Блог Инна

Инна

01.11.2018 13:08

Дневник питания за 31.10.2018

Не успела из- за починки зубов поужинать, хорошо что банан хоть с собой был)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
ИТОГО	350	464	18	5	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta	250	125	26	0	6.3
ИТОГО	250	125	26	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Руккола, сырая	100	25	2.6	0.7	3.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	215	124.7	0.6	0.2	29.9
ИТОГО	725	523	25	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Творог	130	125.1	13	6.5	3.6
ИТОГО	320	353	18	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
ИТОГО	150	144	2	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ИТОГО	1000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2795	1609	91	42	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

31.10.2018 12:35

Дневник питания за 30.10.2018

Наконец-то вес начал меняться, правильное питание и ежедневные тренировки и минус 9 кг за 1,5 месяца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	200	479.2	16.8	13.6	77.2
ИТОГО	200	479	16	13	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
ИТОГО	200	80	6	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Индейка, крылышки, запечённые	90	206.1	24.6	11.2	0
Салат из моркови по 1-78	190	127.3	2.5	3.8	20.3
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
ИТОГО	690	537	30	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	150	79.5	1.2	0.5	20
Тыквенные семечки	20	111.2	0	0	0
Йогурт сладкий 3,2% жирности	120	104.4	6	3.8	10.2
ИТОГО	290	295	7	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Смесь Мексиканская [Podravka]	100	51	2.4	0.6	8.1
Соте с баклажанами	120	30	1.8	0	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	520	155	20	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
ИТОГО	1920	47	1	0	9
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3820	1593	81	41	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

18.10.2018 11:49

Дневник тренировок за 18.10.2018

Приводим в порядок фигуру и образ жизни. Стала привыкать к ежедневным физическим тренировкам, сначало было очень сложно включиться.

Первая тренировка 10:00 11:30

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	80		120
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда	0

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80
Вес снаряда	2	2		160

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	80		120
Вес снаряда	1	1		120

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	24		36
Вес снаряда	1	1		36

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	80		120
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	30		45
Вес снаряда	1	1		45

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	40		60
Вес снаряда	2	2		120

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	40		60
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Количество повторений	24	24		48
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	24	12		36
Вес снаряда	1	1		36

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	5		5

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 397 ккал

Количество повторений: 925 раз

Тоннаж: 517 кг

Время: 5 мин

Инна

17.10.2018 14:42

Дневник тренировок за 17.10.2018

Наконец после рождения ребёнка взяла себя в руки и стала заниматься спортивными занятиями.

Первая тренировка 11:00 12:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	20		60

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34	20		54
Вес снаряда	2	2		108

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	60		90
Вес снаряда	2	2		180

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	20		60
Вес снаряда	2	3		140

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	40		60
Вес снаряда	2	2		120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	20		60
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	40		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	100		150
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	60		90
Вес снаряда	2	2		180

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	60		90
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество повторений: 944 раз

Тоннаж: 728 кг

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Ложка

2020-01-20

Калорйность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена RS

2020-01-02

Калорйность: 1719 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена RS

2020-01-16

Калорйность: 1807 кКал

Витамины и минералы: 94%

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Котлеты из индейки с тыквой