Инна
01.11.2018 13:08
Не успела из- за починки зубов поужинать, хорошо что банан хоть с собой был)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
150
462 18.9 5 85.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Exponenta
250
125 26 0 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Котлеты, курица, по 2-20
90
199.8 16.4 9.4 12.4
Руккола, сырая
100
25 2.6 0.7 3.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
215
124.7 0.6 0.2 29.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Творог
130
125.1 13 6.5 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
31.10.2018 12:35
Наконец-то вес начал меняться, правильное питание и ежедневные тренировки и минус 9 кг за 1,5 месяца

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
200
479.2 16.8 13.6 77.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
200
83.2 2.2 4.2 9.8
Индейка, крылышки, запечённые
90
206.1 24.6 11.2 0
Салат из моркови по 1-78
190
127.3 2.5 3.8 20.3
Яблоко
10
4.7 0 0 1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
200
116 0.6 0.2 27.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
150
79.5 1.2 0.5 20
Тыквенные семечки
20
111.2 0 0 0
Йогурт сладкий 3,2% жирности
120
104.4 6 3.8 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Смесь Мексиканская [Podravka]
100
51 2.4 0.6 8.1
Соте с баклажанами
120
30 1.8 0 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Инна
18.10.2018 11:49
Приводим в порядок фигуру и образ жизни. Стала привыкать к ежедневным физическим тренировкам, сначало было очень сложно включиться.

Первая тренировка 10:00 11:30

Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
80
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
60
80
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
120
Вес снаряда
0
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
60
80
Вес снаряда
2
2
160
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
80
120
Вес снаряда
1
1
120
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
24
36
Вес снаряда
1
1
36
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
80
120
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
30
45
Вес снаряда
1
1
45
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
40
60
Вес снаряда
2
2
120
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
40
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
24
24
48
Вес снаряда
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
24
12
36
Вес снаряда
1
1
36
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
5
5
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады в бок
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Количество повторений: 925 раз
Тоннаж: 517 кг
Время: 5 мин
Инна
17.10.2018 14:42
Наконец после рождения ребёнка взяла себя в руки и стала заниматься спортивными занятиями.

Первая тренировка 11:00 12:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
20
60
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
34
20
54
Вес снаряда
2
2
108
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
60
90
Вес снаряда
2
2
180
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
20
60
Вес снаряда
2
3
140
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
40
60
Вес снаряда
2
2
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
20
60
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
40
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
100
150
Вес снаряда
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
60
90
Вес снаряда
2
2
180
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
60
90
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
60
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество повторений: 944 раз
Тоннаж: 728 кг
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты