродуваемым и быстросохнущим. Фасон тоже имеет значение: даже при “полном параде” вам должно быть удобно резко двигаться и поднимать и/или размахивать конечностями.

Покупать себе ботинки, защиту, шлем и доску (лыжи) или брать в аренду, решать только вам. Но если вы спрашиваете наше мнение, то шлем и защиту лучше купить, а на остальном сэкономить. Особенно если вы катаетесь меньше 10 дней раз в год.Делайте разминкуПожалуйста, очень просим вас, делайте разминку перед тем как выйти на склон.

Норвежские спортивные врачи провели масштабное исследование, в котором участвовали 1840 игроков в гандбол. Они разделили подопытных на две группы: одна группа выполняла специальную разминку перед тренировкой, а другая — нет.

Через 8 месяцев посчитали статистику и выяснили, что игроки, делавшие разминку перед тренировкой, показали в 2 раза меньше спортивных травм, чем игроки, которые (ради научных целей) не разминались вообще. В целом же разминка по результатам ряда исследований и мнению специалистов положительно влияет на все системы организма (включая психику), подготавливая его к нагрузкам.

Мы рекомендуем делать вот такую разминку: Хорошенько подкрепитесьГонять на доске – дело энергозатратное, даже если вы еще не умеете кататься и в основном отрабатываете падение на попу. Поэтому наша следующая рекомендация: за час до катания хорошенько подкрепитесь. Что значит “хорошенько”? Это значит, что блюдо должно быть плотным и достаточно объемным (больше вашего кулака), содержать белки, жиры и углеводы (с упором на углеводы и жиры), и быть привычным для вашего желудка.Сходите в СПАДаже опытные спорстмены сталкиваются с крепатурой – болезненными ощущениями в мышцах после физической нагрузки. Есть несколько действенных способов унять мышечную боль: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.Не откладывайтеПочувствовали непреодолимое желание встать на доску или взять палки в руки? Отлично! Начинать знакомство со склонами лучше где-то недалеко от дома, но на хорошем курорте, оснащенном подъемниками, с медпунктом, туалетами и рестораном.

В Ленинградской области – это, определенно, “Игора”. Девять трасс общей протяженностью 3900 метров обслуживают 8 бугельных, кресельных и ленточных подъемников. “Игора” легко справляется с большим количеством гостей – их пропускная способность до 6000 человек в час.Там есть три невысоких и не очень длинных склона — «Детский», «Учебный» и «Инструкторский», название которых говорит само за себя. Подъемники здесь ленточные, и на них спокойно и безопасно, как на эскалаторе. Для активных лыжников есть шесть трасс различной сложности от 530 до 1200 м с перепадом высот от 88 до 116 м. Трасса №7 – спортивная трасса со снежными «волнами», где вы сможете освоить слалом.

Авторы – кандидаты наук и сертифицированные тренеры Коди Хон и Брэндон Робертс. 
В статье они разбирают (в переводе и адаптации Зожника), как силовые тренировки и кардионагрузки влияют друг на друга и каким образом их лучше сочетать.

Основные факторы, от которых зависит острый и/или хронический негативный эффект от взаимодействия кардио и силовых:

1. Молекулярные сигналы,
2. Типы мышечных волокон,
3. Гликоген,
4. Время отдыха между силовыми и кардиотренировками.

Рассмотрим каждый фактор с научными данными (ссылки на сами исследования, кому интересны подробности, мы расставили по ходу текста).Фактор 1: молекулярные сигналыДва главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает, что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно. Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года «Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок».Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Упражнения с отягощениями запускают различные сигнальные механизмы, одним из которых является белок mTOR, приводящий к значительному подъему синтеза мышечного протеина (СМП).

Тренировки для выносливости стимулируют иные сигнальные пути – АМФК (АМФ-активируемая протеинкиназу), которая препятствует действию mTOR, снижая СМП после силовых нагрузок. Получается, что действие тренировок на выносливость и силовых с точки зрения роста мышечной массы – в некоторых аспектах противоположные.

Это хорошо показывают, например, исследования влияния рапамицина, замедляющего работу mTOR и ухудшающего СМП после получения тренировочного стимула.

Нас же интересует воздействие АМФК, активность которой в клетках возрастает при накоплении аденозинмонофосфата (АМФ) из-за распада аденозинтрифосфата (АТФ), что происходит во время многоповторных сокращений мышц (то есть во время тренировок для выносливости).

На иллюстрации выше из работы Джона Хоули (John Hawley) показано, как вырабатываемая при кардио АМФК (на картинке аббревиатура по англ: AMPK) вмешивается в тренировочные адаптации после силовых тренировок.

Однако доктор Баар не считает, что негативный эффект взаимодействия кардио и силовых полностью связан с действием АМФК: влияет и множество других факторов – накопление свободных радикалов, лактата, кальция, работа иных сигнальных белков (например, SIRT1).

Два исследования доктора Джона Хоули (1, 2) посвящены изучению дозозависимости негативного эффекта от совмещения.

В первом исследовании участники выполняли по 10 шестисекундных велоспринтов за 15 минут до или после силовых упражнений (8 подходов по 5 повторений с 80% 1ПМ); спринты перед силовыми подавляли обычный уровень сигнала mTOR (то есть таким образом действовали негативно на рост мышечной массы). 

В следующем эксперименте кардионагрузка была снижена до ~70% МПК (VO2 max) при продолжительности 30 минут – и негативный эффект не был зафиксирован.

Таким образом, кардио низкой и средней интенсивности не особо влияет на силовые тренировки, но все же рекомендуется ставить на первое место упражнения с отягощениями.

Свежий метаанализ показал, что у участников, тренировавших выносливость после силовых, показатели в приседаниях на 1ПМ были в среднем на 4 кг больше.

Также интересно, что активность АМФК и SIRT1 (негативно влияющие на гипертрофию) возвращается к базовому уровню раньше, чем снижается активность mTOR (3 и 18 часов).

Но также следует отметить, что в нескольких исследованиях (1, 2, 3, 4) не было обнаружено позитивного или негативного влияния совмещенных тренировок на СМП.Фактор 2: типы мышечных волоконБыстро- и медленносокращающиеся волокна реагируют на нагрузки по-разному. В основном порядок рекрутирования зависит от размера волокон. «Быстрые» вступают в работу при нагрузках высокой интенсивности или больших весах, поэтому легкое кардио их почти не задействует, достаточно «медленных».

Совмещенные тренировки даже могут положительно влиять на гипертрофию, например, мышцы бедер (квадрицепсы) зачастую на ~50% состоят из «медленных» волокон, а кардиотренировки увеличивают их сократительные способности.

Отдельные силовые тренировки вызывают рост как быстро-, так и медленносокращающихся волокон, но рекрутирование «медленных» при этом значительно ниже.

Таким образом, включение тренировок для выносливости в мезоцикл (долгосрочный тренировочный план) может привести к большей гипертрофии.

Кстати на эту тему на Зожнике есть аналогичное этому выводу мнение известного фитнес-ученого Брэда Шонфелда: “Почему не надо пренебрегать «медленными» волокнами“.

Фактор 3: гликогенГликоген – важнейшее соединение, с помощью которого синтезируется АТФ для обеспечения мышц энергией. Основной запас хранится именно в мышцах (~300-700 граммов в зависимости от уровня тренированности, питания, пола, общего веса тела и т.д.), в печени лишь ~100 г. В мышцах гликоген складируется под оболочкой мышечного волокна сарколеммой (~10-15%), между миофибриллами (~70-80%) и внутри миофибрилл (~10-15%).Исчерпание гликогеновых запасов коррелирует с накоплением утомления во время тренировки (Knuiman et al., 2017).

Однако в 2012 Камера с коллегами не обнаружили, что силовая тренировка с низким уровнем гликогена приводит к заметному уменьшению СМП.

Хотя производительность может снижаться (даже при наличии других источников энергии, например, жировых), работа по силовой схеме (высокая интенсивность, малый объем) не требует больших запасов гликогена, в отличие от традиционных бодибилдерских или высокообъемных пауэрлифтерских программ.Фактор 4: перерывы между силовыми и кардио тренировками для развития силы и для выносливостиСуществуют две основные теории, объясняющие возникновение негативного эффекта между силовыми и кардиотренировками: острого (быстрого) проявления и хронического (долгосрочного) влияния.

1. «Острая» гласит, что из-за повреждений мышечных волокон или расхода гликогена во время первой тренировки последующую (в тот же день или позже на неделе) не удается провести с запланированной интенсивностью или объемом, что снижает результаты.2. «Хроники» считают, что скелетная мускулатура не может адаптироваться метаболически к обоим видам нагрузки при достаточно большой продолжительности (~6-10 недель) из-за различающихся откликов (например, вырабатывающихся ферментов и т.п.).

Мы же полагаем, что работают и острые, и хронические факторы: повторяющиеся быстрые реакции приводят к долгосрочным изменениям.

Посмотрим на исследования: в одном эксперименте участники пробегали 5 км, а затем выполняли максимум повторов в 4 подходах полуприседа с 80% от 1ПМ – через полчаса, час, 4 часа, 8 часов и 24 часа. Значительное снижение объема силовой тренировки было зафиксировано лишь через 30 и 60 минут после кросса.

В другой работе силовые тесты проводились после ВИИТ (6х3 минуты) или 36 минут легкого бега. Результат: объем в тренировке с отягощениями был снижен через 4 и 8 часов, но восстановился через 24 часа; при этом, кстати, не было разницы по влиянию двух видов кардио.

Если переставить тренировки местами: ВИИТ после «железа» не особо влиял на силу через 6 и 24 часа, но ухудшал показатели, если выполнялся сразу после силовой.

Однако в другом исследовании, где кардио занимались сразу после тренировки с отягощениями, ВИИТ не мешал развитию силы и гипертрофии. Стоит, правда, отметить, что немного снижалась скорость нарастания силы, это имеет значение для пауэрлифтеров.Практические рекомендации по совмещению кардио и силовых: учитываем первый факторЕсли основная цель ваших тренировок – сила и/или гипертрофия, то кардио (ОФП) высокой интенсивности лучше разносить с «железом», делайте перерыв хотя бы часа на 3. В идеале отдыхайте между разными нагрузками по ~24 часа.Учитываем второй фактор: типы мышечных волоконТут речь не столько о разновидностях волокон (мы все равно не можем их раздельно прорабатывать или изменить их соотношение, заданное генетически), сколько о так называемой «биоэнергетике». Грег Наколс уже писал (статья Наколса на английском), что кардио лифтерам не только не вредит, но даже и помогает: вы будете быстрее восстанавливаться как между подходами, так и между тренировками.

Для физических упражнений мы получаем энергию тремя способами: 1) благодаря АТФ в первые 10-20 секунд (здесь и далее время указано приблизительно, так как зависит от различных параметров), 2) гликолитическая система подключается в период 20-120 секундами, 3) более длительные нагрузки обеспечиваются с помощью окислительной системы («митохондриальное дыхание»). Многие лифтеры решают, что окислительная система их не колышет, так как малоповторные силовые подходы длятся менее 20 секунд; но это поверхностный взгляд.

Проще говоря, даже быстрое получение энергии для коротких нагрузок зависит от работы сердечно-сосудистой системы. При прочих равных лифтер, который отважится осилить немножко кардио, будет тренироваться результативнее, лучше восстанавливаясь между подходами. Есть смысл вставить в свой тренировочный мезоцикл небольшой объем кардио/ОФП, не вызывающий негативный эффект.Учитываем третий фактор: гликогенЧтобы обеспечить максимальные запасы гликогена в рабочих мышцах, лучше чередовать тренировки на различные группы (если времени отдыха не хватает). Например, до или после приседа (целевые: мышцы ног) в качестве кардионагрузки предпочесть гребной тренажер, а бегать (целевые: мышцы ног) – до или после жима лежа (целевые: мышцы груди).Учитываем четвертый фактор: перерывы между тренировкамиВ идеале разнонаправленные тренировки лучше разделять днем полного отдыха или хотя бы несколькими часами. Так как остаточная усталость после серьезных тренировок для выносливости может помешать выложиться с железом, старайтесь разнести нагрузки.Пример совмещенной программыВот пара микроциклов из программы на 7 дней в неделю.

Отметим, что кардионагрузки даются в небольших дозах для поддержания выносливости; для первоначального развития их объем, конечно же, должен быть больше. И это лишь фрагмент 6-месячной программы подготовки, на пик спортсмен выходит в последующих мезоциклах (с иными тренировочными параметрами).

Пример тренировочной недели 1 кардио+силовые:Пример тренировочной недели 3 (тяжелая нагрузка) кардио+силовые:ЗаключениеСформулируем рекомендации покороче:

1. Если тренировки не удается разнести по времени, делайте кардио после силовой.
   
2. Когда готовитесь к силовым соревнованиям, периодизируйте нагрузку, чтобы объемные блоки были в начале цикла (подальше от выхода на пик).
   
3. Желательно разделять разнонаправленные тренировки ~24 часами отдыха, чтобы избежать негативного взаимовлияния.
   
4. По возможности чередуйте прорабатываемые мышечные группы в силовых и кардиотренировках.
   
5. Если между занятиями лишь несколько часов отдыха, то делайте кардио легкой или средней интенсивности.

Источник: strongerbyscience.com

Перевод: Алексей Republicommando

 

Зубочистки люди использовали уже в 3-4 веках до нашей эры, а первые рецепты египетских ополаскивателей датированы 3-2 тысячелетиями до нашей эры. В древнем Китае зубы чистили деревянными колышками, а у мусульман уход за полостью рта был частью религиозных обрядов.

В наше время ассортимент средств для ухода за зубами, деснами и языком значительно расширился. В этой статье мы расскажем какими они бывают, как работают и когда их нужно применять.Механические средства ухода за полостью ртаЗубная щетка

Всем известный предмет для чистки зубов, применяемый для удаления налета и массажа десен. Используется, как правило, с зубной пастой и/или зубным порошком.

По материалу щетины щетки делятся на натуральные и синтетические. Стоматологи настойчиво рекомендуют использовать исключительно синтетические, так в натуральной щетине могут размножаются бактерии, волоски слишком мягкие и при этом у них острые кончики. Все это может негативно повлиять на состояние ротовой полости (развитие инфекции, травмы десен и др.).

По жесткости зубные щетки делятся на очень мягкие, мягкие, средние, твердые и очень твердые:

• Очень мягкие подходят детям до 5 лет и людям с повышенной чувствительностью зубов.
• Мягкие – детям в возрасте 5-12 лет и людям с проблемными деснами (повышенной кровоточивостью, отечностью и болезненностью), также при истирании твердых тканей зубов.
• Средние щетки предназначены для детей старше 12 лет и взрослых.
• Твердые и очень твердые щетки назначаются исключительно стоматологом по определенным показаниям, так как они могут стирать твердые ткани зубов, повреждать десна и обладают недостаточной гибкостью щетинок для проникновения в межзубные промежутки.

Щетки средней жесткости служат около 3 месяцев, мягкие же следует менять каждые 1,5-2 месяца.

Стоматологи рекомендуют использовать зубные щетки с короткой рабочей частью (собственно щетина щетки), в идеале она должна охватывать 2-2,5 рядом стоящих зуба. Для детей это обычно в промежутке от 18 до 25 мм, у взрослых не более 30 мм. Такими короткими щетками удобно манипулировать и более тщательно очищать труднодоступные места.

Электрическая зубная щетка

Отдельно можно выделить электрические зубные щетки. В них щетинки двигаются при помощи специального механизма (вверх-вниз, либо поступательно-обратно).

В зависимости от скорости движения их делят на звуковые и ультразвуковые. Звуковые двигаются в диапазоне 200-400 Гц и производят 24 000-48 000 движений в минуту, их преимущество – хороший выметающий эффект.

Ультразвуковые электрические щетки работают на частоте 1,6 МГц и производят до 192 000 движений в минуту. Вибрации на высокой частоте эффективно разрушают зубной налет. Зачастую производители совмещают звуковую и ультразвуковую технологию.

Из позитивных сторон использования электрических щеток можно выделить легкость использования (для детей, пожилых людей, людей с ограниченными возможностями), более качественное удаление зубного налета по сравнению с обычными щетками.

Также современные зубные щетки имеют специальные датчики, контролирующие силу нажима, что не даст чрезмерно давить на зубы, предупреждая этим стирание твердых тканей и повреждение десен.

Минусы электрических щеток: не рекомендуется использовать детям до 3 лет, людям, носящим коронки или виниры, людям с патологической стираемостью зубов, при клиновидном дефекте зубов и при кариесе в стадии белого пятна.

Инна Вирабова, президент Международной ассоциации стоматологов (IDA), эксперт Oral-B и Blend-a-Med:
На протяжении многих лет ученые и стоматологи со всего мира пытались понять, в чем же секрет идеального ухода за полостью рта, а в итоге пришли к общему выводу, что он заключается вовсе не в том, как выглядит паста или щетка, а в том, какие именно движения осуществляет последняя. Ведь именно от техники чистки зависит удаление налета с поверхности зубов, а значит, профилактика воспалительных процессов в деснах и, конечно, появление кариозных очагов.
К сожалению, ни одна рука (даже рука врача-стоматолога!) не может повторить те движения, которые способна осуществлять современная электрическая щетка. Ведь на сегодняшний день такая щетка может двигать свои щетинки не только вверх и вниз, а также в сторону, но и совершать возвратно-вращательные движения, благодаря чему удалять до 100% налета. К тому же, наличие пульсации способствует эффективному расщеплению налета за счет дробления его на мельчайшие частички с дальнейшим устранением из полости рта. Кстати, в зависимости от выбранной модели щетка способна совершать до 10500 движений в минуту – как у щеток Oral-B GENIUS. Согласитесь, человеческой руке такое не под силу! 
Кроме того, говоря о детях, стоит отметить, что им разрешено пользоваться электрической щеткой с 3-х лет, и они тоже могут уже не просто очищать скопившийся налет, но и предотвращать развитие кариеса как на молочных, так и на постоянных зубах.
Кстати, помимо возвратно-вращательных движений и пульсации, миниатюрной рабочей части и удобной ручки, электрическая щетка может похвастаться уникальными щетинками, которые оснащены специальными индикаторами, помогающими распознать изношенность насадки и вовремя заменить ее на новую, предотвращая ухудшение качества чистки зубов. Более того, стоит отметить, что сам выбор насадок достаточно велик, а это значит, что для каждого типа зубов можно найти ту, которая поможет сохранить их здоровье. А вот схожесть всех насадок заключается в том, что они содержат сотни атравматичных щетинок, способных очищать не только поверхность зубов, но и проникать в пришеечную область, удаляя налет из тех мест, которые чаще всего становятся причиной развития воспаления десен.

Кстати, обладатели зубных имплантатов и брекет-систем также смогут найти насадку для своего случая, уменьшая тем самым риск заболеваний полости рта и упрощая себе ежедневную процедуру чистки зубов. 
У современных щеток есть специальное приложение, которое при синхронизации с гаджетом (телефон, планшет) отслеживает качество чистки зубов, выявляет ошибки в гигиене, а также дает подсказки. Все это происходит в режиме реального времени, у вас дома, во время чистки зубов – невероятно, правда? А еще все результаты могут дублироваться на почту вашего врача-стоматолога для мониторинга качества чистки зубов и при необходимости внесения коррективов со стороны специалиста.

Зубная нитьЗубная нить, или флосс – специальная нить, используемая для очистки межзубных промежутков. Зубная щетка качественно очищает только 3 из 5 поверхностей зуба, поэтому межзубные промежутки требуют особого ухода. Изготавливаются из натурального шелка или искусственных материалов (капрон, нейлон и другие).

Флоссы делятся на несколько видов: вощенные (пропитанные воском, за счет чего легче проникают в межзубные промежутки) и не вощеные (более качественно очищают).

По поперечному сечению делят на круглые (подходят для широких промежутков), плоские (для узких промежутков), объемные (разбухают при соприкосновении с влагой) и ленточные (для очистки зубов при наличии диастем и трем).

Также бывают с пропиткой и без пропитки. Обычно производители используют для пропитки ментол, фтор (для укрепления эмали) или капсаицин (для улучшения кровообращения в деснах).

Если у вас есть коронки и/или мосты, то удобнее использовать суперфлосс, который имеет держатель с жестким концом, губчатое волокно и обычную нить. Отдельно выделим флоссеры – специальный держатель с зубной нитью. Им более комфортно пользоваться и добраться до труднодоступных участков.

Противопоказаниями к использованию зубной нити относятся пародонтоз, кровоточивость десен, кариес.Межзубные ершикиКак и флоссы, используются для очищения межзубных промежутков. Продаются в комплекте с держателем и несколькими насадками, также входят в состав комплекта для чистки брекет-систем.

Межзубные ершики помогут людям с установленными мостовидными протезами или брекетами (обычная щетка не в состоянии качественно почистить зубы, а ершики могут проникать под брекеты). А еще такие ершики рекомендуют для людей с больными деснами, так как они не только чистят межзубное пространство, но и делают легкий массаж десен.Приспособления для чистки языкаДля чистки языка применяют специальную ложку, щетку-скребок и зубные щетки со специальной поверхностью на обратной стороне.

Ложка для чистки полости рта  – это упругая пластиковая насадка и наконечник в виде ложечки, которой после чистки зубов нужно несколько раз тщательно провести по языку, удаляя налет. Чистка языка такой ложкой удобна, если у вас сильный рвотный рефлекс. Щетка-скребок плоская, округлая и вытянутая, бывает снабжена мягкими щетинками. Зубные щетки со специальной ребристой поверхностью с обратной стороны от щетинок – это удобно да и чистят они не хуже.Химические средства по уходу за полостью ртаЗубная пастаВ каждую зубную пасту в обязательном порядке входят несколько элементов:

1. 
   Абразивные вещества. Их цель – очистить поверхность зубов, не повредив при этом эмаль. Раньше с этой целью использовали измельченные устричные раковины и бычьи копыта. В наше время в состав паст входят такие абразивные материалы, как карбонат кальция, диоксид кремния, соединения алюминия и др.;
   
2. 
   Увлажнители – вещества, которые создают структуру пасты, ее гелеобразную консистенцию. С этой целью используется глицерин, сорбит и другие;
   
3. 
   Детергенты – пенообразующие вещества, помогают очищать зубы, так как обладают поверхностно-активным действием.
   
4. 
   Ароматизаторы и подсластители – создают приятный вкус, запах и вид зубной пасте.

Зубные пасты можно разделить на несколько видов:

• Профилактические не содержат никаких лечебных компонентов и служат исключительно для механического очищения зубов и освежения полости рта;
• Лечебно-профилактические помогают устранить ряд факторов, которые могут привести к заболеваниям зубов и околозубных тканей;
• Противокариозные в своем составе содержат фтор, кальций, гидроксиапатит;
• Противовоспалительные – с лактатом алюминия, антимикробными препаратами (хлоргексидин, триклозан, биосол и др.), с экстрактами трав, и др.;
• Против повышенной чувствительности – пасты, содержащие обезболивающие вещества и пасты, способствующие восстановлению эмали;
• Отбеливающие – высокоабразивные, содержащие пероксиды и ферментосодержащие пасты;
• Сорбционные – с содержанием сорбентов. Например, энтеросгеля;
• Лечебные пасты содержат вещества, влияющие на определенные патологические процессы. Например, паста с противогрибковым препаратом для борьбы с кандидозом ротовой полости.

Обратите внимание, что отбеливающие пасты содержат вещества, которые могут повредить эмаль, поэтому категорически не рекомендуется пользоваться такими пастами чаще чем один раз в неделю.

Также стоит обращать внимание на индекс абразивности зубной пасты (RDA) – его показатель не должен превышать значение 200. Так же мы не советуем самим подбирать пасту для лечения. Лучше навестите специалиста, который сделает правильные назначения.Ополаскиватель для полости ртаОполаскиватель – это раствор со сложным и сбалансированным составом, который имеет гигиенический, лечебный и/или профилактический эффект. В состав могут входить этиловый спирт, экстракты растений, антисептические вещества, соединения фтора, ксилит и другие.

Ополаскиватели показаны людям, страдающим заболеваниями полости рта (по назначению стоматолога), пациентам с конструкциями в ротовой полости (брекеты, протезы и др.) и людям после операций в полости рта.

Ополаскиватели делятся на гигиенические (освежающие, убирающие неприятный запах и осветляющие эмаль зубов) и лечебные (противокариозные, противовоспалительные, антибактериальные, против зубного налета, зубного камня, вяжущие).Освежители для полости ртаОсвежители выпускаются в виде спреев, которые удобно носить с собой. Они обладают гигиеническими и лечебно-профилактическими свойствами. Такой спрей – это что-то вроде жевательной резинки, только одного баллончика хватает на 200-300 раз, спрей не вытащит пломбы из ваших зубов, не царапает эмаль и не увеличивает выделение желудочного сока.Основные правила ухода за ротовой полостьюПожалуйста, чистите зубы правильно. Лечите зубы вовремя и посещайте стоматолога два раза в год даже если у вас ничего не болит. И для детей:

  Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»

Перед вами первая глава из книги клинического психолога Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога», публикуется с разрешения «Альпина паблишер».

Можно как угодно относиться к религии, но глупо отрицать ее влияние на людей и их отношения с миром. Написаны тысячи работ о «боге в голове человека», то есть о неких встроенных психических процессах, которые в той или иной степени проявляются в каждом из нас. Психологи называют это религиозными архетипами, нейробиологи — важным эволюционным этапом в истории человечества, а религиозные люди — «приемником для сигналов Бога».

В зависимости от своих религиозно-философских взглядов вы можете очень по-разному ответить на вопрос: «Зачем это существует в моей голове?», но факт наличия у нас этого «программного обеспечения» очевиден. Что из этого следует? По закону логики «встроенная программа» будет работать с имеющимся материалом, даже с самым примитивным. Ей будут нужны идеи, цели, смыслы. Любая система взглядов может стать новой религией: коммунизм с его стремлением создать общественную собственность на средства производства, фашизм с идеей создания высшей расы. И, как бы странно это ни звучало, — диетическая культура с ее ритуалами, моделями-иконами, жесткими табу и наказанием ослушавшихся: если ты ел после шести, тебя ждет расплата в виде лишних килограммов и ты обязан искупить их в спортзале.

У «диетического» мира много общего с системой секты. К примеру, ритуалы — 20 приседаний, 10 отжиманий и 5 скручиваний — примерно как епитимья на 50 поклонов меняют самоощущение и на какое-то время снимают чувство вины. Здесь есть магические объекты (еда), помогающие или мешающие достижению просветления, то есть сакрального похудения. «Девочки, толстеют ли от клубники? А то так хочется», — спрашивают участницы интернет-форумов в надежде на индульгенцию. Авторитетные гуру, хранительницы Великого Культа Худобы, непреклонны: можно только чуть-чуть, и то если у вас нет грехов в виде складок в разных местах тела.

Список табу бесконечен: не ешьте после 18:00, углеводы — только на завтрак, на ужин можно лишь белок. Нарушишь запрет — станешь грязной грешницей (начинаются «контрольные взвешивания» по несколько раз в день: «Сильно ли я нагрешила?»). Чувство вины трансформируется в ощущение себя «жирной», а попытка избавиться от него — это бесконечные ритуалы отжиманий, приседаний, пробежек по лестницам.

Сегодня тело должно свидетельствовать о том, что его хозяин искупил грехопадение: он страдал, голодал, изводил себя тренировками, отказывал себе в радостях земных, и кубики пресса, которые не стыдно предъявить миру, явное тому доказательство. Культ служения телу становится новой религией, и эта идея не нова, ее уже не раз описали в англоязычной литературе (например, Мишель Лельвина «Религия худобы: как удовлетворить духовный голод, стоящий за одержимостью женщин едой и весом»).

И именно поэтому я хочу напомнить вам первый библейский сюжет. Ветхий Завет — книга образов, метафор и архетипов, где каждое слово имеет многоуровневое значение (с чем связаны трудности перевода с древнееврейского на современные, более техничные языки), — поможет нам начать разговор о психологии сформировавшейся связки тела и стыда.

Итак, библейский текст говорит нам о последствии грехопадения Адама и Евы: «И открылись глаза у них обоих, и узнали они, что наги, и сшили смоковные листья, и сделали себе опоясания» (Бытие 3:7). Чего же они устыдились на самом деле? Что такое увидели, чего не замечали раньше? И почему именно постыдными стали их тела?

Красота — в глазах смотрящего, но, чтобы увидеть красоту, смотреть он должен с любовью. Только полюбивший человек может найти необычайную красоту в том, кто еще вчера был для него всего лишь одним из семи миллиардов жителей Земли. То, что до грехопадения (то есть разъединения с источником любви — Богом) было в избытке, становится дефицитом. Теперь любовь другого человека надо заслужить, имея определенные качества, и даже родственная связь больше не гарантия любви — вспомним, сколько в мире семейного насилия. Врожденная потребность быть любимым у нас никуда не делась, но удовлетворить ее теперь непросто.

«По замечательному слову Иоанна Лествичника, любовь не знает стыда. Действительно, близкие люди не стыдятся своей наготы. И, напротив, там, где появляется потребность в одеждах, в препоясаниях, это уже некая отчужденность людей друг от друга проявляет себя. Уже с этой страницы Библии начинается путь в тот тупик, где Сартр скажет: ад — это другой. Другой, который всегда рядом со мной и смотрит на меня. После этого “грехопадения” они делают себе препоясания из листьев»

Адам и Ева, существа, созданные из двух миров — духовного и материального, вдруг остались только с миром материальным и, кроме него, ничего не способны были видеть и воспринимать. И тело, которое раньше не было причиной стыда, приняло на себя удар, ибо Адам и Ева потеряли способность незамутненного восприятия причинно-следственных связей, происходящих внутри них. Они ощутили свои границы и всю трагедию отчуждения от единства с Богом. Их желание прикрыть наготу — попытка избавиться от этих нахлынувших чувств через манипуляции с материальным. Быть может, так и зародился механизм психологической защиты, который сегодня принято называть «проекцией». В двух словах, этот механизм заключается в том, что человек ищет проблему вдали от ее истинного источника.Что такое проекция?За концептуальной фразой-метафорой: «Я чувствую себя толстой» — скрываются совершенно разные ощущения, но попробуйте понять, что именно вы чувствуете: уязвимость; потерю контроля; тревогу о том, чему невозможно подобрать слова; отвращение к себе… Вес почувствовать нельзя, а эмоции — можно.

Психологический механизм проекции как одно из «встроенных» свойств нашей психики известен многим, однако стоит напомнить, зачем он существует и как функционирует. Механизм проекции работает примерно как проектор для диафильмов из нашего детства: заряженный пленкой, он испускает в пространство лучи, которые встречают материальный объект и показывают на нем свою внутреннюю картинку. И кажется, будто этот объект-экран показывает картинку, но ведь, если сдвинуть его, изображение пропадет.

Потребность в амулетах, которые оберегали бы нас от собственных страхов, — вечное свойство человеческой психики. Дети (и взрослые) берут с собой в кровать плюшевые игрушки — это средство избавления от ночной тревоги. В Гватемале родители дают ребенку маленькую корзинку, в которой лежат куколки, сделанные из дерева и ткани. Перед сном ребенок рассказывает одной из кукол о какой-то своей тревоге, а затем кладет ее под подушку. Ночью родители вынимают куклу из-под подушки и прячут ее, а ребенок думает, что игрушка забрала его страхи и унесла далеко-далеко.

У женщин есть амулеты против страха старения — всевозможные косметические средства. И, хотя многие из них действуют как плацебо, с психологической точки зрения в этом нет ничего плохого: ведь чем больше вы контактируете с нелюбимой частью тела, чем больше заботитесь о ней, втирая крем, тем больше принимаете ее. Индустрия красоты успешно продает людям чувство уверенности в себе, создавая баночки, содержимое которых дает надежду обрести контроль над временем.

Материальный объект в материальном мире необходим для того, чтобы лучи нашего внутреннего «проектора» остановились на нем и перестали терзать душу непонятными тревогами. Даже фотография (материальный объект) любимого человека, по которому мы скучаем, помогает справляться с эмоциями лучше, чем нематериальные мысли о нем.

Материальные вещи понятны в обращении, их легко контролировать, и именно поэтому на них так ловко проецируются чувства, которые есть нечто неосязаемое и справляться с которыми мы иногда просто не умеем. Это свойство человеческой психики известно с начал времен.

Но через тело-объект мы можем передавать и любовь, формировать любовь к себе и ощущение любви к телу: «Формирование образа тела также находится под влиянием качества прикосновений, которые получает маленький ребенок. Вайс (Weiss, 1990) сделал обзор литературы о взаимосвязи между тактильным опытом и развитием восприятия тела. Он цитирует исследования, утверждающие, что, если к младенцу не прикасаются и не держат достаточно на руках в раннем возрасте, у него может сформироваться нарушенный образ тела. Как показывают эти обширные изыскания, существуют поразительные доказательства в пользу важности прикосновения во взаимодействии родителей со своими детьми. Прикосновение является частью первичного словаря правого полушария».

Не поэтому ли так сильно проявляется нелюбовь к телу, бесконечные к нему придирки и недовольство им у людей, чье детство прошло без родительской любви или в токсичной парадигме «не бери на руки, а то потом не слезет». Но, как точно пишет Людмила Петрановская в своей книге «Тайная опора», лишь удовлетворенная потребность в любви на определенном этапе развития «отпускает» человека. И девочка, которую любили и обнимали родители, не будет готова, став женщиной, душу дьяволу продать за эпизодическую искру нежности партнера по неизмеримо высокой цене — от насилия до алкоголизма.

То, что не находит удовлетворения в свое время, надолго остается открытой раной, замутняющей трезвое восприятие людей и событий. Сначала человек проходит идентификацию в семье, затем в группе, а потом у противоположного пола, и на всех этих этапах он ищет любовь. И чем сильнее была неудача на предыдущем уровне, тем больше он будет возлагать надежды на последующий. Если ни семья, ни группа не дали любви, понимания и приятия, человек будет ожидать слишком многого от межличностных отношений — такова «программа» нашей психики.

Это только кажется, что можно жить абсолютным атеистом, посмеиваясь над отсталыми людишками с их бессмысленными ритуалами. Но потребность в религии идет в комплекте с психикой. Когда вы покупаете ноутбук, там уже установлена операционная система, а если вы родились человеком, то получаете при рождении предустановленный набор «религиозных» потребностей той или иной степени выраженности.

Вы можете не исповедовать традиционные религии и не соблюдать, например, пост. Но психические процессы запустят в вашем сознании потребность в трансформации и очищении и, как следствие, приведут вас к диетам, детоксу, клизмам и сбросу «жира».

Такой подход, в отличие от религиозных обрядов, не утолит духовного голода, он лишь на время прикроет проблему. Ведь источник «грязи», как мы уже выяснили, таится вовсе не в теле, а совсем в других «местах» — в чувствах и продуктах работы подсознания.

Маркетологи прекрасно знают об этой особенности психики (еще бы, ведь в индустрии красоты миллионы долларов тратятся на исследования психологии потребителя!) и успешно продают детокс-программы и процедуры в спа-комплексах, дающие «ощущение чистоты».

Сегодня недовольство собой относится не к поступкам, когда мы обижаем ближнего своего или проходим мимо страждущего, и не к психогигиене. Оно относится к складкам, морщинам и «неправильному» отложению подкожного жира. Грех теперь не оскоромиться в пост, а питаться углеводами после шести вечера. В Средние века придумывали способы «чистого» секса: в темноте, в ночной рубашке, в определенной позе с минимальным телесным контактом, исключительно ради зачатия детей. А сегодня люди боятся «испачкаться» об еду: «Десерт обязательно должен быть без сахара, этот кусок лишь ради здоровья, и никто не узнает, если я съем его».

Приведу цитату из книги Януша и Станислава Талалажей «Самые невероятные в мире — секс, ритуалы, обычаи»: У некоторых народностей Африки до сих пор бытует поверье, что половые сношения оскверняют тех, кто ими занимается. Более того, оскверняются не только партнеры, но и «невинные люди», которые могут находиться в непосредственной близости от главных виновников. Этим, например, отличается народность бечуана, обитающая в Южной Африке. Человек, имевший недавно половое сношение, не имеет права посещать больных, ибо производимый им оскверняющий эффект может оказаться настолько интенсивным, что пациент рискует никогда не выздороветь. Наиболее опасная стадия такого осквернения имеет место, когда больной слышит голос человека, недавно совершившего половой акт. В силу этой причины все, кто ухаживают за больными, должны обязательно воздерживаться от половых сношений до тех пор, пока их подопечные окончательно не оправятся. Страх осквернения через секс настолько велик, что после полового акта участники его приступают к особым ритуалам очищения.

Голод — сексуальный или физиологический — способен разбудить в человеке зверя. Страх перед властью этого зверя и ощущение его мощи никогда не давали людям покоя. Философы разных эпох размышляли над тем, как укротить и подчинить внутреннего монстра, только вот только клетка-запрет не самый эффективный инструмент для этого.

Но только ли древняя проблема проекции стыда на материальное тело лежит в основе того, что миллионы женщин по всему миру живут в бесконечном телесном стыде вне зависимости от того, как они выглядят, сколько весят и сколько едят? На мой взгляд, это лишь основание пирамиды.

Кстати, о пирамидах. Вертикаль — это первое, что усваивает ребенок в пространственной ориентации в мире. Все хорошее, желанное и спасительное для него приходит сверху: мамины заботливые руки, защита папы — такого сильного и большого, чтобы дотянуться до него взглядом, нужно смотреть наверх. Люди могут путать лево и право, но только не верх и низ — это глубоко встроено в психику. Забавно, что схема правильного питания подана именно в виде пирамиды: в ее основании — овощи, фрукты, злаки, наверху «вредная еда», которую можно совсем чуть-чуть. Пирамида — магический, универсальный, архетипический образ, который можно встретить во множестве культур и эпох. И что же там, на недостижимой божественной вершине «пищевой пирамиды»? Самое желанное и недоступное, то, что нужно заслужить, что принесет спасение и облегчение? Просветление, самореализация? Нет, там — кусок торта. А ведь идею системы правильного питания (спорную, но это отдельная тема) вполне могла бы донести любая круговая диаграмма.

 

Клинический психолог Юлия Лапина ответила на три популярных вопроса о бодипозитиве. 

1. Изначально цель бодипозитива – научиться любить и принимать себя. Почему сейчас это движение воспринимается исключительно как «культ лишних килограммов»? Почему для многих «любить себя» означает «есть, что попало, лежать на диване и толстеть?»

Например, известную сторонницу бодипозитива актрису Лену Данэм поклонники жестко раскритиковали за то, что недавно она стала питаться правильно и похудела.ОТВЕТ: Бодипозитив – про принятие любого тела, но в фэтфобной (т. е. боящейся жира) культуре, в которой мы сейчас живем, страх перед жиром столь сильный, что именно полные люди, которые позитивно относятся к своему телу, вызывают агрессию, непонимание, отторжение и поток стереотипов про “лень”, “лежать на диване” и “о ужас, распущенность”. Сегодня, будь ты худой или толстый, – люди боятся поправиться, то есть на самом деле, подвергнуться как внутреннему, так и внешнему осуждению.

Бодипозитив говорит – не надо никого осуждать, каким бы ни было его тело в данный конкретный момент и в первую очередь не надо осуждать себя, это ни к чему не ведет. Если человек лежит на диване, ничего не делает и бесконечно ест, скорее всего мы имеем дело с психическим расстройством, например, с тяжелой клинической депрессией, и слова «возьми себя в руки» явно не помогут.

Если мать троих детей после тяжелого дня прилегла на диван с чашкой кофе и пирожным фэтфобная культура предлагает ей поругать себя. За что? Она что-то украла? Кого-то убила? Или просто пытается восстановить силы доступным ей способом? Что касается критики со стороны самих бодипозитив активистов, то крайности всегда были, есть и будут в любом движении, в котором задействовано большое число людей.

Дискуссий, конфликтов и полярных мнений не надо бояться, они всегда сопутствуют процессам изменения общественных взглядов. В спорах рождается истина. Даже когда кто-то ведет их не очень деликатно.

2. Можно ли считать бодипозитив честным движением, если оно умалчивает о многом. Например, плюс-сайз моделей фотошопят, демонстрируя приукрашенный вариант их тела, а врачей, которые в СМИ говорят о том, что большой вес приводит к массе проблем со здоровьем, жестко критикуют как притесняющих полных людей?ОТВЕТ: Глянцевые журналы, фильтры в соцсетях, реклама одежды – так или иначе редактируют фото любых моделей, даже самых худых и юных – такие уж правила игры. Что же касается врачей и проблемы ожирения, то здесь есть несколько нюансов. Во-первых, шли очень долгие дебаты о присвоении ожирению статуса диагноза, потому что ожирение в полной мере не соответствует критериям медицинского диагноза.

Это как головная боль, которая не может считаться диагнозом – она симптом – быть может гипертензии, опухоли мозга, мигрени – вариантов много, нужно разбираться врачу. Так и лишний вес может быть симптом самых различных заболеваний – от гормональных нарушений до психических расстройств. Выделение его в отдельный диагноз сильно спутало карты – потому что не так-то просто лечить ожирение абстрактно, не беря во внимание стоящие за ним проблемы. Диеты в долгосрочной перспективе не работают в 95-98% случаев, а бариатрическая хирургия имеет свою темную сторону.Во-вторых, сам критерий лишнего веса очень размыт. Многие женщины, даже те, чей индекс массы тела (ИМТ) находится в норме, мечтают «похудеть для здоровья», хотя существует масса исследований что вес даже несколько выше ИМТ (сам ИМТ, к слову, тоже вызывает вопросы как критерий для диагностики ожирения) связан с лучшим прогнозом для здоровья (см. парадокс ожирения) – но слишком сильно сидит в голове «худой значит здоровый».

В–третьих, есть феномен метаболически здорового ожирения – то есть для конкретного человека его избыточный вес не влияет негативно на его здоровье, а вполне может является индивидуальной нормой. Если же говорить про тот самый вред для здоровья, то скорее речь идет о проблеме переедания, когда человек систематически употребляет количество еды, значительно превышающее его энергетические потребности, тогда как чувство голода/сытости не могут урегулировать этот процесс.

Например, такое бывает, когда еда используется как антидепрессант – но здесь нужна не критика врачей в стиле “вам, батенька, жрать меньше надо”, а серьезный подход к терапии депрессии или иных проблем, из-за которых присутствует нарушение пищевого поведения.

3. Если человек активно занимается спортом, правильно питается, следит за весом и отлично себя чувствует – он бодипозитивный или нет? Где проходит эта грань бодипозитивности?

ОТВЕТ: Бодипозитив – это не секта с четким списком правил и запретов, которые нужно непременно соблюдать, чтобы быть членом движения. Очень важно сколько сил, времени, энергии поглощают мысли и идеи о своем и/или чужом теле. Что есть у человека в жизни еще, кроме тревог о том, где отложился кусочек торта со дня рождения? Может ли человек поваляться спокойно в кровати первого января или же внутренний голос срочно зовет его на пробежку «сбрасывать оливье»? Во многом, конечно, тревоги о внешности -это женские тревоги. В мире патриархата у женщин от внешности и правда многое зависит и если рассматривать бодипозитив как часть феминизма, то многие вещи становятся понятнее, и в первую очередь идея о том, что женское тело – это политика.Пока мужчины управляют этим миром, строят планы, бизнес, влияют на законы и политику и т.п., женщины в горячих спорах и обоюдных оскорблениях сражаются на тему – имеет ли право Маша с не очень ровными ногами носить столь короткую юбку и уж тем более выложить фото в ней на своей странице; и можно ли заказать что-то кроме салата из листьев салата в листьях салата на первом свидании.

Тревоги о теле отнимают у женщин ресурс и уверенность, которые так необходимы, осуждающие разговоры о том кто как посмела одеться или “распуститься” становятся еще одним аспектом мизогинии.

И вот бодипозитив предлагает важную политическую идею: “мое тело – мое дело”. Ни мужа, ни свекрови, ни подруги, ни редакторов журналов. Только я решаю как мне выглядеть и что делать со своим телом. И я несу ответственность за свои решения. И именно принятие для этой идеи и есть единственный критерий бодипозитив движения.

Авторка Юлия Лапина

Источник