Как самостоятельно облегчить боль в спине

Боль в спине может возникнуть в результате травмы или как следствие повседневных вредных привычек. Вот что рекомендуют специалисты для облегчения боли в спине.

Боль в спине часто провоцируется нашей позой, особенно если мы длительное время проводим сгорбившись. Эрик Робертсон из университета Южной Калифорнии сделал важное разграничение – горбиться время от времени вполне нормально. Проблема заключается не в позе самой по себе, а в том случае, если она слишком долго не изменяется.

«Представьте, если вы однажды проснулись, и вы не поворачивали голову всю ночь. Ну, к концу дня вы не сможете очень хорошо поворачивать голову влево или вправо. Это будет вызывать чувство скованности и неудобства», – объяснил он.

Старайтесь часто менять положение тела, разрабатывайте суставы и мышцы с помощью ряда движений. Если вы постоянно находитесь за рабочим столом, придумайте и выполняйте простые упражнения в течение дня. Например, хорошо помогает вытягивание и скрещивание рук за спиной, даже если вы большую часть времени сидите на одном месте.

Эксперты отмечают, что сон на боку является идеальным положением для позвоночника – удлиняет его и, соответственно, уменьшает боль в спине. Также они советуют избегать сна на животе (нарушается естественная кривая позвоночника) или в позе зародыша (плечи и шея должны быть выровнены).

В некоторых случаях проблемы со спиной могут даже сводиться к типу матраца, на котором вы спите. Одним людям подходят мягкие матрацы, другим – твердые, поэтому при поиске идеального матраца некоторого количества проб и ошибок не избежать.

Сумки-шопперы отлично выглядят, однако, при необходимости ежедневно носить много вещей, стоит переключиться на рюкзак. Благодаря двум ремням нагрузка уменьшается, распределившись на оба плеча, а не на одно.

Неправильное ношение сумок может привести к боли в спине, боли в плече и даже к головным болям, рассказала Натали Ловитц, клинический директор профессиональной физиотерапии в Нью-Йорке: «Ношение сумки на одной стороне может вызвать или усилить мышечный дисбаланс в плечах и позвоночнике. Этот дисбаланс также может пройти весь путь вниз и может вызывать другие проблемы, такие как изменения в походке».

Общее правило по их применению – тип боли. Если боль появилась в результате травмы, для лечения воспаления и отека рекомендуется лед. Если же вы испытываете скованность и одеревенение, выбирайте грелку.

«Используйте все, что лучше всего подходит для лечения ваших симптомов. Если вы попробуете один способ и он неэффективен, просто переключитесь на другой и пересмотрите ситуацию», – отметил доктор Рами Саид из Колумбийского университета.

Статью написала Валерия Сема по материалам Medical Daily