ЗОЖНИК
20.12.2018 15:01

8 дневных рационов на 1300-1500 ккал

Перед вами восемь вариантов дневных рационов от 1300 до 1500 ккал от блогерки @klim_coach. 

1500 ккал для большинства — это самый минимальный минимум еды, столько тело тратит в состоянии покоя. Мы категорически не рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты длительное время.

Клик по картинке и откроется статья.

Также хотим отметить, что не указаны точные рецепты блюд, а значит нельзя гарантировать, что вы сможете повторить рацион «на глазок». Но считаем, развивать калорийный глазомер полезное занятие, поэтому — вуаля.

Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.


ЗАВТРАК 476 ккал

• 40 г овсянки

• 30 г кураги

• 200 мл молока 2,5%

• 20 г арахиса

ПЕРЕКУС 258 ккал

• 250 г хурмы

• 30 г сырого арахиса

ОБЕД 219 ккал

• 110 г отварной гречки

• 80 г тунца

• 100 г огурцов

УЖИН 452 ккал

• 180 г куриного филе

• 30 г моцареллы

• 20 г твёрдого сыра

• 15 г сыра с плесенью

• 30 г шампиньонов

• 15 г огуреца

• 30 г помидоры

• 15 г йогурт 1,5%

• 1 ч.л. томатной пасты

ПЕРЕКУС#2 319 ккал

• 200 г творога 5%

• 30 г сметаны 10%

• 15 г мёда


ЗАВТРАК 411 ккал

• 100 г оладьев

• 21 г шоколада 71%

• 60 г банана

ПЕРЕКУС 72 ккал

• 140 г яблока

ОБЕД 429 ккал

• 130 г плова

• 100 г тушеной свинины

• 120 г отварной цветной капусты

УЖИН 258 ккал

• 200 г тушеной капусты

• 100 г тушёной индейки

ПЕРЕКУС#2 319 ккал

• 200 г творога 5%

• 30 г сметаны 10%

• 15 г мёда


ЗАВТРАК 312 ккал

• 50 г овсяных хлопьев

• 1 яйцо

• 10 г сливочного масла 82,5%

ПЕРЕКУС 72 ккал

• 140 г яблока

ОБЕД 514 ккал

• 400 мл супа с фрикадельками

• 70 г сыра бри

• 18 г рисовых хлебцев

УЖИН 302 ккал

• 100 г гречки

• 2 варёных яйца

• 100 г жареных без жира грибов

• 100 г помидоров

ПЕРЕКУС#2 114/120 ккал

• 30 г протеина или 100г творога 5%


ЗАВТРАК 327 ккал

• 50 г овсяных хлопьев

• 120 г банана

• 8 г сливочного масла 82,5%

ПЕРЕКУС 385 ккал

• 140 г яблока

• 50 г фундука

ОБЕД 384 ккал

• 150 г отварных макаронов

• 2 яйца

• 100 г огурцов

УЖИН 190 ккал

• 100 г тунца в собственном соку

• 1 яйцо

• 100 г огурцов


ЗАВТРАК 428 ккал

▪️ Овсяноблин

Ингредиенты:

• 1 яйцо

• 45 г овсяных хлопьев

• 60 г банана

• 12 г темного шоколада

• 10 г сливочного масла 82,5%

ПЕРЕКУС 67 ккал

• 140 г яблока

ОБЕД 380 ккал

• 150 г тушеного картофеля

• 100 г тушеной курицы

• 130 г отварной цветной капусты

УЖИН 327 ккал

• 200 г запеканки с фаршем и кабачком

• 5 г сыра (поверх запеканки)

• 1 отварное яйцо

ПЕРЕКУС#2 194 ккал

• 30 г протеина

• 150 мл молока 2,6%


ЗАВТРАК 443 ккал

• 60 г цельнозернового хлеба

• 100 г авокадо

• 1 яйцо

• 100 мл молока 2,6%

• 2 г кофе

ПЕРЕКУС 78 ккал

• 150 г малины

ОБЕД 287 ккал

• 120 г филе индейки

• 120 г отварного риса

• 150 г огурцов

УЖИН 379 ккал

• 2 варенных яйца

• 250 г кабачковой икры

ПЕРЕКУС 308 ккал

• 200 г творога

• 20 г молока 2,6%

• 3 г ванильного сахара

• 50 г банана


ЗАВТРАК 229 ккал

• 120 г бананов ⠀

• 40 г овсяных хлопьев

ПЕРЕКУС 305 ккал

• 200 г домашнего йогурта

• 35 г микса орехов

ОБЕД 373 ккал

• 300 мл овощного супа с фрикадельками из куриного фарша

• 50 г сыр

УЖИН 385 ккал

• Салат «Цезарь»

УЖИН#2

• 100 г сырников

• 30 г сметаны 10%


ЗАВТРАК 437 ккал

• 150 мл молока

• 23 г арахиса

• 35 г овсяных хлопьев

• 8 г сахара

• 100 г бананов

ПЕРЕКУС 185 ккал

• 35 г форели

• 14 г гречневых хлебцев

• 35 г огурца

• яблоко

ОБЕД 333 ккал

• 100 г отварных макаронов

• 100 г помидоров

• 80 г котлета из куриного фарша

• 7 г сливочного масла 82,5%

УЖИН 174 ккал

• 120 г котлет из куриного филе

• 20 г салата

• 70 г помидоров

ПЕРЕКУС#2 172 ккал

• 100 г творога 5%

• 20 г сметаны 10%

• 5 г сахара

• 5 г какао

Источник: @klim_coach

А это пример суточного рациона на 1430 ккал от Growfood:

Напоминаем, что вместо готовки по рецептам можно заказать готовый суточный рацион от 650 рублей / день в Growfood. Есть варианты на 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / сутки.
Другие компании, которые доставляют суточные рационы по калориям: General Food (Москва), YAMDIET(Москва).

 

Рационы от Зожника:









Читайте на Зожнике: 






 


Александр 20.12.2018 15:20
Ура ура! Дмитрий наконец то и на Зожнике.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ