Самосаботаж: только мы способны помочь себе

Гостевой пост от Джорджа Калантциса, тренера, автора, друга, отца и ветерана боевых действий, который годами помогает людям справляться с их проблемами. 


Мы все страдаем от этого адского голоса в голове, который нашептывает разрушительные вещи, мешая нам достигать своих фитнес-целей:

– Я никак не могу скинуть 10 кило, зачем даже пытаться?
– Я не смогу справиться с сегодняшним занятием кроссфитом.
– Смогу ли я не сорваться на очередном празднике?

Каждый день мы сами саботируем или отговариваем себя от чего-то. Джордж рассказывает, как перестать себе мешать.

Если вы уже сейчас почувствовали себя абсолютно свободными, то незачем читать дальше. Но обычно нам этого мало, потому я пишу статью. Представьте, что ваша жизнь проста и беззаботна.

Наверное, вы уже знаете, что легкого способа нет: тяжелые вещи сами себя не поднимут (как в зале, так и за его пределами), поэтому давайте возьмемся за прокачку самого трудного. Мы будем качать мозги.

Когда мы сталкиваемся со сложностями, нам помогут просто правильные вопросы, можно разбираться с проблемами и находить решения. Большую часть своей жизни я провел в поисках этих ответов, пока не прошел через ряд испытаний, обнаружив определенные закономерности самосаботажа: как мы препятствуем себе в достижении своих цели. У этого явления есть причина.

Подсознание защищает нас от наших страхов, не позволяя выходить за пределы зоны комфорта. Но если мы найдем способ обойти эти голоса, то сможем сделать невозможное возможным и изменить жизнь к лучшему.

Если коротко, все эти сдерживающие мысли появляются тогда, когда мы решаем что-то изменить: делаем что-то новое, что противоречит нашим убеждениям. Как только начинаем делать что-то – тренировки с отягощениями, бег, йога и т.д. – прошлые привычки хитрым способом пытаются препятствовать развитию.

И это не ваша вина, потому что подсознание создает шаблоны поведения всю жизнь на основе прошлого опыта. Всякий раз, когда вы начинаете приближаться к границам привычного, оно пытается остановить и вернуть к уже знакомому.
(Я через это прошел, но все еще сталкиваюсь время от времени).

Возможно, вы уже в курсе об этом паттерне, но все равно не можете его пересилить. Пробуете что-то новое – ищете информацию, но по какой-то причине не можете измениться. Самовредительство мешает.

Может быть, вы боитесь провала и сдаетесь. Или думаете, что вас не примут в новой жизни, сдаетесь, не в силах отстоять то, что вам дорого. Вас беспокоит то, что думают другие, вам нужно одобрение во всем, что делаете. С одной стороны, вы хотите сделать свою жизнь лучше, но поддержки не хватает, и вам не удается осуществить задуманное.

Как же распознать это самоуничтожение и начать действовать, невзирая на ограничивающие мысли?

Попробуем простую аналогию: точно так же, как становая тяга развивает фантастическую мускулатуру, распознавание шаблонов самосаботажа помогает вам избавиться от ограничивающих убеждений.

Чтобы начать, нам нужно определить и признать эти проблемы перед любым задуманным изменением. И остановить себя в тот момент, когда снова сталкиваемся с ними. Считайте это особым упражнением для мозга, как упражнения со штангой, благодаря которым вы устанавливаете личные рекорды.

Каждый раз, когда вы замечаете и устраняете мысли, мешающие вам развиваться, то строите новый набор навыков, чтобы прорваться из зоны комфорта. Конечно, и без этого возможно получить потрясающие результаты, но все равно рано или поздно самосаботаж догонит вас, и вы окажетесь там, где начинали.

Чаще всего мы натыкаемся на самовредительство в следующих областях: здоровье, деньги, отношения, секс, счастье, карьера, достижения, семья.

Самые распространенные методы самосаботажа: Прокрастинация. Перфекционизм. Эмоциональное переедание. Слишком мало тренируемся. Слишком много тренируемся. Ведем себя импульсивно. Поздно встаем. Опаздываем на встречи. Сердимся и переживаем.

Это бывает абсолютно со всеми, но многие люди понятия не имеют, как преодолеть такие распространенные препятствия. Мы просто страдаем от того, что сами себе наговариваем:

Мы слишком старые,
Мы слишком толстые,
Мы никогда не сможем выглядеть, как Х (вставьте имя своей фитнес-звезды),
Мы никогда не изменимся,
У нас не хватит сил,
Мы всегда будем такими,
(добавьте что-то сами).

Самое же печальное в этом то, что с такими убеждениями мы не можем в действительности реализовать свой потенциал. Наша жизнь превращается в какую-то гонку, когда мы просто ищем поверхностные ответы на свои вопросы (глубоко укоренившиеся в нашем прошлом). Так подсознание пытается нас спасти.

Современный мир заставляет принимать решения очень быстро, не предоставляя время на раздумья. Парадокс – мы так торопимся все успеть, что не замечаем очевидной вещи: многие просто не получают удовольствия от того, что делают. Мы действуем механически, и наши желания просто не соответствуют нашим ценностям.

Возвращаемся к исходному вопросу

Я задаю именно этот вопрос своим клиентам, потому что тогда они могут открыть свои истинные желания. А не то, что от них ждут другие.

Мы – это то, что мы выбираем сами. И грустный факт в том, что невозможно выбрать сразу две вещи: что ты хочешь на самом деле и что-то иное.

Задавайте себе правильные вопросы, которые помогут самоосознанию. Чем больше их будет, тем лучше. Изучая себя, мы берем на себя ответственность за свою жизнь (и пробиваем эту гадскую зону комфорта).

Это важно вот почему. Самая трудная часть в любом изменении – понимание того, что вы в действительности хотите и цените, потому что без него мозг будет охотиться за негативными моментами. Психологи называют это «негативистской предвзятостью»: мы просто сами выискиваем опасности в окружающем мире, чтобы защититься от них. Но в случае с изменениями к лучшему это нам совсем не помогает.

Мы все хотим хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо, иметь прекрасные отношения и быть счастливыми. Но нам сложно взять на себя полную ответственность за свой выбор, вот почему мы страдаем, когда пытаемся измениться.

А правда в том, что хорошие вещи в жизни нужно заработать. Вы это, наверное, уже понимаете, но пока концентрируетесь на том, чего не хотите, и не можете выйти из зоны комфорта. Даже если нынешняя зона комфорта приводит вас к эмоциональному истощению или депрессии. Когда ваш выбор действий не совпадает с тем, чего вы действительно хотите, самосаботаж разрушает жизнь.

Возьмите ручку и запишите все то, что вас беспокоит, чем вы себя постоянно пугаете. Проанализируйте все эти вещи, как они влияют и как препятствуют изменениям. Будьте максимально честными, так вы сможете быстрее их изменить.

Приведу в пример себя:

«Я нищеброд…»

Раньше я слишком мало зарабатывал и просто боялся проверять счет. Это вызывало жуткий стресс, я постоянно чувствовал себя неудачником.

Запишите свои прошлые убеждения, то, как они заставляют вас себя чувствовать и мешают прогрессу. А потом запишите противоположные вещи, которые объясняют, что все не так.

Самосаботаж: я всегда буду нищебродом.

Новый подход: я опасался финансовых проблем, но обладаю достаточными данными, чтобы нормально зарабатывать.

Когда вы сможете признать старую проблему и сформировать ее решение, чтобы начать действовать, то сами себя убедите, что достойны новой, лучшей жизни.

Всякий раз, когда сталкиваетесь с каким-то препятствием, анализируйте то убеждение, которое вам мешает, и напишите то, что его опровергает. Поначалу будет нелегко, будет дискомфорт – пусть он вас не останавливает, измениться не всегда получается сразу. Но то, что вы получите в итоге, стоит этих усилий.

Запомните: цель – не перфекционизм, а регулярная практика. Может, сперва вам будут не нравиться результаты этих упражнений, но примите, что это ваша жизнь, и только вы сами можете ее изменить.

Источник: tonygentilcore.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando